سلامتی 2024, نوامبر
زانو درد یک بیماری شایع است که افراد را در هر سنی تحت تأثیر قرار می دهد ، اما اجتناب ناپذیر نیست. به جای منتظر ماندن درد زانو و سپس درمان آن ، ابتکار عمل را به خرج دهید و تمام تلاش خود را برای جلوگیری از زانو درد انجام دهید. تمرینات کم فشار انجام دهید که فشار وارد بر زانو را کاهش می دهد.
اگر زانو دچار پیچ خوردگی شده اید ، طبیعی است که بخواهید در اسرع وقت بهبود یابد تا دوباره در وضعیت خوبی قرار گیرد. کشش زانو یک راه عالی برای تقویت دقیق زانو است ، و بسیاری از روش های مختلف برای شما وجود دارد که سعی کنید دریابید کدامیک از آنها کار می کند و بهترین حالت را دارد.
پیاده روی یک فعالیت روزمره است که بسیاری از افراد در طول مشاغل یا اوقات فراغت خود انجام می دهند. اگر زانو درد دارید ، ممکن است هنگام راه رفتن اغراق آمیز باشد و باعث ناراحتی و سوزش شود. برای کاهش درد زانو هنگام راه رفتن ، هنگام راه رفتن کفش های حمایتی بپوشید و با ماساژ خود و تمرینات ملایم دامنه حرکتی زانوها را گرم کنید.
افزایش سن زانو می تواند بر توانایی های جسمانی شما و تصویر شخصی شما در طول زمان تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که تحرک زانو را از دست می دهید ، رفاه جسمانی شما تحت تأثیر قرار می گیرد ، که اغلب منجر به درد و ناراحتی می شود. برخی افراد نیز با افزایش سن نگران ظاهر زانوها هستند.
گرفتن سونوگرافی سه بعدی می تواند هیجان انگیز باشد ، زیرا شما قادر خواهید بود قبل از تولد نوزاد خود را از نزدیک ببینید. در حالی که شواهد کمی در مورد نحوه بهبود تصاویر سونوگرافی سه بعدی وجود دارد ، پزشکانی که سونوگرافی انجام می دهند متوجه شده اند که تغییر در شیوه زندگی ممکن است تصاویر را بهبود بخشد.
زانوها مفاصل بزرگ و پیچیده ای هستند که به راحتی آسیب می بینند. آنها برای ثبات به تعدادی رباط متکی هستند و هرگونه تماس مستقیم با زانو یا انقباض ماهیچه های سخت می تواند به یک یا چند رباط آسیب برساند و باعث پیچ خوردگی زانو شود. بهترین راه برای جلوگیری از پیچ خوردگی زانو این است که ماهیچه های اطراف مفصل زانو و پاها را تمرین دهید ، که این امر باعث کاهش فشار بر مفصل زانو می شود.
آسیب های رباط زانو مخصوصاً در ورزشکاران شایع است و معمولاً بدون نیاز به جراحی بهبود می یابد. اما حتی در خارج از ورزش های رقابتی ، اگر ناگهان زانوی خود را در زاویه ای عجیب بچرخانید یا بچرخانید ، می توانید رباط خود را دچار پیچ خوردگی کنید. معمولاً ، می توان آسیب را طی چند هفته در خانه بدون هیچ گونه مداخله پزشکی جدی ترمیم کرد.
اگر تا به حال به آن مبتلا بوده اید ، می دانید که میگرن چقدر دردناک و ناتوان کننده است. آنچه می خورید و می نوشید نقش مهمی در تنظیم و کنترل سردردهای میگرنی دارد. چاقی می تواند به سردردهای میگرنی کمک کند ، اما با این حال ، اگر رژیم را شروع کنید ، ممکن است متوجه شوید که میگرن شما افزایش می یابد.
زندگی با میگرن سخت تر از سردردهای معمولی است. یکی از موثرترین راه های زندگی با میگرن این است که دریابیم چه چیزی باعث ایجاد آن می شود. همچنین می توانید فراگیری میگرن خود را با مراقبت از بدن خود بیاموزید. تشخیص زمان آمدن میگرن و فهمیدن اینکه کدام روش درمانی برای شما مفید است می تواند به شما در بهترین حالت ممکن از میگرن کمک کند.
اگر به طور مکرر با سردردهای قاعدگی برخورد می کنید ، مطمئناً تنها نیستید-بیش از 50 درصد از زنان مبتلا به میگرن در یک کشتی هستند. این نوع سردردها به طور معمول ناشی از تغییر در هورمون های بدن شما ، مانند سطح استروژن شما است ، و ممکن است یکی از بدترین قسمت های قاعدگی شما باشد-اما نگران نباشید ، لازم نیست اینطور باشد!
هرکسی که از میگرن رنج می برد می داند که این قدرت را دارد که باعث توقف کار و زندگی شما شود. با شناسایی و از بین بردن محرک های میگرن در حین کار ، کمی کنترل خود را به دست آورید. با تهیه یک دفترچه خاطرات دقیق میگرن و ایجاد فهرستی از عوامل محرک شروع کنید.
گاهی اوقات سخت است که بدانید به چه مقدار کالری نیاز دارید. برای دستیابی به نیازهای کالری خود ، باید سن ، وزن ، جنس و سطح فعالیت خود را در نظر بگیرید. نیازهای کالری شما بر اساس این عوامل در طول زمان متغیر است. اگر سعی می کنید کالری دریافتی خود را افزایش دهید ، غذای بیشتری بخورید ، بیشتر و غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بالایی دارند.
آیا تا به حال به خواب رفته اید ، سپس یک ساعت بعد خود را بیدار دیده اید؟ الگوهای مختل کننده خواب می تواند بسیار خسته کننده باشد و در طول روز ، زمانی که شما باید هوشیار باشید ، خستگی را به همراه داشته باشد. این مقاله نکات و تمریناتی را در اختیار شما قرار می دهد که در صورت بیدار شدن در نیمه های شب باید از آنها پیروی کنید و همچنین پیشنهاداتی برای تغییرات طولانی مدت که می توانید در عادات خواب خود ایجاد کنید تا الگوهای خواب سالم و بدون وقفه ایجاد کنید.
هنگامی که می خواهید کالری دریافتی خود را مدیریت یا کاهش دهید ، مهم است که به خاطر داشته باشید که اندازه وعده غذایی شما باعث احساس سیری می شود ، نه تعداد کالری های موجود در آن. البته دانستن اینکه کدام غذاها کالری کمی دارند ، شروع خوبی است ، اما برای احساس سیری طولانی مدت ، شما همچنین می خواهید مواد مغذی مانند هضم غذا مانند فیبر را طولانی کند.
آیا هوس شکر می کنید؟ برخی از تحقیقات قند را به دلیل تأثیر آن بر مغز اعتیادآور می دانند. اگر سعی می کنید وزن خود را که به دلیل عادت قند مصرف کرده اید کاهش دهید ، آنها در واقع درمان اعتیاد را به جای درمان کاهش وزن توصیه می کنند. شکر در پوسیدگی دندان ، چاقی ، دیابت ، سندرم متابولیک ، بیماری های قلبی و التهاب نقش دارد.
اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید ، شاید شنیده باشید که نیازی به تنقلات نیست. پروتئین ها و چربی های سالم که مصرف می کنید باید از هرگونه احساس گرسنگی مراقبت کنند ، بنابراین ممکن است بدون خوردن بین وعده های غذایی احساس خوبی داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ وقت فقط یک درمان را نمی خواهید!
برخی از افراد هنگام کاهش مصرف کربوهیدرات ، راحت تر وزن خود را از دست می دهند و آن را طولانی مدت کنار می گذارند. اگر می خواهید از این نوع برنامه غذایی پیروی کنید ، باید غذاها و دستور العمل هایی را برای هر وعده پیدا کنید که غذاهای غنی از کربوهیدرات را محدود می کند.
گیاهان دارای دسته ای از رنگدانه ها به نام کلروفیل هستند که به آنها اجازه می دهد انرژی خورشید را جذب کنند. این رنگدانه باعث سبز شدن گیاهان نیز می شود. کلروفیل برای سلامت انسان به طور سنتی برای خواص خوشبو کننده و بهبود زخم استفاده می شود. اخیراً ، خواص ضد سرطانی مشخص شده است ، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) به عنوان یک مکمل مفید که می تواند از بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت جلوگیری کند ، به طور گسترده ای معرفی می شود. با این حال ، بسیاری از این ادعاها تنها بر اساس تحقیقات اولیه است ، بنابراین مهم است که قبل از شروع به استفاده از مکمل های CLA ، انتظارات منطقی داشته باشید.
اکثر مردم در رژیم های عادی خود بیش از مقدار کافی روی دریافت می کنند. با این حال ، اگر به رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری روی آورید ، در صورت باردار شدن یا بیماری گوارشی دچار کمبود روی شوید. مصرف روی اضافی نیز ممکن است به درمان سرماخوردگی کمک کند.
تصور می شود که مکمل های کرن بری به درمان انواع مشکلات سلامتی کمک می کند. مردم از مکمل های قره قاط برای جلوگیری از عفونت مجاری ادراری ، جلوگیری از زخم معده ، کاهش سطح چربی و حتی جلوگیری از سرطان استفاده کرده اند. بهترین تحقیقات نشان می دهد مکمل های کرن بری از تشکیل UTI جلوگیری می کند.
مخلوط کردن مکمل ها با داروهای اشتباه می تواند عواقب پیش بینی نشده و ناگوار را در پی داشته باشد. قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا شما باید یا نباید یک مکمل خاص را براساس سلامت و سابقه پزشکی خود مصرف کنید.
Plexus Boost یک مکمل غذایی است که برای کار با Plexus Slim طراحی شده است ، اگرچه می تواند به تنهایی نیز مصرف شود. سازندگان Plexus Boost می گویند که این محصول برای سرکوب اشتهای شما و همچنین حداکثر چربی سوزی و افزایش عضلات مفید است. Plexus Boost یک کپسول ساده است ، بنابراین مصرف آن بسیار آسان است.
احتمالاً به منیزیم فکر نمی کنید مگر اینکه به شما گفته شده که دچار کمبود هستید. منیزیم یک ماده مغذی بسیار مهم است که به عملکرد صحیح ماهیچه ها و اعصاب شما کمک می کند. بدن شما همچنین برای ساخت پروتئین ، استخوان و DNA به منیزیم نیاز دارد. خوشبختانه هنگام خرید مکمل منیزیم گزینه های زیادی در اختیار شما قرار گرفته است.
مکمل ها می توانند برخی از مزایای سلامتی را داشته باشند و در صورت کمبود ویتامین می توانند به طور واقعی نجات دهنده زندگی شما باشند. با این حال ، شما باید آنها را مانند سایر داروها درمان کنید و قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که مصرف می کنید برای سلامتی شما ضروری است ، زیرا مکمل ها می توانند عوارض جانبی و تداخل مانند هر دارویی داشته باشند.
DMAE مخفف عبارت 2-dimethylaminoethanol است و اغلب به عنوان Deanol به بازار عرضه می شود. این یک ترکیب طبیعی است. مغز انسان به طور طبیعی مقداری تولید می کند و در مقادیر زیاد در ساردین ، آنچوی و ماهی مرکب یافت می شود. DMAE اغلب به عنوان یک مکمل بهداشتی فروخته می شود ، اما اجماع علمی در مورد اثربخشی آن قطعی نیست.
با ادامه نبرد با کاهش وزن ، به نظر می رسد مقدار فزاینده ای از مکمل های کاهش وزن به بازار وارد می شود. مکمل های کاهش وزن بسیار محبوب هستند زیرا نوید کاهش سریع و آسان وزن را می دهند (اغلب اوقات بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی).
اکثر مکمل های گیاهی با کیفیت برای اکثر مردم بی خطر هستند. هزاران سال است که از گیاهان برای درمان سلامتی و مبارزه با بیماری استفاده می شود. با این حال ، مکمل های گیاهی مدرن تضمین نمی شود که برای همه افراد بی خطر باشد یا از کیفیت بالایی برخوردار باشد.
بسیاری از مردم از مکمل های غذایی که به صورت آنلاین خریداری می کنند برای تکمیل رژیم غذایی سالم استفاده می کنند. برخلاف داروها ، مکمل ها به عنوان یک نوع غذا تنظیم می شوند و این بدان معناست که تولیدکنندگان مجبور نیستند ایمنی یا کارایی محصولات خود را نشان دهند.
افزایش مقدار پروتئین CREB (همچنین به عنوان پروتئین اتصال دهنده عنصر واکنش cAMP شناخته می شود) در بدن شما می تواند حافظه و توانایی یادگیری شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. کمبود پروتئین CREB با از دست دادن حافظه ، اضطراب و انواع مختلف زوال عقل مرتبط است.
پروتئین نقش مهمی در سلامت بدن انسان دارد و به ویژه برای سلامت ماهیچه ها ، مو ، پوست و سیستم ایمنی مهم است. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که مردان روزانه حدود 56 گرم پروتئین و زنان حدود 46 گرم پروتئین دریافت کنند. افزودن یک میان وعده با پروتئین بالا به روز ، راهی مناسب برای دریافت پروتئین مورد نیاز شما است ، به ویژه اگر برای دریافت پروتئین از منابع دیگر مشکل دارید.
درشت مغذی ها منابع انرژی در غذایی هستند که می خورید و در درجه اول از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات تشکیل شده است. الکل نیز در این دسته قرار می گیرد ، اما شما به طور کلی از مصرف آن در کتو اجتناب می کنید. هنگام شمارش درشت مغذی ها ، مهم است بدانید که ابتدا به چه مقدار در رژیم غذایی خود نیاز دارید.
رژیم گرفتن می تواند سخت باشد. برای موفقیت ، شما باید با وسوسه تمایل به میل شدید به تنقلات ناسالم مانند کوکی ، پیتزا و شکلات مبارزه کنید. اولین قدم تشخیص این است که هوس ها نوعی اعتیاد غیر طبیعی هستند ، نه یک اشتهای طبیعی و سالم. تغییر عادات غذایی ، روال عادی و سلامت عمومی می تواند به مبارزه با این اعتیاد کمک کند.
تعطیلات زمان جشن است و اغلب شامل افراط در خوردن دسرهای خوشمزه است. چه بخواهید رژیم بگیرید یا بخواهید قند خون خود را به دلایل بهداشتی تحت کنترل داشته باشید ، تلاش برای مقاومت در برابر همه آن غذاهای شیرین می تواند ناامید کننده باشد. برای کاهش مصرف قند در تعطیلات ، اهداف مشخصی را در مورد آنچه که می خواهید از آنها اجتناب کنید و چه نوع افراطی به خودتان اجازه می دهید ، تعیین کنید.
برخلاف بسیاری از برنامه های رژیم غذایی ، رژیم MIND بر کاهش وزن تمرکز نمی کند. در عوض ، این رژیم متعادل بیشتر بر جلوگیری از زوال شناختی و شکل گیری بیماری آلزایمر تمرکز دارد. این رژیم ترکیبی از رژیم غذایی DASH (معمولاً برای درمان فشار خون بالا) و رژیم مدیترانه ای (که معمولاً برای بهبود کلسترول و سلامت قلب دنبال می شود) است.
کمبود وزن می تواند ترسناک باشد ، زیرا اغلب احساس می کند از کنترل شما خارج است. با این حال ، راههای زیادی برای افزایش حجم بدن بدون چربی وجود دارد. همه چیز با چند تغییر در رژیم غذایی شما شروع می شود ، مانند خوردن منظم و تلاش برای خوردن غذاهای سالم تر ، مغذی تر و پر کالری.
اگر می خواهید شکر را کنار بگذارید ، انجام این کار به صورت خانوادگی یک ایده عالی است. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که اگر شما یک گروه حمایتی (مانند خانواده خود) دارید ، به احتمال زیاد با تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی موفق خواهید شد. وقتی بیش از حد شکر ، به ویژه قندهای اضافی مصرف می کنید ، خطر چاقی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی را افزایش می دهید.
آیا به دنبال افزایش حجم و افزایش حجم عضلانی هستید؟ تمرینات قدرتی که روی کل ماهیچه های پایین و بالای بدن شما کار می کنند ، برای افزایش حجم کلی به جای افزودن چربی اضافی بسیار عالی هستند. با رعایت یک برنامه هفتگی ، به چالش کشیدن خود و مخلوط کردن آن در مورد نحوه ورزش کردن هوشمند باشید تا شما (و ماهیچه های خود) خسته نشوید.
تابستان به معنی کباب کردن ، تعطیلات ، اوقات فراغت و استراحت از روال عادی است. برای برخی از افراد ، اوقات فراغت اضافی و غذاهای مرتبط با تابستان ممکن است منجر به افزایش وزن شود ، به ویژه برای کسانی که از مدرسه یا محل کار تعطیل هستند. با رعایت یک برنامه معمول ، انتخاب غذاهای سالم و فعال ماندن می توانید از افزایش وزن در تابستان جلوگیری کنید.
شنیدن اینکه لوله های فالوپ را مسدود کرده اید می تواند یک تجربه ناراحت کننده و ترسناک باشد. این یکی از دلایل اصلی ناباروری زنان است ، بنابراین اگر می خواهید باردار شوید ، بسیار ناراحت کننده است. لوله های شما ممکن است به دلایل مختلف از جمله STI های گذشته ، جراحات یا اندومتریوز مسدود شوند.