مکمل ها می توانند برخی از مزایای سلامتی را داشته باشند و در صورت کمبود ویتامین می توانند به طور واقعی نجات دهنده زندگی شما باشند. با این حال ، شما باید آنها را مانند سایر داروها درمان کنید و قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که مصرف می کنید برای سلامتی شما ضروری است ، زیرا مکمل ها می توانند عوارض جانبی و تداخل مانند هر دارویی داشته باشند.
مراحل
روش 1 از 3: مشاوره با پزشک
مرحله 1. به پزشک خود اطلاع دهید که چه چیزی مصرف می کنید
پزشک شما همیشه باید بداند که از چه مکمل هایی استفاده می کنید ، فقط در صورت تداخل. اگر شما قصد انجام یک عمل جراحی را دارید ، این امر به ویژه مهم است ، زیرا آنها می توانند روی این روش تأثیر بگذارند.
به عنوان مثال ، ویتامین K می تواند اثر رقیق کننده های خون را کاهش دهد
مرحله 2. اگر فکر می کنید کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارید ، درخواست خون بدهید
اکثر رژیم های غذایی مدرن ویتامین ها و مواد معدنی کافی را برای سالم ماندن تامین می کنند. این بدان معناست که مکمل های ویتامین اغلب غیر ضروری هستند. با این حال ، اگر فکر می کنید ممکن است کمبود داشته باشید ، یک آزمایش خون ساده می تواند بررسی کند که آیا مقدار مناسب ویتامین ها و مواد معدنی در خون شما وجود دارد یا خیر.
- بهتر است در صورت امکان مواد مغذی خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. با این حال ، در صورت کمبود مواد مغذی خاص ، یک مکمل می تواند به شما کمک کند.
- اگر از رژیم محدود کننده ای مانند گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنید ، خون را برای بررسی وجود آهن و B12 انجام دهید.
مرحله 3. در مورد مکمل هایی که برای شما مناسب است با پزشک خود مشورت کنید
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند ، یا بدن شما ممکن است با مشکلاتی در تصفیه برخی از ویتامین ها مواجه شود ، در صورتی که بیماری کلیوی دارید ، به این معنی که مقدار اضافی در بدن شما تجمع می یابد. در مورد مکمل هایی که می خواهید مصرف کنید از پزشک خود بپرسید.
به عنوان مثال ، کلسیم می تواند با برخی از داروهای تیروئید تداخل داشته باشد
مرحله 4. درباره میزان مصرف مکمل هایی که مصرف می کنید بحث کنید
به عنوان مثال ، اگر کمبود آهن دارید ، پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چند میلی گرم آهن باید در روز مصرف کنید. به این ترتیب ، شما بیش از حد از آنهایی که می توانند باعث مشکلات سلامتی در دوزهای زیاد شوند ، مانند آهن و ویتامین های محلول در چربی ، مانند ویتامین A ، D و E استفاده نکنید.
روش 2 از 3: تصمیم گیری در مورد آنچه باید انجام دهید
مرحله 1. اگر سن شما بالای 50 سال است ، کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین B12 و ویتامین B6 را در نظر بگیرید
در حالی که لزوماً نیازی به مصرف این مواد مغذی به عنوان مکمل ندارید ، اما با افزایش سن به آنها نیاز بیشتری دارید. اگر بیش از 50 سال سن دارید این مکمل ها را با پزشک خود در میان بگذارید تا ببینید آیا باید از رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید یا خیر. آنها ممکن است تعیین کنند که شما نیاز به افزودن مکمل دارید.
مرحله 2. اگر باردار هستید ، مکمل اسید فولیک و ویتامین D را با پزشک خود در میان بگذارید
به طور معمول ، زمانی که قصد بارداری دارید تا هفته دوازدهم بارداری ، 400 میکروگرم اسید فولیک در روز شروع می کنید. با این حال ، گاهی اوقات در صورت داشتن شرایط خاص ، مانند دیابت یا نقص لوله عصبی ، پزشک دوز بیشتری را توصیه می کند. پزشک شما ممکن است ویتامین D را توصیه کند ، به ویژه اگر از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده نمی کنید یا سطح خون شما کاهش یافته است.
- با پزشک خود در مورد آنچه برای شما بهتر است صحبت کنید. آنها ممکن است سایر ویتامین های دوران بارداری را توصیه کنند.
- مکمل های اسید فولیک را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی ویتامین A نیستند زیرا ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که می تواند در بدن شما تجمع پیدا کند ، در صورت دریافت بیش از حد ، می تواند برای کودک شما مضر باشد.
مرحله 3. در صورت بروز کمبود ، مکمل آهن مصرف کنید
بیشتر مردان و زنان یائسه به میزان کافی آهن در رژیم غذایی خود دریافت می کنند. با این حال ، اگر پریودهای سنگینی دارید یا آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، ممکن است کمبود آهن داشته باشید و پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که مکمل آهن مصرف کنید. با پزشک خود در مورد میزان مناسب آن صحبت کنید.
سعی نکنید حدس بزنید چقدر آهن باید مصرف کنید. اگر بیش از حد مصرف کنید ، می تواند در بدن شما تجمع کرده و مشکلات ایجاد کند
مرحله 4. درباره مکمل هایی که باید برای افزایش رژیم های محدود کننده استفاده کنید ، بحث کنید
اگر گیاهخوار ، گیاهخوار ، فاقد گلوتن یا لاکتوز هستید ، تنها به ذکر چند مورد ، ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید. با پزشک خود در مورد مکمل های مناسب صحبت کنید تا مطمئن شوید بدن شما همه چیز را برای سالم بودن نیاز دارد.
به عنوان مثال ، اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، ممکن است به مکمل آهن یا اگر لبنیات نمی خورید ، به مکمل کلسیم نیاز داشته باشید
مرحله 5. از دست دادن وزن ، عملکرد جنسی و مکمل های ورزشی خودداری کنید
این مکمل ها بیشتر از بقیه حاوی مواد دارویی ناخواسته هستند. این بدان معناست که شما ممکن است از موادی استفاده کنید که در مورد آنها نمی دانید و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. بنابراین ، اگر نگران تداخل دارویی هستید یا بیش از آنچه که برای آن چانه زدید ، نگران هستید ، بهتر است از این نوع داروهای گیاهی اجتناب کنید.
- ویتامین های مگا دوز نیز می توانند مضر باشند ، به ویژه اگر از ویتامین های محلول در چربی استفاده می کنید.
- مکمل های زیبایی نیز ممکن است در این دسته قرار بگیرند ، زیرا اغلب ادعا می کنند که نمی توانند از آنها پشتیبانی کنند و ممکن است موادی در آنها وجود داشته باشد که برای سلامتی شما مضر هستند. همیشه در مورد آنچه مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. در وب سایت های معتبر به دنبال ترکیبات مکمل باشید
مکمل ها می توانند بر سلامتی شما تأثیر مثبت و منفی بگذارند ، بنابراین مهم است که بدانید مواد تشکیل دهنده چه کار می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ترکیبات مکمل های خود ، سعی کنید سایتهایی را که به ".gov" یا ".edu" ختم می شوند ، جستجو کنید ، زیرا آنها معتبرتر هستند. به عنوان مثال ، برگه اطلاعات مکمل های غذایی م Institسسات ملی بهداشت را در https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ببینید.
روی صفحات جداگانه کلیک کنید تا بدانید کدام مواد برای مصرف بی خطر هستند
مرحله 7. خطرات ایمنی و تعاملات را بررسی کنید
در حالی که مکمل های خود را جستجو می کنید ، مطمئن شوید که آیا خطرات سلامتی مربوط به ترکیبات خاص وجود دارد یا خیر. مانند هر دارویی ، آنها می توانند عوارض جانبی بدی را ایجاد کنند. همچنین ، مطمئن شوید که هرگونه تداخل دارویی را بررسی می کنید تا مطمئن شوید که تا آنجا که می توانید ایمن هستید.
سعی نکنید بیماری را که خودتان تشخیص داده اید با مکمل درمان کنید. همیشه با پزشک خود صحبت کنید
روش 3 از 3: رعایت موارد احتیاطی
مرحله 1. از فراتر رفتن از حد بالایی برای ویتامین ها و مواد معدنی خودداری کنید
با اکثر ویتامین ها ، دولت مقدار مشخصی را که باید روزانه دریافت کنید توصیه می کند. اما چیزی که کمتر شناخته می شود این است که بسیاری از آنها حد بالایی دارند ، مبلغی که نباید از آن بالاتر بروید.
- می توانید حد اعلای یک ویتامین را در وب سایت های دولتی یا آموزشی جستجو کنید. برای مثال ، به برگه های اطلاعاتی اینجا نگاه کنید:
- این امر به ویژه در مورد ویتامین های محلول در چربی A ، D ، E و K. صادق است. این ویتامین ها در چربی و کبد در بدن ذخیره می شوند و شما می توانید مقدار زیادی از آنها را مصرف کنید. ویتامین های محلول در آب اهمیت چندانی ندارند زیرا مقدار اضافی از بدن عبور می کند.
مرحله 2. به تحقیقات جدید در مورد مکمل ها توجه کنید
از آنجا که تحقیقات بیشتری در مورد مکمل ها و اثرات آنها انجام می شود ، متخصصان پزشکی توصیه های خود را در مورد آنچه باید و نباید مصرف کنید تغییر می دهند. تحقیقات جدید را ادامه دهید تا مطمئن شوید که بیشترین مزایای را از مکمل های خود دریافت می کنید.
به عنوان مثال ، تصور می شد که ویتامین E احتمال ابتلا به سرطان پروستات در افراد را کاهش می دهد. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان داده است که ممکن است در واقع شانس ابتلای فرد به این بیماری را افزایش دهد
مرحله 3. مکمل های شرکتی که به آنها اعتماد دارید را انتخاب کنید
مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو به عنوان غذا و نه دارو تنظیم می شوند. این بدان معناست که FDA ادعاهای تولیدکنندگان ، از جمله مزایایی که ممکن است دریافت کنید را ارزیابی نمی کند. همچنین به این موضوع که آیا مواد فعال ذکر شده در برچسب با آنچه در بطری است مطابقت دارد یا خیر. این به شرکت بستگی دارد که آنچه را که در داخل آن وجود دارد دنبال کند. بنابراین ، مهم است که یکی را انتخاب کنید که به آن اعتماد دارید.
- اکثر مارک های ملی که در داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ فروخته می شوند خوب هستند. با این حال ، برای آرامش خاطر ، به دنبال گواهینامه یکی از سازمانهای زیر باشید: Consumer Lab ، Underwriters Laboratory ، US Pharmacopeia یا NSF International. این سازمان ها تأیید می کنند که مکمل همان چیزی است که می گوید.
- همچنین می توانید برای راهنمایی در مورد اینکه در صورت عدم اطمینان به چه شرکت هایی می توانید اعتماد کنید ، با پزشک متخصص طبی تماس بگیرید.
مرحله 4. هنگام بارداری یا شیردهی مراقب مکمل ها باشید
اکثر مکمل ها از نظر اثرات آنها بر زنان باردار ارزیابی نشده اند. آنها ممکن است اثرات مضر بر روی نوزاد شما داشته باشند ، بنابراین همیشه بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
به طور مشابه ، اکثر محصولات برای کودکان ارزیابی نشده اند. فراتر از مولتی ویتامین ، بهتر است اکثر مکمل ها را برای کودکان حذف کنید مگر اینکه با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 5. بررسی کنید که چگونه و در چه مواقعی باید مکمل مصرف کنید
با برخی مکمل ها ، مصرف آنها یک بار در روز خوب است ، در حالی که برای برخی ، بهتر است بیش از یک بار در روز مصرف شود. بقیه وابسته به دوز هستند. به عنوان مثال ، اگر بیش از 1،000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف می کنید ، بهتر است آن را به دوزهای کمتر از 600 میلی گرم تقسیم کنید.
پشت بطری باید مقداری از این اطلاعات را داشته باشد
مرحله 6. توجه کنید که آیا باید مکمل ها را با یا بدون غذا و سایر مکمل ها مصرف کنید
برخی مکمل ها باید همراه غذا و برخی دیگر نباید مصرف شوند. به عنوان مثال ، کربنات کلسیم باید با غذا مصرف شود ، در حالی که در هر دو صورت با سیترات کلسیم مهم نیست. به طور مشابه ، برخی مکمل ها نباید همزمان مصرف شوند ، مانند آهن و کلسیم. پس از خوردن شیر ، مصرف کلسیم یا جویدن آنتی اسیدهای مبتنی بر کلسیم ، باید 2 ساعت صبر کنید.
