احتمالاً به منیزیم فکر نمی کنید مگر اینکه به شما گفته شده که دچار کمبود هستید. منیزیم یک ماده مغذی بسیار مهم است که به عملکرد صحیح ماهیچه ها و اعصاب شما کمک می کند. بدن شما همچنین برای ساخت پروتئین ، استخوان و DNA به منیزیم نیاز دارد. خوشبختانه هنگام خرید مکمل منیزیم گزینه های زیادی در اختیار شما قرار گرفته است. شما همچنین احتمالاً س questionsالاتی دارید ، اما ما پاسخ برخی از رایج ترین نگرانی ها را گردآوری کرده ایم.
مراحل
سوال 1 از 5: آیا می توانید منیزیم را بدون نسخه (OTC) خریداری کنید؟
مرحله 1. بله-می توانید منیزیم یا مکمل های مولتی ویتامین با منیزیم بخرید
اگر فقط به مصرف منیزیم علاقه دارید ، می توانید آن را به عنوان مکمل جداگانه خریداری کنید ، یا می توانید یک مولتی ویتامین روزانه که منیزیم در آن وجود دارد ، پیدا کنید. همچنین ممکن است مکمل های تخصصی مانند مکمل سلامت استخوان را مشاهده کنید که دارای منیزیم و فقط چند ماده مغذی دیگر است.
- در صورت درمان بیماری قلبی ، آماده شدن برای جراحی یا کنترل تشنج ، پزشک ممکن است داروهای حاوی منیزیم را برای شما تجویز کند.
- از مصرف مکمل های منیزیم همراه با دارویی که حاوی منیزیم مانند آنتی اسید است خودداری کنید.
سوال 2 از 5: منیزیم را از کجا بخرم؟
مرحله 1. داروخانه ها ، فروشگاه های مواد غذایی ، فروشگاه های مواد مغذی یا آنلاین را بررسی کنید
از آنجا که منیزیم یک ماده معدنی اساسی است ، یافتن مکمل منیزیم در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها بسیار آسان است. همچنین می توانید فروشگاه ویتامین و تغذیه محلی خود را خریداری کنید یا مارک هایی را که به آنها اعتماد دارید به صورت آنلاین خریداری کنید.
سعی کنید از مارک معتبری که مدتی است وجود دارد خرید کنید ، به خصوص اگر مکمل تخصصی خریداری کرده اید که شامل ویتامین ها یا مواد معدنی دیگر است
سوال 3 از 5: بهترین شکل منیزیم برای دریافت چیست؟
مرحله 1. هیچ نوع منیزیم بهتر از بقیه وجود ندارد
هنگامی که برچسب محصول را می خوانید ، منیزیم را همراه با هر چیزی که مانند اکسید ، سیترات یا گلیسینات به آن وابسته است خواهید دید. یکی بهتر از دیگری نیست-آنها فقط متفاوت هستند. اگر به دنبال بهترین جذب هستید ، منیزیم را در سیترات انتخاب کنید. این یکی از رایج ترین و رایج ترین اشکال منیزیم است.
- اکسید منیزیم مانند سایر اشکال محلول نیست ، بنابراین معمولاً در دوزهای بالاتر تولید می شود. این همان چیزی است که معمولاً در مکمل های منیزیم ساده مشاهده می کنید ، به ویژه آنهایی که به عنوان قدرت اضافی فروخته می شوند.
- منیزیم گلیسینات با یک انتقال دهنده عصبی که می تواند شما را آرام کند پیوند خورده است ، بنابراین گلیسینات منیزیم معمولاً در مکمل هایی است که برای آرامش شما طراحی شده است.
- مکمل هایی که به عنوان "جذب بالا" فروخته می شوند ، معمولاً حاوی سیترات منیزیم هستند.
سوال 4 از 5: چگونه باید مکمل منیزیم را انتخاب کنم؟
مرحله 1. با دوز خرید کنید و سپس نوع مکمل مورد نظر خود را انتخاب کنید
به طور کلی ، اکثر مکمل های منیزیم حاوی 200 تا 400 میلی گرم منیزیم هستند ، بنابراین با پزشک خود در مورد دوز مناسب برای شما مشورت کنید. سپس ، تصمیم بگیرید که آیا قرص ، کپسول ، چربی یا پودری می خواهید که در مایع حل شود.
دستورالعمل های پیشنهادی استفاده از محصول را بخوانید تا بدانید که چه تعداد قرص ، کپسول یا کرم باید مصرف کنید. اگرچه احتمالاً فقط باید 1 کپسول یا قرص در روز مصرف کنید ، اما برای دریافت دوز کامل ، مجبور به مصرف 2 یا 3 صمغ هستید
سوال 5 از 5: آیا می توانم هر روز منیزیم مصرف کنم؟
مرحله 1. بله-اگر دستورالعمل دوز را رعایت کنید و در مقدار توصیه شده بمانید
مردان باید بین 270 تا 400 میلی گرم در روز ، در حالی که زنان می توانند بین 280 تا 300 میلی گرم مصرف کنند. از آنجا که میزان مصرف بر اساس میزان منیزیم موجود در مکمل شما متفاوت است ، خواندن برچسب آن بسیار مهم است. اکثر مکمل ها توصیه می کنند که هر روز 1 دوز با وعده غذایی مصرف کنید تا به بدن شما در جذب منیزیم کمک کند.
- اگر مصرف منیزیم خود را فراموش کرده اید ، به محض به یاد آوردن آن را مصرف کنید ، اما اگر نزدیک به زمان معمول مصرف آن بود ، دوز آن را دو برابر نکنید.
- آیا می خواهید منیزیم بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید؟ غذاهایی مانند ماهی هالیبوت ، بادام ، اسفناج ، غلات غنی شده ، ماست و برنج قهوه ای بخورید.
نکات
یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که مصرف مکمل هایی با سطح بالای روی می تواند جذب منیزیم را محدود کند
هشدارها
- مصرف بیش از 350 میلی گرم منیزیم در روز می تواند باعث تهوع ، اسهال و گرفتگی شود. قبل از افزودن منیزیم به رژیم روزانه خود ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگری مانند آنتی بیوتیک ها یا آنتی اسیدها استفاده می کنید.
- همیشه مکمل های منیزیم را دور از دسترس کودکان قرار دهید.
- منیزیم برای افرادی که مشکلات کلیوی ، اسهال ، دیابت یا اختلالات خونریزی دارند ، توصیه نمی شود.
