زندگی با میگرن سخت تر از سردردهای معمولی است. یکی از موثرترین راه های زندگی با میگرن این است که دریابیم چه چیزی باعث ایجاد آن می شود. همچنین می توانید فراگیری میگرن خود را با مراقبت از بدن خود بیاموزید. تشخیص زمان آمدن میگرن و فهمیدن اینکه کدام روش درمانی برای شما مفید است می تواند به شما در بهترین حالت ممکن از میگرن کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: تعیین محرک های خود
مرحله 1. غذایی را که می خورید پیگیری کنید
یکی از رایج ترین محرک های میگرن غذا است. غذاهای دقیق که باعث میگرن می شوند در افراد مختلف متفاوت است ، اما برخی از محرک های غذایی که بیشتر مبتلایان به میگرن در آنها مشترک هستند ، وجود دارد. ردیابی غذاهایی که می خورید و زمان ابتلا به میگرن می تواند به شما کمک کند که کدام غذاها ممکن است برای شما محرک باشند. محرک های رایج میگرن عبارتند از:
- شکلات
- توت فرنگی
- شراب و پنیر (به دلیل وجود سولفات در هر دو)
- مواد غذایی حاوی گلوتامات مونوسدیم (MSG) در آن.
- شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام.
- غذاهای فرآوری شده (که معمولاً حاوی نیترات هستند).
مرحله 2. به عوامل محیطی توجه کنید
میگرن همچنین می تواند در اثر مواردی مانند بو ، نور ، صداها و حتی آب و هوا ایجاد شود. اگر متوجه شدید که به طور مرتب به میگرن مبتلا می شوید ، پیگیری کنید که چه نوع محرک های محیطی به طور همزمان در حال رخ دادن هستند.
- وقتی میگرن خود را ردیابی می کنید ، چند س yourselfال از خود بپرسید: آیا به یاد می آورید که قبل از میگرن همیشه از یک بوی مشابه استفاده کنید؟ آیا زمان زیادی را زیر نورهای فلورسنت می گذرانید؟ این می تواند به شما در کشف عوامل محرک محیطی کمک کند.
- به عنوان مثال ، بسیاری از افراد وقتی در معرض بوی شدید محصولات تمیز کننده قوی مانند سفید کننده قرار می گیرند ، دچار میگرن می شوند. اگر اغلب پس از نظافت خانه دچار میگرن می شوید ، محصولات پاک کننده ممکن است برای شما محرک باشد. فقط به محصولات خالص و با کیفیت بالا تغییر دهید.
- اگر اغلب احساس می کنید که هنگام میگرن در ماشین احساس می کنید ، از نگه داشتن خوشبو کننده هوا در خودرو خودداری کنید. بوی تندی که این ساطع می کند باعث میگرن برای برخی از افراد می شود.
مرحله 3. میزان مصرف کافئین را پیگیری کنید
در صورت قطع مصرف کافئین ، کافئین می تواند باعث میگرن شود. این به احتمال زیاد اگر شما به طور منظم بیش از معادل دو فنجان قهوه در روز بنوشید. پیگیری مصرف کافئین می تواند به شما نشان دهد که در روزهایی که به اندازه معمول کافئین نمی نوشید ، میگرن دارید.
مرحله 4. تغییرات هورمونی را در بدن خود دنبال کنید
تغییر در برخی از سطوح هورمونی - به ویژه استروژن - می تواند باعث میگرن شود ، به ویژه در زنان. زمان بروز میگرن و نحوه هماهنگی آن با تغییرات هورمونی بدن را پیگیری کنید تا ببینید آیا محرک های هورمونی دارید یا خیر.
- برخی از زنانی که از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند به دلیل تغییرات هورمونی که قرص می تواند ایجاد کند ، میگرن را تجربه می کنند.
- در مقابل ، برخی از پزشکان برای کمک به کاهش میگرن ، پیشگیری از بارداری را تجویز می کنند.
- برخی از زنان ممکن است اندکی قبل از شروع قاعدگی ، هنگامی که سطح استروژن آنها کاهش می یابد ، دچار میگرن شوند.
روش 2 از 4: کنترل میگرن
مرحله 1. برنامه ای را رعایت کنید
از آنجا که عوامل زیادی می توانند باعث ایجاد میگرن شوند - آنچه می خورید ، چقدر می خوابید ، بدن شما چه کار می کند - بهتر است برای خود برنامه ای تهیه کنید. خارج شدن از مسیر یا نداشتن برنامه زمانی می تواند احتمال ابتلا به میگرن را در شما افزایش دهد.
مرحله 2. میزان مصرف کافئین خود را تنظیم کنید
از آنجا که کافئین بسیار کم می تواند باعث میگرن شود ، سعی کنید هر روز به همان میزان بنوشید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که کافئین زیاد نیز می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید! معادل دو تا سه فنجان قهوه تنها چیزی است که باید در روز بنوشید.
سعی کنید قهوه تازه آسیاب شده و دم کرده را تا جایی که ممکن است افزودنی بنوشید
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
فعال بودن باعث ترشح اندورفین می شود ، هورمونی که مسئول ترشح سروتونین است و می تواند با میگرن مبارزه کند. سی تا چهل دقیقه ورزش در روز مقدار توصیه شده است.
مرحله 4. آب بیشتری بنوشید
کم آبی بدن نیز می تواند باعث میگرن شود. نوشیدن منظم آب گاهی اوقات می تواند میزان میگرن شما را کاهش دهد. اگر آن را به اندازه کافی زود بگیرید ، نوشیدن آب سرد یخ زده می تواند باعث کاهش میگرن شود.
مرحله 5. مکمل های غذایی مصرف کنید
برخی از مبتلایان به میگرن دریافتند که مکمل های غذایی یا داروهای گیاهی به جلوگیری از میگرن آنها کمک می کند. 400 میلی گرم منیزیم در روز نیز می تواند به کاهش دفعات میگرن کمک کند. با این حال ، قبل از شروع مصرف منظم داروهای جدید ، باید با پزشک خود صحبت کنید.
روش 3 از 4: تشخیص علائم میگرن
مرحله 1. به سطوح انرژی خود توجه کنید
برخی از مبتلایان به میگرن گزارش می دهند که بلافاصله قبل از ابتلا به میگرن انرژی زیادی دریافت می کنند. اگر متوجه شدید که چنین احساسی دارید ، خود را برای احتمال میگرن آماده کنید.
ارزیابی سطوح انرژی خود دشوار است. اگر با شخصی زندگی می کنید ، از او بخواهید که در صورت مشاهده تفاوت به شما اطلاع دهد. این می تواند به شما در ردیابی بهتر این علامت کمک کند
مرحله 2. به دنبال هاله ای باشید
بسیاری از مبتلایان به میگرن گزارش می دهند که درست قبل از ابتلا به میگرن دچار یک "هاله" شده اند. هاله می تواند زیگزاگ یا چراغ چشمک زن باشد ، حتی زمانی که چشم های شما باز است. همچنین ممکن است به صورت لکه های سیاه در بینایی شما ظاهر شود. اگر اغلب قبل از میگرن به هاله ای مبتلا می شوید ، تشخیص آن به عنوان یک علامت هشدار دهنده می تواند به درمان سریعتر آن کمک کند.
همه افراد مبتلا به میگرن هاله را تجربه نمی کنند
مرحله 3. از درد در کنار سر خود آگاه باشید
اکثر میگرن ها به صورت درد در یک طرف سر شما یا طرف دیگر ظاهر می شوند. اگر متوجه شدید که سردرد شما فقط در یک طرف سرتان شروع شده است ، ممکن است زمان اقدامات پیشگیرانه فرا رسیده باشد.
اگر احساس کردید میگرن به وجود آمده فشار خون خود را اندازه بگیرید. فشار خون بالا همچنین می تواند باعث میگرن شود ، به ویژه اگر میگرن موضعی در یک طرف بدن باشد
روش 4 از 4: درمان میگرن
مرحله 1. از کمپرس سرد استفاده کنید
گاهی اوقات می توان میگرن را با نگه داشتن یک پد سرد در کنار سر آسیب دیده درمان کرد. از طرف دیگر ، پوشاندن صورت با یک دستمال سرد و مرطوب می تواند باعث تسکین و راحتی شود.
مرحله 2. بدن خود را نگه دارید
اگر میگرن دارید سعی کنید فقط روی سر خود تمرکز نکنید. انجام یک ماساژ کامل بدن (یا درخواست از شریک خود برای انجام این کار) ، یا تمرین تای چی یا یوگا می تواند به بدن شما کمک کند تا آرامش پیدا کرده و برخی از تنش های ایجاد کننده میگرن را از بین ببرد.
ماساژهای مکرر نیز می تواند از میگرن جلوگیری کند. اگر شما ، مانند بسیاری دیگر ، دوست ندارید هنگام میگرن به شما دست بزنند ، از این ابزار جلوگیری کنید
مرحله 3. از نور خودداری کنید
نور می تواند هم عامل محرک و هم عامل تشدید کننده میگرن باشد. اگر میگرن دارید ، بهتر است از هر نوع نور خودداری کنید. این به معنای روشنایی بالای سر ، نور طبیعی و نوری است که از هر نوع صفحه نمایش می آید. دراز کشیدن در یک اتاق تاریک می تواند تا حد زیادی به درمان میگرن کمک کند.
مرحله 4. از پزشک خود نسخه بخواهید
اگر میگرن شما مکرر است و/یا باعث استفراغ یا حساسیت به نور می شود ، پزشک ممکن است نسخه داروهای میگرن را تجویز کند. این نوع داروها شامل تریپتان ها یا داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن هستند. به طور کلی باید در اولین علائم میگرن این دارو را مصرف کنید. با این حال ، آنها می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند ، بنابراین مطمئن شوید که هنگام مصرف دارو چگونه احساس می کنید.
همچنین ممکن است پزشک برای جلوگیری از تهوع ، که اغلب در طول میگرن اتفاق می افتد ، داروی ضد استفراغ تجویز کند
مرحله 5. در صورت تداوم علائم ، فوریتهای پزشکی را دریافت کنید
اگر از چندین روش مختلف برای درمان میگرن خود استفاده کرده اید اما علائم شما غیر قابل تحمل هستند و حداقل در حال کاهش نیستند ، ممکن است لازم باشد به اورژانس مراجعه کنید. پزشکان در مراکز مراقبت های اورژانسی می توانند به شما تزریق کنند تا از درد خلاص شوید و به تسکین سریع میگرن کمک کنید.
مرحله 6. یک معاینه کامل پزشک را انجام دهید
به خصوص اگر میگرن مکرر و شدید دارید ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که درد شما بی ضرر است. بروید فشار خون خود را چک کنید و برای از بین بردن تومورهای مغزی یا هرگونه رشد یا بیماری بالقوه خطرناک ، MRI بگیرید.
اگر در بزرگسالی شروع به میگرن کرده اید ، باید به طور کامل معاینه شوید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
