تب هر درجه حرارت بدن بیش از 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد) است. این زمانی رخ می دهد که بدن شما با عفونت ، بیماری یا بیماری مبارزه می کند و اغلب می تواند مفید باشد. در حالی که اغلب می توانید علائم تب را در خانه تسکین دهید ، باید تب را به دقت کنترل کنید-مخصوصاً در کودکانی که در معرض تشنج تب دار یا تشنج ناشی از دمای بالای بدن هستند. اگر شما یا فرزندتان تب دارید ، می توانید از داروهای بدون نسخه یا داروهای خانگی برای کاهش تب در اسرع وقت استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 5: درمان تب
مرحله 1. برای تب های ناشی از سرماخوردگی و آنفولانزا از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
مصرف داروهای بدون نسخه یکی از سریع ترین و ساده ترین راه ها برای رهایی از تب است. اگر تب شما ناشی از عفونت ویروسی است ، ممکن است درمان آن دشوار باشد. ویروس ها در سلول های بدن زندگی می کنند و به سرعت تکثیر می شوند. آنها به آنتی بیوتیک ها پاسخ نمی دهند. با این حال ، شما می توانید دارو را برای کنترل واکنش تب بدن خود ، صرف نظر از علت آن ، مصرف کنید.
- سعی کنید از استامینوفن (تیلنول) برای کاهش تب خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کرده و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.
- به کودکان آسپرین ندهید ، زیرا در صورت ابتلا به عفونت های ویروسی می تواند باعث سندرم ری شود. استامینوفن گزینه مطمئن تری است. به دنبال فرمول های "کودکان" باشید و دستورات دوز را با دقت دنبال کنید.
- NSAID هایی مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) و ناپروکسن (Aleve) نیز می توانند در هنگام تب کمک کنند.
مرحله 2. سعی کنید دوش آب سرد بگیرید
حمام کردن یا دوش گرفتن با آب خنک ممکن است به خنک شدن سریعتر بدن شما نیز کمک کند. وان حمام را با آب سرد تا ولرم پر کنید یا دوش خود را تا زمانی که آب سرد یا ولرم است تنظیم کنید. در وان غوطه ور شوید یا 10 تا 15 دقیقه زیر دوش بایستید تا به خنک شدن بدن شما کمک کند.
- از دوش آب سرد یخ نگیرید یا یخ به حمام اضافه نکنید تا تب شما پایین بیاید.
- همچنین می توانید از یک دستمال مرطوب برای حمام اسفنجی سرد استفاده کنید.
مرحله 3. آب بنوشید
تب می تواند آب بدن شما را کم کند و این ممکن است اوضاع را بدتر کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب بنوشید تا به بدن شما در مقابله با تب کمک کند و همچنین بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.
- کودکان همچنین ممکن است نیاز به نوشیدن یک مایع الکترولیت مانند Pedialyte داشته باشند تا به بازگرداندن الکترولیت های از دست رفته کمک کند. ابتدا از پزشک متخصص اطفال بخواهید که ببیند آیا این کار ضروری است.
- Gatorade یا Powerade نیز یک گزینه هستند. ممکن است بخواهید اینها را با آب بریزید تا میزان قند و کالری آن کاهش یابد.
مرحله 4. برای تقویت سلامت سیستم ایمنی از مکمل ها استفاده کنید
مکمل ها می توانند نیازهای تغذیه ای را برطرف کرده و به بدن شما در مبارزه با علت تب کمک کنند. مصرف مولتی ویتامین ها به طور مستقیم با تب مبارزه نمی کند ، اما بدن شما را تقویت می کند تا بتواند مبارزه کند.
- مولتی ویتامین حاوی ویتامین A ، C ، E و ویتامین های کمپلکس B ، منیزیم ، کلسیم ، روی و سلنیوم مصرف کنید.
- روزانه 1 یا 2 کپسول یا 1-2 قاشق چایخوری (4.9-9.9 میلی لیتر) روغن ماهی برای اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید.
- همچنین می توانید روی یا اکیناسه را امتحان کنید.
- مکمل ها یا غذاهای پروبیوتیک (مانند ماست با "فرهنگ فعال") باکتری های لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس بیشتری را وارد سیستم شما کرده و سلامت سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد. اما اگر سیستم ایمنی بدن شما به شدت آسیب دیده است ، قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید.
- از مکمل های گیاهی بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید. برخی می توانند با داروهای تجویزی یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشند.
مرحله 5. "درمان جوراب مرطوب" را در خانه انجام دهید
برخی از پزشکان جامع معتقدند که اگر با جوراب خیس بخوابید ، بدن شما با گردش خون و مایع لنفاوی به پای خیس از خود دفاع می کند. این نظریه می گوید که این به نوبه خود سیستم ایمنی را تحریک می کند و باعث ایجاد آرامش و حالت شفابخش خواب می شود. هیچ شواهد علمی وجود ندارد که این امر واقعاً کار می کند. با این حال ، جوراب های سرد ممکن است ناراحتی ناشی از تب شما را تسکین دهند. برای امتحان این روش:
- یک جفت جوراب نخی نازک را در آب ولرم خیس کنید ، سپس آنها را بچرخانید تا مرطوب شوند اما قطره قطره نریزند.
- آنها را هنگام خواب بپوشید ، سپس یک جوراب ضخیم تر از جوراب خشک روی آنها بپوشید.
- بعد از 5 تا 6 روز 2 شب مرخصی بگیرید.
مرحله 6. در صورت لزوم بدن کودکان را خنک کنید
بدن بزرگسالان می تواند تب را به خوبی کنترل کند ، اما اگر تب بیش از حد بالا برود ، کودکان ممکن است دچار تشنج ناشی از تب شوند. در واقع ، تب بالا علت اصلی تشنج در کودکان بین 6 ماه تا 5 سال است. اگر دمای کودک بیش از 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) افزایش یافت یا به سرعت شروع به افزایش کرد ، بلافاصله شروع به خنک کردن او کنید. لباس آنها را بردارید. از یک اسفنج یا دستمال برای شستن آب گرم (نه سرد) در سراسر بدن خود برای پایین آوردن درجه حرارت استفاده کنید.
- قرار دادن یخ روی بدن تب دار در صورت انجام نادرست می تواند خطرناک باشد. باعث لرز می شود که در واقع دمای بدن را افزایش می دهد. آنها ممکن است در محیط بیمارستان از یخ استفاده کنند ، اما بهتر است از آب گرم در خانه استفاده کنید.
- اگر تب کودک شما بالا رفت فوراً با پزشک تماس بگیرید. آنها یا شما را راهنمایی می کنند که کودک را به اورژانس ببرید یا راهنمای دقیق نحوه مراقبت از آنها در خانه را ارائه می دهید.
- در صورت تشنج کودک با 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
- پزشک شما ممکن است دیازپام راست روده را برای درمان تشنج ناشی از تب در کودک شما تجویز کند.
روش 2 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است راحت بمانید
گاهی اوقات تب فقط باید راه خود را ادامه دهد ، اما شما می توانید کارهایی را انجام دهید تا در حالی که منتظر از بین رفتن آن هستید احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال ، قرار دادن حوله های مرطوب روی پوست باعث کاهش تب نمی شود ، اما ممکن است به کاهش ناراحتی ناشی از تب کمک کند. یک دستمال یا حوله دستی را با آب خنک مرطوب کرده و روی گردن یا پیشانی خود بمالید.
برای مقابله با لرز ناشی از تب ، لباس گرم بپوشید و زیر پتو بمانید. اگر احساس گرما می کنید ، فقط از یک ملحفه روشن استفاده کنید و لباس های سبک و تنفس بپوشید
مرحله 2. برای بهبود عفونت گوارشی (GI) ، غذاهای ملایم را هیدراته کرده و بخورید
عفونت های دستگاه گوارش بیشتر با عنوان "آنفولانزای معده" شناخته می شوند. علائم شامل اسهال ، معده درد ، حالت تهوع یا استفراغ و عضلات یا سردرد است. آنها اغلب با تب درجه پایین خود را نشان می دهند. عفونت های دستگاه گوارش در عرض 3 تا 7 روز به خودی خود برطرف می شوند ، بنابراین شما فقط باید مراقب خود باشید تا عفونت شما از بین برود. حداقل 8 تا 10 بار در روز یک لیوان 8 اونس (240 میلی لیتر) آب بنوشید ، به خصوص اگر استفراغ می کنید.
- مراقب علائم کم آبی بدن در کودکان باشید ، زیرا این امر نیاز به توجه فوری دارد. در نوزادان ، علائم شامل پوشک مرطوب کمتر ، کاهش اندازه فونتانل (نقطه نرم روی جمجمه) ، چشمان فرورفته و بی حالی است. در صورت مشاهده این علائم ، با اورژانس تماس بگیرید یا فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- رژیم BRAT (موز ، برنج ، سیب ، و نان تست) اغلب برای مشکلات دستگاه گوارش توصیه می شود ، اما شواهد برای حمایت از آن ضعیف است. آکادمی اطفال آمریکا استفاده از آن را برای کودکان توصیه نمی کند ، زیرا تغذیه کافی را ارائه نمی دهد. معقول بخورید ، از غذاهای چرب ، سنگین و تند خودداری کنید و آب زیادی بنوشید.
مرحله 3. از گیاهانی که برای مبارزه با تب استفاده می شود استفاده کنید
داروهای گیاهی را می توان در انواع مختلفی مصرف کرد: پودر ، کپسول یا تنتور. بسیاری از مردم ترجیح می دهند چای داغ را با گیاهان خشک دم کنند. مایع گرم گلو را تسکین می دهد در حالی که گیاهان ممکن است با تب مبارزه کنند. برای دم کردن چای گیاهی ، 1 قاشق چایخوری (حدود 2/3 گرم) از گیاه را در یک فنجان آب داغ به مدت 5 تا 10 دقیقه برای برگها یا گلها یا 10 تا 20 دقیقه برای ریشه ها بریزید. قبل از مصرف گیاهان دارویی یا داروهای طبیعی با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است داروهای تجویز شده یا سایر شرایط پزشکی را مختل کند. گیاهان زیر همه عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشند ، اما می توانند عوارض جانبی منفی داشته باشند:
- چای سبز ممکن است سطح اضطراب شما را افزایش داده و فشار خون شما را افزایش دهد. اگر اسهال ، گلوکوم یا پوکی استخوان دارید ممکن است بخواهید از نوشیدن چای سبز خودداری کنید. در صورت ابتلا به بیماری کبدی با پزشک خود مشورت کنید.
- پنجه گربه ممکن است اختلالات خود ایمنی یا سرطان خون را بدتر کند. همچنین می تواند با انواع خاصی از داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین قبل از نوشیدن آن با پزشک خود مشورت کنید.
- قارچ ریشی. شما ممکن است این را به عنوان یک تنتور و نه به صورت خشک شده پیدا کنید. 30 تا 60 قطره 2 تا 3 بار در روز مصرف کنید. ریشی ممکن است با برخی داروها مانند داروهای رقیق کننده خون و داروهای فشار خون نیز تداخل داشته باشد.
مرحله 4. مراقب باشید که عفونت پخش نشود
در زمان بیماری ، هنگام سرفه و عطسه ، دهان و بینی خود را بپوشانید و بافتهای مورد استفاده را به درستی دور بریزید. دستان خود را اغلب با صابون ضد باکتری بشویید. تا حد امکان از افراد آلوده و فضاهای عمومی فاصله بگیرید. لیوان یا ظروف آشامیدنی را با هیچ کس به اشتراک نگذارید و اگر شریک زندگی شما نمی خواهد مدتی شما را ببوسد ، آن را شخصی نگیرید!
از کودکان بخواهید با اسباب بازی های سخت بازی کنند که به راحتی در سینک با آب و صابون تمیز می شوند
روش 3 از 5: جلب توجه پزشکی
مرحله 1. اگر کسی در اطراف شما اخیراً بیمار بوده است ، به یاد بیاورید
اگر کسی در خانه یا محل کار شما در گذشته اخیر بیمار بوده است ، ممکن است شما آن را از او گرفته اید. کودکان اغلب بیماری ها را به یکدیگر منتقل می کنند و ممکن است از سرماخوردگی یا آنفولانزای دوستان در مدرسه یا زمین بازی سرماخوردگی بگیرند.
اگر می دانید که بیماری شخص دیگر به خودی خود برطرف شده است ، می توانید کمی آرامش داشته باشید. بیماری شما نیز به احتمال زیاد با استراحت و آب فراوان برطرف می شود
مرحله 2. گزارش دما را نگه دارید
اگر بیماری به خودی خود برطرف نشد ، می خواهید بتوانید گزارش دقیق نحوه رفتار تب را در اختیار پزشک قرار دهید. آنها ممکن است بتوانند از این اطلاعات برای تشخیص بیماری خاص شما استفاده کنند. به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که یک سرماخوردگی ساده دارید ، اما بعد از یک هفته ، تب شما به طور ناگهانی افزایش می یابد. به احتمال زیاد شما یک عفونت باکتریایی ثانویه مانند عفونت گوش یا ذات الریه دارید. از سوی دیگر ، برخی از سرطان ها ، مانند لنفوم غیر هوچکین ، در شب تب ایجاد می کنند ، اما در طول روز هیچ تب ای ایجاد نمی کند.
- اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت خود را چندین بار در روز اندازه گیری کنید تا تب کاهش یابد.
- تب های شبانه ممکن است نشانه ای از بیماری سل یا HIV/AIDS باشد.
مرحله 3. علائم دیگر خود را ثبت کنید
هر چیزی که غیر معمول به نظر می رسد را یادداشت کنید ، حتی اگر به شما احساس بیماری ندهد ، لزوما. برای مثال تغییر وزن غیرمنتظره می تواند دلایل مختلفی را نشان دهد. علائم دیگر شما ممکن است بتوانند به سیستم ارگان آسیب دیده اشاره کنند ، که زمینه را برای تشخیص محدود می کند.
به عنوان مثال ، سرفه نشان دهنده یک مشکل ریوی مانند ذات الریه است. سوزش در هنگام دفع ادرار منجر به عفونت مثانه یا کلیه می شود. گلو درد می تواند نشانه عفونت سرماخوردگی ، آنفولانزا یا استرپتوکوک باشد
مرحله 4. به دنبال مشاوره پزشکی باشید
گزارش دمای بدن خود و لیست علائم را به پزشک خود بدهید ، او سعی می کند علت تب را تشخیص دهد. آنها یک معاینه فیزیکی انجام می دهند تا سرنخ های بیشتری در مورد منبع تب پیدا کنند. شرح حال ارائه شده و معاینه فیزیکی به پزشک کمک می کند تا علل احتمالی را محدود کند. با تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی یا تصویربرداری می توان علل را به راحتی تأیید یا رد کرد.
آزمایشات رایج پزشک ممکن است شامل معاینه فیزیکی ، شمارش گلبول های سفید خون ، تجزیه و تحلیل ادرار ، کشت خون و عکس برداری از قفسه سینه باشد
مرحله 5. دستورالعمل های پزشک خود را در مورد عفونت های ویروسی دنبال کنید
سرماخوردگی و آنفولانزا شایع ترین عفونت های ویروسی هستند که پزشکان مشاهده می کنند. با این حال ، تعدادی از عفونت های ویروسی تا حدودی شایع وجود دارد که به درمان آنتی بیوتیکی پاسخ نمی دهند. کروپ ، برونشیولیت ، واریسلا (آبله مرغان) ، گل سرخ ، و بیماری دست ، پا و دهان نیز توسط ویروس ها ایجاد می شود. بسیاری از اینها خود به خود حل می شوند. به عنوان مثال ، بیماری پا ، دست و دهان معمولاً طی 7 تا 10 روز از بین می رود. برای اکثر این ویروس ها ، مراقبت از خود (بهداشت مناسب ، تغذیه و استراحت) بهترین درمان است ، اما با پزشک خود مشورت کنید.
- از پزشک خود بپرسید که ویروس چقدر طول می کشد و آیا راه هایی برای تسریع روند بهبود وجود دارد یا خیر.
- هنگام نظارت بر علائم خود ، باید به دنبال چه چیزی باشید ، زیرا برخی از ویروس های معمولاً بی ضرر می توانند پیشرفت کرده و خطرناک شوند. به عنوان مثال بیماری پا ، دست و دهان می تواند در موارد نادر باعث التهاب کشنده مغز شود.
مرحله 6. برای عفونت های باکتریایی آنتی بیوتیک مصرف کنید
عفونت های باکتریایی بسیار قابل درمان هستند و به طور کلی به آنتی بیوتیک ها به خوبی پاسخ می دهند. آنتی بیوتیک ها یا باکتری ها را از بین می برند یا از تولید مثل آنها در بدن جلوگیری می کنند. از آنجا ، سیستم ایمنی شما می تواند با عفونت باقی مانده مبارزه کند.
- ذات الریه باکتریایی یک علت شایع تب است.
- پزشک نمونه خون را می گیرد تا مشخص کند کدام باکتری باعث ایجاد تب می شود.
- آنها از این اطلاعات برای تصمیم گیری در مورد آنتی بیوتیک برای مبارزه با عفونت و کاهش تب استفاده خواهند کرد.
- آنتی بیوتیک ها را برای تب مصرف نکنید مگر اینکه پزشک آنها را تجویز کند. آنتی بیوتیک ها با عفونت ویروسی مقابله نمی کنند و مصرف آنها در مواقعی که به آنها نیاز ندارید می تواند بیشتر از فایده آنها آسیب برساند.
مرحله 7. در مورد سایر علل تب با پزشک خود مشورت کنید
ویروس ها و باکتری ها شایع ترین علل تب هستند ، اما تنها آنها نیستند. تب همچنین می تواند ناشی از واکنش به واکسیناسیون ، واکنش های آلرژیک و شرایط التهابی مزمن مانند IBS (بیماری التهابی روده) و آرتریت باشد.
در صورت بروز تب مکرر یا مکرر ، در مورد علل احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است بتوانید بیماری زمینه ای را درمان کرده و تعداد تب های دریافتی خود را کاهش دهید
روش 4 از 5: اندازه گیری دما
مرحله 1. از دماسنج دیجیتال برای اندازه گیری درجه حرارت به صورت خوراکی استفاده کنید
دماسنج دیجیتال می تواند دمای بدن شما را به صورت خوراکی ، راست روده یا زیر بغل اندازه گیری کند. شما نباید سعی کنید درجه حرارت خود را از راه راست اندازه گیری کنید ، بنابراین دماسنج را به صورت خوراکی یا زیر بغل استفاده کنید. دماسنج را با آب سرد تمیز کنید ، سپس با الکل مالش دهید ، سپس با آب سرد نهایی بشویید. هرگز از دماسنجی که به طور راست در دهان استفاده شده است ، استفاده نکنید.
- 5 دقیقه قبل از اندازه گیری درجه حرارت ، چیزی نخورید و نخورید. این می تواند دمای دهان شما را تغییر داده و منجر به اندازه گیری نادرست شود.
- نوک دماسنج را زیر زبان خود قرار دهید و آن را حدود 40 ثانیه ثابت نگه دارید. اکثر دماسنج های دیجیتالی بوق می زنند تا بعد از اتمام اندازه گیری به شما اطلاع دهند.
- پس از خواندن اندازه گیری ، دماسنج را در آب سرد بشویید ، آن را با الکل مالش دهید و دوباره بشویید تا عقیم شود.
مرحله 2. درجه حرارت خود را در زیر بغل اندازه بگیرید
یا پیراهن خود را بردارید یا پیراهنی گشاد بپوشید که به شما امکان اندازه گیری را در زیر بغل می دهد. نوک دماسنج را مستقیماً در زیر بغل قرار دهید. این فقط باید پوست شما را لمس کند ، نه پارچه پیراهن شما. حدود 40 ثانیه یا تا زمانی که صدای بوق را بشنوید که اندازه گیری به پایان رسیده است ، صبر کنید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که از کدام روش اندازه گیری برای کودک استفاده کنید
دمای کودک را با هر روشی که بتواند واقعاً کنترل کند ، اندازه گیری کنید. به عنوان مثال ، یک کودک 2 ساله نمی تواند دماسنج را به اندازه کافی زیر زبان نگه دارد تا بتواند دقیق قرائت کند. دماسنج های گوش با نتایج متفاوتی مواجه شده اند. دقیق ترین اندازه گیری که می توانید انجام دهید اندازه گیری راست روده است که برای کودک دردناک نیست. این روش برای کودکان بین سه ماه تا چهار سال توصیه می شود.
مرحله 4. با دماسنج دیجیتالی دمای کودک را از راه راست اندازه گیری کنید
مطمئن شوید که نوک دماسنج در محلول الکل ضدعفونی شده و سپس تمیز شستشو داده شود. پس از خشک شدن نوک آن را برای سهولت حرکت با ژله نفت چرب کنید.
- از کودک بخواهید به پشت دراز بکشد ، سپس پاهایش را به هوا بلند کنید. برای نوزادان ، باید پاها را مانند تعویض پوشک بلند کنید.
- به آرامی دماسنج را وارد کنید 1⁄2 تا 1 اینچ (1.3 تا 2.5 سانتی متر) در راست روده ، اما آن را در برابر مقاومت مجبور نکنید.
- دماسنج را برای حدود 40 ثانیه یا تا زمانی که بوق بزند ثابت نگه دارید تا اندازه گیری آماده باشد.
مرحله 5. نتایج را تفسیر کنید
شاید شنیده باشید که دمای بدن سالم 98.6 درجه فارنهایت (37.0 درجه سانتی گراد) است ، اما این فقط یک راهنما است. یک بدن معمولی حتی در طول 1 روز نیز در نوسان دما قرار می گیرد. دمای هوا معمولاً در صبح کمتر و عصرها گرمتر است. علاوه بر این ، برخی از افراد دمای استراحت را بیشتر یا پایین تر دارند. محدوده روزانه سالم می تواند از 97.5 تا 98.8 درجه فارنهایت (36.4 تا 37.1 درجه سانتی گراد) باشد. دستورالعمل های مربوط به درجه حرارت تب به شرح زیر است:
- کودکان: 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد) از راه راست اندازه گیری می شود. 99.5 درجه فارنهایت (37.5 درجه سانتی گراد) اندازه گیری خوراکی ؛ اندازه گیری 99 درجه فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) در زیر بغل.
- بزرگسالان: 100.7 درجه فارنهایت (38.2 درجه سانتی گراد) از راه راست اندازه گیری می شود. 100 درجه فارنهایت (38 درجه سانتی گراد) اندازه گیری خوراکی ؛ اندازه گیری 99 درجه فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) در زیر بغل.
- دمای زیر 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد) تب های "درجه پایین" محسوب می شوند. تا زمانی که تب به 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) نرسد ، نباید نگران آن باشید.
روش 5 از 5: جلوگیری از عفونت های آینده
مرحله 1. واکسینه شوید
عفونت های ویروسی به درمان پاسخ مناسبی نمی دهند. اما دانشمندان واکسن هایی ساخته اند که می تواند از تعداد زیادی از عفونت های ویروسی جلوگیری کند. در مورد واکسیناسیونی که توصیه می کنند با پزشک خود مشورت کنید. واکسیناسیون کودکان در سنین پایین می تواند از بسیاری از بیماری های بالقوه جدی در آینده جلوگیری کند. واکسیناسیون علیه موارد زیر را در نظر بگیرید:
- عفونت پنوموکوکی ، که در برابر باکتری های ایجاد کننده عفونت گوش ، عفونت سینوسی ، ذات الریه ، مننژیت و سپسیس محافظت می کند.
- آنفلوآنزا H ، که باعث عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مانند عفونت گوش و سینوس می شود. همچنین می تواند باعث عفونت های جدی تری مانند مننژیت شود.
- کودکان 11 سال به بالا باید برای مننژیت واکسینه شوند.
- واکسن باعث اوتیسم نمی شود تنها محققی که این ادعا را داشته جعل اطلاعات خود و پنهان کردن پرداخت ها از وکلا بوده است و از آن زمان تاکنون هر محقق مستقل هیچ پیوندی پیدا نکرده است. واکسیناسیون باید دارای مجوز از FDA باشد و به طور گسترده آزمایش شود تا نشان دهد که کار می کند. واکسیناسیون فرزند شما می تواند جان او را نجات دهد.
مرحله 2. هر روز به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. بزرگسالانی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند ، پاسخ های ایمنی آنها مختل شده است. این امر توانایی شما در مقابله با عفونت را کاهش می دهد.
سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بدون وقفه بخوابید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی باشد
مرحله 3. رژیم غذایی سالم داشته باشید
آنچه شما در بدن خود قرار می دهید می تواند تأثیر زیادی بر توانایی آن در مبارزه با عفونت داشته باشد. بدن خود را با غذاهای کامل مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل تغذیه کنید. از غذاهای فرآوری شده که دارای قند و چربی های اشباع شده مضر برای بدن هستند ، خودداری کنید.
اطمینان حاصل کنید که روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C و 2000 IU ویتامین D دریافت می کنید. ویتامین A و E نیز از نظر خواص آنتی اکسیدانی مهم هستند
مرحله 4. از تماس با میکروب ها خودداری کنید
اگر می دانید فردی بیمار است ، فاصله خود را تا زمانی که بهبود یافته و دیگر مسری نیست حفظ کنید. حتی وقتی بیماری قابل مشاهده ای در اطراف شما وجود ندارد ، روشهای بهداشتی مناسب را رعایت کنید.
بعد از خروج از فضاهای عمومی دستان خود را بشویید و همیشه قبل از غذا آنها را بشویید. اگر در آب عمومی به آب دسترسی ندارید ، یک بطری کوچک ضدعفونی کننده دست را با خود حمل کنید
مرحله 5سطح استرس خود را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که سطح بالای استرس در واقع پاسخ سیستم ایمنی را کاهش می دهد. این شما را در برابر بیماری آسیب پذیر می کند. در زندگی خود جایی برای استراحت و فعالیتهایی که از آن لذت می برید بگذارید و سعی کنید در آن لحظاتی که آنها را دارید حضور داشته باشید.
- یوگا و مدیتیشن فعالیت های متداولی هستند که به افراد در کاهش سطح استرس کمک می کنند. تمرینات هوازی همچنین تأثیر قابل توجهی بر استرس دارد.
- سعی کنید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته ، در دوره های 30 تا 40 دقیقه ای در روز انجام دهید.
- هنگامی که ورزش می کنید ، ضربان قلب را متناسب با سن خود هدف بگیرید. این امر را با کم کردن سن خود از عدد 220 محاسبه کنید. ضربان قلب هدف 60-80 of از حداکثر ضربان قلب شما بسته به تناسب اندام است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
