تصور می شود که مکمل های کرن بری به درمان انواع مشکلات سلامتی کمک می کند. مردم از مکمل های قره قاط برای جلوگیری از عفونت مجاری ادراری ، جلوگیری از زخم معده ، کاهش سطح چربی و حتی جلوگیری از سرطان استفاده کرده اند. بهترین تحقیقات نشان می دهد مکمل های کرن بری از تشکیل UTI جلوگیری می کند. انتخاب مکمل قره قاط (یا هر مکمل) برای مصرف می تواند مشکل باشد. انواع مختلفی از مارک ها ، اشکال و دوزهای این مکمل ها در دسترس مصرف کنندگان است. شما باید مطمئن شوید که مکمل مورد نیاز خود و نیازهای سلامتی خود را خریداری کرده اید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب مکمل کرن بری
مرحله 1. یک منبع معتبر برای خرید مکمل های خود انتخاب کنید
مکمل های ویتامین ، مواد معدنی و گیاهی در فروشگاه ها و مکان های مختلف فروخته می شوند (حتی می توانید آنها را به صورت آنلاین خریداری کنید). با این حال ، از آنجا که اینها (همراه با سایر مکمل ها) توسط FDA تنظیم نمی شوند ، باید در خرید آنها مراقب باشید.
- از خرید مکمل های آنلاین خودداری کنید. ممکن است شما با شرکت آشنایی نداشته باشید و نتوانید از نظر فیزیکی مکمل را بردارید و تمام اطلاعات روی بسته بندی را مرور کنید. بسیاری از وب سایت ها می توانند اطلاعات فریبنده ارائه دهند و بهتر است به جای آن یک فروشگاه انتخاب کنید.
- می توانید مکمل های قره قاط را در داروخانه ها ، فروشگاه های مواد غذایی و فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید. خرید مکمل از داروخانه یا خواربارفروشی که داروسازی دارد ممکن است مفید باشد. می توانید از داروساز بپرسید که آیا این مکمل خاص با توجه به شرایط و داروهای فعلی شما برای شما مناسب است یا خیر.
- به دنبال مکمل هایی باشید که توسط یک شرکت خارجی ارزیابی شده اند. مکمل هایی که توسط Pharmacopeia ایالات متحده ، NSF International و ConsumerLab.com تأیید شده اند مورد آزمایش قرار گرفته اند تا ثابت کنند که حاوی مقدار عنصر مندرج در برچسب هستند و عاری از مواد مضر هستند.
مرحله 2. برچسب را بخوانید
با هرگونه دارو یا مکمل ، خواندن برچسب ضروری است. در اینجا می توانید مواد ، دوز و دستورالعمل مصرف را بیابید.
- ابتدا به مواد تشکیل دهنده نگاه کنید. آیا واقعا مکمل قره قاط است؟ یا آیا مواد دیگری نیز وجود دارد؟
- به طور ایده آل به دنبال مکمل باشید که از آب کرن بری تهیه شده باشد نه از پوست. این ماده دارای بیشتر آنتی اکسیدان ها (معروف به پروآنتوسیانیدین ها) است که برای جلوگیری از رشد باکتری ها مورد نیاز است.
- بسته به هدف شما ، سطوح مختلفی از دوزهای توصیه شده وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که مکمل قره قاط را در دوز مناسب برای نیازهای خود خریداری کرده اید.
- اندازه سرو و نحوه مصرف مکمل کرن بری خود را مرور کنید. ممکن است لازم باشد یک قرص یا چند قرص مصرف کنید تا دوز توصیه شده را برآورده کنید. همچنین توجه داشته باشید که آیا باید مکمل را با غذا یا بدون غذا مصرف کنید.
مرحله 3. یک قرص قره قاط مصرف کنید
یک فرم بسیار رایج از مکمل کرن بری به شکل قرص است. اینها را می توان در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت.
- بسیاری از متخصصان بهداشت این فرم را توصیه می کنند زیرا به اندازه آب معمولی کرن بری یا مکمل های پودری قند یا کالری زیادی ندارند. این امر در صورتی که نیاز به مشاهده میزان کالری یا قند مصرفی خود داشته باشید مفید است.
- حتماً برچسب را بخوانید تا ببینید آیا مکمل از عصاره پوست یا آب میوه استفاده می کند یا خیر.
- یک قرص 1 گرم عصاره تمشک متمرکز ممکن است از عفونت های ادراری جلوگیری کند. 240 میلی گرم ممکن است به کاهش سطح چربی و جلوگیری از ابتلا به H. Pylori کمک کند.
مرحله 4. پودر قره قاط را با نوشیدنی ها مخلوط کنید
علاوه بر قرص ، یکی دیگر از رایج ترین مکمل های قره قاط به شکل پودر است. به راحتی با نوشیدنی ها ترکیب می شود و کمی طعم آنها را می دهد.
- مانند قرص قره قاط ، پودر می تواند مزایای یکسانی را ارائه دهد. این می تواند مفیدتر باشد زیرا شما باید آن را به مایع اضافه کنید که می تواند به شما در نوشیدن مایعات بیشتر در طول روز کمک کند.
- باز هم ، مطمئن شوید که مکمل از عصاره های آب میوه استفاده می کند ، نه از پوست.
- برخی پودرها ممکن است مقداری شکر به آنها اضافه کنند. برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که آنها مطابق با دستورالعمل های رژیم غذایی شما هستند.
مرحله 5. آب کرن بری بنوشید
اگرچه آب قره قاط لزوماً مکمل نیست (به شکل قرص یا پودر) ، اما می تواند به عنوان جایگزینی برای مصرف قرص یا مکمل پودر کرن بری استفاده شود. نوشیدن آب کرن بری به طور کلی مزایای مشابهی با مصرف مکمل دارد.
- برای پیشگیری از عفونت های مجاری ادراری ، روزانه 3 تا 6 اونس آب کرن بری خالص یا 10 قاشق آب کوکتل آب کرن بری بنوشید. برای سایر مسائل مربوط به سلامتی مانند جلوگیری از ابتلا به هلیکوباکتر پیلوری یا کاهش کلسترول ، ممکن است روزانه فقط به 2 اونس آب زغال اخته نیاز داشته باشید. با این حال ، حجم بالاتر مانند 6 اونس قابل قبول است.
- مراقب آب کرن بری باشید. آب 100٪ زغال اخته کاملاً ترش است ، بنابراین اکثر تولید کنندگان مواد غذایی شیرین کننده (مانند شکر) اضافه می کنند که می تواند قند و کالری را افزایش دهد. به دنبال آب میوه 100٪ یا قره قاط رژیمی باشید که ممکن است به جای شکر یک شیرین کننده بدون کالری اضافه کند.
- آب کرن بری در مقایسه با مکمل های کرن بری کمی مقرون به صرفه است و یافتن آن آسان است.
مرحله 6. از مکمل های کرن بری که در خارج از ایالات متحده تولید می شوند خودداری کنید
هنگام خرید مکمل کرن بری ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که مارک های مختلف موجود است. علاوه بر بررسی میزان دوز و مواد تشکیل دهنده ، همچنین مهم است که در کجا مکمل واقعاً تولید شده است.
- برخی از مطالعات نشان داده است که مکمل های تولید شده در خارج از ایالات متحده ممکن است حاوی برخی از مواد سمی یا مضر باشند. سایر کشورها قوانین و مقررات تولید مشابه ایالات متحده را ندارند و ممکن است در نهایت چیزی را که در ایالات متحده ممنوع یا ممنوع است بخورید.
- به دنبال برچسب "کشور مبدا" یا برچسب "Manufactured In" باشید. این دقیقاً به شما می گوید که مکمل کجا ساخته شده است. ممکن است بخواهید از محصولات ساخت چین یا مکزیک اجتناب کنید. با این حال ، مکمل های ساخته شده در کانادا ، ایالات متحده یا حتی اتحادیه اروپا ممکن است مناسب باشد.
- مکمل های کرن بری توسط FDA تنظیم نمی شوند ، بنابراین نمی توان دوز و ترکیبات آنها را به طور کامل تایید کرد. مکمل ها را فقط از مارک معتبر خریداری کنید.
قسمت 2 از 3: مصرف صحیح مکمل کرن بری
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
هر زمان که می خواهید مصرف مکمل غذایی را شروع کنید ، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. شما می خواهید آنها از آنچه مصرف می کنید مطلع شوند و مطمئن شوید که فکر می کند برای شما بی خطر است.
- با پزشک خود در مورد ایمنی افزودن مکمل کرن بری به برنامه هفتگی خود مشورت کنید. بهتر است مکمل را با خود به همراه داشته باشید تا پزشک دوز ، فرم و سایر مواد موجود در مکمل را مشاهده کند.
- با پزشک خود در مورد دلیل استفاده از این مکمل صحبت کنید. به عنوان مثال ، آیا برای پیشگیری از عفونت ادراری است؟ پزشک شما همچنین ممکن است نکات دیگری را برای جلوگیری از عفونت های مجاری ادراری به شما ارائه دهد.
- اطمینان حاصل کنید که پزشک خود را از سایر داروها یا شرایط سلامتی که دارید مطلع کنید. آب کرن بری و مکمل ها می توانند با داروهای خاصی تداخل داشته باشند.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که از مکمل قره قاط به چه فایده ای نیاز دارید
مطالعات زیادی بر روی مکمل های آب کرن بری در مورد انواع مختلف بیماری ها انجام شده است. دوز و نوع مکمل شما ممکن است بر اساس فایده ای که نیاز دارید متفاوت باشد.
- مکمل ها و آب میوه کرن بری بیشتر برای پیشگیری یا درمان عفونت ادراری استفاده می شود. شواهد خوبی برای حمایت از پیشگیری از عفونت مجاری ادراری با مکمل های قره قاط وجود دارد. با این حال ، شواهد کمی وجود دارد که از درمان UTIs با مکمل ها حمایت کند.
- یکی از کاربردهای متداول مکمل های قره قاط ، کاهش سطح چربی یا کلسترول است. شواهد بسیار کمی وجود دارد که این امر را تایید می کند.
- همچنین ممکن است برای جلوگیری از تشکیل زخم معده از باکتری H. Pylori از مکمل های قره قاط استفاده کنید. شواهد معتدلی برای اثبات این امر وجود دارد.
- شواهد بسیار کمی برای استفاده از مکمل های قره قاط برای موارد زیر وجود دارد: مدیریت دیابت ، مدیریت بهداشت دهان و دندان ، پیشگیری از سندرم متابولیک و سلامت پروستات.
مرحله 3. دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید
هر نوع مکمل دارای دستورالعمل های دوز خاصی است. مهم است که برچسب را به طور کامل بخوانید و مشخص کنید که چه مقدار از مکمل کرن بری خود مصرف کنید.
- در پانل اطلاعات مکمل (موجود در بطری یا جعبه) اطلاعات اندازه سرو را پیدا خواهید کرد. اگر کپسول یا قرص است ، ممکن است چیزی مانند "1 قرص در هر وعده" یا "2 کپسول در هر وعده" را بیان کند.
- اطمینان حاصل کنید که مقدار توصیه شده را برای کمک به شما در پیشگیری از عفونت ادراری ، کاهش احتمال ابتلا به عفونت H. Pylori یا کاهش سطح کلسترول خود مصرف کنید.
- روزانه بیش از وعده توصیه شده مصرف نکنید. دوز بالاتر لزوما هیچ مزیت دیگری را به همراه نخواهد داشت. همچنین ممکن است عوارض جانبی بیشتری ایجاد کند یا با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد.
مرحله 4. برای عوارض جانبی نظارت کنید
همه مکمل ها می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند. ممکن است سردرد خفیف یا حالت تهوع را تجربه کنید. با این حال ، آنها همچنین ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند تا عوارض جانبی ایجاد کنند. در حین مصرف مکمل های کرن بری ، تغییرات را تحت نظر داشته باشید.
- اکثر متخصصان سلامت مکمل کرن بری را برای بیشتر بزرگسالان سالم بی خطر می دانند. علاوه بر این ، بسیاری از مطالعات عوارض جانبی کمی تا اندکی را در ارتباط با مکمل ها نشان داده اند.
- دوزهای بالای مکمل های زغال اخته یا آب زغال اخته با افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه به دلیل محتوای اگزالات همراه است.
- مقادیر زیادی آب کرن بری ، به ویژه 100٪ آب کرن بری ، گهگاه با ناراحتی معده و اسهال همراه بوده است.
- در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، مکمل های قره قاط را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. اگر در حال حاضر UTI یا عفونت دیگر دارید ، مکمل کرن بری مصرف نکنید
اگرچه مکمل های کرن بری ممکن است به جلوگیری از تشکیل عفونت ادراری کمک کند ، اما نباید از آنها برای درمان عفونت مجاری ادراری فعلی استفاده شود. اگر احساس می کنید عفونت فعلی دارید آن را مصرف نکنید.
- تصور می شود که مکمل های کرن بری ادرار را اسیدی می کنند که تصور می شد از تشکیل UTI جلوگیری می کند. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که اجزای آن آب کرن بری است که به جلوگیری از چسبیدن باکتری به سطح سلول و ایجاد عفونت کمک می کند.
- هیچ تحقیق یا شواهدی وجود ندارد که نشان دهد مکمل کرن بری به درمان عفونت مجاری ادراری فعلی کمک می کند. در صورت تشخیص عفونت قبلاً نباید مصرف شود.
- اگر فکر می کنید عفونت ادراری دارید ، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید و برای انجام آزمایش ادرار وقت بگیرید. اگر آزمایش UTI شما مثبت بود ، تنها درمان آنتی بیوتیک است.
قسمت 3 از 3: مدیریت سلامت عمومی ادرار
مرحله 1. مایعات زیاد بنوشید
مصرف مکمل های کرن بری ممکن است از تشکیل عفونت مجاری ادراری جلوگیری کند ، اما سایر عادات غذایی نیز همینطور است. به ویژه یکی نوشیدن مایعات کافی است. اگر مستعد ابتلا به UTI هستید ، حتماً در طول روز به طور مداوم بنوشید.
- اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که حداقل 64 اونس (2 لیتر) مایعات شفاف و هیدراته کننده در روز بنوشید. اما اگر مستعد عفونت ادراری هستید ، ممکن است بخواهید روزانه 80 تا 100 اونس (2.3 تا 3 لیتر) مایعات مصرف کنید.
- هرچه آب بیشتری بنوشید ، ادرار شما رقیق تر خواهد بود. علاوه بر این ، این امر باعث می شود که شما بیشتر ادرار کنید که به دفع باکتری ها از مجاری ادراری شما کمک می کند.
- از نوشیدنی های شیرین یا شیرین خودداری کنید. از مایعات شفاف و بدون کالری مانند آب ، آب گازدار ، آب طعم دار ، یا قهوه و چای بدون کافئین استفاده کنید.
مرحله 2. قره قاط را در رژیم غذایی خود بگنجانید
علاوه بر مصرف مکمل های کرن بری یا نوشیدن آب زغال اخته ، می توانید برخی از مزایای سلامتی مشابه خود را از طریق قره قاط دریافت کنید. سعی کنید قره قاط را به عنوان منبع اضافی آنتی اکسیدان های سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- کرن بری را می توان به صورت تازه ، یخ زده یا خشک خریداری کرد. همه این اشکال دارای آنتی اکسیدان ها و ویتامین های تقویت کننده و پیشگیری کننده از عفونت ادراری هستند.
- اگر قره قاط خشک شده را انتخاب می کنید ، سعی کنید آنهایی را پیدا کنید که شکر به آنها اضافه نشده است. می توانید آنها را روی ماست ، بلغور جو دوسر یا سالاد بپاشید یا آنها را در یک مخلوط خانگی تهیه کنید.
- قره قاط تازه و یخ زده را می توان به جای یکدیگر استفاده کرد. می توانید آنها را خام بخورید ، اما کاملاً ترش هستند. پخته و به دسرها اضافه می شود یا به صورت سس درست می شود.
مرحله 3. مصرف پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید
مکمل دیگری که می تواند به پیشگیری از عفونت های ادراری کمک کند ، پروبیوتیک است. نشان داده شده است که این "باکتری های خوب" نه تنها به مشکلات معده کمک می کند ، بلکه ممکن است برای دستگاه ادراری نیز مفید باشد.
- متخصصان بهداشت خاطرنشان می کنند که باکتری هایی در مجاری ادراری (مانند مجرای ادرار) وجود دارد و به طور کلی آنها باکتری های "خوب" هستند. با این حال ، این مناطق می توانند حاوی باکتری های ناسالم و عفونت زا باشند که در نهایت باعث ایجاد UTI می شوند.
- افزایش میزان باکتری های سالم یا خوب می تواند به جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری های عامل عفونت ادراری کمک کند.
- می توانید از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید یا خرید ماست یا کفیر که حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک است را در نظر بگیرید.
مرحله 4. برای جلوگیری از تشکیل عفونت های ادراری ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید
علاوه بر رژیم غذایی و مکمل ها ، برخی از عادات بهداشتی خوب نیز وجود دارد که می تواند از تشکیل UTI ها جلوگیری کند. مطمئن شوید که بهداشت خوبی را رعایت می کنید تا از عود عفونت مجاری ادراری جلوگیری شود.
- عادات خوب روده داشته باشید. مواد مدفوع می توانند مجرای ادرار شما را به راحتی آلوده کنند زیرا این دو ناحیه از نظر فیزیکی کاملاً نزدیک هستند. زنان باید مراقب باشند که جلو و عقب را پاک کنند. جلوگیری از یبوست یا اسهال راه دیگری برای جلوگیری از آلودگی مواد مدفوع است.
- از محصولات زنانه که ممکن است باعث تحریک شوند ، اجتناب کنید. زنان همچنین باید از استفاده از محصولات مضر یا تحریک کننده مانند اسپری های خوشبو کننده ، دوش ، شوینده های تند یا پودرها خودداری کنند. اینها می توانند مجرای ادرار را به راحتی تحریک کرده و باعث ایجاد عفونت ادراری شوند.
نکات
- اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های قره قاط می توانند از عفونت های عفونی مجاری ادراری پیشگیری کنند ، اما پس از ابتلا به عفونت ادراری نمی توانند آنها را درمان کنند.
- سعی کنید از ابتدای شکل گیری UTI ها جلوگیری کنید.
- اگر فکر می کنید عفونت ادراری دارید ، بلافاصله برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید.
