آسیب های رباط زانو مخصوصاً در ورزشکاران شایع است و معمولاً بدون نیاز به جراحی بهبود می یابد. اما حتی در خارج از ورزش های رقابتی ، اگر ناگهان زانوی خود را در زاویه ای عجیب بچرخانید یا بچرخانید ، می توانید رباط خود را دچار پیچ خوردگی کنید. معمولاً ، می توان آسیب را طی چند هفته در خانه بدون هیچ گونه مداخله پزشکی جدی ترمیم کرد. اما در صورت رگ به رگ شدن شدید و پارگی کامل رباط ، ممکن است به جراحی برای ترمیم آسیب نیاز داشته باشید ، مخصوصاً اگر برای اوج عملکرد ورزشی تلاش می کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تشخیص
مرحله 1. برای اطمینان از بهترین نتیجه ، فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید
اگر احساس می کنید که زانو دچار کشیدگی یا کشیدگی شده و بعد از آن دچار درد و تورم می شوید ، به پزشک مراجعه کنید تا در اسرع وقت مورد بررسی قرار گیرد. پزشک آسیب را ارزیابی کرده و به شما می گوید که برای ترمیم آن باید چه کار کنید.
اگر نادیده بگیرید و فکر کنید که برطرف می شود یا خود به خود حل می شود ، مشکل می تواند بدتر شود. آسیب رباط زانو معمولاً به نوعی مراقبت و درمان نیاز دارد تا به طور کامل بهبود یابد
مرحله 2. آسیب را شرح دهید تا پزشک تشخیص دهد کدام رباط آسیب دیده است
4 رباط در زانو وجود دارد. پزشک شما به طور معمول می تواند بر اساس نحوه آسیب دیدگی و کارهایی که بلافاصله قبل از آسیب انجام می دادید بگوید که کدام یک از این رباط ها آسیب دیده است. در حالی که درمان اصلی بدون در نظر گرفتن رباط مورد نیاز شما یکسان است ، ممکن است تمرینات متفاوتی را برای بازگرداندن دامنه کامل حرکت انجام دهید.
- ACL (رباط صلیبی قدامی) از داخل مفصل زانو عبور می کند و با PCL یک "X" تشکیل می دهد. این رباط معمولاً در حین توقف ناگهانی ، پیچ خوردن یا چرخش آسیب می بیند. صدمات بیشتر در فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال و راگبی رخ می دهد.
- PCL (رباط صلیبی خلفی) نیمه دیگر "X" را با ACL تشکیل می دهد. بیشتر اوقات در اثر ضربه مستقیم به قسمت جلوی زانو ، مانند فرود روی زانوی خمیده ، آسیب می بیند.
- MCL (رباط جانبی داخلی) در امتداد قسمت داخلی زانو اجرا می شود. می تواند با ضربه مستقیم جانبی به قسمت خارجی زانو یا ساق پا پاره شود. این نوع ضربه ها بیشتر در ورزش هایی مانند فوتبال ، فوتبال ، هاکی و راگبی رایج است.
- LCL (رباط جانبی جانبی) در امتداد قسمت بیرونی زانو اجرا می شود. به احتمال زیاد این رباط آسیب می بیند زیرا باید مستقیما به داخل زانو ضربه وارد کنید. این معمولاً اتفاق نمی افتد زیرا قسمت داخلی زانو توسط پای دیگر شما محافظت می شود.
مرحله 3. MRI بگیرید تا میزان آسیب را بررسی کنید
به طور معمول ، پزشک زانو را از نظر فیزیکی مورد بررسی قرار می دهد و در مورد نحوه آسیب دیدگی با شما صحبت می کند. بر اساس معاینه ، آنها ممکن است به MRI یا اشعه ایکس دستور دهند تا آسیب رباط را بررسی کنند. این به آنها کمک می کند تا بهتر بفهمند که برای بازسازی زانو باید چه کار کنید. رگ به رگ شدن زانو در 3 درجه شدت طبقه بندی می شود:
- درجه 1: رباط کشیده شده و باعث درد و تورم می شود
- درجه 2: پارگی خفیفی در رباط وجود دارد که علاوه بر درد و تورم باعث بی ثباتی می شود
- درجه 3: رباط پاره شده و باعث درد شدید و بی ثباتی می شود
روش 2 از 4: مراقبت از خانه
مرحله 1. پروتکل "RICE" را 3-4 بار در روز به مدت چند هفته دنبال کنید
برنج (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) درمان استاندارد برای رباط های زانو است. کل پروتکل معمولاً 10-15 دقیقه طول می کشد و شامل موارد زیر است:
- استراحت: دراز بکشید تا وزنه ای روی زانوی شما نباشد و از انجام هر نوع فعالیت بدنی در حین درمان زانو خودداری کنید.
- فشرده سازی: زانو را با بانداژ ببندید یا از آستین فشاری برای کاهش تورم استفاده کنید.
- یخ: یک بسته یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده که در یک حوله پیچیده شده است را روی زانوی خود قرار دهید.
- ارتفاع: پای خود را بالا ببرید تا زانو بالاتر از سطح قلب شما قرار گیرد.
مرحله 2. زانو را 3-4 بار در روز تمرین دهید
در حالی که به پشت نشسته اید یا دراز کشیده اید ، هر دو پای خود را دراز کنید. با کشیدن پاشنه پا به سمت بدن ، زانو را خم کنید. خم را حدود 5 ثانیه نگه دارید ، سپس پای خود را پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید.
در حالی که زانوی خود را خم می کنید به آرامی حرکت کنید و سعی کنید آن را تا جایی که می خواهید خم کنید ، اما در صورت احساس درد یا ناراحتی متوقف شوید. با گذشت زمان ، به تدریج می توانید آن را بیشتر خم کنید
مرحله 3. زانو را 3-4 بار در روز به طور کامل باز کنید
روی زمین بنشینید و پاها را صاف جلوی خود قرار دهید. یک حوله را رول کنید و آن را زیر زانو قرار دهید. سپس ، پشت زانو را به حوله فشار دهید تا زانو به سمت راست صاف شود. مچ پای خود را خم کرده و انگشتان پا را به سمت بالا خم کنید. پرس را حدود 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. 10 بار تکرار کنید.
بیش از حد نمی توانید بدون درد فشار دهید. اگر سفتی در زانو احساس می کنید ، هنگام رها کردن ، کمی خم شوید تا به شل شدن آن کمک کنید
مرحله 4. قدرت را در عضلات ساق پا ایجاد کنید
عضلات همسترینگ و چهارسر ران از رباط های زانو حمایت کرده و آنها را از آسیب محافظت می کند. تمریناتی مانند اسکوات و لانگ می تواند به تقویت این ماهیچه ها کمک کند ، که هنگام حرکت استرس کمتری به زانوها وارد می کند.
- پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند تمرینات خاصی را برای کمک به تقویت عضلات پا توصیه کند.
- اگر در یک تیم ورزشی هستید ، از مربی خود بخواهید تمریناتی را که آنها توصیه می کنند نیز انجام دهد.
- ورزشهای قلبی عروقی کم فشار ، مانند دوچرخه سواری یا شنا ، همچنین به تقویت عضلات پا کمک می کند.
مرحله 5. تا جایی که ممکن است زانوی خود را حرکت دهید
علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی خاص ، سعی کنید زانو را برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار ندهید. هنگامی که رباط ها برعکس محدودیت حرکت می کنند ، سریعتر بهبود می یابند.
- به عنوان مثال ، اگر شغل کم تحرکی دارید ، ممکن است هر 10 دقیقه یکبار پاهای خود را بیرون بیندازید و زانوها را خم کنید تا از قفل شدن آنها در همان حالت جلوگیری شود.
- در حالت ایستاده نیز می توانید زانوها را به آرامی خم کنید یا به صورت دوره ای پای خود را از پشت بلند کنید تا زانوها فعال بمانند.
- ممکن است احساس درد و سفتی داشته باشید ، اما سعی کنید از زانو به طور عادی استفاده کنید. اگر رباط ها حرکت نکنند ، به درستی بهبود نمی یابند. داروهای بدون نسخه می توانند به تسکین درد و تورم کمک کنند.
مرحله 6. اگر آسیب شدیدتر است با یک فیزیوتراپیست کار کنید
اگر پزشک شما را به فیزیوتراپیست ارجاع می دهد ، معمولاً حداقل یک بار در هفته با وی وقت ملاقات خواهید داشت. فیزیوتراپیست تمرینات را بر اساس وضعیت جسمانی خاص شما تجویز می کند.
- فیزیوتراپیست شما به احتمال زیاد تمریناتی را در خانه انجام می دهد که بین قرار ملاقات ها انجام می شود. آنها به شما نشان می دهند که چگونه این تمرینات را در زمان قرار ملاقات انجام دهید و قبل از رفتن به خانه و انجام آنها به تنهایی از فرم خود مطمئن شوید.
- برای آسیب های شدیدتر ، فیزیوتراپیست می تواند هفته ای چندین بار با شما کار کند.
مرحله 7. در حین فعالیت از زانوبند محافظ استفاده کنید
بسته به شدت آسیب دیدگی ، پزشک ممکن است برای شما بستن زانو را تجویز کند. اگر مشغول فعالیت های ورزشی هستید ، بریس زانو را در حین بهبود رباط ثابت نگه می دارد و از آسیب مجدد به آن جلوگیری می کند.
حتی اگر پزشک شما بریس را توصیه نکند ، ممکن است متوجه شوید که هنگام استفاده از آن هنگام فعالیت های ورزشی احساس راحتی بیشتری می کنید. این می تواند باعث ایجاد ثبات و امنیت بیشتر در زانو شود و به شما این امکان را می دهد که از استفاده از آن اطمینان بیشتری داشته باشید
روش 3 از 4: جراحی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید که آیا جراحی را توصیه می کند یا خیر
اگر پارگی کامل رباط یا پیچ خوردگی شدید دارید که پس از یک ماه مراقبت در منزل بهبود نیافته است ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. اکثر آسیب های رباط زانو نیازی به جراحی ندارند. با این حال ، اگر شما دچار پارگی کامل شده اید یا ورزشکار رقابتی هستید ، پزشک ممکن است آن را توصیه کند.
- با پزشک خود در مورد میزان فعالیت خود قبل از آسیب و همچنین انتظارات خود برای بهبود صحبت کنید. این به پزشک کمک می کند تا تصمیم بگیرد که آیا جراحی در شرایط خاص شما توصیه می شود یا خیر.
- اطمینان حاصل کنید که پزشک شما از سایر بیماری های پزشکی شما و همچنین هرگونه دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید مطلع است.
مرحله 2. حداقل 3 هفته منتظر بمانید تا دامنه کامل حرکت را در زانو بازیابی کنید
جراح می خواهد قبل از عمل زانوی شما تا حد امکان نزدیک به دامنه کامل حرکت باشد. این امر به شما اطمینان می دهد که بعد از عمل طیف وسیعی از حرکت را به دست خواهید آورد. در غیر این صورت ، ممکن است مشکلات سفتی را ادامه دهید.
به طور معمول ، شما برای بازیابی دامنه حرکتی با یک فیزیوتراپیست کار خواهید کرد. همچنین فیزیوتراپیست به شما تمریناتی می دهد که در خانه انجام دهید
مرحله 3. با پزشک خود در مورد آنچه در مورد جراحی انتظار دارید صحبت کنید
اگر شما و پزشک خود تصمیم به ادامه عمل جراحی گرفتید ، پزشک به شما اطلاع می دهد که وضعیت چگونه خواهد بود و به س questionsالات شما پاسخ می دهد. دستورالعمل های آنها را دنبال کنید تا برای جراحی آماده شوید و خانه خود را برای دوره نقاهت آماده کنید.
- جراحی زانو معمولاً سرپایی است ، به این معنی که شما نیازی به ماندن در بیمارستان بیش از چند ساعت بعد ندارید.
- تیم جراحی لیستی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید از آن برای آماده سازی در روزهای قبل از جراحی استفاده کنید.
مرحله 4. بعد از عمل حداقل 6 هفته زمان بهبودی را به خود اختصاص دهید
به طور معمول شما حداقل 2 هفته پس از جراحی بر روی عصا می باشید تا هیچ گونه وزنی روی زانو خود نگذارید. هنگامی که از عصا استفاده می کنید ، به احتمال زیاد حداقل یک ماه از زانوبند استفاده خواهید کرد.
لزوماً مجبور نیستید در تمام این مدت کار را ترک کنید ، به ویژه اگر شغل نسبتاً کم تحرکی دارید. با این حال ، شما باید حداقل دو هفته مرخصی از محل کار داشته باشید تا بعد از عمل بهبود پیدا کنید
مرحله 5. فیزیوتراپی توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید
فیزیوتراپی به زانو کمک می کند تا حرکات کامل خود را پس از عمل بازیابی کند و همچنین مفصل و ماهیچه های اطراف را تقویت می کند. علاوه بر تمرینات خانگی ، به احتمال زیاد قرار ملاقات های هفتگی با فیزیوتراپیست نیز خواهید داشت.
- تا زمانی که پزشک به شما توضیح کامل نداده است ، به فعالیت کامل خود باز نگردید. اگر نیاز به فعالیت بیشتر دارید ، مانند محل کار ، به پزشک خود اطلاع دهید تا به شما بگوید چگونه با خیال راحت حرکت کنید.
- اگر هر یک از تمریناتی که برای فیزیوتراپی به شما توصیه می شود باعث ناراحتی شما می شود ، به پزشک یا فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید. آنها تمرینات متفاوتی را پیشنهاد می دهند که باعث می شود بدون درد در مسیر درست حرکت کنید.
روش 4 از 4: پیشگیری
مرحله 1. قبل از فعالیت های ورزشی کشش دهید و گرم شوید
احتمال پاره شدن رباط های سرد یا سفت وجود دارد. پیاده روی سریع برای 10-15 دقیقه قبل از فعالیت های ورزشی باعث جریان خون شما می شود. این حرکت را با اسکوات ، لانگ و سایر حرکات کششی که زانوها و ماهیچه های اطراف آنها را هدف قرار می دهد دنبال کنید.
بعد از ورزش علاوه بر گرم شدن ، خود را خنک کرده و کشش دهید. این به عضلات شما کمک می کند تا از فعالیت شدید رها شوند
مرحله 2. شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید
هرگونه جهش ناگهانی در شدت تمرین می تواند رباط های شما را تکان دهد و آنها را بیشتر در معرض آسیب قرار دهد. یک حرکت راحت داشته باشید و فعالیت خود را تنها زمانی افزایش دهید که بتوانید بدون هیچ گونه فشار یا فشاری ، مخصوصاً روی زانوها ، این کار را انجام دهید.
- شدت بر سرعت و همچنین مدت زمان ورزش شما تأثیر می گذارد. ورزش با شدت یکسان برای مدت طولانی می تواند به اندازه تمرینات شدیدتر برای مدت کوتاهتر بر مفاصل شما فشار وارد کند.
- وقتی از آسیب برگشتید ، فکر نکنید که می توانید دوباره به همان سطح قبلی بپردازید. با یک فیزیوتراپیست یا مربی کار کنید تا با خیال راحت به فعالیت ها بازگردید و از آسیب مجدد جلوگیری کنید.
مرحله 3. اگر ورزشهای رقابتی انجام می دهید ، در طول سال تمرین کنید و شرایط را فراهم کنید
اکثر ورزشهای رقابتی هنگام بازی "فصل" دارند و به طور معمول در آن مدت به طور منظم تمرین می کنید. تمرینات خود را در خارج از فصل ادامه دهید تا عضلات و مفاصل خود را فعال و قوی نگه دارید. اگر در خارج از فصل استراحت کنید ، هنگام بازگشت بیشتر مستعد آسیب دیدگی خواهید بود.
- به عنوان مثال ، اگر فوتبال بازی می کنید ، در فصل خارج از فصل بدوید تا استقامت خود را تقویت کنید. همچنین ممکن است یک سری تمرینات پا را انجام دهید تا حرکاتی را که باید در طول بازی انجام دهید ، تمرین کنید.
- با مربی خود در یک برنامه شرطی سازی کار کنید که می توانید در خارج از فصل زمانی که به طور فعال بازی نمی کنید از آن استفاده کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که حرکاتی را که هنگام ورزش انجام می دهید تقلید کند.
مرحله 4. ماهیچه های همسترینگ و چهارسر را تقویت کنید
وقتی عضلات همسترینگ و چهار سر ران قوی تر شوند ، بار بیشتری از هر فعالیتی را تحمل می کنند. این به کاهش فشار بر تاندون های زانو کمک می کند تا کمتر در معرض آسیب قرار گیرند.
تمرینات چابکی که نیاز به تغییر جهت دارند نیز به شما کمک می کند تا زانوها را برای جلو ماندن و چرخاندن تربیت کنید. وقتی زانوها در جهت متفاوتی نسبت به زاویه ای که در آن حرکت می کنید بچرخد ، رباط های زانو بیشتر مستعد آسیب هستند
مرحله 5. پرش و فرود ایمن را تمرین کنید
هنگام پریدن ، زانوها را خم و سینه خود را به عقب نگه دارید. با انگشتان پا و زانوها به سمت جلو به آرامی فرود بیایید. اگر درگیر ورزش یا فعالیت دیگری هستید که نیاز به پرش مکرر دارد ، تمرینات پرش را انجام دهید تا فرم و تکنیک ایمن را تمرین کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است پرش به بالا و پایین یک جعبه یا پله چابکی را تمرین کنید.
- اگر مستعد چرخاندن زانو هستید ، از فردی بخواهید که پرش های شما را تماشا کند و زمانی که زانوها صاف نیستند به شما بگوید تا بتوانید حرکت را اصلاح کنید. بر فرم خود و کیفیت حرکت تمرکز کنید ، نه اینکه فقط سعی کنید تعداد مشخصی از پرش ها را انجام دهید.
مرحله 6. هر 2-3 روز یک روز استراحت کنید تا به عضلات خود فرصت بازیابی دهید
ورزش باعث پارگی های ریز در بافت ماهیچه ای می شود که برای التیام به زمان نیاز دارند. در روزهای استراحت ، ماهیچه های شما خود را ترمیم کرده و قوی می شوند و خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهند.
تمرین بیش از حد همچنین ماهیچه های شما را خسته می کند و می تواند به فرم ضعیف منجر شود ، که شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب قرار می دهد
نکات
اگرچه گاهی اوقات این اصطلاحات به جای یکدیگر استفاده می شوند ، "پیچ خوردگی" و "فشار" در واقع قسمت های مختلف زانو را تحت تأثیر قرار می دهند. اگر رباط های شما آسیب دیده باشند ، دچار پیچ خوردگی می شوید. از سوی دیگر ، فشار بر ماهیچه ها و تاندون ها تأثیر می گذارد
هشدارها
- آسیب های رباط زانو بسته به سلامت عمومی و وضعیت جسمانی شما متفاوت است. این مقاله پس از معاینه کامل جایگزین توصیه های پزشکی ارائه دهنده خدمات درمانی نمی شود.
- برخی از افراد مبتلا به رگ به رگ شدن ACL یا PCL دچار آرتریت در زانو آسیب دیده می شوند ، اگرچه ممکن است چندین سال پس از آسیب اولیه قبل از بروز علائم باقی بماند.
