اسید لینولئیک مزدوج (CLA) به عنوان یک مکمل مفید که می تواند از بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت جلوگیری کند ، به طور گسترده ای معرفی می شود. با این حال ، بسیاری از این ادعاها تنها بر اساس تحقیقات اولیه است ، بنابراین مهم است که قبل از شروع به استفاده از مکمل های CLA ، انتظارات منطقی داشته باشید. سعی نکنید با استفاده از CLA خود درمانی کنید و انتظار نداشته باشید که این یک گلوله جادویی برای کاهش وزن باشد. قبل از مصرف CLA با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل با هیچ یک از داروهای فعلی یا شرایط سلامتی شما تداخل منفی نخواهد داشت. همیشه یک مارک با کیفیت بالا بخرید و یک مکمل حاوی ایزومر trans-10 ، cis-12 دریافت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب مکمل
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا می خواهید از CLA استفاده کنید
ادعاهای زیادی توسط افرادی که مکمل های CLA را تولید و توزیع می کنند وجود دارد. دلیل اصلی خرید CLA کاهش وزن است. اما CLA همچنین در برخی از مطالعات با پیشگیری از بیماری های قلبی ، کاهش احتمال ابتلا به دیابت و انواع سرطان ها و استحکام استخوان ها مرتبط بوده است.
مرحله 2. تنوع مناسب CLA را بدست آورید
چندین نسخه از CLA وجود دارد که در سطح مولکولی متفاوت است. شواهد نشان می دهد که موثرترین آنها حاوی ایزومر ترانس 10 ، cis-12 (آرایش اتم ها) است. Trans-10 ، cis-12 CLA گاهی اوقات بر روی بسته بندی مکمل یا در مقالات پزشکی به عنوان t10 ، c12 CLA تلطیف می شود. در صورت امکان از این نوع CLA استفاده کنید.
- اگر مطمئن نیستید که ایزومر یک مکمل CLA خاص چیست ، از متخصص تغذیه در فروشگاه بهداشت محلی خود کمک بخواهید. آنها ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد محصول داشته باشند.
- مکمل های CLA به دو روش اساسی ساخته می شوند. برخی از آنها از طریق فرآیندهای شیمیایی تولید می شوند ، در حالی که برخی دیگر با استفاده از محصولات حیوانی مانند گوشت گاو یا لبنیات تولید می شوند. در برخی موارد ، مکمل ها از ترکیبی از هر دو روش ساخته می شوند. اما این روش های تولید بر میزان تأثیر CLA تأثیر نمی گذارد.
مرحله 3. یک مارک با کیفیت بالا خریداری کنید
فقط یک مارک CLA خریداری کنید که مورد احترام است. بسیاری از مارک های مکمل به درستی برچسب گذاری نشده اند و شامل ترکیباتی غیر از موارد موجود در برچسب می شوند. توصیه ای از پزشکان بخواهید. دوستان علاقمند به سلامتی نیز می توانند مارک های مکمل CLA را که ترجیح می دهند پیشنهاد دهند. یکی از برندهای معتبر و محبوب ، Tonalin است.
مارک Tonalin CLA به راحتی در فروشگاههای عمده تغذیه موجود است
روش 2 از 3: شروع رژیم مکمل
مرحله 1. قبل از مصرف CLA با پزشک مشورت کنید
با پزشک خود ملاقات کنید و به او اطلاع دهید که قصد دارید رژیم مکمل های CLA را شروع کنید. پزشک شما می تواند سلامت شما را ارزیابی کرده و تعیین کند که آیا از CLA سود می برید یا در معرض خطر عوارض جانبی منفی خاصی هستید یا خیر. همچنین ممکن است پزشک شما بتواند جایگزین های م effectiveثرتر و کاربردی تری برای مصرف CLA بر اساس نتایج سلامتی مورد علاقه شما توصیه کند.
- اگر مبتلا به دیابت ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا یا باردار یا شیرده هستید ، احتمالاً نمی توانید مکمل CLA مصرف کنید.
- بسته به داروهای دیگر شما ، ممکن است پزشک شما را از مصرف CLA منصرف کند.
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
مکمل های CLA در صورت کاهش وزن مزایای کمی را ارائه می دهند. در حالی که برخی از تبلیغات CLA ممکن است کاهش وزن یک شبه یا کاهش وزن را منحصراً بر اساس ظاهر شدن CLA ارائه دهند ، اینها تنها پیامهایی هستند که شما را مجبور به خرید مکمل CLA می کنند. تنها راه م effectiveثر برای کاهش وزن ترکیبی از ورزش منظم و رژیم غذایی سالم است.
بیشتر تحقیقات درباره CLA روی حیوانات انجام شده است. میزان ترجمه این نتایج برای انسانها مشکوک یا نامعلوم است
مرحله 3. یک جایگزین طبیعی را امتحان کنید
CLA عوارض جانبی بالقوه زیادی دارد. به جای مصرف مکمل های CLA ، ممکن است به جای مصرف محصولات حیوانی که CLA اغلب از آنها گرفته شده است ، استفاده کنید. بره دارای بیشترین غلظت CLA در هر گرم چربی است و پس از آن شیر گاو ، کره ، پنیر و گوشت گاو قرار دارد.
اگر می خواهید از مزایای CLA طبیعی استفاده کنید ، مهم است که فقط از گوشت تغذیه شده با علف استفاده کنید. محصولات دامی تولید شده در صنعت مزرعه کارخانه دارای سطح CLA کافی نیستند زیرا رژیم غذایی آنها به آنها اجازه نمی دهد آن را در مقادیر کافی تولید کنند
روش 3 از 3: استفاده از CLA به طور مسئولانه
مرحله 1. همیشه توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و از دستورالعمل های سازنده مشورت کنید
سازنده باید دستورالعمل استفاده و اطلاعاتی در مورد نحوه ذخیره و مصرف مکمل شما را ارائه دهد. مکمل شما احتمالاً یک قرص یا کپسول کوچک خواهد بود که باید همراه آب مصرف کنید. برچسب دستورالعمل ها همچنین ممکن است دارای نمودار باشد که اطلاعاتی در مورد دفعات مصرف مکمل ارائه می دهد.
دستورالعمل های پزشک و آگاهی شما از سلامتی شما باید جایگزین هرگونه توصیه مصرفی توصیه شده توسط سازنده CLA شود
مرحله 2. به دنبال عوارض جانبی باشید
تعدادی از عوارض جانبی مرتبط با مکمل های CLA وجود دارد. اینها بیشتر شامل علائم آنفولانزا مانند مدفوع آبکی ، استفراغ ، حالت تهوع و بی حالی و خستگی عمومی است. همچنین ممکن است دچار سردرد ، سرگیجه ، یبوست و/یا کهیر (نوعی بثورات به شکل برجستگی های کوچک و قرمز روی پوست) شوید.
- علائم بالینی شامل سطوح بالای کلسترول ، بزرگ شدن کبد و/یا طحال ، افزایش خطر ابتلا به دیابت و کاهش ارزش تغذیه ای در شیر مادر است.
- اکثر مردم گزارش می دهند که عوارض جانبی پس از حدود دو هفته استفاده منظم کاهش می یابد.
مرحله 3. از مکمل های CLA به جای دارو استفاده نکنید
برخی معتقدند که مکمل ها جایگزین قابل قبولی برای داروها هستند. با این حال ، داروها آزمایش و ارزیابی بسیار بیشتری نسبت به مکمل های کنترل نشده مانند CLA دریافت می کنند. داروها توسط پزشک تجویز می شود و با دقت دوز مصرف می شود تا مقدار مناسب را به شما ارائه دهد. مکمل های CLA نمی توانند جایگزین داروهای تجویز شده توسط پزشک شوند.
مرحله 4. زیاد مصرف نکنید
مکمل های CLA در غلظت های مختلف وجود دارد. برخی از مکمل ها 500 میلی گرم (میلی گرم) قرص هستند ، برخی دیگر 1 ، 000 میلی گرم قرص. تحقیقات نشان می دهد که یک فرد معمولی بیش از 3-4 گرم CLA در روز نیاز ندارد. بنابراین اگر مکمل شما 1،000 میلی گرم است ، می توانید آن را سه بار در روز مصرف کنید و به هدف روزانه CLA خود برسید.
