گریه یک واکنش کاملاً طبیعی به احساسات قوی است ، اما شرایط زیادی وجود دارد که مفید یا مولد نیست ، مانند درگیری کاری یا زمانی که باید برای شخص دیگری قوی عمل کنید. راه هایی برای کنترل زمان و تعداد دفعات گریه شما وجود دارد ، مانند فاصله گرفتن از موقعیت ، آزمایش استراتژی های فیزیکی یا حتی تغییر عادات سلامتی خود.
مراحل
روش 1 از 5: فاصله گرفتن از خودتان
مرحله 1. چند نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق به بدن شما کمک می کند تا آرام شود و تنشی را که در غیر این صورت به شکل اشک ایجاد می شود ، بیرون می کشد. سعی کنید روی نفس خود تمرکز کنید ، دم و بازدم را به آهستگی تا عدد 4 انجام دهید.
مرحله 2. به طرف دیگر نگاه کنید
وقتی در حال مکالمه با شخصی هستید و احساس می کنید اشک می ریزد ، برای یک دقیقه به عقب نگاه کنید. نقطه ای را روی دیوار پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید ، یا با دقت به دستان خود نگاه کنید. لحظه ای خود را از موقعیت دور کنید (فقط یک دقیقه زمان می برد) تا به خودتان فضا بدهید تا افکار خود را جمع آوری کنید.
مرحله 3. یک قدم به عقب بردارید
بین خود و موقعیت یا شخصی که شما را به گریه می اندازد فاصله کمی بگذارید. برداشتن یک قدم به عقب می تواند کمی فضای شخصی به شما بدهد تا بتوانید افکار خود (و اشک) خود را در آن جمع کنید.
مرحله 4. پیاده روی کنید
از نظر جسمی خود را از موقعیتی که باعث گریه و قدم زدن می شود حذف کنید. بر حرکت دست ها و پاها تمرکز کنید و سعی کنید تنفس خود را منظم کنید.
اگر می خواهید گریه را متوقف کنید ، به دستشویی عقب نشینی نکنید. شاید آنجا بیشتر گریه کنی
مرحله 5. توجه خود را بر چیز دیگری متمرکز کنید
یک مجله بگیرید یا یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید. خود را از احساسات فوری که اشک را به خوبی جاری می کند دور کنید. عمداً بر روی جزئیات مشخص آنچه که می خوانید یا تماشا می کنید تمرکز کنید و جزئیاتی را برای خود بیان کنید ، مانند: "این لباس زیبا است" یا "من نمی توانم باور کنم که گربه اینقدر بالا پرید."
روش 2 از 5: تغییر پاسخ خود
مرحله 1. لبخند بزنید
مجبور کردن به لبخند زدن در زمانی که برعکس احساس می کنید به شما کمک می کند تا بر احساسات منفی غلبه کنید. روحیه شما بالا می رود و استرس کاهش می یابد حتی اگر لبخند تقلبی بزنید ، زیرا بدن شما ذهن شما را فریب می دهد و فکر می کند خوشحال هستید.
مرحله 2. یک حالت خنثی روی صورت خود نگه دارید
پیشانی مچاله شده و دهان و گونه های کشیده خود را آرام کنید. با نصب یک حالت خنثی بر روی صورت خود ، بدن خود را مجبور می کنید از حالت فوری گریه خارج شود.
مرحله 3. احساسات خود را به خشم تبدیل کنید
اغلب اوقات ممکن است گریه کنید زیرا سعی می کنید احساسات واقعی خود را کنترل کنید. غالباً عصبانی شدن در هنگام درگیری مناسب نیست و گریه می تواند به این دلیل باشد که آدرنالین در جریان است و شما خشم خود را فروکش کرده اید. به خودتان اجازه دهید احساسات عصبانی را شناسایی کرده و آنها را اعلام کنید.
- اغلب ، زنان احساس نمی کنند که مجازند با برچسب ***** عصبانی شوند. این احساس را کنار بگذارید و به خود اجازه عصبانی شدن بدهید.
- لازم نیست عصبانی باشید تا نشان دهید عصبانی هستید. حتی گفتن چیزی مانند "عصبانی هستم که فرصتی برای شرکت کامل نداشتم" می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را نام ببرید و از گریه جلوگیری کنید.
مرحله 4. با چیزی برای گفتن آماده باشید
برای انواع خاصی از شرایط پاسخی در ذهن داشته باشید. اگر به نظر می رسد وقتی از رئیس خود انتقاد می کنید به راحتی گریه می کنید ، در مورد راه هایی برای پاسخ شفاهی به این بازخورد فکر کنید. آماده بودن برای گفتن ، حتی با یک پاسخ آماده ، می تواند شما را از گریه دور کند.
روش 3 از 5: امتحان استراتژی های فیزیکی
مرحله 1. خودتان را محکم فشار دهید
با ایجاد ناراحتی جسمی بسیار اندکی در بدن خود ، خود را از اشکهای بعدی خود دور کنید. بازوی خود را محکم بچرخانید تا ذهن شما را از اشک هایتان منحرف کند.
مرحله 2. به طور متناوب ، سعی کنید قسمت داخلی گونه خود را گاز بگیرید
سعی کنید ملایم باشید تا خون نگیرید. همچنین می توانید ناخن های خود را به کف دست فشار دهید.
مرحله 3. پل بینی خود را محکم فشار دهید
انگشت شست و انگشت سبابه خود را روی پل بینی خود فشار دهید ، درست نزدیک چشم ها. این کار مجاری اشکی شما را از تولید اشک کند می کند.
مرحله 4. چشمان خود را باز کرده و به بالا نگاه کنید
چشمان خود را کاملاً باز کنید ، که می تواند به خشک شدن آنها کمک کند. با نگاه کردن به بالا در حالی که این کار را انجام می دهید به اشک های ایجاد شده کمک می کنید تا از لبه چشم دور شوند.
مرحله 5. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید
سفت شدن ماهیچه های دهان و تمرکز بر فشار دادن زبان به سمت بالا می تواند از پاره شدن شما جلوگیری کند.
مرحله 6. بلع را امتحان کنید
بلع به منقبض شدن ماهیچه های گلو کمک می کند. گریه به باز شدن ماهیچه ها کمک می کند ، بنابراین اگر بتوانید برعکس عمل کنید ، ممکن است بتوانید پاسخ گریه را محدود کنید.
نوشیدن یک نوشیدنی آب نیز می تواند به همان تأثیر برسد
روش 4 از 5: تغییر عادات سلامتی
مرحله 1. کمی ورزش کنید
سعی کنید یک دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید تا خود را از موقعیتی که باعث گریه شما می شود بیرون بیاورید. ورزش باعث افزایش جریان اکسیژن به مغز و ترشح اندورفین می شود که شما را آرام می کند.
مرحله 2. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
بدن خود را با غذاهای خوب تغذیه کنید تا به خود انرژی و قدرت دهید تا با احساسات منفی مبارزه کنید. پروتئین بخورید و قندهای تصفیه شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید.
- هر روز صبح یک صبحانه خوب بخورید. این به تثبیت قند خون و خلق و خوی شما کمک می کند.
- مصرف اسید فولیک خود را که در سبزیجات سبز برگ یافت می شود افزایش دهید.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
اگر خسته هستید ، اغلب نمی توانید احساسات قوی را نیز تحمل کنید. کمبود خواب ، مهار اشک را دشوارتر می کند. برای صاف شدن اعصاب خود ، 7-8 ساعت بخوابید.
روش 5 از 5: روشهای دیگر را امتحان کنید
مرحله 1. با یک مشاور صحبت کنید
جستجوی کمک حرفه ای می تواند راه حلی مهم برای درک علت گریه در موقعیت های خاص به شما بدهد. ممکن است یک مشاور بتواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه می توانید ارتباط م effectivelyثرتری برقرار کنید تا در نهایت گریه نکنید. این شخص همچنین ممکن است به شما کمک کند تا علت ریشه احساس گریه خود را بشناسید.
مرحله 2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید
با صحبت درباره برخی از مسائلی که باعث گریه شما می شود ، به شخصی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید. چه درگیری کاری باشد و چه مشکلی در رابطه ، می توان به حل مشکل کمک کرد تا دیدگاه بیشتری به دست آورید.
مرحله 3. یک مجله نگه دارید
نوشتن افکار خود در یک مجله می تواند درمانی باشد و به شما امکان می دهد احساساتی را که تجربه می کنید اعلام و کشف کنید. این راه خوبی برای مقابله با عوامل استرس زا در زندگی شما و راهبردی برای کنترل گریه های ناخواسته است.
مرحله 4. طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری یک روش درمانی سنتی چینی است که شامل فشار دادن قسمت های مختلف بدن برای دستیابی به تسکین و بهبود برخی علائم سلامتی است. برخی از تکنیک های طب فشاری مرتبط با تسکین اضطراب را امتحان کنید ، که اغلب منبع گریه های ناخواسته است.
- نقطه را دقیقاً بین ابروهای خود فشار دهید. به مدت 1-3 دقیقه به این نقطه فشار بیاورید.
- مچ داخلی خود را فشار دهید. سه انگشت را روی مچ دست خود قرار دهید ، انگشت حلقه را روی چین مچ دست خود قرار دهید. فاصله بین دو تاندون روی مچ دست خود را درست در زیر انگشت اشاره خود احساس کنید. در اینجا برای رهایی از اضطراب و گریه فشار وارد کنید.
- بند را بین انگشت شست و اشاره خود بچسبانید.
نکات
- در صورت گریه مکرر یا در جمع ، با خود سخت نگیرید. گریه پاسخی بسیار طبیعی به احساسات شدید است. هورمون های استرس را آزاد می کند ، که به شما کمک می کند تا آرام شوید و آرام شوید.
- به جای از بین بردن کامل گریه ، سعی کنید آن را به تعویق بیندازید. شما هنوز هم باید احساساتی را که بوجود آمده است مورد توجه قرار دهید ، و وقت گذاشتن بعدا برای فریاد زدن آنها می تواند بسیار شفابخش باشد.
