این که آیا در معرض دمای پایین قرار گرفته اید یا از فردی که مبتلا به هیپوترمی است مراقبت می کنید ، ممکن است لازم باشد نحوه افزایش دمای بدن را بدانید. غذا و نوشیدنی ، حرکت و لباس مناسب می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد. اگر در دمای خطرناک سرد هستید ، گرم کردن بدن برای جلوگیری از هیپوترمی مهم است. اگر عمداً سعی می کنید دمای خود را در شرایط گرم افزایش دهید ، باید مراقب باشید که دمای خود را خیلی بالا نبرید ، زیرا این می تواند باعث خستگی یا گرمازدگی شود.
مراحل
روش 1 از 2: رسیدگی به یک مورد شدید
مرحله 1 علائم هیپوترمی را بشناسید.
هنگامی که بدن شما سریعتر از آنچه می تواند گرما ایجاد کند گرما را از دست می دهد ، شما در معرض خطر هیپوترمی قرار دارید. وقتی دمای بدن شما به زیر 95 درجه فارنهایت می رسد ، اندام های شما دیگر نمی توانند به طور عادی کار کنند. هیپوترمی می تواند خطری جدی برای زندگی و سلامتی شما باشد. شما می توانید انگشتان دست و پا و اندام خود را در اثر سرما از دست دهید و ممکن است از آسیب دائمی رنج ببرید. اگر فکر می کنید ممکن است در حال افزایش هیپوترمی باشید ، وضعیت شما شدید است و باید درجه حرارت بدن خود را در اسرع وقت افزایش دهید.
- در هیپوترمی خفیف ، ممکن است متوجه شوید: لرز ، سرگیجه ، گرسنگی ، حالت تهوع ، تنفس سریع ، گیجی جزئی و عدم هماهنگی ، مشکل در صحبت کردن ، خستگی و نبض سریع.
- با شدیدتر شدن هیپوترمی ، ممکن است متوجه شوید که بسیاری از علائم خفیف شدیدتر می شوند. ممکن است لرز را متوقف کنید ؛ گفتار خود را زیر و رو کنید یا تکان دهید ؛ احساس کسل کننده؛ تصمیمات ضعیفی بگیرید ، مانند تلاش برای بیرون آوردن لباس های گرم ؛ عدم نگرانی نگران کننده را احساس کنید ؛ نبض ضعیف و تنفس سطحی را تجربه کنید. آرام آرام هوشیاری خود را از دست می دهد ؛ و در نهایت ، اگر درمان (و گرم شدن مجدد مناسب) به اندازه کافی سریع انجام نشود ، بمیرید.
مرحله 2. از سرما خارج شوید
اگر دمای بدن شما به طور چشمگیری کاهش می یابد ، باید از سرما خارج شوید. اگر بیرون از منزل هستید ، اتاق گرم یا سرپناهی پیدا کنید.
حتی خارج شدن از مسیر باد می تواند کمک کننده باشد. اگر نمی توانید وارد ساختمان شوید ، پشت دیوار یا جسم بزرگ دیگری را بپوشانید
مرحله 3. لباس های خیس را بردارید
اگر لباس های شما خیس است ، آن ها را درآورده و چند لباس خشک بپوشید. تا آنجا که ممکن است لایه های عایق گرم - از جمله سر و گردن - روی هم قرار دهید. در صورت لزوم لباس های شخصی را بردارید تا از حرکت زیاد او جلوگیری شود.
قبل از برداشتن لباس های مرطوب ، مطمئن شوید که لباس گرم و خشک دارید
مرحله 4. بر تماس پوست با پوست تکیه کنید
اگر نمی توانید داخل خانه شوید ، با شخص دیگری زیر لایه های گشاد و خشک پتو یا لباس قرار بگیرید. این می تواند یکی از م waysثرترین راه ها برای تثبیت سریع و افزایش حرارت بدن باشد.
مرحله 5. ابتدا مرکز بدن را گرم کنید
اندام های شما - دست ها ، پاها ، انگشتان ، انگشتان پا - معمولاً اولین قسمت های بدن شما هستند که سرد می شوند ، اما این وضعیت زمانی شدیدتر می شود که سرما به مرکز شما سرایت کند. تنه ، شکم و کشاله ران خود را گرم کنید تا دمای بدن شما تثبیت شود و قلب شما پمپاژ شود. خون گرم باید از طریق رگهای شما از هسته خارج شود.
انتهای اندام خود را در برابر هسته خود نگه دارید. دستان خود را زیر بغل یا بین ران ها قرار دهید. در وضعیت جنین جمع شوید تا گرما را بین تنه و پاهای خود به دام بیندازید. سعی کنید پاهایتان را داخل آن قرار دهید تا خیلی سرد نشوند
روش 2 از 2: گرم نگه داشتن در هوای سرد
مرحله 1. لباس اضافی بپوشید
لایه بندی لباس شما به حفظ گرمای بدن کمک می کند ، که باعث افزایش دمای کلی شما می شود. به همین دلیل ، پوشیدن لباس بیشتر دمای بدن شما را افزایش می دهد. لایه برداری عمدی لباس ها برای حداکثر نگه داشتن گرما نیز به شما کمک می کند. به عنوان مثال ، سعی کنید لایه های لباس خود را به این صورت لایه بندی کنید:
- زیر پیراهن
- پیراهن
- ژاکت
- ژاکت سبک
- کت سنگین
مرحله 2. کلاه ، دستکش و روسری بپوشید
مقدار قابل توجهی از گرمای بدن از سر شما خارج می شود. پوشیدن کلاه یا پوشش دیگر می تواند به حفظ گرما کمک کند. به طور مشابه ، دستکش و روسری به حفظ گرما در دست و قفسه سینه شما کمک می کند و دمای کلی بدن شما را افزایش می دهد.
دستکش ها اغلب در آب و هوای بسیار سرد ترجیح داده می شوند ، زیرا اجازه می دهند حرارت هر انگشت تمام انتهای دستکش را گرم کند
مرحله 3. به جای لباس از پتو یا مواد دیگر استفاده کنید
اگر واقعاً به دلیل هوای سرد یا دلایل دیگر نیاز به افزایش دمای بدن دارید و لباس اضافی ندارید ، می توانید به جای آن پتو یا حوله به دور خود بپیچید. اگر حتی پتو یا حوله ندارید ، می توانید با استفاده از مواد دیگر بداهه نوازی کنید.
- سعی کنید خود را در لایه هایی از مواد مانند روزنامه یا کیسه های پلاستیکی زباله بپیچید.
- اگر در طبیعت هستید ، شاخه های کاج بسیار عایق هستند زیرا سوزن ها هنگام لایه بندی روی یکدیگر هوا را به دام می اندازند.
مرحله 4. یک وعده غذایی بخورید
به طور کلی با متابولیسم غذا ، دمای بدن شما افزایش می یابد. خوردن هر غذایی به هیچ وجه ، به همین دلیل ، درجه حرارت شما را حداقل به مقدار کمی افزایش می دهد.
- همچنین توجه داشته باشید که تلاش های طبیعی بدن شما برای گرم شدن در سرما متابولیسم بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. یعنی ، وقتی بدن خود را گرم نمی کنید ، بسیار بیشتر از حالت عادی کالری می سوزانید.
- بنابراین ، مصرف غذا همچنین به شما کمک می کند تا از انرژی لازم برای سوختن فرآیندهای گرمایش ذاتی بدن خود اطمینان حاصل کنید.
مرحله 5. غذاهای گرم و مایعات گرم و شیرین مصرف کنید
خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که قبلاً گرم شده اند ، دمای بدن شما را حتی بیشتر از هضم تنها افزایش می دهد ، زیرا بدن شما گرمای آنها را جذب می کند. هر وعده غذایی گرم کمک می کند ، اما نوشیدنی های گرم و شیرین را می توان به سرعت آماده کرد و قند باعث افزایش کالری بدن برای هضم (و سوخت ترموستات) می شود. انتخاب های خوب عبارتند از:
- قهوه
- چای
- شکلات داغ
- شیر گرم با عسل یا بدون عسل
- آبگوشت داغ
- سوپ
مرحله 6. به حرکت خود ادامه دهید
حرکت می تواند دمای بدن شما را ثابت نگه دارد و ورزش تا حدی می تواند با اثرات خنک کننده محیط سرد مقابله کند. راه رفتن یا دویدن ؛ انجام جک های پرش یا سایر حرکات پویا ؛ دویدن سریع یا چرخ دستی انجام دهید مهمترین چیز این است که بیش از چند ثانیه توقف نکنید. ممکن است متوجه شوید که وقتی حرکت را متوقف می کنید ، سرما شروع می شود.
- احتیاط کن. اگر کسی از هیپوترمی شدید رنج می برد ، یک حرکت ناگهانی یا تکان دهنده می تواند باعث ایست قلبی شود. شخص را ماساژ یا مالش ندهید و سعی نکنید او را گرم تکان دهید.
- فقط در صورتی از حرکت به عنوان یک استراتژی استفاده کنید که فرد مبتلا به شدت سرد نباشد و در معرض خطر هیپوترمی باشد.
