با ادامه نبرد با کاهش وزن ، به نظر می رسد مقدار فزاینده ای از مکمل های کاهش وزن به بازار وارد می شود. مکمل های کاهش وزن بسیار محبوب هستند زیرا نوید کاهش سریع و آسان وزن را می دهند (اغلب اوقات بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی). اگرچه این قرص ها و پودرها عالی به نظر می رسند ، اما نمی توانید آنها را بی خطر فرض کنید - در واقع ، بسیاری از آنها حاوی مواد مخفی خطرناک پنهان شده است. به یاد داشته باشید که هیچ قرص ، پودر یا قرص جادویی وجود ندارد که بتواند بدون نیاز به تغییر در رژیم غذایی ، سطح فعالیت و شیوه زندگی خود باعث کاهش وزن شود. اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از مکمل هایی که قصد استفاده از آنها را دارید کاملاً تحقیق کرده و قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند از هرگونه عوارض جانبی منفی یا خطرناک که می تواند با این مکمل های غیرقابل کنترل مرتبط باشد جلوگیری کند. در صورت شک ، از مکمل کاهش وزن استفاده نکنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تحقیق درباره مکمل های کاهش وزن برای ایمنی
مرحله 1. توجه داشته باشید که تأیید ایمنی مکمل کاهش وزن مشکل است
مکمل های کاهش وزن به خوبی مورد بررسی قرار نگرفته اند و توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند. تصور نکنید که یک محصول بی خطر است زیرا "طبیعی" تلقی می شود. بر اساس قانون فدرال مواد غذایی ، دارویی و آرایشی ، این شرکت مسئولیت اطمینان از سالم بودن محصولات خود و صحت هرگونه ادعای مطرح شده در مورد چنین محصولاتی را دارد. متأسفانه ، شما نمی توانید به این شرکت ها اعتماد کنید تا آنچه را که در محصول آنها وجود دارد یا بی خطر هستند گزارش دهند. مصرف مکمل کاهش وزن بدون راهنمایی پزشک یک خطر بزرگ است.
- FDA محصولات کاهش وزن آلوده به مواد مضر ، از جمله سیبوترامین (ماده ای که در Meridia یافت می شود ، پیدا کرد که در سال 2010 از بازار حذف شد زیرا باعث مشکلات قلبی و سکته مغزی شد) ؛ فلوکستین (ماده فعال موجود در پروزاک) ؛ و همچنین مواد فعال پنهان موجود در "داروهای تجویزی ، مواد ناایمن موجود در داروهایی که از بازار حذف شده اند ، یا ترکیباتی که در انسان به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است."
- حتی مکمل های غذایی "طبیعی" مانند گرده زنبور عسل یا Garcinia cambogia حاوی مواد فعال پنهان موجود در داروهای تجویزی است.
- بسیار ضروری است که قبل از مصرف هرگونه مکمل کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 2. از صفحه وب دفتر مکمل های غذایی دیدن کنید
قبل از مصرف هرگونه مکمل کاهش وزن ، از وب سایت دفتر مکمل های غذایی به آدرس: https://ods.od.nih.gov/ دیدن کنید. در این وب سایت خاص هر مکمل غذایی ، ویتامین ، مکمل های معدنی یا مکمل های گیاهی و اثرات آنها ذکر شده است. این یک منبع اطلاعاتی بسیار معتبرتر از برچسب روی محصولات است ، زیرا لزوما نمی توان به برچسب ها اعتماد کرد.
- همچنین می توانید وب سایت مرکز ملی داروهای مکمل و جایگزین را بررسی کنید. پایگاه جامع داروهای طبیعی (www.naturaldatabase.com/) به شما امکان می دهد تحقیقات مربوط به مکمل های غذایی و محصولات گیاهی را بخوانید. پایگاه داده فقط از طریق نسخه در دسترس است ، اما ممکن است بتوانید از طریق کتابخانه عمومی یا پزشک خود به آن دسترسی پیدا کنید.
- همچنین می توانید لیست آنلاین مکمل های آلوده FDA را در اینجا بررسی کنید:
مرحله 3. مراقب برچسب ها باشید
مکمل های غذایی توسط FDA تنظیم نمی شوند و در حالی که مشمول قوانین برچسب گذاری خاص هستند (فهرست تمام اجزای فعال و غیر فعال) ، اما یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که تنها 84٪ از برچسب های مکمل مورد بررسی شامل همه مواد فعال و کمتر است. بیش از 50 contained حاوی تمام مواد غیر فعال بود. علاوه بر این ، موارد زیادی وجود دارد که نیازی به ذکر آنها در پنل اطلاعات مکمل نیست. چه این ترکیب طبیعی باشد یا محتویات یک ترکیب اختصاصی ، اطلاعات زیادی وجود دارد که ممکن است از برچسب حذف شود. این باعث می شود مصرف مکمل کاهش وزن برای هر کسی خطرناک باشد.
- درک نحوه خواندن برچسب ها ممکن است هنوز مفید باشد. اولین نوع برچسب نام مکمل واقعی یا "ادعای هویت" است. این فقط نام مکمل را فاش می کند و به عنوان یک مکمل غذایی یا کاهش وزن به بازار عرضه می شود.
- برچسب همچنین باید شامل پنل اطلاعات مکمل (مشابه پنل اطلاعات تغذیه) باشد. این باید اندازه وعده مصرف مکمل را علاوه بر نام و مقادیر مکمل فاش کند. اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف هر وعده را مشخص کرده اید.
- قبل از مصرف مکمل را به پزشک خود ببرید تا بتوانید در مورد اینکه آیا مصرف آن برای شما بی خطر است یا خیر صحبت کنید.
مرحله 4. مکمل کاهش وزن را با یک ماده در نظر بگیرید
بسیاری از مکمل های کاهش وزن حاوی مواد مختلفی در قرص ها ، قرص ها یا پودرها هستند. استفاده از یک مکمل تنها با یک ماده می تواند تصمیم گیری در مورد اینکه آیا این مکمل برای شما بی خطر است یا نه را آسان تر کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که محصول بی خطر است.
- باز هم ، این یک خطر است ، زیرا نمی توانید اعتماد کنید که در واقع فقط یک ماده در مکمل وجود دارد. به یاد داشته باشید که اینها توسط FDA تنظیم نمی شوند و مواد فعال پنهان و مکمل های آلوده در حال حاضر در بازار وجود دارد.
- برخی از مکمل های کاهش وزن حاوی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده یا چندین ماده در فرمول آنها هستند. علاوه بر این ، ممکن است همه این مواد ذکر نشده یا به اندازه کافی شناخته شده باشند تا در مورد آنها تحقیقاتی انجام شود.
- این که از یک ماده تشکیل شده باشد به این معنا نیست که یک محصول بی خطر است. به عنوان مثال ، پرتقال تلخ دارای اثرات نامطلوب مشابه ماده ممنوعه افدره (که باعث حمله قلبی شد) است.
مرحله 5. ادعاهای کاهش وزن را روی بسته بندی کنید
اکثر مکمل های غذایی ، از جمله مکمل های کاهش وزن ، نوعی ادعا بر روی بسته بندی خواهند داشت. این باید اطلاعاتی در مورد اینکه آیا مورد قابل اعتماد است یا نه به شما ارائه دهد. اگر ادعاهای رژیم غذایی را مشاهده می کنید که شامل کاهش وزن بسیار سریع ، کاهش وزن بدون تغییر رژیم غذایی یا ورزش یا کاهش وزن "امیدوار کننده" (با استفاده از مواردی مانند کاهش وزن تضمینی یا کاهش وزن همه) این نوع مکمل به طور کلی یک مد تلقی می شود و م effectiveثر نیست. به
- به عنوان مثال ، برخی از ادعاها ممکن است شبیه موارد زیر باشد: "در 10 روز 10 کیلو وزن کم کنید" یا "دو شلوار در هفته بکشید" یا "این به شما در کاهش وزن کمک می کند."
- این ادعاها باید به شما نشان دهد که آیا این مکمل ها بی خطر و م effectiveثر هستند یا خیر. هرچه این ادعا ظالمانه تر باشد ، باید بیشتر مشکوک باشید.
مرحله 6. از مکمل های بدون اطلاعات کافی اجتناب کنید
بسته به جایی که مکمل کاهش وزن خود را دریافت می کنید ، ممکن است متوجه شوید بسته بندی یا وب سایت اطلاعات زیادی در مورد مکمل ارائه نمی دهد. از محصولاتی که اطلاعات کافی را در اختیار شما قرار نمی دهند برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد ایمنی و کارایی محصول خودداری کنید.
- اگر شرکت مکمل ها هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیبات واقعی مکمل ارائه نمی دهد ، آنچه را که در "ترکیب اختصاصی" وجود دارد فاش نمی کند ، یا عوارض جانبی تداخلات دارویی را ذکر نمی کند ، این مکملی است که باید از مصرف آن اجتناب کنید.
- همچنین از مکمل هایی که فقط از "توصیفات" مصرف کنندگان به عنوان تحقیق برای محصول خود استفاده می کنند یا به عنوان دلایلی برای استفاده از محصول استفاده کنید. شما فقط می خواهید بررسی های بی طرفانه در مورد این که محصول ایمن یا مفید است یا خیر (این اطلاعات را در وب سایت دفتر مکمل های غذایی پیدا خواهید کرد).
- اگر هر گونه مکمل کاهش وزن خیلی خوب به نظر برسد ، احتمالاً چنین است. کاهش وزن تنها با سخت کوشی و تغییر شیوه زندگی اتفاق می افتد.
قسمت 2 از 3: استفاده ایمن از مکمل های کاهش وزن
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
مانند هرگونه دارو ، ویتامین ، مواد معدنی یا مکمل های گیاهی ، همیشه قبل از مصرف یا شروع مکمل های کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از آنها با داروهای تجویزی تداخل دارند یا می توانند وضعیت فعلی سلامتی را بدتر کنند.
- اگر احساس می کنید نیاز به کاهش وزن دارید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا روشهای مناسب کاهش وزن را برای شما مورد بحث قرار دهد. در مورد میزان کاهش وزن مناسب و نحوه کاهش وزن با آنها صحبت کنید.
- اگر به مکمل کاهش وزن خاصی علاقه دارید ، مکمل را با خود (یا حداقل بسته بندی) بیاورید یا برچسب مواد مغذی/مواد تشکیل دهنده را چاپ کنید تا پزشک شما بتواند مواد یا محتویات مکمل مورد نظر را به طور کامل ارزیابی کند.
- اطمینان حاصل کنید که هر داروی تجویزی که مصرف می کنید و هرگونه شرایط سلامتی که دارید را نیز با پزشک خود مرور کنید. این به پزشک شما کمک می کند تا تصمیم بگیرد که آیا این مکمل برای شما بی خطر است یا خیر.
مرحله 2. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هر زمان که می خواهید وزن خود را کاهش دهید - با یا بدون مکمل کاهش وزن - مهم است که انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید. شما می خواهید خود را برای موفقیت آماده کنید و ناامید نشوید که نمی توانید به یک هدف غیر واقعی برسید.
- معمولاً فقط توصیه می شود هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید. این شامل رژیم های سنتی تر است ، مانند شمارش کالری با استفاده از مکمل کاهش وزن.
- اگر تصمیم دارید از مکمل کاهش وزن استفاده کنید ، ممکن است آنقدر که می خواهید وزن کم نکنید. این امر به ویژه هنگامی صادق است که مکمل نیازی به تغییر رژیم غذایی ، سطح فعالیت یا شیوه زندگی خود نداشته باشد.
- تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید وزن کم کنید. اگر می خواهید مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید ، برای مثال بیش از 20 پوند ، استفاده از قرص کاهش وزن یا مکمل گیاهی به تنهایی برای ایجاد این سطوح کاهش وزن کافی نخواهد بود.
مرحله 3. دستورالعمل های دقیق و اطلاعات دوز را دنبال کنید
اگر مکمل کاهش وزن را خریداری کرده اید و قصد دارید آن را برای کاهش وزن شروع کنید ، مطمئن شوید که دستورالعمل ها را به طور کامل دنبال می کنید.
- برخی از مکمل های کاهش وزن شما را ملزم به مصرف تنها یک قرص یا قرص می کنند در حالی که برخی دیگر ممکن است از شما بخواهند روزانه چندین قرص مصرف کنید یا دوز را در طول زمان افزایش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل دوز ، اندازه و دستورالعمل های روزانه را مطالعه کرده اید تا مکمل را طبق توصیه مصرف کنید.
- مصرف بیش از دوز توصیه شده یا مصرف مکمل بیشتر از مقدار توصیه شده هرگز توصیه نمی شود یا بی خطر تلقی نمی شود. این ممکن است منجر به عوارض جانبی منفی یا منفی شود.
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
مجله یک ابزار عالی برای کاهش وزن است. هنگامی که مکمل کاهش وزن را شروع می کنید ، یک مجله راه اندازی کنید تا به شما کمک کند در مسیر خود قرار بگیرید و در برنامه کاهش وزن پاسخگو باشید.
- می توانید از مجله خود برای موارد مختلف استفاده کنید. شما می توانید غذا ، ورزش و افکار خود را در مورد وضعیت رژیم غذایی خود پیگیری کنید.
- ثابت شده است که پیگیری غذا و ورزش به افراد کمک می کند وزن بیشتری را کاهش دهند و بتوانند وزن خود را در دراز مدت حفظ کنند.
- همچنین توجه داشته باشید که چه نوع مکمل ، چه مقدار یا دوز ، رژیم و هرگونه عارضه جانبی که از مصرف مکمل متوجه می شوید مفید خواهد بود.
قسمت 3 از 3: شامل روشهای دیگر برای کاهش وزن
مرحله 1. سعی کنید داروهای کاهش وزن را تجویز کنید
اگر به دارویی علاقه دارید که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند ، تجویز داروهای کاهش وزن را به عنوان مکمل به جای مکمل ها در نظر بگیرید. برخلاف مکمل ها ، این موارد توسط FDA تنظیم می شوند.
- انواع مختلفی از داروهای کاهش وزن وجود دارد. آنها فقط از طریق پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک کاهش وزن تجویز می شوند. علاوه بر این ، شما باید به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و آنها باید شما را به عنوان یک نامزد خوب برای استفاده از داروهای کاهش وزن معرفی کنند.
- داروهای مختلفی وجود دارد که پزشک می تواند برای شما تجویز کند. بیشتر به سرکوب اشتهای شما کمک می کند که می تواند پیروی از رژیم را آسان تر کند. برخی از آنها از جذب مواد مغذی مانند چربی جلوگیری می کنند.
- این داروها با عوارض جانبی همراه هستند که ممکن است خفیف یا شدید باشند. علاوه بر این ، این داروها به طور کلی فقط به صورت کوتاه مدت استفاده می شوند. برای حفظ وزن خود باید رژیم غذایی و شیوه زندگی فعال خود را حفظ کنید.
مرحله 2. فعالیت بدنی داشته باشید
حتی با داروهای کاهش وزن یا مکمل ، مهم است که فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش به بهبود سلامتی شما کمک می کند و همچنین به کاهش وزن و حفظ وزن طولانی مدت کمک می کند.
- توصیه می شود هر هفته حدود 2/2 ساعت تمرینات هوازی یا کاردیو داشته باشید. می توانید پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی انجام دهید.
- همچنین توصیه می شود هر هفته دو یا سه روز تمرینات قدرتی داشته باشید. با تمریناتی مانند بلند کردن وزنه ، یوگا یا پیلاتس ، عضلات خود را حداقل 20 دقیقه تمرین دهید.
- علاوه بر کاهش وزن ، فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش کلسترول ، کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، دیابت و سرطان و بهبود روحیه شما کمک کند.
مرحله 3. مصرف شیرینی و غذاهای پرچرب را محدود کنید
یکی از اشتباهاتی که برخی از مردم مرتکب می شوند این است که هنگام مصرف مکمل کاهش وزن ، غذاهای ناسالم یا پرکالری که می خورند را تغییر نمی دهند. این غذاها را محدود کنید تا بتوانید با استفاده از مکمل کاهش وزن به طور موثر وزن خود را کاهش دهید.
- غذاهای بی ارزش ، غذاهای سرخ شده یا غذاهای معمولی مواردی هستند که کالری ، چربی و قند بیشتری دارند. آنها می توانند خطر افزایش وزن شما را افزایش دهند ، اما همچنین می توانند بیماری های مزمن مانند دیابت را افزایش دهند.
- غذاهایی مانند: چیپس ، کراکر ، پوره ، آب نبات ، کیک/پای ، کوکی ، بستنی ، شیرینی صبحانه و غذاهای سرخ شده را محدود کنید.
- همچنین مصرف نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. این کالری های مایع به همان اندازه ناسالم هستند. از آب میوه ها ، چای شیرین ، نوشیدنی های قهوه شیرین ، نوشیدنی های ورزشی یا الکترولیت و نوشابه ها دوری کنید.
مرحله 4. پروتئین بدون چربی را پر کنید
پروتئین بدون چربی یک ماده مغذی ضروری برای رژیم غذایی شما است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار کافی پروتئین مصرف می کنید تا میل شما به کاهش وزن را تأمین کند.
- پروتئین به شما کمک می کند تا احساس رضایت بیشتری در طول روز داشته باشید. اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، ممکن است در کل کمتر غذا بخورید.
- برای تأمین حداقل نیاز روزانه خود به پروتئین ، مطمئن شوید که در هر وعده یک یا دو وعده پروتئین بدون چربی داشته باشید. اندازه گیری 3 - 4 اونس یا حدود 1/2 فنجان در هر وعده.
- از منابع پروتئینی کم کالری و چربی کمتر مانند: مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، حبوبات ، توفو ، گوشت گاو بدون چربی ، غذاهای دریایی یا گوشت خوک استفاده کنید.
مرحله 5. میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی قرار دهید
علاوه بر پروتئین ، هر دو میوه و سبزیجات برای رژیم غذایی مغذی کاهش وزن ضروری هستند. پر کردن این غذاها می تواند به کاهش سریع وزن کمک کند.
- هر دو میوه و سبزیجات به طور طبیعی کالری کمتری دارند و فیبر بیشتری دارند (به علاوه مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر). آنها می توانند حجم زیادی را به وعده های غذایی شما اضافه کنند و احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد کنند.
- تهیه نیمی از بشقاب یا وعده های غذایی و تنقلات میوه یا سبزیجات به طور خودکار کالری وعده های غذایی شما را کم می کند. این کار را در بیشتر وعده های غذایی خود انجام دهید.
- اندازه مناسب سرو این اقلام را نیز اندازه بگیرید. یک وعده 1 فنجان سبزیجات ، 2 فنجان سالاد یا 1/2 فنجان میوه است.
مرحله 6. به دنبال 100٪ غلات کامل باشید
آخرین گروه غذایی که برای رژیم متعادل و مغذی ضروری است غلات هستند. مانند میوه ها و سبزیجات ، آنها منبع عالی فیبر هستند و می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.
- نکته مهم هنگام انتخاب و مصرف غلات این است که هدف خود را انتخاب 100 درصد غلات کامل قرار دهید. این دانه ها کمتر پردازش می شوند و فیبر و سایر مواد مغذی ضروری در مقایسه با غلات تصفیه شده بیشتر است.
- به 100٪ غلات کامل مانند: برنج قهوه ای ، کینوا ، جو دوسر ، نان گندم کامل ، ماکارونی گندم کامل یا جو بچسبید.
- اندازه مناسب این غذاها را نیز اندازه بگیرید. در هر وعده به حدود 1 اونس یا 1/2 فنجان غلات پخته بروید.
نکات
- اگرچه مکمل های کاهش وزن ممکن است عالی به نظر برسند ، اما اکثر آنها باعث کاهش وزن زیادی نمی شوند. هر وزنی که کاهش می یابد معمولاً پس از قطع مکمل دوباره به دست می آید.
- بهترین روش کاهش وزن تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت است.
