انواع مختلفی از روش های طبیعی برای کاهش گرمای بدن وجود دارد ، خواه شما نیاز به خنک شدن دارید و خواه می خواهید تب را از بین ببرید. با هیدراته ماندن و خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند شروع کنید. همچنین می توانید از داروهای خانگی مانند خیساندن پاها یا حمام آب گرم استفاده کنید. با این حال ، برخی شرایط ، مانند گرمازدگی یا تب شدید ، نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. اگر بعد از 1 ساعت مراقبت از خود احساس بهتری نداشتید ، تب شدید یا علائم جدی داشتید یا کسی علائم گرمازدگی را نشان داد ، با پزشک خود تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: سعی کنید رفع سریع
مرحله 1. برای خنک ماندن لباسهای گشاد ، سبک و رنگ روشن بپوشید
در صورت امکان ، لایه های اضافی لباس را درآورید. پارچه های سبک مانند ابریشم ، ابریشم ، پنبه نازک و کتان بهترین انتخاب برای گرمای شدید هستند. علاوه بر این ، سعی کنید از رنگ سفید و سایر رنگهای روشن استفاده کنید ، که می تواند با بازتاب نور خورشید به غلبه بر گرما کمک کند.
مرحله 2. جلوی پنکه یا کولر بنشینید
در صورت امکان ، مکانی برای تهویه مطبوع پیدا کنید. اگر به تهویه مطبوع در خانه دسترسی ندارید ، سعی کنید وقت خود را در خواربارفروشی ، سینما یا خانه یکی از دوستان خود بگذرانید. حداقل ، نشستن جلوی پنکه می تواند به شما در خنک ماندن کمک کند.
اگر فقط به پنکه دسترسی دارید ، سعی کنید پوست خود را با آب خنک مرطوب کنید و کنار فن بنشینید. آب روی پوست شما احساس خوبی می کند و با تبخیر شدن شما را خنک می کند
مرحله 3. با حرکات طولانی و ملایم خود را هوادار کنید
اگر نمی توانید به کولر یا پنکه برقی دسترسی پیدا کنید ، پنکه زدن با دست می تواند به کاهش دمای شما کمک کند. نکته اصلی این است که از یک فن (یا یک شی بداهه) با سطح وسیع استفاده کنید و از تند زدن زیاد خود جلوگیری کنید.
- اگر حرکات فانینگ شما خیلی سریع باشد ، باعث پمپاژ خون شما و گرمتر شدن شما می شود. حرکات ملایم می تواند به تبخیر عرق روی پوست شما کمک کند ، که به کاهش درجه حرارت شما کمک می کند.
- مرطوب کردن پوست خود با آب خنک در حالی که خودتان را هوا می دهید نیز مفید است.
مرحله 4. روشهای آرامش را امتحان کنید تا به کاهش دمای مرکزی کمک کنید
سعی کنید راحت بنشینید و نفس های آرام و عمیق بکشید. هنگام دم ، تا 4 بشمارید ، سپس نفس خود را تا 7 بشمارید ، و برای 8 شماره بازدم را انجام دهید. تمرینات تنفسی کنترل شده خود را حداقل 10 تا 15 دقیقه انجام دهید تا ضربان قلب شما کاهش یابد و دمای مرکزی شما کاهش یابد.
- اگر کمک می کند ، موسیقی آرامش بخش یا ضبط صداهای آرامش بخش طبیعت ، مانند برخورد موج یا آهنگهای نهنگ کوهان دار بگذارید.
- همچنین می توانید مدیتیشن را امتحان کنید. می توانید مدیتیشن های هدایت شده برای آرامش را در YouTube و سایر خدمات پیدا کنید.
- اگر دچار گرگرفتگی شدید ، تکنیک های آرامش می تواند به شما کمک کند تا خنک شوید.
مرحله 5. پاهای خود را در آب سرد خیس کنید تا بدن شما خنک شود
یک حوضچه کوچک را با آب سرد و یخ پر کنید ، سپس پاهای خود را داخل آن قرار دهید. آنها را به مدت 15 دقیقه خیس کنید تا از سوختن یخ جلوگیری شود.
وقتی گرم می شود حوضچه را اضافه کنید یا حوضچه را با آب سرد پر کنید
مرحله 6. برای کاهش دمای بدن خود از حمام گرم یا حمام اسفنجی استفاده کنید
اگر می خواهید تب را کاهش دهید ، حمام ولرم بهتر از حمام سرد است. غوطه ور شدن در آب سرد می تواند باعث لرز شود که می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد.
- اگر به وان دسترسی ندارید ، سعی کنید از اسفنج ، دستمال یا ملحفه مرطوب استفاده کنید.
- داشتن بادبزنی که هنگام حمام کردن یا اسفنج کشیدن به شما ضربه می زند نیز می تواند مثر باشد.
روش 2 از 4: خنک ماندن با غذا و نوشیدنی ها
مرحله 1. مقادیر کمی آب خنک به طور مکرر بنوشید
نوشیدن آب به کاهش دمای بالای بدن کمک می کند و مایعی را که با تعریق از دست می دهید جایگزین می کند. نوشیدن حدود 6 تا 8 اونس مایع (180 تا 240 میلی لیتر) آب در هر 15 دقیقه موثرتر از نوشیدن مقدار زیاد در یک جلسه است.
به جای آب بسیار سرد ، آب خنک بنوشید. اگر هوا خیلی سرد است ، می تواند باعث گرفتگی معده یا سردرد شود
مرحله 2. برای جایگزینی مواد معدنی از دست رفته ، یک نوشیدنی جایگزین الکترولیت بنوشید
اگر در هوای گرم مشغول کار یا ورزش هستید ، یک نوشیدنی جایگزین الکترولیت بخورید تا بدن شما دوباره پر شود. نه تنها به شما آب رسانی می کند ، بلکه می تواند نمک و مواد معدنی ضروری از دست رفته در عرق را جایگزین کند. فقط مطمئن شوید که یکی را با محتوای کم قند انتخاب می کنید!
- هیدراته ماندن ضروری است ، بنابراین از نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین ، الکل و کافئین خودداری کنید. مصرف این مواد می تواند دمای بدن شما را افزایش داده و آب بدن شما را کم کند.
- از نوشیدنی های ورزشی یا انرژی زا که حاوی کافئین هستند ، پرهیز کنید. یک نوشیدنی ورزشی که یک نوشیدنی انرژی زا نیز هست می تواند تولید گرما را در بدن شما افزایش دهد.
مرحله 3. تراشه های یخ را بجوید تا دمای بدن شما پایین باشد
جویدن یخ علاوه بر اینکه به شما احساس طراوت و خنکی می دهد ، می تواند دمای بدن شما را کاهش دهد. به همین دلیل ، می تواند از خستگی گرمایی و گرمازدگی جلوگیری کند.
به خاطر داشته باشید که هنوز هم باید هیدراته بمانید. جویدن مقدار کمی یخ به اندازه یک لیوان کامل آب به شما آب نمی دهد
مرحله 4. غذاهایی بخورید که حاوی مقدار زیادی آب هستند
به طور کلی ، هرچه آب یک غذا بیشتر باشد ، احتمال کاهش دمای بدن شما بیشتر می شود. هندوانه ، خیار و سبزیجات برگ دار همه انتخاب های فوق العاده ای هستند.
غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند راحت هضم می شوند. هضم آسان انرژی کمتری می سوزاند و گرمای کمتری تولید می کند
مرحله 5. از الکل ، کافئین و شکر اجتناب کنید زیرا آنها کم آب می شوند
هنگامی که شما نیاز به خنک شدن دارید ، وسوسه انگیز است که به دنبال یک آبجو سرد ، قهوه سرد یا چای شیرین باشید. با این حال ، مصرف این مواد باعث کم آبی بدن ، گرم شدن پوست شما و اختلال در توانایی بدن در کنترل درجه حرارت می شود.
مرحله 6. از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی چربی ، پروتئین و کربوهیدرات هستند اجتناب کنید
ممکن است به نظر غلط بیاید ، اما بستنی شما را گرم می کند ، حتی اگر در کوتاه مدت شما را خنک کند. چربی ، پروتئین و کربوهیدراتها همگی انرژی بیشتری برای هضم مصرف می کنند. انرژی بیشتر به معنای گرمای بیشتر است.
سایر غذاهایی که باید در هنگام گرم بودن از آنها اجتناب کنید شامل گوشت قرمز ، آجیل و برنج قهوه ای است
روش 3 از 4: مقابله با گرمازدگی
مرحله 1. فعالیت خود را متوقف کرده و استراحت کنید
به محض احساس گرمای بیش از حد ، کار خود را متوقف کنید و بنشینید یا دراز بکشید. تا آنجا که ممکن است بی حرکت باشید تا دمای بدن شما شروع به کاهش کند.
- اگر احساس سرگیجه یا گیجی می کنید ، از شخصی بخواهید که در هنگام استراحت برای کمک تماس بگیرد.
- اگر شخص دیگری احساس گرمای بیش از حد می کند ، او را به مکانی ببرید که بتواند در آن استراحت کند.
مرحله 2. به مکان سایه دار و خنک تر بروید
اگر از گرمای شدید رنج می برید ، باید سریع خنک شوید. در صورت امکان به داخل خانه بروید و به نقطه تهویه مطبوع برسید یا جلوی پنکه بنشینید.
اگر به کسی که دچار گرمای شدید یا گرمازدگی احتمالی است کمک می کنید ، به او کمک کنید تا به مکان خنکی برود. ممکن است آنها گمراه شوند
مرحله 3. بسته های یخ را روی گردن ، کشاله ران و زیر بغل خود بمالید
استفاده از کیسه های یخ یا حوله های سرد به شما کمک می کند تا سریع خنک شوید. از طرف دیگر ، حمام خنک همچنین می تواند دمای بدن را به سرعت کاهش دهد ، اما مطمئن شوید که لرز را شروع نمی کنید.
اگر بیرون از منزل هستید ، شلنگ یا آب می تواند بهترین گزینه شما باشد
مرحله 4. برای خنک شدن از آب خنک یا نوشیدنی جایگزین الکترولیت استفاده کنید
در حالی که استراحت می کنید ، جرعه های کوچکی از یک نوشیدنی خنک میل کنید تا به شما کمک کند تا سریعتر خنک شوید. اگر نوشیدنی جایگزین الکترولیت دارید ، این بهترین گزینه برای احساس سریع بهتر است. با این حال ، شما همچنین می توانید آب بنوشید.
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر بعد از 1 ساعت احساس بهتری نداشتید با پزشک خود تماس بگیرید
اگر بیش از حد گرم شده اید یا تب کرده اید ، باید بعد از یک ساعت مراقبت از خود احساس بهتری داشته باشید و خنک شوید. با این حال ، علائم شما ممکن است ادامه یابد ، که ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید آیا او درمان اضافی را توصیه می کند یا خیر. به عنوان جایگزین ، برای معاینه به مرکز مراقبت های فوری مراجعه کنید.
احتمالاً حال شما خوب خواهد بود ، اما بهتر است در امنیت باشید
مرحله 2. در صورت داشتن تب بالا یا علائم جدی به پزشک خود مراجعه کنید
سعی کنید نگران نباشید زیرا می توانید تحت درمان قرار بگیرید ، اما تب بالای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی گراد) در بزرگسالان و کودکان یا 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد) در نوزادان زیر 3 ماه باعث نگرانی است. به طور مشابه ، علائم جدی ممکن است نیاز به درمان اضافی داشته باشد. در صورت مشاهده تب یا هر یک از علائم جدی زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- تشنج
- از دست دادن هوشیاری
- گیجی
- گرفتگی گردن
- مشکل در تنفس
- درد شدید
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم گرمازدگی با اورژانس تماس بگیرید
گرمازدگی جدی تر از احساس گرما یا فشار زیاد است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. سعی کنید نگران نباشید ، اما شما نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارید. در صورت داشتن علائم زیر برای کمک تماس بگیرید یا به اورژانس بروید تا درمان شود:
- سردرگمی یا تحریک
- تهوع و استفراغ
- تنفس سریع و پی در پی
- ضربان قلب مسابقه
- تغییر در تعریق
- ضعف
- گرفتگی عضلات
- عدم توانایی در نوشیدن
- تب بالای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی گراد)
