دمای مرکزی یک انسان بالغ معمولی در حدود 98.6 درجه فارنهایت (37.0 درجه سانتی گراد) است ، اما بسته به شرایط خاصی ممکن است متفاوت باشد. اگر در یک محیط گرم فعالیت بدنی انجام می دهید یا گاهی اوقات فقط برای مدت طولانی در معرض محیط گرم قرار دارید ، دمای بدن شما می تواند به سطوح خطرناکی برسد. اگر دمای بدن شما به 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی گراد) برسد ، ممکن است دچار گرمازدگی شوید. کاهش بیش از حد دمای بدن می تواند به همان اندازه خطرناک باشد ، تنها با کاهش سه درجه ای دمای بدن (95 درجه فارنهایت (35 درجه سانتی گراد)) که برای ایجاد هیپوترمی لازم است. کاهش دمای مرکزی بدن برای مدت کوتاهی می تواند به شما در جلوگیری از گرمازدگی ، بهبود خواب یا کاهش تب کمک کند ، اما مهم است که بدانید چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از روشهای تأیید شده پزشکی
مرحله 1. مایعات خنک بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی مایعات خنک ، حداکثر تا 2 تا 3 لیتر (0.5 تا 0.8 دلار آمریکا) ، راه خوبی برای کاهش سریع و ایمن دمای مرکزی است.
- نوشیدن مقادیر کافی آب می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند ، که در محیط های گرم و در هنگام فعالیت های بدنی مهم است.
- نوشیدنی های قندی و بستنی به اندازه آب خالص خوب نیستند ، زیرا نوشیدنی های شیرین به اندازه کافی جذب بدن نمی شوند و می توانند منجر به کم آبی بیشتر شوند.
مرحله 2. یخ خرد شده بخورید
مطالعات نشان می دهد که خوردن یخ خرد شده می تواند راهی موثر برای خنک کردن سریع و آسان بدن باشد. یخ خرد شده همچنین به حفظ رطوبت بدن کمک می کند.
مرحله 3. دوش آب سرد یا حمام یخ بگیرید
به طور کلی پزشکان معتقدند که خنک کردن پوست م effectiveثرترین روش برای کاهش دمای بدن است ، به ویژه هنگامی که فرد در معرض گرمازدگی قرار دارد. دوش گرفتن با آب سرد یا غوطه ور شدن در حمام یخی می تواند در خنک شدن سریع پوست م particularlyثر باشد ، به ویژه در محیط هایی با رطوبت زیاد که بدن دیگر قادر به تعریق کافی نیست.
اجازه دهید آب سرد بر روی پوست سر جاری شود ، زیرا این محل تلاقی رگ های خونی است. خنک کردن پوست سر می تواند بقیه بدن را به سرعت خنک کند
مرحله 4. بسته های یخ را روی بدن خود قرار دهید
مناطق خاصی از بدن عرق بیشتری از خود ساطع می کنند تا به دمای مرکزی بدن شما کمک کند. این مناطق که نقاط داغ نامیده می شوند شامل گردن ، زیر بغل ، پشت و کشاله ران است. قرار دادن کیسه های یخ در این مناطق مهم می تواند به شما در خنک شدن و کاهش دمای مرکزی کمک کند.
مرحله 5. در محیطی با تهویه مطبوع استراحت کنید
کارشناسان معتقدند تهویه مطبوع یکی از بزرگترین عوامل در جلوگیری از گرمازدگی و مرگ و میر ناشی از گرما است.
اگر در خانه خود کولر گازی ندارید ، سعی کنید در دوران گرم و مرطوب با یک دوست یا اقوام خود بمانید یا با بخش بهداشت محلی خود تماس بگیرید تا یک پناهگاه تهویه مطبوع در نزدیکی خود پیدا کنید
مرحله 6. روبروی پنکه بنشینید
هرگاه یک مایع ، در این حالت عرق ، از بدن تبخیر شود ، داغترین مولکولهای مایع سریعترین تبخیر می شود. از آنجایی که دمای هوا به طور کلی سردتر از دمای پوست شماست ، نشستن در مسیر مستقیم هوای فن هنگام تعریق می تواند به کاهش دمای بدن شما کمک کند.
اگر به دلیل افزایش سن یا مشکلات سلامتی به اندازه ای عرق نمی کنید که بدن خود را خنک کنید ، می توانید بدن خود را با آب خنک در حالی که مقابل فن بنشینید ، غبارآلود کنید. فقط کافی است یک بطری اسپری را از شیر آب پر کرده و بدن خود را در صورت لزوم غبارآلود کنید در حالی که فن مقابل شما باد می کند
مرحله 7. داروهای کاهش دهنده تب مصرف کنید
داروهای ضد تب (کاهش دما) روشی مطمئن و آسان برای کاهش دمای بدن در صورت تب است. این داروها با مهار تولید سیکلواکسیژناز در بدن شما و کاهش سطح پروستاگلاندین E2 در بدن شما عمل می کنند. این مواد بدون کمک یک داروی ضد تب ، باعث می شوند سلول های هیپوتالاموس (قسمتی از مغز که دما را تنظیم می کند) با سرعت بالایی شلیک کرده و دمای بدن را افزایش دهند.
- نمونه هایی از این داروها شامل استامینوفن ، آسپرین و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن است.
- مصرف آسپرین برای کودکان و نوجوانان مبتلا به بیماری های ویروسی (از جمله آنفولانزا یا آبله مرغان) توصیه نمی شود ، زیرا می تواند منجر به ایجاد سندرم ری شود ، یک بیماری نادر اما بالقوه کشنده که به مغز و کبد آسیب می رساند.
- میزان مصرف این داروها بسته به سن شما متفاوت است. دوز توصیه شده روی برچسب را بررسی کنید و از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید. با پزشک خود در مورد دوزهای مناسب و توصیه های مربوط به داروهای بدون نسخه مشورت کنید.
روش 2 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از فعالیتهای شدید یا شدید خودداری کنید
اگر فعالیت های شدید و شدید را انجام دهید ، به ویژه در هوای گرم یا مرطوب ، بدن شما به دلیل هزینه انرژی و فعالیت بدنی گرم می شود.
- سعی کنید از راه های جسمانی کمتری مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ورزش کنید. اگر اصرار دارید که سطح تمرین معمول خود را حفظ کنید ، حتماً استراحت های مکرر داشته باشید و از انجام بیش از حد خودداری کنید.
- شنا همچنین می تواند راه خوبی برای کاهش طبیعی دمای بدن هنگام ورزش باشد ، زیرا در آب سرد غوطه ور می شوید.
مرحله 2. برای کاهش احتباس گرما ، لباس های رنگ روشن و گشاد بپوشید
این مهم است که لباس شما اجازه می دهد هوا روی پوست شما گردش کند تا شما را خنک کند ، اما شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که پوست شما پوشیده شده است تا از قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب جلوگیری شود.
لباس های روشن رنگ نور خورشید را بیشتر از آنکه جذب کند منعکس می کند و در نتیجه سطح گرمای بدن را کاهش می دهد. از پوشیدن لباس های تیره و ضخیم اجتناب کنید ، زیرا این لباس ها باعث جذب و جذب گرما می شوند
مرحله 3. از خوردن غذاهای تند و چرب خودداری کنید
غذاهای تند و تند می توانند متابولیسم شما را افزایش داده و مانند محرک ها دمای بدن را بالا ببرند.
- ترکیب موجود در فلفل چیلی ، کپسایسین ، به طور طبیعی دمای بدن شما را افزایش می دهد.
- مواد غذایی با محتوای چربی بالا می تواند با افزایش سطح چربی ذخیره شده در سلول ها باعث گرمای بیشتری در بدن شود. این به این دلیل است که چربی مسئول ذخیره گرما در بدن و گرم کردن بدن است.
