اکثر مردم در رژیم های عادی خود بیش از مقدار کافی روی دریافت می کنند. با این حال ، اگر به رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری روی آورید ، در صورت باردار شدن یا بیماری گوارشی دچار کمبود روی شوید. مصرف روی اضافی نیز ممکن است به درمان سرماخوردگی کمک کند. با مصرف مکمل یا آگاهی بیشتر از غذاهایی که می خورید روی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف مکمل روی
مرحله 1. اگر در معرض کمبود هستید ، مصرف روی را در نظر بگیرید
به طور معمول ، فقط با رعایت رژیم غذایی معمول خود مقدار کافی روی دریافت خواهید کرد. با این حال ، افراد مسن ، گیاهخواران ، افراد مبتلا به بیماری های گوارشی و زنان باردار در معرض خطر کمبود روی هستند. اگر در یکی از این گروه ها قرار دارید ، قبل از شروع مصرف مکمل ها ، از پزشک بپرسید.
- علائم کمبود روی شامل ریزش مو ، اسهال و کاهش وزن است. همچنین ممکن است متوجه شوید که قادر به چشیدن غذا نیستید و زخم ها آنطور که باید خوب نمی شوند. همچنین ممکن است باعث تاخیر در رشد در کودکان و نوجوانان و همچنین ناتوانی جنسی در مردان شود.
- اگر مطمئن نیستید ، از پزشک خود بخواهید تا متوجه شود آیا کمبود روی دارید. آنها نمونه خون می گیرند تا بگویند آیا کمبود روی دارید.
- در موارد بسیار نادر ، پزشک ممکن است تزریق روی را توصیه کند.
هشدار: مصرف روی برای بیش از 6 هفته می تواند سطح مس شما را کاهش دهد. در صورت نیاز به مصرف روی ، ممکن است بخواهید مکمل مولتی ویتامین یا روی حاوی مس نیز مصرف کنید.
مرحله 2. روی را فقط در صورت توصیه پزشک مصرف کنید و دستورالعمل دوز مصرفی او را دنبال کنید
میزان مصرف روی بستگی به سن شما ، مرد یا زن بودن شما و باردار یا شیرده بودن دارد. اگر پزشک تشخیص دهد که کمبود دارید ، دوز خاصی را که باید مصرف کنید به شما می گوید. با این حال ، دستورالعمل های کلی به شرح زیر است:
- مردان بالغ بدون کمبود نباید بیش از 15 میلی گرم مصرف کنند.
- زنان بزرگسال بدون کمبود نباید بیش از 12 میلی گرم مصرف کنند.
- زنان باردار یا شیرده می توانند تا 15 میلی گرم مصرف کنند.
- از پزشک بخواهید دوز مناسب برای کودکان را بر اساس سن آنها انتخاب کند.
مرحله 3. مکمل روی را 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید
بهتر است مکمل روی همراه با غذا مصرف نشود. با این حال ، برخی از افراد با مصرف روی دچار ناراحتی معده می شوند ، در این صورت بهتر است روی را در وعده غذایی مصرف کنید.
از پزشک خود در مورد بهترین زمان روز برای مصرف مکمل ها بپرسید
مرحله 4. از خوردن شیر ، مرغ یا فیبر در مدت 2 ساعت پس از مصرف روی خودداری کنید
فیبر و فسفر می توانند مانع از جذب روی به بدن شوند. سبوس ، محصولات گندم کامل یا غذاهای حاوی فیبر زیاد را همزمان با روی نخورید. همچنین از شیر و طیور خودداری کنید ، زیرا حاوی فسفر هستند.
همچنین از پزشک خود در مورد مکمل ها یا داروهای دیگری که مصرف می کنید بپرسید و اینکه آیا باید هنگام مصرف آنها را تغییر دهید یا خیر
مرحله 5. مصرف روی را متوقف کرده و در صورت بروز عوارض جانبی شدید با پزشک خود مشورت کنید
عوارض جانبی نادر است ، اما می تواند نشانه ای از مصرف بیش از حد روی باشد. اگر با درد قفسه سینه ، سرگیجه ، استفراغ یا زرد شدن پوست یا چشم مواجه شدید ، فوراً مصرف روی را متوقف کنید.
در صورت مشاهده عوارض جانبی دیگر ، در مورد تنظیم دوز با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. از مصرف بیش از دوز توصیه شده روی خودداری کنید
در حالی که روی یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد ، اما اگر بیش از حد آن را مصرف کنید می تواند مضر باشد. عوارض جانبی ناشی از مصرف زیاد روی ممکن است شامل تهوع ، درد معده یا گرفتگی ، اسهال و سردرد باشد. با گذشت زمان ، ممکن است بر سیستم ایمنی بدن شما نیز تأثیر بگذارد و سطح مس و HDL یا کلسترول خوب بدن را کاهش دهد.
همچنین ، اگر از پنی سیلامین برای آرتریت روماتوئید استفاده می کنید ، قبل از مصرف روی با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است این دارو کم اثر باشد
روش 2 از 3: درمان سرماخوردگی با روی
مرحله 1. روی را ظرف 24 ساعت پس از تجربه علائم سرماخوردگی مصرف کنید
روی می تواند با مهار رینوویروس طول سرماخوردگی را کوتاه کند. به محض مشاهده علائم سرماخوردگی ، پاستیل روی را از داروخانه مجاور بردارید و فوراً آن را مصرف کنید. اگر در روز اول که علائم سرماخوردگی را مشاهده می کنید ، مصرف قرص های حاوی روی را شروع کنید ، ممکن است بتوانید مدت زمان سرماخوردگی خود را کوتاه کنید.
علائم سرماخوردگی شامل سرفه ، احتقان و دردهای عضلانی است
مرحله 2. از قرص های روی هر 2-3 ساعت استفاده کنید
تا زمانی که بیدار هستید هر 2-3 ساعت 1 عدد قرص روی مصرف کنید. ممکن است هیچ تغییری در علائم خود مشاهده نکنید ، اما این می تواند طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کند.
پاستیل ها می توانند طعم بدی را در دهان باقی بگذارند یا باعث ناراحتی معده شوند. برای از بین بردن طعم ، قرصی را با مقدار زیادی آب و میان وعده یا غذا دنبال کنید
نکته: در مورد اینکه آیا روی می تواند در طول یا شدت سرماخوردگی تفاوت ایجاد کند یا خیر ، اختلاف نظر وجود دارد. به نظر می رسد کلید مصرف زینک در اسرع وقت پس از مشاهده علائم است.
مرحله 3. از اسپری های بینی روی خودداری کنید
اگرچه اسپری بینی می تواند برای کاهش سرماخوردگی مثر باشد ، اما با از دست دادن بویایی نیز ارتباط دارد. بهتر است از آنها استفاده نکنید.
در صورت نگرانی در مورد ایمنی روی با پزشک مشورت کنید
روش 3 از 3: افزودن روی به رژیم غذایی خود
مرحله 1. گوشت قرمز ، مرغ یا صدف بخورید تا بیشترین مقدار روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
صدف بیش از هر ماده غذایی دیگری حاوی روی است. با این حال ، گوشت گاو ، گوشت خوک و گوشت تیره مرغ حاوی مقادیر زیادی روی هستند. افرادی که گوشت می خورند معمولاً بیش از مقدار کافی روی از این طریق دریافت می کنند.
نکته: خوردن 2 صدف متوسط تقریباً 100 of از میزان مصرف روزانه توصیه شده روی را به شما می دهد.
مرحله 2. غذاهای دریایی را به عنوان منبع سالم روی به رژیم غذایی خود اضافه کنید
به غیر از صدف ، خرچنگ و خرچنگ نیز حاوی مقدار زیادی روی هستند. یک وعده خرچنگ حدود نیمی از میزان توصیه شده روزانه روی شما را دارد.
خرچنگ ، خرچنگ و شاه ماهی همه به اندازه گوشتی که می تواند برای شما تامین کند ، روی فراهم می کنند
مرحله 3. مصرف روی خود را با محصولات لبنی تقویت کنید
ماست بیشترین مقدار روی را دارد ، اما شیر و پنیر نیز مقدار قابل توجهی دارند. خوردن لبنیات در ترکیب با گوشت ، غلات کامل و حبوبات می تواند به شما در دریافت مقدار کافی روی در رژیم غذایی شما کمک کند.
به دنبال محصولات لبنی غنی شده یا جایگزین های لبنی برای روی بیشتر باشید
مرحله 4. از غلات کامل ، لوبیا و آجیل به عنوان منبع ثانویه روی استفاده کنید
غلات کامل حاوی مقادیر زیادی روی هستند ، اما حاوی فیتات نیز هستند که جذب روی را مسدود می کند. غلات کامل هنوز منبع خوبی از روی هستند ، اما آنها را در ترکیب با سایر غذاهای حاوی روی بخورید.
