گریه کردن در مقابل کسی که بر سر شما فریاد می زند یک تجربه کاملاً بدبخت است. این شرم آور است و می تواند به شهرت شما در محل کار ، مدرسه یا خانه آسیب برساند. البته ، گریه یک بخش طبیعی از انسان بودن است ، اما در برخی شرایط ، شما فقط باید اشک های خود را نگه دارید - پس چه می توانید بکنید؟ اگر به راحتی گریه می کنید ، چند ترفند وجود دارد که می توانید برای کنترل احساسات خود (و اشکهای خود) استفاده کنید. همچنین ایده خوبی است که یاد بگیرید پس از یک گریه خوب خود را بسازید. شما می توانید در آینده با تمرین روش های مختلف برای مدیریت تعارض ، مشکل را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: نگه داشتن اشک
مرحله 1. پوست را بین انگشت سبابه و شست خود فشار دهید
به تار دست خود یک نیشگون خوب و محکم بدهید. آنقدر فشار دهید که درد داشته باشد ، اما آنقدر قوی نباشد که کبود شود. درد حواس شما را پرت می کند و کمتر احتمال دارد گریه کنید.
همچنین می توانید پل بینی خود را محکم فشار دهید. این می تواند به جلوگیری از خروج اشک از مجاری اشک شما کمک کند
مرحله 2. چند نفس عمیق بکشید
وقتی احساس می کنید مشغول کار هستید ، چند نفس آرام و طولانی بکشید. این بدن شما را مجبور به آرامش می کند و کمی حواس شما را از کسانی که بر سر شما فریاد می زنند منحرف می کند ، که ممکن است برای جلوگیری از جلسه گریه کافی باشد.
مرحله 3. به دور نگاه کنید
به چیزی غیر از شخصی که بر سر شما فریاد می زند نگاه کنید. روی میز کار ، دستان خود یا هر چیز دیگری که در مقابل شماست تمرکز کنید. قطع ارتباط چشمی با فرد عصبانی به شما کمک می کند آرامش خود را بازیابید.
مرحله 4. یک قدم به عقب بردارید
با برداشتن یک قدم به عقب یا تکان خوردن روی صندلی خود ، از شخصی که بر سر شما فریاد می کند فاصله بگیرید. با در دست گرفتن کنترل فضای فیزیکی خود می توانید احساس درماندگی کمتری کرده و میل به گریه خود را کاهش دهید.
مرحله 5. خودتان را از موقعیت معاف کنید
اگر نمی توانید جلوی گریه خود را بگیرید ، از موقعیت دور شوید. اگر می توانید بهانه ای بیاورید ، مثلاً احساس خوبی ندارید. همچنین می توانید به شخص بگویید که خیلی ناراحت هستید و نمی توانید با او صحبت کنید. برای آرام شدن به جایی خصوصی بروید.
- چیزی شبیه این بگویید: "من خیلی کار می کنم تا بتوانم با شما یک مکالمه مفید داشته باشم. من باید یک دقیقه کنار بروم ، اما می توانیم بعداً صحبت کنیم."
- سرویس بهداشتی معمولاً مکانی امن برای فرار است.
- پیاده روی برای پاکسازی سر نیز گزینه مناسبی است. انجام کمی ورزش به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری بر خودتان داشته باشید.
روش 2 از 3: آهنگسازی خودتان
مرحله 1. حریم خصوصی را دریافت کنید
به ماشین ، دفتر کار ، سرویس بهداشتی یا جایی دیگر بروید که شما را اذیت نمی کند. اگر نیاز به گریه دارید ، آن را رها کنید. تمام زمان مورد نیاز خود را به خود اختصاص دهید تا دوباره احساس آرامش کنید.
اگر سعی کنید یک جلسه گریه را در نیمه راه متوقف کنید ، به احتمال زیاد بعداً دوباره شروع می کنید
مرحله 2. مبارزه با تورم چشم
آب سرد را زیر چشم های خود بریزید تا قرمزی و پف چشم کاهش یابد. همچنین می توانید از یک تکه یخ پیچیده در یک دستمال استفاده کنید.
اگر در خانه هستید و عجله ندارید ، یک کیسه نخود فرنگی یخ زده را در یک حوله آشپزخانه بپیچید و آن را روی صورت خود بگذارید ، یا کیسه های سبز سبز سرد را روی چشم های خود بگذارید
مرحله 3. قطره چشم را داخل آن بریزید
برای از بین بردن هرگونه قرمزی چشم از قطره های چشمی مانند ویزین استفاده کنید. یک یا دو قطره در هر چشم بریزید. چشمان شما باید در عرض 10 تا 15 دقیقه شفاف به نظر برسند.
- اگر مکرراً گریه می کنید ، زیاد از قطره چشم استفاده نکنید. اگر بیش از حد از آنها استفاده کنید ، می توانند چشمان شما را قرمز کنند. چند بار در هفته باید خوب باشد.
- اطمینان حاصل کنید که قطره های چشمی شما در صورت استفاده از آنها برای تماس با آنها بی خطر است.
مرحله 4. آرایش خود را اصلاح کنید
اگر آرایش می کنید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا آن را لمس کنید. آرایش آبریزش چشم و سایر نواحی صورت را که لکه کرده اند پاک کنید. برای پنهان کردن نقاط قرمز یا لکه دار از کرم پودر یا کانسیلر استفاده کنید. با لمس ریمل ، رژگونه یا هر چیز دیگری که گریه شما را برطرف نکرد ، کار را تمام کنید.
اگر اغلب گریه می کنید ، ممکن است بخواهید یک آرایش کوچک اضطراری را در میز یا کیف خود نگه دارید
روش 3 از 3: مقابله با تعارض
مرحله 1. به مردم اطلاع دهید که شما به راحتی گریه می کنید
اگر دائماً در حال اشک ریختن هستید ، با اطلاع دادن به رئیس ، همکاران ، خانواده و دوستان خود ، کنترل پیشگیرانه آسیب را انجام دهید. تأکید کنید که مسئله مهمی نیست و بهترین راه واکنش را در صورت وقوع به آنها بگویید.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من تمایل دارم به راحتی گریه کنم ، بنابراین اگر ناراحت شدم نگران نباشید - این برای من طبیعی است. من سعی می کنم آن را تحت کنترل نگه دارم ، اما اگر این اتفاق بیفتد ، فقط چند دقیقه به آرامش نیاز دارم."
مرحله 2. با شخصی که بر سر شما فریاد زده صحبت کنید
پس از آرام شدن ، از شخصی که بر سر شما فریاد زده است بپرسید آیا می تواند خصوصی با شما صحبت کند. مشکل را برطرف کنید و اگر اشتباهی انجام داده اید عذرخواهی کنید. سپس به آنها بگویید که فریاد آنها چه احساسی در شما ایجاد کرد و مودبانه از آنها بخواهید در آینده با آرامش بیشتری با شما صحبت کنند.
چیزی شبیه این بگویید: "وقتی مردم بر سر من فریاد می زنند ، من بسیار گیج می شوم ، بنابراین برای من دشوار بود که زودتر راه حل خوبی برای مشکل خود ارائه کنم. دفعه بعد که با چنین مشکلی روبرو می شویم ، آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم وقتی هر دو آرام هستیم؟"
مرحله 3. به این فکر کنید که چرا درگیری باعث گریه شما می شود
از خود بپرسید وقتی کسی سرتان داد می زند چه احساسی دارید. اگر بتوانید اشک هایتان را از کجا می آورید ، شاید بتوانید برخی از استراتژی های مقابله جایگزین را پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر غرق آدرنالین شدید ، می توانید یک توپ استرس را فشار دهید تا تنش را آزاد کند.
- اگر با فریاد زدن احساس می کنید احساس کوچک بودن و حقارت می کنید ، می توانید سعی کنید به خاطر بسپارید که طرف مقابل نیز انسانی است که اشتباه می کند و حتی ممکن است حق فریاد زدن بر شما را نداشته باشد.
- در نظر بگیرید که آیا در کودکی اغلب گریه کرده اید. ممکن است این ویژگی ای باشد که شما در بزرگسالی به آن مبتلا شده اید.
مرحله 4. چند استراتژی جایگزین ارائه دهید
به این فکر کنید که دفعه بعد که کسی از شما عصبانی شد چه می توانید بکنید یا بگویید. تصور کنید که در هنگام استفاده از استراتژی های جدید خود ، خونسرد و خونسرد هستید.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شما تمایل زیادی به داد و فریاد دارد ، تصور کنید چیزی شبیه این را بگویید: "متأسفم که از این موضوع راضی نیستید ، و من برای یافتن راه حلی کار خواهم کرد. در عین حال ، من به سختی می توانم بر چیزهایی که هنگام فریاد زدن می گویید تمرکز کنم. آیا می توانیم بعداً با آرامش بیشتری در این مورد بحث کنیم؟"
- اگر این کار نمی کند و رئیس شما مکرراً فریاد می زند ، ممکن است مشورت با بخش منابع انسانی در محل کار را در نظر بگیرید. هیچ کس نباید در محل کار مورد سوء استفاده قرار گیرد.
مرحله 5. راههای سالم برای مقابله با استرس را بیابید
اگر با استرس مزمن روبرو هستید ، احتمال دارد در شرایط تنش زا بیشتر گریه کنید. کنترل استرس شما می تواند این اتفاق را به همان اندازه متوقف کند. به چند فعالیت آرامش بخش فکر کنید که می توانید در بیشتر روزها برای جلوگیری از استرس انجام دهید.
به عنوان مثال ، برخی از راههای سالم برای مقابله با استرس ممکن است شامل انجام یوگا ، مدیتیشن ، تماس با دوست ، پیاده روی در خارج از منزل یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش باشد. هنگامی که استرس دارید و یا دچار فشار شدید هستید این فعالیت ها را امتحان کنید
مرحله 6. با یک مشاور صحبت کنید
اگر گریه شما بر روابط شما تأثیر می گذارد یا مانع از کار یا عملکرد مدرسه می شود ، ارزش این را دارد که از یک متخصص بهداشت روانی دیدن کنید تا بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است. یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چرا اینقدر گریه می کنید و راه هایی برای توقف پیدا کنید.
مرحله 7. اگر احساس راحتی نمی کنید که با یک مشاور صحبت کنید ، می توانید با یک دوست صحبت کنید
اگر مسئله خود را با یکی از نزدیکان خود توضیح دهید ، باید بتوانید با او صحبت کنید و سپس بتوانید با خودتان صحبت کنید. اگر مشکل خود را به اشتراک نمی گذارید ، ممکن است خودتان نتوانید مشکل را ببینید. شما می توانید احساس خود را در مورد آن موقعیت بیان کنید و توضیح دهید که چگونه می توانید در رویدادهای آینده از آن جلوگیری کنید. اگر دوستان شما دوستان واقعی هستند ، آنها سعی می کنند به شما آرامش و دلداری دهند ، نه این که فقط بنشینند و رنج شما را تماشا کنند.
