وقتی دچار لرز می شوید ، ممکن است احساس کنید که تا انتهای بدن سرد شده اید و بدن شما ممکن است شروع به لرز کند. با این حال ، گرم کردن گاهی اوقات کمی پیچیده تر از پوشیدن یک پتو است ، زیرا دلایل زیادی می تواند باعث لرز شود. علاوه بر سرماخوردگی ، در صورت ابتلا به دیابت ، ممکن است به دلیل عفونت ، تب ، اضطراب یا قند خون پایین دچار لرز شوید. خوشبختانه لرز به احتمال زیاد دوام نمی آورد ، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا راحت تر باشید ، صرف نظر از دلیل. به یاد داشته باشید که اگر به دلیل تب دچار لرز شده اید ، این نشانه آن است که سیستم ایمنی بدن شما در حال مبارزه با عفونت است و به بهبود شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 4: درمان تب
مرحله 1. استامینوفن را به عنوان راهی برای کاهش تب خود امتحان کنید
استامینوفن معمولاً توسط پزشکان برای کاهش تب توصیه می شود و به طور کلی تا زمانی که آن را طبق دستور مصرف کنید ، بی خطر است. اگر سن شما بیش از 13 سال است ، 650-1000 میلی گرم هر 4-6 ساعت تا زمانی که تب شما کاهش یابد ، مصرف کنید. اگر دارو را به کودک می دهید ، دوز زیر را به او بدهید تا علائم همچنان ادامه داشته باشد:
- زیر 2 سال: با پزشک خود مشورت کنید
- سنین 2-4 سال: 160 میلی گرم هر 4-6 ساعت
- گروه سنی 4-6 سال: 240 میلی گرم هر 4-6 ساعت
- سنین 6-9: 320 میلی گرم هر 4-6 ساعت
- سنین 9-11 سال: 320-400 میلی گرم هر 4-6 ساعت
- سنین 11-12 سال: 320-480 میلی گرم هر 4-6 ساعت
نکته:
گاهی اوقات ، بهتر است اجازه دهید تب روند خود را ادامه دهد تا بدن شما بتواند با هر چیزی که شما را بیمار می کند مبارزه کند. با این حال ، اگر دچار لرز هستید ، مصرف دارو برای از بین بردن تب ممکن است به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. ایبوپروفن را به عنوان جایگزینی برای استامینوفن از طریق OTC مصرف کنید
ایبوپروفن یکی دیگر از داروهای بدون نسخه است که اغلب برای کاهش تب استفاده می شود. هر دو دارو در دوزهای کوچک ایمن هستند و هر دو با عوارض جانبی کم هنگام مصرف آنها طبق دستورالعمل مواجه می شوند ، بنابراین انتخاب کدام یک از داروها واقعاً به آنچه شما معمولاً ترجیح می دهید در دست داشته باشد بستگی دارد ، مگر اینکه پزشک شما به طور خاص به شما توصیه می کند که یکی را بر دیگری قرار دهید. دوز به شرح زیر است:
- با پزشک خود در مورد دستورالعمل های دوز برای کودکان زیر 13 سال صحبت کنید. یک دوز معمولی معمولاً 10 میلی گرم برای هر 1 کیلوگرم (2.2 پوند) وزن کودک است ، اما هنوز هم بهتر است با متخصص اطفال خود مشورت کنید تا توصیه های آنها را ببینید.
- 13 به بالا: 400 میلی گرم هر 4-6 ساعت
- NSAID ها می توانند با برخی داروهای دیگر تداخل داشته باشند ، که می تواند عوارض جانبی ناخواسته (مانند خونریزی بیش از حد) ایجاد کند یا سایر داروهای شما را کم اثر کند. اگر از دارویی مانند NSAID های دیگر (مانند ناپروکسن) یا داروی رقیق کننده خون (مانند کومادین ، پلاویکس ، پراداکسا یا الیکویس) استفاده می کنید ، همیشه قبل از استفاده از ایبوپروفن با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. تا آنجا که ممکن است استراحت کنید
به بدن خود زمان کافی برای مبارزه با هر چیزی که باعث بیماری شما می شود بدهید. یک مکان راحت برای استراحت پیدا کنید ، و بخوابید یا خود را آرام آرام سرگرم کنید تا زمانی که حال شما بهتر شود. از ورزش یا هرگونه فعالیت سنگین خودداری کنید ، زیرا این کارها باعث افزایش بیشتر تب شما می شوند.
به احتمال زیاد ، این تنها کاری است که شما انجام می دهید ، اما اگر دوره ای از زمان خود را دارید که احساس بهتری دارید ، از وسوسه بلند شدن و انجام بسیاری از کارها اجتناب کنید. استراحت خود را تا زمانی که مطمئن شوید تب شما به پایان رسیده است ادامه دهید
مرحله 4. در صورت تداوم تب ، مایعات اضافی بنوشید
هنگامی که تب دارید ، کم آبی بدن آسان است ، بنابراین نوشیدن مایعات فراوان مانند آب ، آب میوه و آب گوشت بسیار مهم است. نوشیدن یک غذای خنک علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن می تواند دمای بدن شما را نیز کاهش دهد ، که می تواند به برطرف شدن لرز شما کمک کند.
مرحله 5. از وسوسه جمع کردن اجتناب کنید
اگر به دلیل تب دچار لرز شده اید ، ممکن است وسوسه شوید یک دسته پتو و ژاکت مورد علاقه خود را بردارید. با این حال ، این می تواند تب شما را بدتر کند. در عوض ، لباس های سبک بپوشید و روی کاهش تب خود تمرکز کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
- اگر به طرز ناراحت کننده ای سرما خورده اید ، بهتر است زیر یک پتو سبک استراحت کنید.
- سعی کنید از هر گونه مناطق سردسیر یا سرد جلوگیری کنید ، زیرا این می تواند لرز شما را بدتر کند.
مرحله 6. در یک حمام ولرم استراحت کنید
اگر تب دارید ، خیس شدن در حمام ممکن است به شما در خنک شدن کمک کند. با این حال ، آب فقط باید کمی گرمتر از دمای اتاق باشد. اگر هوا خیلی گرم است ، می تواند دمای بدن شما را حتی بیشتر افزایش دهد. از طرف دیگر ، اگر آب بیش از حد سرد باشد ، می تواند باعث لرز شما شود ، که همچنین می تواند تب شما را بدتر کند.
همچنین می توانید یک دستمال را در آب ولرم آغشته کنید ، سپس آن را روی پیشانی یا مچ دست خود فشار دهید
مرحله 7. اگر لرز شما به دلیل عفونت باکتریایی است ، آنتی بیوتیک مصرف کنید
تب اغلب راه بدن شما برای مقابله با عفونت است ، بنابراین لرز ممکن است نشانه این باشد که سیستم ایمنی بدن شما بیش از حد کار می کند. اگر پزشک تشخیص دهد که شما دارای عفونت باکتریایی هستید ، یک دوره آنتی بیوتیک برای شما تجویز می کند.
- حتی اگر احساس بهتری داشتید ، تمام آنتی بیوتیک هایی را که برای شما تجویز شده است مصرف کنید تا مطمئن شوید عفونت به طور کامل از بین رفته است. در غیر این صورت ، ممکن است دوباره برگردد ، و به احتمال زیاد درمان برای بار دوم دشوارتر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، لرز اغلب علامت عفونت مجاری ادراری (UTI) است.
- لرز نیز یکی از علائم رایج مالاریا است ، بنابراین اگر به منطقه ای که بیماری رایج است سفر کرده اید ، پزشک خود را مطلع سازید. با این حال ، اگر در ایالات متحده زندگی می کنید بعید است که به مالاریا مبتلا شده باشید.
- یک عفونت ویروسی مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی نیز می تواند باعث تب و لرز شود. با این حال ، آنتی بیوتیک ها برای درمان عفونت های ویروسی کار نمی کنند. آنتی بیوتیک مصرف نکنید مگر اینکه پزشک آنها را تجویز کند.
مرحله 8. در صورت داشتن تب بیش از 3 روز ، با پزشک خود تماس بگیرید
برای افراد 2 سال به بالا ، درمان تب در خانه برای چند روز خوب است. با این حال ، اگر بیش از 3 روز طول بکشد ، پس از مصرف دارو بهبود نیابد ، یا برای چندین ساعت در دمای 103 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) باقی بماند ، با پزشک خود تماس بگیرید تا ایمن باشد. تب شما می تواند نشانه بیماری جدی تری مانند عفونت باشد. اگر تب شما به 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی گراد) رسید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
- برای نوزادان 3 تا 3 ماهه ، اگر کودک شما تب 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتیگراد) یا بالاتر دارد ، حتی اگر علائم دیگری نداشته باشد ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر بچه ای بین 3 تا 6 ماه دارید ، در صورت تب بالای 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.
- برای نوزادان بین 6 تا 24 ماه ، در صورتی که تب بالای 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتی گراد) دارند که به کاهش دهنده های OTC پاسخ نمی دهد یا بیشتر از 1 روز طول می کشد ، با پزشک تماس بگیرید.
هشدار:
اگر تب شما با علائمی مانند سفت شدن گردن ، گیجی ، کندی ، درد شدید یا مشکل تنفس همراه است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
روش 2 از 4: درمان قند خون پایین
مرحله 1. اگر قند خون پایین دارید ، یک وعده غذایی کوچک و سرشار از کربوهیدرات بخورید
اگر دیابت دارید و قند خون شما کاهش می یابد ، ممکن است احساس سردی شدید کنید و حتی ممکن است لرز را تجربه کنید. این نیز ممکن است با علائمی مانند لرزش ، احساس ضعف ، افزایش ضربان قلب ، ظاهر رنگ پریده یا سردرد همراه باشد. اگر چنین شد ، سعی کنید یک میان وعده کوچک حاوی کربوهیدرات بالا بخورید تا سطح گلوکز خون شما افزایش یابد.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک لیوان آب میوه بنوشید ، یک کاسه غلات بخورید یا یک مشت کشمش بخورید.
- بعد از 15 دقیقه دوباره قند خون خود را چک کنید تا مطمئن شوید دوباره بالا رفته است. اگر اینطور نبود ، یک میان وعده دیگر بخورید و بعد از 15 دقیقه دیگر دوباره اعداد را بررسی کنید.
مرحله 2. در صورت داشتن دیابت با پزشک خود برای مدیریت وضعیت خود کار کنید
درمان دیابت از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است شامل دارو ، آزمایش قند خون و تغییر شیوه زندگی باشد ، بنابراین مطمئن شوید که دستورالعمل های تیم مراقبت خود را با دقت دنبال می کنید. این ممکن است به جلوگیری از سقوط قند خون شما منجر شود و منجر به لرز شود.
- اگر مکرراً با کاهش قند خون دست و پنجه نرم می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است لازم باشد داروهای خود را تنظیم کنید یا بیشتر بخورید.
- دیابت همچنین می تواند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد ، که می تواند باعث تب و لرز شود. مدیریت سطح قند خون به شما در جلوگیری از عفونت های مکرر کمک می کند.
مرحله 3. برای جلوگیری از کاهش قند خون ، وعده های غذایی کوچک را در فواصل منظم بخورید
اگر به اندازه کافی غذا نخورید و قند خون شما خیلی پایین بیاید ، ممکن است علائمی مانند لرز ، سرگیجه و ضعف را تجربه کنید. اطمینان حاصل کنید که از یک وعده غذایی متعادل که حاوی کربوهیدرات ، میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است ، استفاده می کنید.
به عنوان مثال ، برای ناهار ، ممکن است یک تکه ماهی پخته ، یک تکه نان و یک سالاد کوچک همراه با سس داشته باشید
مرحله 4. اگر در معرض خطر هیپوگلیسمی شدید هستید ، گلوکاگون را در دست داشته باشید
اگر کنترل دیابت شما دشوار است و شما در خطر سقوط شدید قند خون هستید ، پزشک ممکن است توصیه کند که داروی تزریقی گلوکاگون را در دست داشته باشید. به این ترتیب ، اگر بیهوش شدید ، کسی می تواند دارو را به بازو ، ران یا گلوت شما تزریق کند تا به شما در هوشیاری کمک کند.
حتماً در مورد محل مصرف دارو و نحوه استفاده از آن در مواقع اضطراری با عزیزان خود صحبت کنید
روش 3 از 4: تسکین اضطراب
مرحله 1. اگر لرزهای شما ناشی از اضطراب است ، تمرینات تنفسی را امتحان کنید
اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، گاهی اوقات می تواند به عنوان یک احساس سرماخوردگی ظاهر شود. حتی ممکن است لرز و لرز را تجربه کنید. اگر این اتفاق بیفتد واقعاً ترسناک است ، اما به یاد داشته باشید که این طبیعی است و یک تمرین تنفس عمیق ساده را امتحان کنید تا در زمان حال خود را تقویت کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است 4 بار دم بکشید ، نفس خود را برای 4 شماره دیگر نگه دارید ، 4 بار بازدم را انجام دهید و نفس خود را برای 4 شمارش دیگر نگه دارید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا احساس بهتری پیدا کنید.
- همچنین می توانید به آرامی تا 10 را بشمارید تا به خود کمک کنید.
این تمرین پایه را برای اضطراب امتحان کنید:
5 موردی را که می توانید لمس کنید ، 4 موردی را که می توانید ببینید ، 3 موردی که می توانید بشنوید ، 2 چیزی که می توانید بویید و 1 چیزی که می توانید بچشید ، مشخص کنید.
مرحله 2. بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
اضطراب معمولاً در نتیجه تمرکز بر ناشناخته ها ایجاد می شود ، مانند عصبی شدن در مورد یک رویداد آینده یا ترس از یک نتیجه ناشناخته. در عوض سعی کنید افکار خود را به آنچه می توانید کنترل کنید تبدیل کنید. وقتی احساس می کنید بیشتر متمرکز شده اید ، احتمالاً لرز شما فروکش می کند.
به عنوان مثال ، اگر نگران امتحانی هستید که در راه است ، به خود اجازه ندهید با اضطراب تصور کنید در صورت عدم موفقیت در امتحان چه اتفاقی می افتد. در عوض ، تمرکز خود را بر این بگذارید که چگونه می توانید از زمان مطالعه خود که باقی مانده است حداکثر استفاده را ببرید
مرحله 3. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
نوشیدنی های کافئین دار می توانند به شما احساس عصبانیت بدهند ، که می تواند علائم اضطراب را بدتر کند. علاوه بر این ، الکل می تواند طرز فکر شما را تغییر دهد ، و باعث می شود بیشتر در مواردی که شما را مضطرب می کند تمرکز کنید. بهتر است تا زمانی که اضطراب شما کنترل نشود ، از هر دوی آنها دوری کنید.
مرحله 4. ورزش کنید تا استرس اضافی را از بین ببرید
اگر به دلیل اضطراب دچار لرز هستید ، سعی کنید بلند شوید و بدن خود را به حرکت درآورید. این نه تنها به گرم شدن شما کمک می کند ، بلکه ورزش می تواند به تقویت مواد شیمیایی مغز کمک کند و گاهی اوقات حرکت دادن بدن شما می تواند همان چیزی باشد که برای آرام کردن ذهن شما لازم است.
- علاوه بر این ، ورزش می تواند به تسکین تنشی که ممکن است به دلیل استرس در عضلات شما ایجاد شود ، کمک کند.
- یوگا یک تمرین آرامش بخش است که می تواند برای افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.
مرحله 5. افکار خود را برای ردیابی عوامل اضطراب خود بنویسید
گاهی اوقات ممکن است خودتان را با یک حمله وحشت زدگی کامل روبرو کنید بدون اینکه حتی مطمئن شوید چرا ناراحت هستید. سعی کنید احساسات خود را در یک مجله بنویسید ، از جمله آنچه قبل از شروع احساس اضطراب انجام می دادید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید علت اضطراب شما را تشخیص دهید.
هنگامی که می دانید عوامل اضطراب شما چیست ، بسته به موضوع می توانید برای جلوگیری از آنها یا مقابله و غلبه بر آنها تلاش کنید
روش 4 از 4: بدن خود را گرم کنید
مرحله 1. اگر سرماخوردگی شما ناشی از سردی است ، لباس های چند لایه بپوشید
یکی از ساده ترین راه ها برای گرم شدن هنگام سرما ، لباس پوشیدن در چند لایه است. در واقع ، قرار دادن چندین لایه می تواند به گرم نگه داشتن شما کمک کند تا فقط یک لایه ضخیم بپوشید ، زیرا این لایه ها به جذب هوای گرم در بدن شما کمک می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک تی شرت ، یک کاپشن سبک و یک ژاکت در بالا بپوشید ، سپس یک شلوار نازک را در زیر یک شلوار جین در پایین قرار دهید. علاوه بر این ، می توانید لوازم جانبی گرم مانند جوراب ضخیم ، کلاه ، روسری و دستکش اضافه کنید.
- اگر لباس شما مرطوب است ، می تواند احساس سرما را در شما ایجاد کند ، بنابراین در اسرع وقت لباس های خشک کنید.
هشدار:
اگر سرماخوردگی شما ناشی از تب شدید است ، جمع کردن لباس گرم و پتو می تواند باعث افزایش بیشتر درجه حرارت شود. در این صورت ، به جای لرز ، تب خود را درمان کنید.
مرحله 2. زیر یک پتوی ضخیم قرار بگیرید تا خود را عایق بندی کنید
اگر آنقدر سرما خورده اید که می لرزید ، تمام بدن خود را با یک پتو ، از جمله بازوها و پاها ، بپوشانید. پتو را در اطراف خود بچسبانید تا گرمای بدن شما در آن محبوس شود. پس از چند دقیقه ، شما باید توسط یک محفظه گرم از هوا احاطه شوید که ممکن است به کاهش لرز شما کمک کند.
اگر یک پتو به اندازه کافی سنگین ندارید ، از 2 تخت نازک تر استفاده کنید
مرحله 3. برای گرم شدن بیشتر از یک پد گرمکن استفاده کنید
اگر هوای اطراف شما بسیار سرد است ، ممکن است گرم شدن برای شما سخت باشد ، حتی اگر در حال حاضر از پتو استفاده می کنید یا از لایه استفاده می کنید. در این حالت ، یک پد گرم کننده را روشن کنید و آن را در دامن خود ، روی شکم یا پشت خود قرار دهید. با این حال ، هنگام خواب از پد گرمکن استفاده نکنید و پد گرم کن را با پتو نپوشانید ، زیرا ممکن است بیش از حد گرم شود.
- در صورت وجود می توانید از پتو برقی نیز استفاده کنید.
- قبل از استفاده از پد گرمکن یا پتو برقی ، مطمئن شوید که سیم دچار فرسودگی نشده است و پد یا پتو را با دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ منطقه ای تاریک یا زغال شده وجود ندارد.
مرحله 4. از کسی بخواهید شما را در آغوش بگیرد تا گرمای خود را به اشتراک بگذارد
گاهی اوقات هنگام سرماخوردگی ، می توانید از شخص دیگری بخواهید دستان خود را برای چند دقیقه به دور شما بپیچد. گرمای بدن آنها به شما منتقل می شود و به شما کمک می کند احساس گرما کنید.
- اگر در اطراف فرد دیگری هستید که سرد است ، این گزینه عالی است ، زیرا هر دو می توانید به یکدیگر کمک کنید تا گرم شوند.
- اگر با شخص دیگری نیستید ، حلقه کردن دستان خود نیز ممکن است به شما کمک کند.
مرحله 5. برای گرم کردن آرامش بخش ، حمام گرم بگیرید
وان خود را با آب گرم پر کنید و حدود 15 دقیقه یا تا زمانی که آب شروع به خنک شدن کند خیس کنید. وقتی در وان غوطه ور می شوید ، آب گرم کل بدن شما را احاطه کرده است ، که می تواند دمای بدن شما را به آرامی بالا ببرد تا زمانی که لرز شما متوقف شود. با این حال ، مطمئن شوید که قبل از سرد شدن حمام از آب خارج شوید ، در غیر این صورت ممکن است احساس سردی بیشتری نسبت به زمان شروع داشته باشید.
از استفاده از آب گرم در حمام خودداری کنید. وقتی سرما خورده اید ، تشخیص اینکه آب خیلی داغ است یا خیر ، سخت تر خواهد بود و احتمال بیشتری وجود دارد که خودتان را بسوزانید
مرحله 6. برخیزید و حرکت کنید تا اندام های خود را گرم کنید
به پیاده روی سریع بروید ، چند دقیقه در جای خود بدوید یا چند جک پرشی را امتحان کنید. فعال بودن حتی برای 10-5 دقیقه می تواند به بهبود گردش خون شما کمک کند و هنگامی که خون شما آزادانه جریان می یابد ، انگشتان دست و پا به سرعت گرم می شوند!
