اگر به طور مکرر با سردردهای قاعدگی برخورد می کنید ، مطمئناً تنها نیستید-بیش از 50 درصد از زنان مبتلا به میگرن در یک کشتی هستند. این نوع سردردها به طور معمول ناشی از تغییر در هورمون های بدن شما ، مانند سطح استروژن شما است ، و ممکن است یکی از بدترین قسمت های قاعدگی شما باشد-اما نگران نباشید ، لازم نیست اینطور باشد! اگر به دنبال راه حلی سریع برای حملات میگرنی خود هستید ، چندین گزینه درمانی وجود دارد که می توانید در نظر بگیرید. اگر به پیشگیری طبیعی از میگرن علاقه دارید ، سعی کنید چند تغییر ساده در شیوه زندگی روزانه خود ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 2: درمان های پزشکی
مرحله 1. NSAID ها را در طول دوره قاعدگی مصرف کنید
هر گونه NSAID که در دست دارید ، مانند آسپرین یا ایبوپروفن ، بگیرید و آن را در دوره 5-7 روزه در دوران قاعدگی مصرف کنید. در حالی که این درمان ممکن است سردرد شما را به طور کامل کاهش ندهد ، ممکن است به شما در کاهش میگرن کمک کند.
اگر نسخه ندارید ، NSAID ها جایگزین خوبی برای تریپتان ها هستند
مرحله 2. با تریپتان ها از میگرن در طول دوره خود جلوگیری کنید
دوبار در روز قرص تریپتان مصرف کنید که ممکن است تعداد میگرن های مرتبط با قاعدگی را کاهش دهد. اگر از سردردهای میگرنی بسیار رنج می برید و نسخه تریپتان ندارید ، در مورد دریافت آن با پزشک خود مشورت کنید. اگر این قرص ها به طور منظم مصرف شوند ، ممکن است به طور کلی از میگرن قاعدگی جلوگیری کنند.
- به طور رسمی ، انجمن سردردهای آمریکایی فرواتریپتان ، ناراتریپتان و زولمی تریپتان را به عنوان داروهای مناسب برای پیشگیری از میگرن تایید کرده است.
- همچنین می توانید تریپتان ها را با NSAID ها برای مبارزه با میگرن قاعدگی مصرف کنید. با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا توصیه های دوز خاصی دارد یا خیر.
- اگر نتایج را بلافاصله مشاهده یا مشاهده نکردید نگران نباشید-گزینه های درمانی زیادی در دسترس هستند!
مرحله 3. در دوران قاعدگی استروژن را به همراه قرص های ضد بارداری مصرف کنید
میگرن قاعدگی به طور معمول ناشی از تغییر در سطح هورمون شما مانند کاهش استروژن است. اگر پریود منظم دارید ، در روزهای تعیین شده ، از قرص های ضد بارداری خوراکی استفاده کنید ، از قرص های استروژن با دوز پایین یا یک تکه استروژن در طول دوره های دارونما استفاده کنید. اگر از قبل تحت کنترل بارداری هستید ، با متخصص زنان در مورد تغییر نوع کم استروژن صحبت کنید ، که می تواند از کاهش سطح استروژن شما در روزهای دارونما جلوگیری کند.
- در صورت استفاده مداوم ، این نوع درمان می تواند میگرن شما را کاهش داده و دردناک شدن آن را کاهش دهد.
- اگر قبلاً از پچ ضد بارداری استفاده می کنید ، تکه های استروژن یک گزینه عالی هستند.
- با پزشک متخصص در مورد مصرف "مینی پیل" یا قرص ضد بارداری خوراکی که فقط به جای استروژن و پروژسترون فقط با پروژسترون ساخته شده صحبت کنید. اگر شرایط بهداشتی دیگری دارید که مانع از مصرف منظم قرص استروژن پروژسترون می شود ، ممکن است این گزینه خوب باشد.
- ببینید آیا می توانید به جای چرخه ای با روزهای دارونما ، از رژیم کنترل مداوم بارداری استفاده کنید.
مرحله 4. در پانزدهمین روز از چرخه تخمک گذاری منیزیم را به رژیم قرص خود اضافه کنید
برخی مکمل های منیزیم را از داروخانه محلی خود تهیه کنید که می تواند از سردردهای قاعدگی در طول دوره شما جلوگیری کند. دستورالعمل های دوز موجود در بطری را دنبال کنید ، مقدار توصیه شده را در روز پانزدهم چرخه تخمک گذاری ماهانه خود مصرف کنید. مصرف منیزیم را تا اولین روز قاعدگی ادامه دهید ، سپس قطع کنید. سعی کنید از منیزیم به عنوان داروی روزانه در اواسط چرخه تخمک گذاری خود استفاده کنید و ببینید آیا تفاوتی را متوجه شده اید!
- اگر زمان چرخه شما به درستی تنظیم شود ، منیزیم می تواند از میگرن قاعدگی جلوگیری کند.
- معمولاً می توانید منیزیم را در دوزهای 400-500 میلی گرم در روز مصرف کنید.
مرحله 5. با داروهای غیر سنتی میگرن از درد جلوگیری کنید
با پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد تشنج ، مسدود کننده های بتا ، مسدود کننده های کانال کلسیم یا داروهای ضد افسردگی به عنوان راه حل احتمالی صحبت کنید. این داروها در حالی که مختص میگرن نیستند ، در گذشته باعث تسکین میگرن برای افراد شده بودند. علاوه بر این ، از پزشک خود بپرسید که آیا تزریق ماهانه پپتید مربوط به ژن کلسی تونین امکان پذیر است یا خیر.
- پزشک شما می تواند شرایط سلامتی فعلی شما را مرور کرده و به شما اطلاع دهد که چه گزینه هایی دارید.
- اگر در مصرف داروهای مسکن و تریپتان موفق بوده اید یا فقط به دنبال چیزی خارج از جعبه هستید ، این گزینه مناسب خواهد بود.
مرحله 6. از پزشک خود بپرسید که آیا درمان با استروژن یک گزینه است
ببینید آیا می توانید نسخه ژل یا پچ استروژن دریافت کنید یا خیر. دستورالعمل های استفاده را با این نسخه ها دنبال کنید ، چند روز قبل از شروع قاعدگی و همچنین چند روز از چرخه قاعدگی خود از آنها استفاده کنید.
این یک درمان معمولی برای میگرن قاعدگی نیست ، اما ممکن است برای شما یک احتمال باشد
روش 2 از 2: تغییر سبک زندگی
مرحله 1. هر روز ورزش کنید تا خطر میگرن قاعدگی را کاهش دهید
در طول روز وقت بگذارید تا کمی ورزش کنید ، که می تواند به کاهش آرامش و استرس شما کمک کند. ورزش همچنین به بدن شما می گوید که اندورفین ترشح کند ، که به افزایش خلق و خو و مبارزه با درد کمک می کند.
هر نوع تمرینی کار را به پایان می رساند ، حتی اگر فقط 5 تا 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. شما همیشه می توانید راه خود را برای تمرینات شدیدتر پیش ببرید
مرحله 2. یک خواب خوب داشته باشید تا استراحت خوبی داشته باشید
یک برنامه خواب ثابت برای خود تهیه کنید که می تواند در طولانی مدت با میگرن قاعدگی مبارزه کند. با خوابیدن و بیدار شدن در زمان های ثابت ، استراحت در یک رختخواب راحت و استراحت قبل از چرت زدن ، حداکثر استفاده را از زمان خواب ببرید. سعی کنید از خوردن ، سیگار کشیدن ، یا نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار یا تنقلات قبل از خواب خودداری کنید ، که می تواند شما را تا زمان خواب بیدار و هوشیار نگه دارد.
مرحله 3. از غذاهایی که می توانند باعث ایجاد میگرن شما شوند دوری کنید
برخی غذاها و مواد تشکیل دهنده مانند MSG ، رنگ خوراکی ، مواد نگهدارنده ، آجیل ، شراب ، پنیر کهنه ، شکلات و غذاهای فرآوری شده می توانند میگرن شما را از بین ببرند. قبل از خرید ، فهرست مواد غذایی هر بسته بندی شده را بررسی کنید ، تا بتوانید در طولانی مدت خود را از درد نجات دهید.
غذاهای غنی از تیرامین مانند گوشت پخته ، غذاهای تخمیر شده و سویا نیز ممکن است در سردرد موثر باشند
مرحله 4. برای تعادل قند خون خود در طول روز میان وعده بخورید
بین وعده های غذایی خود ، از میان وعده های کوچک و سالم که قند خون شما را ثابت نگه می دارند ، مخصوصاً قبل از خواب لذت ببرید. سعی کنید هیچ وعده غذایی را حذف نکنید ، که می تواند شما را برای میگرن آماده کند.
تمام تلاش خود را برای خوردن صبحانه هر روز انجام دهید ، که باعث می شود روز شما به سرعت شروع شود
مرحله 5. استرس را در زندگی روزمره خود کاهش دهید
تمام تلاش خود را برای جلوگیری از افکار و موقعیت های استرس زا انجام دهید ، که ممکن است در طولانی مدت باعث ایجاد میگرن هورمونی شود. فعالیتهای ساده مانند اختصاص دادن زمان "به من" و اتخاذ نگرش مثبت می تواند تا حد زیادی شما را بدون استرس حفظ کند.
- به عنوان مثال ، کمک به افراد دیگر در انجام امور ممکن است سطح استرس شما را کاهش دهد.
- نوشیدنی های کافئین دار ، سیگار کشیدن و الکل ممکن است عصای عالی به نظر برسند ، اما برای سطح استرس شما عالی نیستند. ببینید آیا می توانید ذره ذره کاهش دهید. برنامه خواب شما از آن تشکر می کند!
مرحله 6. میگرن خود را در یک دفتر خاطرات سردرد پیگیری کنید تا الگوها را تشخیص دهید
اگر به طور مکرر به میگرن مبتلا می شوید ، یک دفترچه یدکی به دفعات دریافت آن اختصاص دهید. تاریخ ابتلا به میگرن قاعدگی و اینکه آیا در دوران قاعدگی هستید یا خیر را یادداشت کنید. پس از 3 دوره کامل ، یادداشت های خود را بررسی کنید و ببینید آیا میگرن شما در شروع قاعدگی شما رخ داده است یا خیر. اگر به نظر می رسد میگرن شما با قاعدگی شما مرتبط است ، می توانید از قبل برنامه ریزی کنید و در دوره بعدی خود دارو مصرف کنید ، که ممکن است علائم شما را کاهش دهد.
- سعی کنید هر محرکی را جدا از قاعدگی که می تواند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهد ، شناسایی کنید. به عنوان مثال ، میگرن برخی افراد در صورت پایین بودن قند خون ، یا کمبود آب بدن یا استرس تحریک می شود. حتی تغییرات آب و هوا گاهی اوقات می تواند منجر به میگرن شود.
- اگر از میگرن قاعدگی رنج می برید ، نگران نباشید-این در بسیاری از زنان بسیار شایع است.
نکات
- برخی معتقدند که گیاه گلپر ، که به نام dong quai نیز شناخته می شود ، می تواند به علائم قاعدگی کمک کند. با این حال ، شواهد زیادی برای اثبات این امر وجود ندارد.
- برخی از افراد متوجه می شوند که طب سوزنی یا درمان جمجمه می تواند از سردرد جلوگیری کند. با یک پزشک طب طبیعی صحبت کنید و ببینید چه نوع گزینه هایی برای شما در دسترس است.
هشدارها
- اگر سردردهای شما همراه با هاله ها هستند یا سیگاری مکرر هستید ، قبل از مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی با پزشک مشورت کنید. اگر میگرن مبتلا به اورا دارید و قرص ضد بارداری خوراکی مصرف می کنید ، ممکن است خطر سکته مغزی را افزایش دهید.
- درمان جایگزینی هورمونی می تواند میگرن شما را بدتر کند. با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا می توانید این عارضه جانبی را با استفاده از پچ استروژن با دوز پایین درمان کنید یا خیر.
