افزایش مقدار پروتئین CREB (همچنین به عنوان پروتئین اتصال دهنده عنصر واکنش cAMP شناخته می شود) در بدن شما می تواند حافظه و توانایی یادگیری شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. کمبود پروتئین CREB با از دست دادن حافظه ، اضطراب و انواع مختلف زوال عقل مرتبط است. حفظ تغذیه سالم ، ورزش و الگوهای خواب کلید تولید و فعال شدن پروتئین CREB است. مکمل هایی مانند دارچین ، عصاره زغال اخته و بوتیرات نیز می توانند سطح پروتئین CREB شما را افزایش دهند.
مراحل
روش 1 از 2: حفظ سبک زندگی سالم
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
حفظ سلامتی شما بسیار مهم است ، به ویژه اگر مشکوک به کمبود پروتئین CREB هستید. مسائل شناختی یا روانی (به عنوان مثال اضطراب) ممکن است تا حدی به دلیل تأخیر در فعال شدن پروتئین CREB باشد و می تواند با داروها یا درمان های هدفمند درمان شود. در صورت بروز مشکلات مربوط به حافظه ، یادگیری یا تمرکز ، یا اگر اطلاعات بیشتری در مورد افزایش سطح پروتئین CREB خود می خواهید ، به پزشک مراجعه کنید.
- سطح پروتئین CREB معمولاً از طریق آزمایش وسترن بلات ، که در آزمایشگاه با استفاده از نمونه سلول یا بافت انجام می شود ، اندازه گیری می شود. این آزمایش می تواند توسط پزشک شما سفارش داده شود یا در آزمایشگاه خصوصی درخواست شود.
- برای اطلاع از قیمت آزمایش وسترن بلات ، با کلینیک ها یا آزمایشگاه های خصوصی در منطقه خود تماس بگیرید.
مرحله 2. در زمانهای منظم غذای سالم بخورید
تولید پروتئین CREB در بدن بستگی به عملکرد سالم چرخه انرژی متابولیک دارد. برای اینکه این چرخه در بالاترین حد خود کار کند ، یک رژیم متعادل و کم چرب و دارای مواد مغذی بالا بخورید. خوردن غذا در ساعات منظم از روز برای کنترل فعالیت متابولیک شما بسیار مهم است ، که می توانید با نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی این کار را تسهیل کنید.
- با خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها هر روز به طور همزمان متابولیسم بدن خود را در وضعیت مطلوب نگه دارید.
- میان وعده ها و وعده های غذایی حاوی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی (مانند ساندویچ بوقلمون روی نان سبوس دار ، با چوب سیب و هویج در کنار آن) را انتخاب کنید.
- از غذاهای پر چرب و فرآوری شده (مانند غذاهای فست فود مانند همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده) دوری کنید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش یک واکنش مولکولی در بدن ایجاد می کند که می تواند فعال شدن پروتئین CREB را افزایش دهد. هر هفته 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید را هدف بگیرید. ورزش متوسط ممکن است شامل مواردی مانند پیاده روی یا شنا باشد ، در حالی که ورزش شدیدتر می تواند شامل دویدن ، پرش با طناب یا شرکت در کلاس چرخش باشد.
- به عنوان مثال ، پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید تا ورزش متوسط داشته باشید.
- به عنوان نمونه ای از تمرینات ورزشی قوی تر ، سه جلسه در هفته 25 جلسه طناب زدن انجام دهید.
مرحله 4. ریتم شبانه روزی خود را متعادل کنید
ریتم شبانه روزی شما یک فرایند داخلی است که هنگام خواب و هوشیاری در طول روز و زمان خوابیدن را تنظیم می کند. حفظ ریتم سالم برای تنظیم عادات غذایی و دادن انرژی کافی به بدن برای ورزش مهم است. با رعایت موارد زیر ، ریتم شبانه روزی خود را کنترل کنید.
- رعایت یک برنامه خواب ثابت (یعنی خوابیدن و بیدار شدن از خواب در هر روز همزمان)
- کنترل از وسایل الکترونیکی نزدیک به زمان خواب ، که نور روز را شبیه سازی کرده و بر غرایز خواب بدن شما تأثیر منفی می گذارد
- قرار گرفتن در معرض نور شدید صبح برای بیدار شدن (به عنوان مثال باز کردن پرده ها ، بیرون رفتن برای پیاده روی)
- پرهیز از شب نشینی
روش 2 از 2: مصرف مکمل های غذایی
مرحله 1. مکمل های بوتیرات مصرف کنید
بوتیرات یک اسید چرب با زنجیره کوتاه است که دارای مزایای زیادی برای سلامتی است ، از جمله افزایش تولید پروتئین CREB در بدن. از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های بوتیرات (که در داروخانه ها و فروشگاه های بهداشتی موجود است) برای شما مناسب است یا خیر. روش دیگر ، سعی کنید بوتیرات را به طور طبیعی با افزایش مصرف سبزیجات و فیبرهای لبنی (مانند کره ، خامه سنگین) به رژیم غذایی خود وارد کنید.
مرحله 2. دارچین بخورید
مصرف دارچین ممکن است تولید پروتئین CREB را در بدن افزایش دهد ، و آن را به عنوان موضوعی برای تحقیق در مورد بیماری هایی مانند آلزایمر تبدیل کند. دارچین را می توان به شکل غیر سمی سدیم بنزوات تبدیل کرد ، یک ماده شیمیایی که توسط FDA برای درمان آسیب مغزی تأیید شده است. مکمل دارچین را از داروخانه یا فروشگاه بهداشتی خریداری کنید یا دارچین را به رژیم غذایی روزانه خود وارد کنید:
- استفاده از روغن دارچین برای پخت یا پخت
- نوشیدن چای دارچین
- استفاده از شکر دارچین
- پخت رول دارچین ، نان تست فرانسوی دارچین یا کیک قهوه دارچین
مرحله 3. عصاره زغال اخته را مصرف کنید
نشان داده شده است که عصاره زغال اخته عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و فعال شدن پروتئین CREB در بدن را افزایش می دهد. این ترکیب را می توان به شکل غذا یا راحت تر به شکل مکمل (یعنی پودر عصاره خالص زغال اخته یا آنتوسیانین های جدا شده از عصاره) مصرف کرد. برای بهترین نتایج ، مصرف بین 5.5 تا 11 گرم عصاره زغال اخته در روز ، 500 تا 1 ، 000 میلی گرم آنتوسیانین جدا شده یا 60-120 گرم توت تازه را مصرف کنید.
