زندگی سالم 2024, نوامبر

در حالی که هنوز هیچ کس چشمه جوانان را کشف نکرده است ، مردم بیشتر از گذشته زندگی می کنند. بسیاری حتی این کار را در سلامت کامل انجام می دهند. بهترین راه برای داشتن طولانی ترین عمر و بالاترین کیفیت ممکن این است که از نظر جسمی و روانی از خود مراقبت کنید.

30 سالگی می تواند یک اتفاق بزرگ به نظر برسد ، اما نگران نباشید ، با ورود به این دهه جدید ، هنوز هم می توانید ظاهر و احساس فوق العاده ای داشته باشید! برخی اقدامات عملی مانند به روزرسانی روتین مراقبت از پوست و سفید نگه داشتن دندان های شما وجود دارد که می توانید به پوست ، بدن و طرز فکر خود جوانتر از سن واقعی خود نگاه کنید.

تقریباً همه می خواهند تا آنجا که ممکن است زندگی کنند ، البته بدون درد و ناتوانی قابل توجه. آمریکایی ها با طول عمر 78.8 سال بیشتر از همیشه زندگی می کنند که در مقایسه با سایر کشورها در رتبه 26 جهان قرار دارد. زنان آمریکایی تقریبا پنج سال بیشتر از مردان عمر می کنند.

یافتن تعادل در زندگی می تواند احساس رضایت و معنا را به همراه داشته باشد. از استراتژی هایی برای کمک به شما در ایجاد تعادل و چشم انداز در نحوه زندگی خود استفاده کنید ، مانند اولویت بندی زمان ، سازش و خوش بین بودن. به فعالیتهایی بپردازید که برای شما مفید و مفید هستند و به زندگی شما معنا می بخشند.

آیا عادت بدی برای چیدن لب های خود دارید؟ احتمالاً شما این کار را انجام می دهید زیرا خشک و ترک خورده اند. مراقبت خوب از لب ها باعث صاف و نرم شدن آنها می شود ، بنابراین دیگر نیازی به چیدن آنها نخواهید داشت. با لایه برداری از لب ها ، مرطوب نگه داشتن آنها و ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای ارتقاء پوست سالم ، می توانید لب های خود را زیبا کرده و عادت چیدن خود را برای همیشه کنار بگذارید.

شما از مهد کودک با موهای خود بازی می کنید. اما اکنون شما تصمیم گرفته اید که می خواهید متوقف شوید. انواع مختلفی از بازی موها مانند چرخاندن ، کشیدن و گذاشتن آن پشت گوش در کودکان و برخی از بزرگسالان بسیار رایج است. تغییر این رفتار می تواند یک چالش باشد ، به ویژه اگر تبدیل به یک عادت شود ، یا یک رفتار اعتیادآور یا اجباری.

وسواس بودن مانند داشتن دید تونلی است: شما توانایی دیدن یا مراقبت از هر چیزی خارج از وسواس خود را از دست می دهید. وسواس بخشی از زندگی روزمره شما می شود و می تواند مربوط به ترس باشد. این با اعتیاد متفاوت است ، که باعث می شود کسی هرگز احساس رضایت نکند مگر اینکه در مورد اعتیاد افراط کند.

بودن در کنار یک فرد بی حوصله می تواند به شما این احساس را بدهد که در یک میدان مین قدم می زنید. علاوه بر این ، افرادی که صبر کمی دارند اغلب به شما انگیزه می دهند که خود را از دست بدهید. مهم نیست که چه کار می کنید ، مطمئناً در محل کار ، مدرسه یا در یک رابطه شخصی با یک فرد بی حوصله روبرو می شوید.

تأخیر در ارضاء یک ابزار احساسی قوی است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شخصی و داشتن زندگی سالم تر و شادتر کمک کند. می توانید از این ابزار برای کنترل هزینه ها ، مدیریت وزن و ترک عادت های ناسالم استفاده کنید. تأخیر در لذت بردن چیزی نیست که شما ذاتاً بدانید چگونه انجام دهید ، اما چیزی است که می توانید نحوه انجام آن را بیاموزید.

همه می دانند که گاهی اوقات والدین ممکن است سخت باشند. برای ایجاد رابطه سالم با والدین خود به زمان و صبر نیاز است. در اینجا چند مرحله وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا نسبت به والدین خود صبورتر باشید و سعی کنید بفهمید که آنها از کجا آمده اند.

با افزایش عمر مردم ، تصورات مربوط به سن و پیری در سراسر جهان در حال تغییر است. در حقیقت ، واقعیت قدیمی درباره پنجاه سالگی میانسال دیگر صادق نیست و "پنجاه سالگی چهل ساله جدید است". اما ممکن است مطمئن نباشید که چگونه زندگی را بعد از 50 سالگی بپذیرید.

آدرنالین ، از نظر پزشکی به عنوان اپی نفرین شناخته می شود ، یک ماده شیمیایی عصبی است که در پاسخ به شرایط استرس زا آزاد می شود. افزایش آدرنالین می تواند شامل افزایش ضربان قلب ، تنفس سریع و افزایش قدرت و انرژی باشد. افزایش آدرنالین معمولاً در پاسخ به یک موقعیت استرس زا رخ می دهد ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید هورمون آدرنالین را تحریک کنید.

آیا مردم به شما می گویند که شما بیش از حد زشت هستید؟ آیا احساس می کنید هرگز نمی توانید شل شوید ، حتی وقتی همه اطرافیان شما احمق هستند و خوش می گذرانند؟ آیا آرزو دارید که بدانید چگونه شوخی کنید؟ اگر چنین است ، وقت آن است که آن شلوارهای عرقی را بپوشید ، این نگرانی ها را کنار بگذارید و یاد بگیرید که شل شوید!

رفتار قهرمانانه به این معناست که ریسک کنید تا در برابر چیزی که فکر می کنید اشتباه است ایستادگی کنید یا به شخص دیگری کمک کنید در حالی که موقعیت اجتماعی یا آسایش جسمانی خود را به خطر می اندازید. ایجاد همدلی و دلسوزی برای دیگران و ایستادگی در برابر بی عدالتی به شما کمک می کند قهرمانانه عمل کنید.

راه های زیادی برای توصیف یک فرد "قوی" وجود دارد. برخی از ویژگی های رایج عبارتند از صداقت ، وفاداری و اخلاق کاری خوب. برای تقویت جنبه های مختلف شخصیت خود می توانید از چند دستورالعمل رایج پیروی کنید. شما می خواهید بر روی بهبود بهترین ویژگی های خود کار کنید-این به شما امکان می دهد به طور کامل در بهترین حالت خود رشد کنید.

وحشت شدید یا ترس می تواند شما را کاملاً ناتوان کند. اما ، اگر برای غلبه بر ترس های خود تلاش می کنید ، می توانید خود را برای داشتن یک زندگی کامل و شاد قدرتمند کنید. با نامگذاری ترس خود و سپس روبرو شدن با آن بدون اجتناب از آن یا فرار شروع کنید.

نگرش عبارت است از ارزیابی مبتنی بر قضاوت در مورد شخص ، شیء یا رویدادها. نگرش اغلب از تجربیات ، باورها یا احساسات گذشته شخص ناشی می شود. به عنوان مثال ، ممکن است پیتزا را دوست نداشته باشید زیرا در گذشته پس از خوردن پیتزا دچار مسمومیت غذایی شده اید.

ممکن است در طول زندگی چندین موقعیت بوجود بیاید که ممکن است باعث شود فرد احساس کند زندگی او بد است. این ممکن است شامل از دست دادن عزیزان ، از دست دادن شغل ، بیکاری طولانی مدت ، بیماری مزمن ، جدایی و طلاق و موارد دیگر باشد. در همه این موقعیت ها احساس ضعف طبیعی است.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه زندگی خود را پس از تجربه یک دوره هرج و مرج به نظم و ترتیب در آورید؟ بدون تردید ، بسیاری از ما به جای اینکه به خودمان قدرت دهیم که بلند شویم و دوباره راه برویم ، از حالت خمیده خارج می شویم. اگرچه بسیار سالم نیست ، اما به راحتی می توانیم برای خودمان متاسف باشیم و کاری در مورد شرایط خود انجام ندهیم ، یا با عادات خود تخریبی اوضاع را بدتر کنیم.

فرسودگی شغلی ناشی از استرس مزمن در محل کار است ، اما در اینجا متوقف نمی شود. عوارض فرسودگی شغلی می تواند در زندگی شخصی شما نیز جاری شود و باعث می شود احساس بی انگیزه و بی رحمی نسبت به سایر موارد داشته باشید. چگونه می توان با فرسودگی شغلی پس از وقوع آن مقابله کرد؟ یاد بگیرید که استرس کاری را بهتر کنترل کنید و شیوه های مثبت را در محیط کار خود پیاده کنید.

اگر می خواهید جوان به نظر برسید ، مطمئناً تنها نیستید. برای جوانتر به نظر رسیدن می توانید چند قدم ساده بردارید. با این حال ، بهترین پادزهر برای سن این است که یک شیوه زندگی سالم داشته باشید ، درست غذا بخورید و مغز خود را فعال نگه دارید. مراحل روش 1 از 4:

وقتی بسیاری از افراد به درمان یا مشاوره فکر می کنند ، تصور می کنند که روی کاناپه دراز کشیده اند و در مورد مشکلات خود با یک روانشناس صحبت می کنند. با این حال ، هنر درمانی جایگزین جالبی ارائه می دهد که روند خلاقیت و بیان فردی را در این فرآیند گنجانده است.

صرف نظر از سن شما ، مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد ضعف حافظه شما را از بین می برد. خوشبختانه راه هایی برای تیز نگه داشتن ذهن شما وجود دارد که می تواند به بهبود نگرش شما نیز کمک کند. داشتن یک ذهن تیز همچنین شما را قادر می سازد تا موقعیت ها را به طور مثرتری تشخیص داده و با افزایش سن تصمیمات عاقلانه تری بگیرید.

در حالی که بسیاری از ما از جنبه های بزرگسالی لذت می بریم ، گاهی مشتاق آزادی و ماجراهای جوانان خود هستیم. با تفکر و رفتار دوباره مانند یک کودک ، آن احساس جوانی را بازیابی کنید. حتی وقتی وظایف بزرگسالان خود را برآورده کرده اید ، باز هم می توانید با حفظ دیدگاه جوانی خود را مانند یک کودک احساس کنید.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساس سن کمتری نسبت به سن خود دارند ، احتمالاً عمر طولانی تر و بهتری خواهند داشت. در حالی که هیچ کس بهترین راه برای جوان ماندن را نمی داند ، اما سه ویژگی مشترک افراد جوان است. چابک نگه داشتن ذهن ، بدن فعال و فعال ماندن در اجتماع ، همگی از راه هایی است که افراد جوانتر از سن خود احساس می کنند.

وقتی در اتاق انتظار بیمارستان نشسته اید و منتظر به دنیا آمدن نوزاد هستید ، به روزی که اولین فرزند خود را داشتید فکر می کنید. اکنون ، شما اینجا هستید و منتظر اولین فرزند بزرگ خود هستید. شگفت انگیز است که زمان چگونه می گذرد و با نگاه کردن به گذشته می توانید احساس پیری کنید!

شیک های پروتئینی یک روش ساده برای آماده سازی ماهیچه ها قبل از تمرین یا کمک به بازسازی عضلات بعد از تمرین است. البته ، یکی از بهترین راه ها برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن و ماهیچه ها ، خوردن غذای جامد است ، اما همانطور که احتمالاً می دانید ، دریافت تمام پروتئین از طریق غذا خوردن همیشه آسان نیست.

اگر ما به اندازه کافی عمر کنیم ، پیر شدن چیزی است که برای همه ما اتفاق می افتد. از آنجا که ما در یک فرهنگ مبتنی بر جوانان زندگی می کنیم ، ممکن است مواجهه با افزایش سن دشوار باشد. اگر برای مقابله با افزایش سن مشکل دارید ، به ایجاد نگرش مثبت تر کمک می کند.

اگر در حال ساخت عضلات خود هستید ، احتمالاً می دانید که تمرین به تنهایی کافی نیست. رژیم غذایی نیز مهم است. بدنسازان سعی می کنند چربی بدن خود را کمتر از حد معمول نگه دارند-بین 3 تا 8 درصد برای مردان و حدود 10 درصد برای زنان-به طوری که ماهیچه های آنها نمایان می شود و توسط لایه ای از چربی پنهان نمی شود.

به همه ما ، احتمالاً بیشمار گفته شده است که حتماً یک استراحت شب خوب داشته باشید. این توصیه از کودکی شروع می شود که برای یک روز شلوغ در مدرسه آماده می شود ، ورزشکاری برای یک بازی بزرگ آماده می شود ، یا یک بزرگسال با مشکلات استرس زای زندگی و مشکلات پزشکی دست و پنجه نرم می کند.

خوردن چربی های خوب یک گام کلیدی برای حفظ رژیم غذایی سالم است. در واقع ، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بین 25 تا 35 درصد از کالری روزانه شما باید از غذاهای حاوی چربی سالم تامین شود و مابقی از سایر غذاهای سالم تامین می شود. به منظور بهبود رژیم غذایی و سالم ماندن ، تشخیص اینکه کدام روغن ها و غذاهای پخت و پز حاوی میزان بالایی از چربی های سالم است و همچنین کدام محصولات حاوی سطوح بالای چربی های ناسالم است ، بسیار مهم است.

بسیاری از مردم با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند. از دست دادن چربی شکم به طور خاص چیزی فراتر از زیبایی است: چربی احشایی ، نوعی چربی که تمایل به تجمع در ناحیه میانی دارد ، می تواند باعث افزایش تولید هورمون های استرس در بدن شما شود که می تواند بر تولید انسولین بدن شما تأثیر بگذارد.

درصد چربی بدن یک معیار مهم برای سلامتی است که مفیدتر و دقیقتر از وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) به تنهایی در نظر گرفته می شود. چربی بدن در بافت همبند معروف به بافت چربی ذخیره می شود. اگر کالری بیشتری نسبت به بدن مصرف کنید ، چربی بدن خود را افزایش می دهید ، که خطر چاقی و بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، دیابت ، آرتریت و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

گفتاردرمانگران حرفه ای هستند که با زبان و سایر اختلالات صوتی کار می کنند. درمانگر گفتار و زبان (SLT) با کودکان ، نوجوانان و بزرگسالانی کار می کند که سطوح متفاوتی از مشکلات گفتاری ، زبانی و ارتباطی دارند. آنها همچنین با افرادی کار می کنند که در خوردن ، نوشیدن یا بلعیدن مشکل دارند.

اگر با مشکلات صوتی مانند گرفتگی صدا ، درد و تغییرات در صدای خود روبرو هستید ، ممکن است لازم باشد که تارهای صوتی خود را استراحت دهید ، به خصوص اگر مشاغلی دارید که نیاز به صحبت و آواز فراوان دارد. به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از داروهای خانگی برای بهبود تارهای صوتی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بیدار شدن از خواب با صدای تند یا سنگین هر روز صبح می تواند راهی ناخوشایند برای شروع یک روز باشد. صدای تند صبحگاهی رایج است و شرایطی که بسیاری از مردم با آن بیدار می شوند. این بیماری معمولاً به دلیل پوشش مخاطی تارهای صوتی یا تجمع آب معده در گلو ایجاد می شود.

صدای پویای طبیعی صحبت کردن یا آواز خواندن خود را پیدا کرده و آن را حفظ کنید! بیاموزید که چگونه با انتخاب عادات سالم برای صدا ، بدن و روح خود ، به راحتی از خستگی صدا پیشگیری کنید! مراحل مرحله 1. تنفس کنید اکسیژن منبع نهایی انرژی است و برای عملکرد مناسب دستگاه صوتی شما ضروری است.

صدای شما بی نظیر و غیرقابل جایگزین است. به شما این امکان را می دهد که بخوانید ، داستان بگویید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. مردم اغلب بدون آنکه متوجه شوند ، صدای خود را تحت فشار قرار می دهند ، یا با فریاد ، نجوا ، یا فقط با تنفس نامناسب. با اجتناب از برخی مواد ، یادگیری بهبود تنفس و ایجاد تغییرات در محیط ، می توانید به درستی از صدای خود مراقبت کرده و از سالم بودن تارهای صوتی خود مطمئن شوید.

این که آیا شما خواننده هستید یا فقط حرفه ای دارید که شامل سخنرانی عمومی می شود ، مهم است که مطمئن شوید که اگر می خواهید موفق شوید ، صدای شما سالم می ماند. مراحل قسمت 1 از 5: گرم کردن مرحله 1. گرم کردن را کنار نگذارید صدای شما یک ابزار ظریف است که باید مرتباً تمرین شود.

صدای خشن و تیز اغلب به عنوان حنجره شناخته می شود ، به این معنی که تارهای صوتی شما خشک و ملتهب هستند. اما اگر آلرژی فصلی ، عفونت تنفسی فوقانی دارید یا اگر اخیراً بیش از حد از آن استفاده کرده اید (مانند صحبت بیش از حد ، آواز خواندن یا فریاد زدن) ممکن است در آستانه از دست دادن صدا باشید.