وقتی بسیاری از افراد به درمان یا مشاوره فکر می کنند ، تصور می کنند که روی کاناپه دراز کشیده اند و در مورد مشکلات خود با یک روانشناس صحبت می کنند. با این حال ، هنر درمانی جایگزین جالبی ارائه می دهد که روند خلاقیت و بیان فردی را در این فرآیند گنجانده است. در حالی که کار با یک درمانگر هنری آموزش دیده بسیار م effectiveثر است ، می توانید با امتحان چند پروژه به تنهایی ، به بررسی مزایای درمانی هنر هنری بپردازید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی هنر درمانی
مرحله 1. بدانید هنر درمانی به چه معناست
قبل از شروع به انجام هنر درمانی ، درک این که این فرایند دقیقاً شامل چه مواردی می شود مفید است. هنر درمانی نوعی روان درمانی ، یک تکنیک مشاوره و یک برنامه توانبخشی است که در آن افراد برای بهبود رفاه ذهنی ، احساسی و اجتماعی خود هنر می کنند.
ایده اصلی پشت هنر درمانی این است که بیان خود از طریق هنر می تواند برای کاهش استرس ، مقابله با آسیب ها ، حل مشکلات و درک بهتر احساسات و رفتارهای آنها و شناسایی و به کارگیری مهارت های مقابله ای سازگار به کار رود
مرحله 2. مزایای این روش را ارزیابی کنید
هنگام آماده شدن برای شرکت در هنر درمانی ، مهم است که برخی از مزایای بالقوه این روش را در نظر بگیرید:
- در سطح اساسی ، هنر درمانی می تواند به کاهش سطح استرس ، افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روانی شما کمک کند. این رویکرد اغلب به شما در مورد خود می آموزد و شما را از چیزهایی آگاه می کند که ممکن است آگاهانه آنها را تصدیق نکرده باشید.
- افرادی که از صحبت کردن درباره خود یا مشارکت در روشهای سنتی تر مشاوره و درمان راحت نیستند ، می توانند از هنر برای بیان احساسات و عواطف خود استفاده کنند. این یکی از ویژگی های هنر درمانی است که به ویژه در مورد کودکانی که ممکن است واژگان لازم را برای بیان احساسات خود یا خجالتی و گوشه گیر نداشته باشند ، موفقیت آمیز است.
- یکی دیگر از مزایای هنر درمانی این است که می توان آن را به تنهایی یا در یک گروه انجام داد. در هر دو حالت ، شما با یک درمانگر آموزش دیده کار خواهید کرد که به شما آموزش می دهد چگونه در هنر درمانی شرکت کنید ، شما را در تجزیه و تحلیل خود راهنمایی می کند و مطمئن می شوید که بیشترین سود را برای نیازهای خاص خود دریافت می کنید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا هنر درمانی برای شما مناسب است یا خیر
هرکسی می تواند از هنر درمانی بهره مند شود و نیازی نیست که یک هنرمند ماهر باشید. با این حال ، این می تواند به ویژه برای گروه های زیر افراد مفید باشد:
- کودکانی که ممکن است واژگان لازم را برای بیان احساسات خود یا آنچه که فکر می کنند ندارند.
- افرادی که خجالتی و گوشه گیر هستند یا از صحبت با یک درمانگر یا مشاور ناراحت هستند.
- افرادی که غیر کلامی هستند.
- قربانیان سوء استفاده ، و همچنین افرادی که با بیماری های روانی مانند اختلال استرس پس از سانحه ، اختلال دوقطبی و اختلالات اضطرابی سروکار دارند.
مرحله 4. با یک درمانگر هنری آموزش دیده کار کنید
در حالی که می توانید به تنهایی در طبیعت کاتارتیک هنر هنری شرکت کنید ، همکاری با یک درمانگر هنری آموزش دیده برای به حداکثر رساندن بهبودی شما و رسیدن به اهداف درمانی شما بسیار مهم است. آنها شما را از طریق مراحل بالینی راهنمایی می کنند و مطمئن می شوند که تمرینات و درمانی را انجام می دهید که نیازهای خاص شما را برآورده می کند.
- اگر تشخیص داده شده اید یا معتقد هستید که ممکن است یک بیماری روانی داشته باشید ، به احتمال زیاد از همکاری با یک متخصص آموزش دیده که می تواند بیماری شما را درمان کند و به شما کمک کند در اسرع وقت احساس بهتری داشته باشید ، سود بیشتری خواهید برد.
- درمانگران آموزش دیده اغلب دارای مدرک کارشناسی ارشد یا دکتری در زمینه روانشناسی ، مشاوره یا آموزش هنری هستند. کالج ها و دانشگاه های بیشتری نیز برنامه های مدرکی را توسعه می دهند که به طور خاص بر هنر درمانی متمرکز است.
مرحله 5. یک درمانگر هنری را پیدا کنید
هنر درمانی در بیمارستان ها ، مراکز توانبخشی ، مدارس ، مراکز بحران ، خانه های سالمندان و مراکز خصوصی انجام می شود. اگر می خواهید هنر درمانی انجام دهید و با یک هنر درمانگر آموزش دیده کار کنید ، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا یکی از آنها را پیدا کنید:
- به صورت آنلاین به ثبت آثار درمانگران معتبر انجمن هنر درمانی آمریکا مراجعه کنید. این ثبت توسط ایالت و شهر سازماندهی شده است تا به راحتی بتوانید یک درمانگر هنری آموزش دیده در منطقه خود پیدا کنید.
- اگر در مورد یک درمانگر هنری یا متخصص بهداشت روانی که از هنر درمانی استفاده می کند شنیده اید ، ببینید آیا آنها توسط هیئت اعتبارنامه هنر درمانی ، اصلی ترین سازمان حرفه ای هنر درمانی در ایالات متحده ، تأیید شده اند.
- بسیاری از درمانگران درباره آموزش و تخصص خود در وب سایت خود یا در نمایه های آنلاین بحث می کنند. این موارد را مرور کنید تا ببینید آیا آنها تجربه ای در زمینه هنر درمانی ذکر کرده اند یا خیر. همچنین می توانید با دفتر درمانگر تماس بگیرید و بپرسید آیا آنها از این روش استفاده می کنند و دارای مجوز دولتی کافی و گواهینامه هیئت ملی هستند.
روش 2 از 3: سعی کنید یک تمرین مدیتیشن انجام دهید
مرحله 1. با مشارکت در روشهای آرامش بخش ، خود را دعوت به خلق کنید
قبل از شروع تمرین ، می توانید با گوش دادن به موسیقی آرام ، مدیتیشن یا انجام یوگا برای چند دقیقه استراحت مفید باشد. ممکن است هنگام کار بر روی پروژه احساس راحتی و راحتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. یک ورق بزرگ کاغذ و چیزی را با آن جمع کنید
یک ورق کاغذ بزرگ را روی میز یا میز بچسبانید تا وقتی شروع به نقاشی آزاد می کنید جابجا نشود. همچنین مداد رنگی ، مداد رنگی ، نشانگر یا پاستل گچی را پیدا کنید که می توانید از آنها برای رنگ آمیزی روی کاغذ استفاده کنید.
چندین رنگ مختلف در دسترس داشته باشید تا بتوانید آنچه را که می خواهید در خلق قطعه خود استفاده کنید انتخاب کنید
مرحله 3. یکی از رنگها را انتخاب کنید
یکی از رنگها را انتخاب کرده و نوک مداد رنگی ، نشانگر یا مداد را در وسط کاغذ قرار دهید.
مرحله 4. نقاشی را آزادانه بدون قضاوت یا انتظار شروع کنید
اگر برای انجام این کار راحت هستید ، چشمان خود را ببندید یا در صورت تمایل آنها را باز نگه دارید. سپس ، حدود نیم دقیقه بکشید یا ابله کنید.
اگر نگران هستید که برای هنر درمانی به اندازه کافی خلاق یا هنرمند نیستید ، این می تواند مکان خوبی برای شروع باشد. مردم معمولاً راحت می توانند دودل کنند ، زیرا ما این کار را در دوران کودکی انجام می دادیم
مرحله 5. چشمان خود را باز کرده و تصویر خود را بررسی کنید
وقتی چشمان خود را باز می کنید ، به تصویر خود دقت کنید.
- چسباندن آن به دیوار یا آویزان کردن آن روی یخچال و در نظر گرفتن آن از راه دور ، دید بهتری به شما می دهد.
- همچنین ، آن را از زوایای مختلف در نظر بگیرید.
- این همه چیز به شما مربوط می شود ، بنابراین سعی کنید بدون قضاوت مشاهده کنید و این فرآیند را بر روی محصول جشن بگیرید. به هر حال ، شما آزادانه در حال دودلینگ هستید!
مرحله 6. شکل ، شکل یا ناحیه ای را در تصویر خود انتخاب کرده و رنگ آمیزی کنید
قسمت مشخصی از تصویر خود را انتخاب کرده و این قسمت را رنگ آمیزی کنید و جزئیات بیشتری را برای واضح تر نشان دادن تصویر اضافه کنید.
- لازم نیست خودتان را به 1 رنگ محدود کنید.
- در این مرحله می توانید چشم های خود را باز نگه دارید.
مرحله 7. پروژه خود را قطع کنید
پس از اتمام رنگ آمیزی ناحیه ، تصویر خود را روی سطحی نشان دهید و به عنوان عنوان قطعه فکر کنید.
روش 3 از 3: ایجاد یک کتاب تصویری آرامش بخش
مرحله 1. وسایل خود را جمع آوری کنید
برای تکمیل این پروژه ، به 10 تا 20 ورق کاغذ 8 اینچی در 11 اینچ ، قیچی ، چسب ، مجلات ، کاتالوگ و سایر مواد کلاژ نیاز دارید.
اگر نمی خواهید تصاویر یا مواردی را که جمع آوری کرده اید روی کاغذ بچسبانید ، می توانید از پارچه یا مواد دیگر استفاده کنید. خلاقیت خود را بپذیرید
مرحله 2. به آنچه آرامش می دهد فکر کنید
چند دقیقه وقت بگذارید تا به بوها ، طعم ها ، صداها ، مکانها ، افراد و تجربیات خاصی فکر کنید که به نظر شما آرامش بخش ، شاد یا آرامش بخش هستند. ایده های خود را ثبت کنید.
مرحله 3. تصاویر مرتبط را پیدا کرده و برش دهید
با استفاده از مجلات ، کاتالوگ ها ، عکس ها ، روزنامه ها یا سایر مواد کلاژ ، تصاویری را که مربوط به مواردی است که به نظر شما آرامش بخش است ، شناسایی کنید. تصاویر را ببرید و کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر ساحل را آرام می بینید ، تصویری از اقیانوس ، صدف یا درخت نخل پیدا کنید.
- برای پوشش صفحات کتاب به چند تصویر احتیاج دارید ، بنابراین مقدار زیادی را برش دهید و سپس می توانید هر چیزی را که استفاده نمی کنید یا جایی برای آن ندارید دور بریزید.
- اگر چندین تصویر مرتبط با یکدیگر پیدا کردید ، می توانید آنها را با هم گروه بندی کنید تا جمع آوری و سازماندهی کتاب شما آسان تر شود.
مرحله 4. تصاویر را روی کاغذ بچسبانید
پس از سازماندهی تصاویر به دلخواه ، آنها را بچسبانید و به صفحات کتاب وصل کنید.
هیچ روش درست یا غلطی برای گروه بندی تصاویر در این تمرین وجود ندارد ، بنابراین هر کاری که به شما احساس خوبی می دهد انجام دهید
مرحله 5. یک جلد ایجاد کنید
با استفاده از تکنیک کلاژ یک جلد برای کتاب خود طراحی کنید.
مرحله 6. کتاب خود را جمع آوری کنید
اکنون که یک جلد ایجاد کرده اید ، می توانید مونتاژ کتاب را شروع کنید. صفحات را مطابق میل خود سفارش دهید و ترتیب دهید.
سوراخ کردن صفحات و قرار دادن آنها در یک چسباننده راهی آسان و ارزان برای جمع آوری کتاب است ، اما در خلاقیت احساس رایگان کنید
مرحله 7. کتاب خود را مرور کنید
کتاب خود را نگاه کنید و درباره افکار و احساسات خود یادداشت کنید. در اینجا چند س toال وجود دارد که به شما در شروع کمک می کند:
- برخی از تصاویر چه احساسی به شما می دهند؟
- تصاویر شما را در مورد چه چیزی به فکر می اندازد؟
- کدام نوع تصاویر را ترجیح می دهید؟
- چه چیزی را انتخاب کردید که در کتابتان گنجانده نشود و چرا؟
مرحله 8. به کتاب اضافه کنید
صفحات و تصاویر را به مرور زمان به کتاب خود اضافه کنید تا به گسترش آن ادامه دهید و نحوه تغییر تصاویری را که در طول زمان تغییر می دهید یادداشت کنید.
مرحله 9. وقتی نیاز به آرامش دارید کتاب خود را بیرون بکشید
وقتی احساس استرس ، ناراحتی یا افسردگی می کنید ، کتاب آرامش بخش خود را بیرون بیاورید و به تصاویر نگاه کنید. به این فکر کنید که چرا آنها به شما آرامش می دهند.
تمرین افزودن به کتاب نیز می تواند آرامش بخش باشد
نکات
- برای شرکت در هنر درمانی نیازی نیست که یک هنرمند ماهر باشید یا تجربه هنری داشته باشید.
- اگر احساس می کنید به سختی می توانید احساسات خود را از طریق روشهای مشاوره و درمان سنتی بیان کنید یا به اشتراک بگذارید ، هنر درمانی ممکن است یک انتخاب عالی برای شما باشد.
