زندگی سالم 2024, نوامبر

روده انسان ، همچنین به عنوان دستگاه گوارش (GI) شناخته می شود ، ساختاری در بدن شما است که غذا از طریق آن حرکت می کند. در نقاط مختلف غذا را هضم می کند ، مواد مغذی را استخراج می کند و مواد زائد را تشکیل می دهد. از آنجا که افراد از طیف گسترده ای از غذاها استفاده می کنند ، گاهی اوقات با غذاهایی مواجه می شوند که روده آنها را تشدید یا آسیب می رساند.

نشاسته مقاوم نوعی کربوهیدرات است که در چند غذای خاص و خاص یافت می شود. اگرچه خواص مشابهی با فیبر دارد ، نشاسته مقاوم نوعی کربوهیدرات است که در برابر هضم کاملاً مقاوم است. بر خلاف فیبر ، این ماده فقط در غذاهای کمی وجود دارد - مانند موز کمی سبز ، سیب زمینی و ذرت.

اکسید نیتریک عنصری است که در بدن شما تولید می شود و به کاهش فشار خون ، بهبود گردش خون و افزایش انرژی کمک می کند. با افزایش سن ، سطح نیتریک اکسید شما کاهش می یابد و باید تکمیل شود. با انجام منظم تمرینات قلبی عروقی ، بیرون رفتن از خانه و مدیتیشن می توانید سطح اکسید نیتریک خود را افزایش دهید.

هیچ کس دوست ندارد که در مورد دفع مدفوع نامنظم باشد ، بنابراین اگر مشکلی دارید ، فیبر متاموسیل ممکن است به شما کمک کند. این یک مکمل فیبر است که حاوی پوسته پسیلیوم است و هدف آن کمک به تنظیم مشکلات معده شما است ، چه در صورت داشتن یبوست یا اسهال.

اگر از مکمل های غذایی استفاده می کنید ، ممکن است هیجان زده باشید که قرنیسپس را در رژیم غذایی خود قرار دهید. Cordyceps نوعی قارچ است که در طب سنتی چینی استفاده می شود ، اما شما همچنین می توانید از آن به عنوان مکمل برای افزایش عملکرد ورزشی ، مبارزه با پیری یا حمایت از سلامت کلی خود استفاده کنید.

ویتامین ها و مکمل ها بخش کلیدی بسیاری از رژیم ها و رژیم های سلامتی هستند. ویتامین ها و مکمل ها می توانند گران باشند ، بنابراین مهم است که مطمئن شوید که آنها را به درستی ذخیره کرده اید تا از هدر رفتن سرمایه گذاری جلوگیری کنید. در بیشتر موارد ، شما باید ویتامین ها و مکمل ها را در محل خشک و خنک یا در یخچال نگهداری کنید.

اسپیرولینا نوعی جلبک غنی از مواد مغذی است که به عنوان یک مکمل عالی رژیم غذایی عمل می کند ، زیرا سرشار از پروتئین ، آهن ، ویتامین B و دارای خواص آنتی اکسیدانی است. به ویژه برای رژیم های گیاهخواری یا گیاهخواری مفید است زیرا حاوی ویتامین B12 است که معمولاً فقط در گوشت یافت می شود.

عصاره برگ کنگر فرنگی یک مکمل گیاهی و داروی مکمل است که تصور می شود کلسترول را کاهش می دهد ، مشکلات معده را کاهش می دهد و تولید صفرا را افزایش می دهد. می توانید عصاره برگ کنگر فرنگی را حداکثر سه بار در روز مصرف کنید. با این حال ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این داروها با داروهای فعلی یا شرایط پزشکی شما تداخل ندارد.

کلاژن یک پروتئین پیچیده است که سلامت پوست را افزایش می دهد و گفته می شود به کاهش وزن کمک می کند. کلاژن اغلب در محصولات مراقبت از پوست یافت می شود که به سلامت پوست و کاهش چین و چروک کمک می کند. با این حال ، پودر کلاژن به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است که می توانید به نوشیدنی ها ، وعده های غذایی و دسرها اضافه کنید.

Herbalife یک برنامه رژیم غذایی است که به دلیل مکمل های فراوان و گزینه های وعده غذایی سریع معروف است. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود ، محصولات مختلفی را که Herbalife ارائه می دهد بررسی کنید و ببینید آیا هر کدام از آنها برای شما جذاب است.

Jeunesse Reserve یک مکمل آنتی اکسیدانی رژیمی است که به شکل مایع عرضه می شود و طعم شیرین و میوه ای دارد. این مکمل رزوراترول است ، توسط افرادی که می خواهند آنتی اکسیدان ها و کنسانتره میوه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنند ، استفاده می شود. تصور می شود که Jeunesse Reserve از مشکلات سلامتی مانند سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری می کند ، اگرچه برای درک اثربخشی آن به تحقیقات علمی بیشتری نیاز است.

جینکو بیلوبا یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی در ایالات متحده است و ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد. عصاره جینکو بیلوبا به صورت مایع ، کپسول و قرص موجود است. برگها را می توان در آب جوش غوطه ور کرد و به عنوان چای نوشید. معمولاً می توان به دستورالعمل سازنده برای دوز استفاده کرد.

ریشه شیرین بیان بیشتر برای کاهش ناراحتی های گوارشی و افزایش انرژی در برخی از بیماران توصیه می شود. چای حاوی ریشه شیرین بیان نیز می تواند به تسکین گلو و کاهش شدت علائم دیگر سرماخوردگی کمک کند. ریشه شیرین بیان معمولاً به عنوان شیرین کننده در غذاهایی مانند آب نبات استفاده می شود و باید با احتیاط مصرف شود ، زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشد و در دوزهای بالا ، می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

گلوکوزامین یک جزء طبیعی است که در غضروف سالم یافت می شود. همچنین می توان از غضروف حیوانات ، در درجه اول صدف ، برداشت کرد. مکمل های گلوکوزامین به دلیل توانایی درک شده در کاهش درد و از دست دادن عملکرد در ارتباط با آرتروز رایج هستند. در حالی که در بیشتر موارد این مکمل ها بی خطر هستند ، اگر می خواهید مکمل های گلوکوزامین مصرف کنید ، ابتدا باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که از دوزهای توصیه شده تجاوز نکنید.

آیا نمی توانید از فکر کردن درباره شیرینی دست بردارید؟ احساس می کنید به قند اعتیاد دارید؟ تحقیقات کنونی نشان می دهد که قند بر مواد شیمیایی موجود در مغز تأثیر می گذارد و باعث ایجاد هوس می شود. این هوس ها اغلب تأثیر اقلام دیگر مانند چربی را قوی تر می کنند.

رژیم کتوژنیک (کتو) در جوامع سلامت و تناسب اندام بسیار محبوب است و در بیش از 20 مطالعه علمی برای کاهش وزن مثر است. این رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات باعث می شود که شما وارد کتوز شوید ، جایی که بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای انرژی می کند.

کلاژن یک پروتئین مهم در پوست و بافت های همبند شما است. در میان بسیاری از عملکردهای آن ، وظیفه استحکام و کشش پوست را بر عهده دارد. از دست دادن کلاژن عامل ایجاد چین و چروک است. در حالی که تولید کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد ، ممکن است بتوانید تولید کلاژن بدن خود را به روش های مختلف افزایش دهید.

امروزه به نظر می رسد تعداد بیشماری کرم ، لایه بردار و روش هایی وجود دارد که همگی ادعا می کنند چین و چروک ها را از بین می برند ، اما اگر به دنبال روشی طبیعی تر هستید چه؟ اگرچه نمی توانید چین و چروک ها را از بین ببرید ، اما می توانید ظاهر آنها را به طور چشمگیری با چیزهایی که احتمالاً در خانه دارید یا با تغییر سبک زندگی ساده کاهش دهید.

گاهی اوقات احساس گرسنگی سخت است ، حتی زمانی که می دانید باید بر اساس زمان روز یا سطح فعالیت خود عمل کنید. به ویژه با افزایش سن ، توانایی ما در ایجاد اشتها کاهش می یابد. برای شروع احساس گرسنگی ، می توانید به انجام برخی ورزش های سبک کمک کنید تا بدن خود را متقاعد کنید که زمان غذا خوردن فرا رسیده است.

گاهی اوقات نمی توانید فوراً غذا بخورید تا از شر گرسنگی رهایی یابید ، بنابراین به راه های دیگری برای رفع ناراحتی نیاز دارید. می توانید با نوشیدن آب یا چای ، مسواک زدن دندان ها یا حواس پرتی خود ، دردهای گرسنگی خود را کاهش دهید. برای جلوگیری از گرسنگی در آینده ، در طول روز وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید و مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی مصرف کنید.

اگر می خواهید میان وعده های غذایی خود را محدود کنید یا پرخوری را متوقف کنید ، نادیده گرفتن علائم گرسنگی بدن شما می تواند سخت باشد. اگرچه ممکن است کمی کنترل خود و کمی صبر لازم باشد ، اما می توانید بدون داشتن اشتیاق ، یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید.

دلایل مختلفی وجود دارد که افراد باید روزه بگیرند یا از خوردن غذا برای دوره های خاصی اجتناب کنند. به عنوان مثال ، اقدامات پزشکی مانند جراحی نیاز به ناشتا دارد. حتی ممکن است بخواهید کنترل کنید و گرسنگی را بین وعده های غذایی کنترل کنید تا بتوانید میان وعده یا پرخوری در طول روز را کاهش دهید.

اشتهای شما توسط دو هورمون کنترل می شود: گرلین ، که باعث می شود شما احساس گرسنگی کنید و لپتین ، که به مغز شما می گوید معده شما پر است. این هورمون ها به دلایل مختلف می توانند از بین بروند ، اما خوشبختانه برای تعادل این مواد شیمیایی می توانید چند کار را انجام دهید.

وقتی سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، هیچ چیز بدتر از این نیست که به طور مکرر به درد گرسنگی بپردازید ، وقتی به سختی تلاش می کنید تا "خوب" باشید ، به سراغ آن کیسه چیپس بروید. این شما نیستید ، این گرلین شما است - هورمونی که مسئول تنظیم اشتها در بدن شما است و به شما اطلاع می دهد که مدتی است غذا نخورده اید.

اشتها یک پدیده روانی و جسمی است. گاهی اوقات زمانی غذا می خوریم که بی حوصله هستیم ، استرس داریم یا فقط به این دلیل که "زمان" غذا خوردن است ، حتی اگر واقعاً گرسنه نیستیم. برنامه های زیادی برای کاهش وزن و قرص های رژیمی وجود دارد که به عنوان سرکوب کننده اشتها در بازار عرضه می شوند ، اما می توان با رژیم غذایی و ورزش اشتهای خود را به طور طبیعی کاهش داد.

گرسنگی چیزی است که اکثر مردم در مقطعی از روز آن را تجربه می کنند. گرسنگی یک احساس عادی است و سیگنالی است برای شما که انرژی بیشتری به بدن خود ارائه دهید. اگر از نظر مالی مشکل دارید ، از رژیم غذایی کاهش وزن پیروی می کنید یا از ترکیبات مناسب غذایی استفاده نمی کنید ، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری کنید.

این احساس ناامید کننده است که انگار مدام غذا می خورید و در عین حال همیشه گرسنه هستید. عوامل متعددی منجر به این احساس گرسنگی مداوم می شوند. آنها شامل خوردن غذاهای اشتباه ، داشتن مشکلات زمینه ای سلامتی و اشتباه گرفتن گرسنگی احساسی با گرسنگی جسمی هستند.

نمک برای سلامت انسان بسیار مهم است. سدیمی که از نمک دریافت می کنید به تنظیم فشار خون و هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند. با این حال ، خوردن بیش از حد نمک می تواند مشکلات سلامتی از جمله فشار خون بالا و افزایش خطر حمله قلبی یا سکته را ایجاد کند.

بستنی که در قرن دوم قبل از میلاد اختراع شد ، همیشه مورد علاقه مردم بوده است. تهیه شده از تنها چهار ماده - شیر ، خامه ، شکر ، و چیزهایی برای طعم دادن ، مانند دانه های وانیل - نه تنها تهیه آن آسان است ، بلکه قفسه های فریزر بخش دسرهای یخ زده هر مغازه خواربار فروشی را نیز در بر می گیرد.

در میان همه رژیم های کم کربوهیدرات ، رژیم کتوژنیک یا "کتو" به دلیل مصرف زیاد چربی منحصر به فرد است. ممکن است این تصور متضاد به نظر برسد که می توانید در رژیم غذایی پرچرب چربی از دست بدهید ، اما کتو در کوتاه مدت (کمتر از یک سال) دارای درصد موفقیت قوی است.

به طور متوسط ، آمریکایی ها بیش از 3 ، 500 میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنند که بسیار بالاتر از حد توصیه شده 2 ، 300 میلی گرم است. سدیم بیش از حد در رژیم غذایی شما می تواند منجر به فشار خون بالا شود و سیستم گردش خون را به هم بریزد و شما را در معرض بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دهد.

اغلب به مدل ها به خاطر اندام های باریک و خوش رنگشان حسادت می شود. اگر دوست دارید کمی بیشتر شبیه یک مدل باشید ، می توانید تغییرات ساده ای را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. اکثر مدلها از رژیمهایی پیروی می کنند که سرشار از میوه ، سبزیجات ، کربوهیدراتهای پیچیده ، پروتئین و چربیهای سالم هستند ، اما چربیهای اشباع ، قند و غذاهای فرآوری شده کم هستند.

آووکادو میوه ای خوش طعم است که حاوی چربی های اشباع نشده است که سالم ترین نوع چربی ها هستند. در حال حاضر ، محققان در حال مطالعه هستند که آیا خوردن آووکادو می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. تحقیقات در حال انجام است ، اما نتایج مطالعات قبلی نشان می دهد که خوردن آووکادو ممکن است به افراد در کنترل وزن کمک کند.

غذاها اغلب برای ایجاد مقاومت بیشتر در برابر بیماریها ، افزایش ارزش غذایی آنها و یا افزایش توانایی آنها برای رشد در شرایط مختلف آب و هوایی اصلاح ژنتیکی می شوند. سازمان غذا و دارو استفاده از ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) را تایید کرده و استفاده از آنها را تنظیم می کند.

با وجود اینکه افراد اغلب برای کاهش وزن به سراغ کتو می روند ، نگران نباشید ، در صورت نیاز می توانید با این رژیم غذایی مقداری وزن اضافه کنید! ساده ترین راه برای انجام این کار این است که میزان پروتئین مورد نیاز خود را تعیین کرده و سپس میزان مصرف چربی خود را به طور کلی افزایش دهید تا کالری بیشتری مصرف کنید.

مردم به دلایل زیست محیطی ، حقوق حیوانات و رژیم غذایی به طور فزاینده ای لبنیات را کنار می گذارند. مهم نیست که چرا می خواهید لبنیات را کنار بگذارید ، ترک پنیر ، بستنی و سایر خوشمزه ها بسیار دشوار است. اگر اغلب در بیرون غذا بخورید ، ممکن است بسیار سخت باشد.

طبیعی است که هنگام آزمایش احساس استرس کنید ، بنابراین نگران نباشید. مطمئناً می خواهید برنامه ای را برای امتحان و انجام به موقع تدوین کنید. اگر احساس تنش یا عصبی می کنید ، مهم است که از نظر روحی و جسمی خود را آرام کنید. چند نفس عمیق بکشید ، تنش را در ذهن خود رها کنید و بدن خود را شل کنید.

اکثر مردم هنگام آماده شدن برای آزمایش تا حدی دچار اضطراب می شوند. این می تواند از یک احساس عصبی خفیف تا حمله وحشت کامل متغیر باشد. میزان اضطراب شما هر چه باشد ، یادگیری کاهش آن بسیار مهم است که به طور م forثر برای یک آزمون مطالعه کنید. خوشبختانه چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب انجام دهید ، که برای نمرات شما و سلامت کلی روانی شما مفید خواهد بود.

همانطور که جهان بیشتر و بیشتر به هم متصل می شود ، در واقع راحت تر احساس می کنید که کنار گذاشته شده اید. آیا اغلب احساس می کنید که چنین احساسی دارید؟ شما تنها نیستید ، مطمئناً شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چگونه می توانید با این احساس تنهایی مقابله کنید.

همه دوست ندارند وقت خود را تنها بگذرانند ، اما گذراندن وقت تنها می تواند راهی عالی برای استراحت ، کار روی خود و حل مشکلات باشد. اگر به سختی می توانید وقت خود را به تنهایی بگذرانید ، آنگاه دریابید که چگونه می توانید از زمان تنهایی خود بیشترین استفاده را ببرید ، به شما کمک می کند تا از آن لذت بیشتری ببرید.