صدای خشن و تیز اغلب به عنوان حنجره شناخته می شود ، به این معنی که تارهای صوتی شما خشک و ملتهب هستند. اما اگر آلرژی فصلی ، عفونت تنفسی فوقانی دارید یا اگر اخیراً بیش از حد از آن استفاده کرده اید (مانند صحبت بیش از حد ، آواز خواندن یا فریاد زدن) ممکن است در آستانه از دست دادن صدا باشید. صرف نظر از علت ، چند کار وجود دارد که می توانید صدا را در حالت مناسب نگه دارید ، درد ناشی از خارش گلو را به حداقل برسانید و در اسرع وقت صدای خود را به حالت عادی بازگردانید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از صدای خود
مرحله 1. به جای گلو از دیافراگم خود صحبت کنید
دیافراگم شما دقیقاً زیر قفسه سینه شما قرار دارد-عمیقاً داخل و خارج شده و بالا و پایین آن را تماشا کنید. با کمی خم کردن شکم خود برای خنک کردن هوا از آن ناحیه صحبت کنید و بخوانید.
- سعی کنید دستان خود را روی ناف قرار دهید و هنگام دم ، شکم خود را مانند بادکنک منبسط کنید. هنگام بازدم و صحبت ، باید متوجه شکم خود شوید که به سمت داخل حرکت می کند ، زیرا هوا از "بادکنک" (دیافراگم) خارج می شود.
- هنگامی که از دیافراگم خود صحبت می کنید ، ممکن است صدای شما واضح تر و پر صدا تر به نظر برسد.
- هنگامی که قبل از صحبت در دیافراگم خود نفس می کشید ، شانه های شما نباید مانند زمانی که نفس عمیق می کشید بالا بیایند.
مرحله 2. روزانه حداقل 64 اونس مایع (1 ، 900 میلی لیتر) آب بنوشید
حتماً هیدراته بمانید زیرا تارهای صوتی شما به رطوبت نیاز دارند تا در بهترین حالت کار کنند (و در صورت بد بودن بهبود می یابند). از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای سیاه و مشروبات الکلی خودداری کنید زیرا اینها می توانند تارهای صوتی شما را خشک کرده و هرگونه التهاب موجود را بدتر کنند.
- هنگامی که بدن شما به خوبی هیدراته می شود ، مخاط بیشتری تولید می کند که تارهای صوتی شما را روان می کند.
- اگر نمی توانید بدون قهوه صبح خود بمانید ، حتماً 8 اونس مایع اضافی (240 میلی لیتر) آب بنوشید تا اثرات کم آب کننده کافئین را جبران کنید.
مرحله 3. یک دستگاه مرطوب کننده در خانه یا محل کار خود نصب کنید
از یک دستگاه مرطوب کننده کوچک در اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود (در هر کجا که بیشتر وقت خود را صرف کنید) استفاده کنید یا در صورت امکان آن را در محل کار خود در محل کار خود قرار دهید. هوای مرطوب به روان شدن و تسکین تارهای صوتی ملتهب شما کمک می کند.
- همچنین می توانید دوش آب گرم بگیرید یا مقداری آب روی اجاق گاز بجوشانید و بخار را تنفس کنید.
- اگر در محیطی خشک زندگی می کنید و مکرراً مشکل گلو دارید ، ممکن است بخواهید برای اندازه گیری رطوبت در خانه خود از یک رطوبت سنج استفاده کنید-این میزان باید حدود 50 درصد باشد.
- اگر بیرون خوب است ، در یا پنجره را باز کنید ، سیستم تهویه مطبوع و گرمایش مرکزی هوا را خشک می کند و به تارهای صوتی شما کمک نمی کند.
مرحله 4. صدای خود را گرم کنید و در صورت لزوم از میکروفون استفاده کنید
اگر قرار است زمان زیادی را صرف صحبت کنید ، 5 دقیقه وقت بگذارید تا برخی از گرم کردن های اولیه صوتی را انجام دهید تا از استرس روی تارهای صوتی خود جلوگیری کنید. اگر شغل شما مستلزم این است که شما زیاد در جمع صحبت کنید ، از میکروفون استفاده کنید تا مجبور نباشید فریاد بزنید تا شنیده شوید.
زمزمه کردن ، به صدا درآوردن آژیر خطر ، و آه از راه های ساده برای گرم کردن صدایتان است
مرحله 5. از جیغ زدن یا نجوا خودداری کنید
هر دو حالت افراطی می توانند باعث تورم تارهای صوتی شما شوند. هنگامی که در حال تفریح در یک رویداد ورزشی یا کنسرت هستید ، سعی کنید از فریاد زدن اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید. و سعی کنید در برابر هوس نجوا مقاومت کنید زیرا در واقع به تلاش بیشتری نیاز دارد (و فشار بیشتری بر تارهای صوتی ما وارد می کند) تا صحبت معمولی.
اگر مجبورید چیزی را در یک محیط آرام بیان کنید ، از دیافراگم خود صحبت کنید و از صدای بسیار کم استفاده کنید
مرحله 6. اگر GERD یا رفلاکس اسید دارید از غذاهای اسیدی خودداری کنید
غذاها در واقع با تارهای صوتی شما تماس پیدا نمی کنند ، اما می توانند باعث رفلاکس اسید شوند. از مرکبات مانند گوجه فرنگی ، گریپ فروت ، پرتقال ، لیمو ، لیموترش اجتناب کنید تا زمانی که حال گلویتان بهتر شود و گرفتگی صدا از بین برود.
- غذاهای چرب یا سرخ شده ، لبنیات ، شکلات تلخ ، سیر ، پیاز و نعناع نیز غذاهایی هستند که در صورت رفلاکس اسید یا GERD باید از آنها اجتناب کنید.
- اسیدهای معده که هنگام سوزش سر دل از گلو بالا می روند ، می توانند با گذشت زمان مخاط مری و تارهای صوتی شما را دچار خوردگی کنند.
مرحله 7. اگر سیگار می کشید سیگار نکشید
این عادت را فوراً کنار بگذارید زیرا سیگار کشیدن حنجره (کادر صوتی) شما را تحریک می کند و تارهای صوتی شما را ضخیم می کند و صدای شما را تند و کروک می کند. سعی کنید مکعب های نیکوتین بجوید یا آدامس های نیکوتینی بجوید تا بدن شما از دخانیات جدا شود.
- توجه داشته باشید که قرص های نیکوتین و آدامس می تواند باعث گلودرد در برخی افراد شود یا اگر بیش از حد از آن استفاده می کنید. اگر چنین است ، سعی کنید دهان خود را با جویدن خلال دندان های طعم دار یا قرص های گلیسیرین گلو مشغول کنید.
- علاوه بر این ، از دود سیگار خودداری کنید.
روش 2 از 3: آرام کردن صدای خشن
مرحله 1. اگر بیمار هستید به صدای خود استراحت دهید
سعی کنید اگر در حال بهبودی از بیماری هستید ، به طور کلی صحبت نکنید-به خصوص اگر صحبت کردن به شما آسیب می رساند. در صورت نیاز از دفترچه یادداشت استفاده کنید و به جای تماس های صوتی به پیام های متنی و ایمیل ها پایبند باشید. استراحت دادن به صدا (و بدن شما) تا آنجا که ممکن است به شما کمک می کند زودتر بازگردید.
اگر مریض هستید ، روی بهبودی خود تمرکز کنید زیرا احتمالاً هنگام احساس بازگشت به حالت عادی ، گرفتگی صدا برطرف می شود
مرحله 2. در برابر سرفه یا صاف کردن گلو مقاومت کنید
اگر مبتلا به حنجره یا عفونت تنفسی فوقانی هستید ، ممکن است وسوسه شوید سرفه کنید یا گلویتان را صاف کنید تا احساس خارش از بین برود. با این حال ، این کار را نکنید زیرا انفجار ناگهانی هوا در سراسر تارهای صوتی شما می تواند آنها را بیشتر ملتهب کند.
اگر سرفه یا احساس خارش در گلو دارید ، سعی کنید به جای آن مقداری چای داغ بنوشید یا با آب نمک غرغره کنید
مرحله 3. 3 تا 4 بار در روز با آب نمک گرم غرغره کنید
6 اونس مایع (180 میلی لیتر) آب را روی اجاق گاز یا در مایکروویو گرم کنید تا گرم شود (نه داغ و نه جوشان!). 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) نمک معمولی یا نمک دریا را در آن بریزید و آن را به هم بزنید. آب را جرعه جرعه بزنید و حداقل 15 ثانیه غرغره کنید و سپس آن را تف کنید.
حداقل 15 ثانیه غرغره کنید تا آب نمک تمام شود
مرحله 4. چای لغزنده نارون با عسل را 2 تا 3 بار در روز میل کنید
1 کیسه چای لغزنده نارون را در 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب نزدیک جوش به مدت 3 تا 5 دقیقه بجوشانید. مقدار کمی عسل (یا هر اندازه که دوست دارید) به آن اضافه کنید و آن را چند بار در روز بنوشید. چای به خودی خود با تارهای صوتی شما تماس پیدا نمی کند ، اما گلو شما را چرب می کند و احتمال اینکه شما نیاز به سرفه یا گلو داشته باشید را کم می کند (دو مورد که می تواند تارهای صوتی شما را تحت فشار قرار دهد).
- همچنین می توانید قرص های لغزنده نارون را بمکید یا 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) پودر لغزنده پوست نارون را با 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب مخلوط کنید.
- در حالی که افزودن یک لیمو لیمو به عنوان یک درمان گلو درد شناخته شده است ، اما اسیدیته آب آن می تواند بیشتر از فایده آن مضر باشد.
- چای شیرین بیان و گل ختمی (یا مخلوط های حاوی این گیاهان) نیز گزینه های خوبی برای تسکین گلو هستند.
مرحله 5. پاستیل های گلو بر پایه گلیسیرین را بمکید
اگر با سرفه مبارزه می کنید یا فقط نیاز به تسکین آن احساس خشکی و خارش در گلو دارید ، قرص های پاستیل می تواند کمک کننده باشد. پشت بسته را بررسی کنید تا مطمئن شوید گلیسیرین یکی از چند ماده اولیه موجود در لیست مواد است. بهتر است روزانه بیش از 6 عدد نداشته باشید ، اما دستورالعمل های موجود در بسته را بخوانید تا ببینید سازنده توصیه می کند.
- از استفاده از قرص های حاوی منتول یا اکالیپتوس اجتناب کنید زیرا آنها می توانند گلو را حتی بیشتر تحریک کنند.
- سعی کنید در صورت امکان نوعی بدون قند پیدا کنید-اگر عفونت دارید ، قند می تواند باکتری های موجود در گلو را تغذیه کند.
مرحله 6. از ضد احتقان یا داروهای ضد سرفه استفاده نکنید
در حالی که داروهای سرماخوردگی برای تسکین علائم شما ایده خوبی به نظر می رسد ، داروهای سینوزیت یا عفونت های تنفسی فوقانی می توانند گلو را خشک کنند. اگر سردرد یا درد دیگری دارید ، می توانید هر 4 تا 6 ساعت 1 یا 2 قرص مسکن OTC مانند استامینوفن یا ایبوپروفن مصرف کنید.
- ایبوپروفن ایده آل است زیرا ضد التهابی است که می تواند هر گونه بافت ملتهب در گلو و اطراف تارهای صوتی شما را از بین ببرد.
- اگر مشکلات کبدی دارید یا داشته اید از استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده نکنید.
مرحله 7. تا زمانی که گرفتگی صدا برطرف نشود از خوردن غذاهای تند خودداری کنید
سس تند ، فلفل تند و گیاهان فلفلی را کنار بگذارید تا صدای شما به طور کامل بازگردد. ترکیبات موجود در غذاهای تند نه تنها باعث تحریک گلو می شوند ، بلکه ممکن است باعث برگشت اسید معده شوند که می تواند تارهای صوتی شما را خشک کند.
در عوض از گیاهان ملایم و خوش طعم مانند ریحان ، رزماری و آویشن برای طعم دادن به غذای خود استفاده کنید
روش 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. اگر گرفتگی صدا بعد از 2 هفته برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید
آماده باشید تا در مورد سابقه پزشکی خود و مدت زمان خشن بودن صحبت کنید. از آنها انتظار داشته باشید که گلو را معاینه کنند و در صورت لزوم ، آن را با یک پنبه بپیچند تا نمونه ای از باکتری ها گرفته شود.
- اگر گرفتگی صدا ناشی از عفونت باکتریایی مانند استرپتوکوک ، لوزه ، سیاه سرفه یا مننژیت باشد ، یک سواب گلو می تواند به پزشک شما بگوید.
- اگر پزشک شما مبتلا به التهاب حنجره تشخیص داد ، می تواند آنتی بیوتیک یا استروئید تجویز کند تا در عرض 5 تا 7 روز برطرف شود.
- بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است شما را به پزشک دیگری که متخصص مشکلات گوش ، بینی و گلو است (به طور مختصر متخصص گوش و حلق و بینی) ارجاع دهد.
مرحله 2. اگر پزشک شما این کار را توصیه کرده است به متخصص گلو مراجعه کنید
برای ملاقات با یک متخصص گوش و حلق و بینی (گوش ، حلق و بینی) رزرو کنید-آنها می توانند گلو و تارهای صوتی شما را بررسی کنند تا بفهمند چه چیزی باعث گرفتگی صدا می شود. به آنها اجازه دهید تا گلوی شما را معاینه کنند و در اطراف گردن شما علائم توده یا هر چیز غیرعادی را احساس کنند.
آنها همچنین می توانند آنتی بیوتیک ها یا استروئیدها را برای کمک به مقابله با لارنژیت برای شما تجویز کنند
مرحله 3. هرگونه دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنید
در صورت تجویز آنتی بیوتیک یا کورتیکواستروئیدها برای حنجره باکتریایی یا مری ملتهب ، روزانه 1 کپسول با شکم پر مصرف کنید. معمولاً این مشکل پس از 7 تا 14 روز از مصرف آنتی بیوتیک ها یا کورتیکواستروئیدها بهتر می شود یا برطرف می شود ، اما پزشک شما می تواند دقیقاً چند روز از مصرف آنها را به شما بگوید.
- مصرف دارو را فقط به دلیل احساس بهتر متوقف نکنید-کل دوره را همانطور که پزشک به شما گفته است انجام دهید.
- اگر می خواهید مصرف آنها را زودتر متوقف کنید ، قبل از ترک خود به خود ، وقت دیگری رزرو کنید تا با پزشک خود مشورت کنید.
- هنگام مصرف آنتی بیوتیک مکمل های پروبیوتیک مصرف نکنید زیرا می تواند اثر دارو را تضعیف کند.
نکات
- اگر می توانید به جای دهان خود از طریق بینی نفس بکشید-به این ترتیب ، گلو به اندازه هوای خشک در معرض دید قرار نمی گیرد.
- به دنبال فیلم های آنلاین گرم کردن صوتی باشید تا بتوانید صدای خود را برای یک روز طولانی صحبت یا آواز آماده کنید.
هشدارها
- از اسپری نقره ای کلوئیدی (که معمولاً به عنوان "اسپری خواننده" در بازار عرضه می شود) استفاده نکنید زیرا مشخص نشده است که برای هر شرایطی مفید است و مقدار بیش از حد آن می تواند باعث شود رنگ پوست شما خاکستری متمایل به آبی شود.
- در صورت مشکل در تنفس یا بلع و یا سرفه کردن خون ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید زیرا این علائم می تواند نشانه های بیماری جدی تری باشد.
