یافتن تعادل در زندگی می تواند احساس رضایت و معنا را به همراه داشته باشد. از استراتژی هایی برای کمک به شما در ایجاد تعادل و چشم انداز در نحوه زندگی خود استفاده کنید ، مانند اولویت بندی زمان ، سازش و خوش بین بودن. به فعالیتهایی بپردازید که برای شما مفید و مفید هستند و به زندگی شما معنا می بخشند. سرگرمی را شروع یا ادامه دهید ، کار معنی داری پیدا کنید ، از بدن خود مراقبت کنید و با استرس روزانه کنار بیایید. مهمتر از همه ، برای افراد و فعالیتهایی که برای شما معنی دار هستند ، وقت بگذارید. از گذراندن وقت با خانواده و دوستان لذت ببرید و راههای معنی داری برای ارتباط با کسانی که دوستشان دارید بیابید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد حس تعادل
مرحله 1. برنامه ای را رعایت کنید
یکی از راه های اطمینان از زندگی متعادل برنامه ریزی زمان است. اگر تمام وقت خود را در محل کار یا بیشتر اوقات فراغت خود را صرف انجام یک فعالیت می کنید ، حفظ تعادل در همه زمینه های زندگی دشوار است. یک برنامه زمانی می تواند به شما کمک کند تا زمان خود را در زمینه های مختلف که برای شما مهم است متعادل کنید. حفظ یک برنامه می تواند به شما در دستیابی به اهداف و ایجاد تعادل در نحوه گذراندن زمان کمک کند.
- برای مثال ، هر هفته بر اساس اولویت های خود برنامه ای بنویسید. شما ممکن است هر هفته مقدار مشخصی از ساعت را کار کنید ، اما زمان بعد از کار خود را با خانواده ، دوستان و فعالیتهای معنی دار بگذرانید. در لیگ بولینگ هفتگی شرکت کنید ، شام منظمی را با همسرتان برنامه ریزی کنید و زمانی را برای فرزندان خود برنامه ریزی کنید.
- به این فکر کنید که چه فعالیتهایی باید انجام دهید ، از انجام آن لذت ببرید و می خواهید انجام دهید. سپس ، سعی کنید این فعالیت ها را به ترتیب اهمیت برای شما رتبه بندی کنید و سپس زمان مناسبی را برای هر فعالیت اختصاص دهید.
مرحله 2. سازش کنید
شما به ندرت می توانید "همه چیز را داشته باشید" ، بنابراین سازش برای خوشحال نگه داشتن خود (و اطرافیان) ضروری است. تعادل در زندگی شخصی شما دشوار است ، اما اگر شریک یا همسر ، فرزندان ، خانواده بزرگ و دوستان دارید ، باید نیازهای آنها را در کنار نیازهای خود در نظر بگیرید. با این حال ، هر آنچه را متعادل می دانید ممکن است هزینه های خودش را داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بیشتر روی خانواده تمرکز کنید و کمتر روی کار تمرکز کنید ، این می تواند بر فرصت های شغلی و درآمد شما تأثیر بگذارد. اهداف و تمرکز اصلی خود را تعیین کنید و بدانید که به احتمال زیاد در این راه سازش خواهید کرد.
به عنوان مثال ، اگر دانش آموز هستید ، ممکن است برای مطالعات خود سازش ایجاد کنید که حداقل زمان گذراندن وقت با دوستان و سرگرمی را کاهش می دهد. این سازش ها ممکن است دشوار باشد ، اما می تواند به شما در دستیابی به شغل دیرتر کمک کند
مرحله 3. مثبت فکر کنید
تفکر شما می تواند نحوه درک شما از هر روز و موقعیت را شکل دهد. یک رویکرد مثبت نسبت به زندگی و تغییراتی که در مسیر شما ایجاد می شود حفظ کنید. صحبت های منفی خود مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "آنها هرگز مرا انتخاب نمی کنند" کاهش دهید و بر چیزهای مثبت در مورد خود یا موقعیت ها تمرکز کنید. اگر تمایل دارید که بدترین ها را انتظار داشته باشید ، چیزهایی را پیدا کنید که می توانند خوب پیش بروند و چگونه از وقوع اتفاقات بد جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، در صورت عدم موفقیت در امتحان ، ممکن است از بدترین حالت بترسید. با خود بگویید: "اگر کار ضعیفی انجام دهم ناامید می شوم. با این حال ، من می دانم که می توانم در امتحانات بیشتری شرکت کنم و نمره را بعداً بالا ببرم."
- اگر فکر می کنید ، "این ارائه وحشتناک خواهد بود" یا "نمی توانم باور کنم که اینقدر خراب کرده ام" ، یک قدم به عقب بردارید و روی نکات مثبت تمرکز کنید. با خود بگویید: "من واقعاً سخت کار کرده ام ، بنابراین هیچ دلیلی وجود ندارد که اوضاع بد پیش برود" یا "حتی اگر به هم ریخته باشم ، این بدان معنا نیست که من یک شکست خورده هستم. می توانم دوباره تلاش کنم و بهتر عمل کنم."
- خود را با افراد حامی احاطه کنید تا به خود کمک کنید تا مثبت بمانید. سعی کنید اوقات فراغت خود را با افرادی مثبت و حامی بگذرانید و وقت خود را با افراد منفی نگر یا منتقد محدود کنید.
قسمت 2 از 3: حفظ شیوه زندگی متعادل
مرحله 1. سرگرمی داشته باشید
به طور منظم برای فعالیتهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. خواه از پیاده روی ، تماشای ستارگان ، نواختن پیانو یا کار روی چوب لذت می برید ، زمانی را برای انجام فعالیتهای سرگرم کننده اختصاص دهید. داشتن سرگرمی یکی از راه های احساس رضایت و ایجاد حس معنا در زندگی است. در طول هفته خود وقت بگذارید تا به سرگرمی خود بپردازید تا در برنامه شما چیزی باشد که منتظر آن باشید.
- سرگرمی نیز راهی عالی برای دوست یابی و ملاقات با افرادی است که علائق مشابهی با شما دارند.
- اگر سرگرمی ندارید ، به چیزی فکر کنید که به شما علاقه دارد و دوست دارید آن را امتحان کنید. شاید دوست دارید اسکیت روی یخ ، کاراته یا بافندگی را انتخاب کنید.
مرحله 2. وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید
مهم است که برای افرادی که به آنها اهمیت می دهید وقت بگذارید. حتی وقتی مشغول کار هستید یا استرس دارید ، زمانی را برای معاشرت با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. دوستی می تواند به شما در کاهش استرس و افزایش حس کلی رفاه کمک کند.
- برای دوستان خود وقت بگذارید ، حتی وقتی مشغول هستید. یک ماه والیبال یا کارائوکه ماهی یکبار می تواند به شما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کرده و اوقات خوشی را سپری کنید.
- با خانواده خود در ارتباط باشید. چه فرزند داشته باشید و چه در نزدیکی خانواده بزرگ خود باشید ، برای روابط معنادار زندگی خود وقت بگذارید. برای تعطیلات مانند غذا یا شب بازی برنامه ریزی کنید.
مرحله 3. آرام باشید
آرامش روزانه یک راه سالم برای استرس است. تمرین آرامش هر روز به مدت 30 دقیقه می تواند به شما در تثبیت خلق و خو و مقابله موثرتر با استرس کمک کند. آرامش به جای اینکه باعث ایجاد ناامیدی های روزانه در طول زمان شود ، به شما کمک می کند تا به طور منظم با مشکلات کنار بیایید و شما را تشویق می کند که احساس آرامش و تمرکز کنید.
مرحله 4. شغل مناسب پیدا کنید
شغلی را پیدا کنید که نیازهای شما را در سطوح مختلف برآورده کند. این ممکن است شامل انجام کارهایی باشد که از آن لذت می برید ، مشارکت در ایجاد یا ایجاد چیزی معنادار ، یا داشتن شغلی که نیازهای شما و نیازهای خانواده شما را برآورده می کند. به این فکر کنید که شغل شما چه نیازهایی را برای شما برآورده می کند و آیا می خواهید در دراز مدت در آنجا کار کنید. اگر از شغل خود لذت می برید و هنوز حقوق مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید یا اغلب موظف به کار اضافی هستید ، در نظر بگیرید که آیا این شغل به زندگی متعادل کمک می کند یا خیر. با پیدا کردن لذت در محل کار و جدا نگه داشتن کار و سایر رویدادها ، زندگی کاری خود را متعادل نگه دارید.
- به همه مواردی که از یک شغل می خواهید فکر کنید و آنها را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید تا به شما در جستجوی و تصمیم گیری شما کمک کند. بر آنچه واقعاً برای آن ارزش قائل هستید و همچنین چیزهایی که باعث ایجاد هیجان و درگیر شدن می شوند تمرکز کنید. سپس ، سعی کنید به این فکر کنید که بر اساس آن چه شغلی می تواند برای شما مناسب باشد.
- تعادل بین کار و زندگی برای همه متفاوت است. نکته مهم این است که بفهمید چه چیزی برای شما مفید است.
- کار را در محل کار رها کنید. این ممکن است به این معنی باشد که لپ تاپ خود را روی میز خود بگذارید و آن را به خانه نبرید یا از نظر احساسی از شرایط سختی که در محل کار شما اتفاق می افتد جدا شوید. به اختلافات اداری یا "روزهای بد" در دفتر توجه نکنید.
- اگر شغل شما در زندگی شما نامتعادل به نظر می رسد ، تغییراتی ایجاد کنید. می توانید در مورد تنظیم ساعات کار ، افزایش حقوق یا انتقال به بخش دیگری یا شغل دیگر بحث کنید. اگر این شما را مضطرب می کند ، ممکن است بخواهید روی برخی از تمرینات جرات ورزی کار کنید. شما می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید ، مانند خواندن کتاب یا تمرین آنچه که با یک دوست خواهید گفت ، یا می توانید با کمک یک درمانگر بر قاطعیت بیشتر کار کنید.
مرحله 5. با معنویت ارتباط برقرار کنید
چه مذهبی باشید و چه نباشید ، یک تمرین معنوی معنادار می تواند به زندگی کمک مثبت کند. این می تواند شامل دعا ، مدیتیشن ، گذراندن وقت در بیرون ، یا مشارکت یا ایجاد یک تمرین معنوی دلخواه شما باشد. به عنوان راهی برای ایجاد اجتماع و تمرین با یکدیگر ، با دیگران که اعتقادات مشابهی با شما دارند ارتباط برقرار کنید.
اگر مطمئن نیستید که چگونه با معنویت ارتباط برقرار می کنید ، مسیرهای مختلف را کاوش کنید و راهی را پیدا کنید که به خوبی با آن ارتباط برقرار کنید. از کلیسا ، کنیسه ، مسجد ، مرکز مراقبه دیدن کنید یا کتابهای روحانی بخوانید. با دیگران که یک تمرین معنوی دارند صحبت کنید و از آنها بپرسید که چگونه این کار به زندگی آنها کمک می کند
قسمت 3 از 3: مراقبت از سلامت جسمی خود
مرحله 1. خوب بخوابید
خواب می تواند بر بهره وری شما در کار ، تحریک پذیری و خلق و خو و احساس تیز ذهن شما تأثیر بگذارد. اگر با خوابیدن مشکل دارید ، برنامه زمانی را که می خوابید و همزمان از خواب بیدار می شوید ، حتی در تعطیلات آخر هفته رعایت کنید. یک مراسم قبل از خواب داشته باشید که به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش کنید. این می تواند شامل به حداقل رساندن مدت زمان تماشای صفحه ، حمام کردن ، مدیتیشن یا مطالعه باشد. اتاق خواب خود را راحت و آرامش بخشیده و اطمینان حاصل کنید که تشک و بالش شما مطابق نیاز شماست.
اگر تمایل دارید شب ها ذهن خود را آزاد کنید ، افکار خود را آرام کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید صبح ها مشکلات را برطرف کنید و اجازه دهید ذهن خود را از نگرانی ها و استرس ها دور کند. سعی کنید آنچه را که شما را آزار می دهد یادداشت کنید و سپس مطمئن باشید که آن را فراموش نخواهید کرد. یک قلم و دفترچه یادداشت در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید این کار را انجام دهید
مرحله 2. بدن خود را متناسب نگه دارید
ورزش و فعالیت بدنی می تواند به بدن شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشد و سن خوبی داشته باشد. ورزش می تواند به شما در حفظ وزن سالم ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت ، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و بهبود سلامت روحی و روحی شما کمک کند. با انجام کلاسها یا فعالیتهایی که به نظر شما سرگرم کننده است یا با یک دوست تمرین می کنید ، به خود انگیزه دهید. بسته به سطح توانایی خود ، کاری هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، رقصیدن یا پیاده روی سریع انجام دهید. تمرینات قدرتی را با بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات با وزن بدن مانند فشار و نشستن در برنامه خود قرار دهید.
اگر برنامه تناسب اندام یا ورزش را شروع می کنید ، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از سلامت کافی برای مشارکت برخوردار هستید. به آرامی شروع کنید و به سمت شدت بیشتر حرکت کنید
مرحله 3. غذاهای مقوی بخورید
در حالی که غذاهای راحت زیادی در اختیار شماست ، سعی کنید غذاهای سالم و مغذی بخورید. به عنوان مثال ، نیمی از میوه و سبزیجات بشقاب خود را تهیه کنید. غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور و جو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از پروتئین های بدون چربی مانند نخود ، آجیل ، تخم مرغ و لوبیا استفاده کنید. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها را با آب جایگزین کنید. اگر نوشیدن آب شما را خسته می کند ، مقداری خیار ، میوه یا آب لیمو برای کمی طعم طبیعی به آن اضافه کنید.
- اگر فکر خوردن سبزیجات بیشتر شما را آزار می دهد ، راههای ساده ای برای افزودن آنها به وعده های غذایی خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، سبزیجات خرد شده را به پاستا ، آنچیلادا یا سس آغشته کنید.
- اگر از سالاد لذت نمی برید ، یک اسموتی روزانه می تواند به شما در مصرف میوه و پنهان کردن سبزیجات کمک کند. یک مشت اسفناج بگیرید و آن را با اسموتی خود مخلوط کنید. در حالی که به احتمال زیاد رنگ را تغییر می دهد ، نباید روی طعم آن تأثیر بگذارد. یک پیمانه پروتئین نخود فرنگی برای افزایش انرژی پایدار اضافه کنید!
- اطمینان حاصل کنید که برنامه غذایی و خرید مواد غذایی را هر هفته در برنامه خود قرار دهید.
مرحله 4. از اعتیاد دوری کنید
اعتیاد مانند تنباکو ، کافئین ، پرخوری ، قمار ، خرید ، استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی ، مواد مخدر و الکل همگی می توانند بر سلامت کلی و رفاه شما تأثیر منفی بگذارند. اگر فکر می کنید اعتیاد دارید ، به دنبال درمان باشید. هرگونه اعتیاد می تواند مشکلاتی را در خانواده ، دوستان ، محل کار ، بدن و زندگی شخصی ایجاد کند. حتی اگر معتاد نیستید ، نوشیدن زیاد الکل می تواند مشکلات جسمی و روحی ایجاد کند ، به ویژه با گذشت زمان.
