وسواس بودن مانند داشتن دید تونلی است: شما توانایی دیدن یا مراقبت از هر چیزی خارج از وسواس خود را از دست می دهید. وسواس بخشی از زندگی روزمره شما می شود و می تواند مربوط به ترس باشد. این با اعتیاد متفاوت است ، که باعث می شود کسی هرگز احساس رضایت نکند مگر اینکه در مورد اعتیاد افراط کند. غلبه بر وسواس کار ساده ای نیست ، اما هنگامی که یاد می گیرید چگونه از وسواس خودداری کنید و انرژی خود را به افراد و علایق جدید هدایت کنید ، آزادی در دسترس خواهد بود. برای یادگیری نحوه کنترل وسواس خود به مرحله 1 مراجعه کنید تا دیگر بر افکار و اعمال شما حاکم نباشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: آزاد کردن ذهن خود
مرحله 1. کمی از منبع وسواس خود فاصله بگیرید
وقتی وسواس شخصی یا چیزی را دارید ، در مجاورت همدیگر می توانید فکر هیچ چیز دیگری را غیرممکن کنید. هرچه بیشتر به وسواس خود نزدیک شوید ، دیگر فکر کردن درباره آن سخت تر خواهد بود. قرار دادن فاصله فیزیکی بین خود و وسواس به شما کمک می کند تا فاصله ذهنی را نیز بدست آورید. در ابتدا سخت خواهد بود ، اما به زودی احساس می کنید طلسم وسواس ذره ذره شروع به ضعیف شدن می کند.
- وسواس با یک فرد نشانه یک رابطه ناسالم است. شما باید تماس خود را با فردی که در مورد او وسواس ناسالم ایجاد کرده اید محدود کنید. وقت خود را صرف حواس پرتی خود با چیزهای دیگر کنید ، راهی برای حرکت به چیزهای دیگر یا چیزهای بزرگتر بیابید.
- شاید شما به یک سرگرمی خاص علاقه دارید ، مانند انجام بازی ویدیویی مورد علاقه خود. اگر چنین است ، بازی را از روی کامپیوتر خود حذف کرده یا کنسول خود را به یک دوست بدهید تا مدتی نگه داشته شود تا وسواس شما از بین برود.
مرحله 2. تغذیه آن را متوقف کنید
تغذیه وسواس می تواند کمی لذت را برای شما به ارمغان بیاورد ، بنابراین ترک این عادت واقعاً سخت است. فقط فکر کردن در مورد منبع وسواس ، کنترل آن را بر شما تقویت می کند. برای شکستن وسواس ، باید آن را گرسنه کنید. به عنوان مثال ، اگر به یک سلبریتی وسواس دارید ، دیگر در مورد آنها با دوستان خود صحبت نکنید. نگاه کردن به فید توییتر آنها را متوقف کنید و تصور نکنید که قرار است با آنها دوست شوید. هرچه فضای مغزی بیشتری به وسواس خود بسپارید ، مصرف آن نیز بیشتر می شود.
- قطع رزق و روزی وسواس کار آسانی نیست. ممکن است خودتان را در حال انجام بازی های ذهنی ببینید ، مانند این که به خود بگویید فقط برای آخرین بار قبل از ترک این وسواس به صفحه شخصی فیس بوک خود نگاه کنید. اما اگر می خواهید وسواس خود را از بین ببرید ، باید در همان زمانی که می خواهید بیش از حد افراط کنید ، خود را قطع کنید.
- گاهی وسواس آنقدر قوی است که مهم نیست چقدر تلاش می کنید آن را از گرسنگی بکشید. مهم نیست که چقدر سعی می کنید خود را قطع کنید ، ممکن است افکار شما همچنان به وسواس شما بازگردد. اگر چنین است ، به خودتان سخت نگیرید-همچنان می توانید وسواس خود را برطرف کنید ، فقط کمی بیشتر زمان می برد.
مرحله 3. حواس خود را از افکار وسواسی خود پرت کنید
قطع افکار وسواسی شما بسیار ساده تر از انجام آن است. وقتی فکر کردن و صحبت کردن در مورد موضوع مورد علاقه شما بسیار خوب است ، چرا هرگز می خواهید آن را متوقف کنید؟ به خاطر داشته باشید که چرا می خواهید وسواس را کنار بگذارید: بنابراین می توانید گذشته را ببینید و از چیزهای دیگری که زندگی ارائه می دهد لذت ببرید. هنگامی که افکار وسواسی به وجود می آیند ، تعدادی از حواس پرتی های خوب را در کنار هم قرار دهید تا دیگر به سوراخ خرگوش نیفتید. در اینجا چند راه خوب برای حواس پرتی وجود دارد:
- همچنین نوعی ورزش بدنی انجام دهید که مغز شما را مشغول کند. دویدن و راه رفتن ممکن است بهترین انتخاب شما نباشد ، زیرا زمان زیادی برای فکر کردن درباره وسواس خود خواهید داشت. سعی کنید از سنگ نوردی ، غارنوردی یا یک ورزش تیمی استفاده کنید که هم ذهن و هم بدن شما را درگیر کند.
- آثار داستانی باعث حواس پرتی های عالی می شوند. کتاب جدیدی بردارید یا فیلمی با موضوعاتی تماشا کنید که هیچ ربطی به وسواس فعلی شما ندارد.
- در لحظه ای که افکار شما در حال تغییر است و شما نیاز به حواس پرتی اضطراری دارید ، سعی کنید موسیقی را بکوبید ، با یک دوست تماس بگیرید (در مورد هر چیزی به جز وسواس خود صحبت کنید) ، یک مقاله خبری جذاب بخوانید یا به سر کار برگردید.
مرحله 4. تمرکز بر مواردی که از آنها غفلت کرده اید
وقتی وسواس دارید ، برای هیچ چیز دیگری مانند ماندن در بالای کار ، پرورش روابط و پیگیری علایق خارج از وسواس وقت ندارید. هنگامی که شروع به صرف وقت خود برای امور دیگر زندگی می کنید ، زمان زیادی برای فکر کردن به وسواس خود نخواهید داشت.
- ترمیم روابطی که نادیده گرفته اید ، راهی عالی برای غلبه بر وسواس است. دوستان و خانواده شما از بازگشت شما خوشحال خواهند شد و آنها ایده ها ، مشکلات و نمایش های جدید و جالبی را برای همکاری ارائه خواهند کرد. فکر کردن به چیز جدیدی برای تغییر احساس خوبی خواهد داشت!
- بسیاری از مردم متوجه می شوند که دفن شدن در محل کار می تواند جلوی افکار وسواسی را بگیرد. کار شما هرچه باشد ، روی ارائه بهترین عملکرد خود تمرکز کنید.
مرحله 5. یاد بگیرید که در لحظه باشید
آیا شما خیال پرداز هستید؟ شما می توانید ساعت ها و ساعت ها را در فکر کردن درباره کسی یا چیزی که وسواس او را دارید هدر دهید. اما وقتی در یک مکان نشسته اید و افکار شما همیشه در جایی دیگر هستند ، آنچه را که در مقابل شما قرار دارد از دست می دهید. اگر آمادگی متوقف کردن وسواس را دارید ، تمرین ذهن آگاه بودن را بیاموزید. این بدان معناست که به جای فکر کردن در مورد گذشته یا آینده ، کاملاً حاضر باشید.
- حواس خود را درگیر کنید و واقعاً احساس کنید در اطراف شما چه می گذرد. این لحظه چه بویی می بینید ، می بینید ، می شنوید و مزه می کنید؟ به جای این که مدام به چیز دیگری فکر کنید به آنچه در جلوی صورت شما اتفاق می افتد توجه کنید.
- وقتی مردم با شما صحبت می کنند واقعاً به آنها گوش دهید. بگذارید خود را درگیر گفتگوها کنید ، بجای اینکه در حالی که سرتان در ابرهاست ، سر تکان ندهید و با سر تکان ندهید.
- ممکن است داشتن یک مانترا که می توانید وقتی می بینید که افکار شما دچار وسواس می شوند ، بخوانید مفید باشد. تکرار چیزی ساده مانند "نفس بکشید" ، "متصل به اکنون" یا "من اینجا هستم" ممکن است افکار شما را به زمان حال برگرداند.
مرحله 6. رفتار درمانی شناختی (CBT) را دریافت کنید
این نوع درمان تصدیق می کند که ممکن است راهی برای متوقف کردن فکر در مورد وسواس وجود نداشته باشد ، اما باعث تضعیف روابط بین افکار وسواسی و عوامل روزمره می شود. این امر برخورد با زندگی و فکر کردن و انجام کارها را آسان تر می کند. مدیریت وسواس کمی آسان تر می شود
CBT همچنین می تواند برای توسعه یک کلمه یا عملی استفاده شود که می تواند فکر وسواسی را "بشکن" و به شما اجازه می دهد روی چیز دیگری تمرکز کنید
قسمت 2 از 3: شکل گیری عادات جدید
مرحله 1. روابط خود را با افراد دیگر تقویت کنید
اگر وسواس فردی را دارید ، گذراندن وقت با شخص دیگری یکی از بهترین راه ها برای ایجاد تغییر است. تمام انرژی ای که برای موضوع وسواس خود ریخته اید ، اکنون صرف آشنایی با شخص دیگری می شود. برای کلاس ثبت نام کنید ، در پارک سگ ها معاشرت کنید ، یا با دوستان فعلی خود حتی بیشتر آشنا شوید. نزدیک شدن به دیگران به شما کمک می کند بفهمید که جهان چقدر بیشتر از وسواس منحصر به فرد شما ارائه می دهد.
- از مقایسه افراد جدید زندگیتان با شخصی که وسواس او را دارید اجتناب کنید. سعی کنید از ویژگی های منحصر به فرد آنها به جای اینکه آنها را به شکل دیگری درآورید ، لذت ببرید.
- حتی اگر وسواس شما یک شخص نیست ، ملاقات با افراد جدید می تواند کمک بزرگی باشد. آنها شما را با دیدگاه ها و ایده هایی آشنا می کنند که قبلاً با آنها روبرو نشده اید.
مرحله 2. دنبال علایق جدید باشید
شاید "امتحان کردن چیزهای جدید" راه حل آماده برای هر مشکلی به نظر برسد ، اما این به این دلیل است که واقعاً می تواند کار کند. یادگیری یک مهارت جدید یا پیشرفت بهتر در یک فعالیت جدید می تواند مغز شما را از خواب بیدار کند و تغییر چشم انداز ایجاد کند که به شما کمک می کند از شرایطی که در آن هستید خارج شوید. وسواس خود را نشان دهید که با گذراندن وقت شما را کنترل نمی کند در مورد چیزهای دیگر-واقعاً ، هر چیزی که به وسواس شما مربوط نباشد.
- به عنوان مثال ، اگر وسواس فردی را دارید که از رفتن به موزه های هنری و تماشای فیلم های خارجی متنفر است ، اکنون این شانس برای شما وجود دارد که به این فعالیت ها بپردازید که به خاطر آن شخص از آنها اجتناب کرده اید.
- اگر در مورد موضوعی خاص وسواس دارید ، سعی کنید در مورد موضوعی کاملاً متفاوت برای تغییر اطلاعات کسب کنید.
مرحله 3. در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید
اگر وسواس شما تا حدی از عادت های شما تغذیه می شود ، مانند رفتن به یک مسیر مشخص برای کار هر روز تا بتوانید از محله سابق خود عبور کنید ، وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید. لحظه ای تأمل کنید: کدام عادت ها باید ترک شوند زیرا به شما کمک می کنند وسواس ناامید کننده ای داشته باشید؟ احتمالاً می توانید فوراً به جواب برسید. تلاش واقعی را برای تغییر روال خود انجام دهید-در ابتدا سخت خواهد بود ، اما باید قبل از مدت ها متوجه تفاوت در قدرت افکار وسواسی خود شوید. در اینجا چند تغییر وجود دارد که ممکن است به شما در ایجاد تغییر ذهنی کمک کند:
- مسیر متفاوتی را برای کار یا مدرسه طی کنید
- در سالن ورزشی دیگری تمرین کنید ، یا در ساعات مختلف روز به باشگاه بروید تا از دیدن فردی که وسواس او را دارید اجتناب کنید
- هر روز 15 تا 20 دقیقه مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
- به جای اینکه صبح اول آنلاین شوید تا ایمیل خود را بررسی کنید و مستقیماً به وب سایت های معمولی خود بروید ، روز خود را با مدیتیشن ، دویدن یا راه رفتن سگ خود شروع کنید
- آخر هفته ها به نقاط مختلف پاتوق بروید
- هنگام کار به موسیقی مختلف گوش دهید
مرحله 4. زندگی خود را تغییر دهید
اگر از وسواس کنترل افکار و عادات خود خسته شده اید ، با ایجاد تغییرات شخصی کنترل خود را پس بگیرید. ممکن است سخت به نظر برسد ، اما گاهی اوقات شما باید شرایط را تغییر دهید تا نشان دهید که هنوز قادر به انجام آن هستید. چیزی را در زندگی خود انتخاب کنید که نماد وسواس شما باشد و کاری کنید که دوباره احساس شادابی و تازگی داشته باشید.
- شاید برای شما تغییر چهره به معنای تغییر چیزی در ظاهر شما باشد. اگر موهای خود را بلند کرده اید زیرا فکر می کنید فردی که وسواس او را دوست دارید اینطور دوست دارد ، چرا اوضاع را تغییر ندهید و آن را کوتاه نکنید؟ یک سبک کوتاه و شیک تهیه کنید که هیچ ارتباطی با آنها ندارد.
- اگر وقت خود را آنلاین صرف می کنید و بارها و بارها به سایت های مشابه می روید ، شاید وقت آن رسیده است که اتاق یا دفتر خود را تغییر دهید. مبلمان را مرتب کنید و چند قطعه جدید تهیه کنید. میز کار خود را تمیز کرده و آن را با تصاویر جدید یا لباس های تزیین شده تزئین کنید. هر چیزی را که شما را به یاد چیزهایی می اندازد که نمی خواهید به آن فکر کنید ، دور کنید و اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که به شما یادآوری می کند به جلو حرکت می کنید.
مرحله 5. با یک درمانگر صحبت کنید
گاهی وسواس آنقدر عمیق می شود و آنقدر سریع نگه می دارد که خلاص شدن از آن به تنهایی غیرممکن است. اگر به نظر نمی رسد وسواس خود را تحت کنترل داشته باشید و این بر توانایی شما برای شاد بودن تأثیر می گذارد ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. یک مشاور حرفه ای می تواند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهد که می توانید برای کنترل مجدد افکار خود و کنترل دوباره زندگی خود از آنها استفاده کنید.
اگر افکار تکراری خاصی دارید که از بین نمی روند ، یا مجبورید مراسم خاصی را بارها و بارها تکرار کنید ، ممکن است دچار اختلال اضطرابی بنام وسواس باشید. اگر چنین است ، مهم است که برای دریافت کمک صحبت کنید تا بتوانید به درمان ها و داروهای مورد استفاده برای درمان OCD دسترسی داشته باشید
قسمت 3 از 3: تبدیل وسواس به چیزی مثبت
مرحله 1. آن را به چیزی مولد تبدیل کنید
همه وسواس ها بد نیستند ؛ در واقع ، بسیاری از مردم زندگی خود را صرف یافتن "اشتیاق" خود می کنند-این موضوعی است که تمایل به یادگیری بیشتر و کار بیشتر را در آنها ایجاد می کند. اگر وسواسي پيدا كرده ايد كه شما را سرشار از هدف مي كند ، بسياري شما را خوش شانس مي دانند. به عنوان مثال ، اگر زندگی می کنید و از نجوم تنفس می کنید و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که وقت خود را صرف مطالعه و یادگیری آن کنید ، ممکن است بتوانید وسواس خود را به یک حرفه موفق تبدیل کنید.
- حتی اگر وسواس شما نتواند به نتیجه ای معتبر مانند دکتری نجوم برسد ، باز هم می توانید آن را به چیزی مولد هدایت کنید. شاید شما وسواس شایعات افراد مشهور را دارید و نمی توانید جلوی خواندن روزنامه های تابلو را بگیرید. چرا یک وبلاگ شایعه ساز یا حساب توییتر راه اندازی نمی کنید تا آموخته های خود را به اشتراک بگذارید؟
- همچنین می توانید از وسواس خود به عنوان انگیزه برای بهبود خود استفاده کنید. اگر وسواس شخصی را دارید که هرگز به شما نگاه نمی کند ، شاید تصمیم بگیرید عادات بدی را که مانع شما می شود تغییر دهید. بگذارید دلیل شما برای بیدار شدن زودهنگام برای دویدن صبح قبل از کار یا خواندن تمام مطالب درسی باشد تا بتوانید در کلاس چیزی هوشمندانه برای گفتن داشته باشید.
مرحله 2. اجازه دهید وسواس شما موزه خلاق شما باشد
اگر وسواس شما یک فرد است ، می توانید از این انرژی برای ایجاد چیزی زیبا استفاده کنید. برخی از بهترین نویسندگی ، هنر و موسیقی در تاریخ ریشه در وسواس دارند. اگر کسی وجود دارد که نمی توانید در موردش فکر نکنید ، احساسات ناگفته خود را در شعر ، آهنگ یا نقاشی بریزید.
مرحله 3. با افرادی که آن را به اشتراک می گذارند وقت بگذارید
وسواس ممکن است مشکلی به نظر برسد تا زمانی که گروهی از افراد را پیدا کنید که دقیقاً همان کار را دوست دارند. هرچه وسواس دارید ، احتمالاً تنها شما نیستید. افراد دیگری را پیدا کنید که عاشق چیزی هستند که شما دوست دارید تا بتوانید اطلاعات را به اشتراک بگذارید و از صحبت بی پایان در مورد آن لذت ببرید. این که آیا شما بزرگترین طرفدار یک تیم فوتبال خاص هستید ، نمی توانید از تماشای همه چیزهایی که یک بازیگر خاص در آن ظاهر می شود دست بکشید ، یا تمام شب را بیدار باشید تا بازی مورد علاقه خود را انجام دهید ، به احتمال زیاد افراد دیگری نیز هستند که آن را دریافت می کنند.
مرحله 4. اجازه ندهید وسواس دنیای شما را محدود کند
وسواس فقط زمانی مشکل ساز می شود که شروع به جذب تمام وقت و انرژی شما می کند و هیچ چیز را برای بقیه باقی نمی گذارد. شما تنها کسی هستید که واقعاً می دانید چقدر زیاد است. اگر موضوع وسواس شما شادی را برای شما به ارمغان می آورد و شما هنوز وقت دارید تا نیازهای اولیه خود را برآورده کرده و دوستی های خود را حفظ کنید ، شاید بد نباشد که بگذارید مسیر خود را ادامه دهد. اما اگر احساس محدودیت می کنید ، سعی کنید شعله ور شدن را متوقف کنید و به خودتان این فرصت را بدهید که مدتی از چیز دیگری لذت ببرید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید و آن را شکست دهید!
- نترسید و شرمنده نباشید.
- در صورت نیاز به آرامی امور را پیش ببرید. لازم نیست "بوقلمون سرد" را ترک کنید.
- فقط آن را به تعویق نیندازید ، به آن رسیدگی کنید.
- افق دید خود را گسترش دهید: به یاد داشته باشید که قبل از وسواس نیز زندگی خوبی داشته اید.
- برای رهایی از افکار ، کاری انجام دهید یا فکر کنید.
- به یاد داشته باشید که این یک فرایند است. پایان دادن به وسواس تک فکری چیزی نیست که یک شبه رخ دهد.
- چیزهای جدیدی را امتحان کنید تا ذهن خود را از وسواس خود دور کنید مانند معاشرت با دوستان ، خواندن کتاب یا شاید یادگیری یک ساز موسیقی.
