صرف نظر از سن شما ، مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد ضعف حافظه شما را از بین می برد. خوشبختانه راه هایی برای تیز نگه داشتن ذهن شما وجود دارد که می تواند به بهبود نگرش شما نیز کمک کند. داشتن یک ذهن تیز همچنین شما را قادر می سازد تا موقعیت ها را به طور مثرتری تشخیص داده و با افزایش سن تصمیمات عاقلانه تری بگیرید. راه های بی شماری برای تیز نگه داشتن ذهن در عین حفظ نگرش مثبت وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 4: ایجاد مهارت های شناختی
مرحله 1. روزانه ورزش کنید
ورزش فواید زیادی برای سلامت روحی و جسمی شما دارد ، از جمله جلوگیری از افسردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن. اما نشان داده شده است که آمادگی جسمانی با افزایش سن ، قدرت ذهن را افزایش می دهد.
به ویژه در سنین بالای 40 سالگی ، ورزش روزانه به حفظ قدرت در قشر پیش پیشانی مغز کمک می کند. در یک مطالعه ، مردان مسن که از نظر هوازی مناسب بودند ، توانستند از مردانی که در تصمیم گیری ها مناسب نیستند ، پیشی بگیرند
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
سلامت مغز و قلب ممکن است برای حفظ ذخایر حافظه با افزایش سن ، کلیدی باشد و حتی در دفع زوال عقل نیز مثر باشد. از چربی های اشباع و ترانس ، که به عروق خونی مغز آسیب می رسانند ، خودداری کنید و مطمئن باشید رژیم غذایی شما شامل موارد زیر است:
- چربی های سالم مانند روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا یافت می شود.
- آنتی اکسیدان ها که به عملکرد مطلوب مغز کمک می کنند. حتی شکلات تلخ به حساب می آید!
- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل ، که می تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند.
- مقدار متوسط الکل. درست شنیده اید: برای بزرگسالان ، مقدار کمی الکل می تواند با حفظ کلسترول سالم و سطح انسولین در خون ، با زوال عقل مبارزه کند. اما مراقب باشید که الکل را در حد متوسط نگه دارید: مصرف بیش از حد الکل اثر معکوس دارد و حتی می تواند منجر به از دست دادن حافظه (معروف به "خاموشی") شود.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
مه خستگی توانایی ذهنی شما را کدر می کند ، اما یک ذهن آرام می تواند با توانایی بهینه خود عمل کند.
- مغز ما خاطرات روزانه را هنگام خواب ذخیره می کند ، بنابراین شما به استراحت نیاز دارید تا حتی جزئیات پیش پا افتاده زندگی روزمره را به خاطر بسپارید.
- حتی ممکن است بعد از یادگیری چیزی جدید یا مهم ، یک چرت کوتاه بزنید تا بتوانید آن را در حافظه بلند مدت خود ذخیره کنید.
مرحله 4. از ذهن خود به جای ماشین حساب استفاده کنید
ریاضی به تقویت استدلال و مهارت حل مسئله کمک می کند و شما به راحتی می توانید تمرین کنید ، به ویژه موارد ساده ای که می توانید به راحتی در سر خود یا بر روی یک کاغذ جمع کنید. بسیاری از مردم از دوران دبستان تقسیم طولانی انجام نداده اند. یکبار امتحان کنید
هنگامی که در فروشگاه مواد غذایی هستید ، سعی کنید مجموع اقلام موجود در سبد خرید خود را نگه دارید. لازم نیست مقدار دقیق را اضافه کنید. هر قیمت را تا نزدیکترین دلار گرد کنید. وقتی به محل خروج می رسید متوجه می شوید که چقدر نزدیک بودید
مرحله 5. یادگیری را متوقف نکنید
مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که تحصیلات پیشرفته با افزایش سن با حافظه قوی تر همراه است. حتی اگر به دانشگاه نرفته اید ، می توانید تحصیلات خود را در طول زندگی خود ادامه دهید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر به کتابخانه محلی خود بروید. این مکان عالی برای استراحت ، جمع آوری افکار و تمرکز بر مطالعه است. اگر اوقات فراغت دارید ، کتابی به پارک ببرید یا در یک رستوران خانوادگی توقف کنید. همه اینها به ایجاد ذهن بهتر کمک می کند و نگرش شما را بهبود می بخشد.
- در کالج محلی محلی کلاس بگیرید. بهترین دوره ها آنهایی هستند که از نظر ذهنی و اجتماعی سخت هستند ، مانند عکاسی یا لحاف کاری. همچنین از ملاقات با افراد جدید و ایجاد دوستی های جدید سود بیشتری خواهید برد!
مرحله 6. ماهیچه های ذهنی خود را منعطف کنید
شما می توانید توانایی ذهنی خود را در زمینه هایی مانند منطق ، حل مسئله ، جهت گیری ذهنی و روند تفکر اصلاحی با کار پازل و انجام کارهای ذهنی دشوار ارتقا دهید. به چالش کشیدن ذهنی می تواند به افزایش مهارت های تفکر منطقی شما کمک کند و به شما اعتماد به نفس بیشتری در حل مشکلات در شرایط خاص می دهد.
- کلمات متقاطع را امتحان کنید. افراد مسنی که پازل جدول کلمات متقاطع انجام می دهند در انواع مختلف آزمون های شناختی نمرات بهتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند ، دارند. اگرچه محققان مطمئن نیستند که پازل ها باعث ایجاد توانایی ذهنی بهتر می شوند یا افرادی که دارای توانایی ذهنی بهتر هستند فقط تمایل دارند که معماها را بیشتر انجام دهند ، اما امتحان کردن آنها ضرری ندارد!
- بازی های رایانه ای را امتحان کنید. در تحقیقی در دانشگاه هاروارد ، یک بازی به نام NeuroRacer توانایی شرکت کنندگان مسن در انجام چند وظیفه ، حفظ حافظه کاری و حفظ توجه را بهبود بخشید. اگر نمی خواهید بازی های رایانه ای انجام دهید ، بازی های سنتی مانند Bridge از نظر ذهنی محرک هستند.
مرحله 7. تمام حواس خود را درگیر کنید
دانشمندان دریافته اند که استفاده از تمام حواس بخش های مختلف مغز شما را فعال می کند که می تواند به حفظ حافظه کمک کند. در یک مطالعه ، به مردم تصاویر ارائه شده با یا بدون بو نشان داده شد و مشخص شد که می توانند تصاویر با بوی بهتر را نسبت به عکسهای بدون آن به یاد بیاورند.
- در کاربردهای عملی ، این ممکن است به معنای استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی برای مشاهده مناظر ، بوها ، مزه ها ، احساسات و صداهای اطراف شما در یک موقعیت معین باشد تا بعداً به وضوح به یاد بیاورید.
- همچنین می توانید آب نبات نعناع را بمکید ، زیرا نشان داده شده است که روغن نعناع به یادآوری و هوشیاری کمک می کند. وقتی اطلاعات جدیدی می خوانید یا چیزی را می آموزید که می خواهید بعداً به خاطر بسپارید ، یک نعناع در دهان خود بگذارید.
مرحله 8. سعی کنید از دست مخالف خود برای انجام کارهای روزمره استفاده کنید
این می تواند یک چالش واقعی باشد ، به ویژه اگر سعی در نوشتن و چاپ داشته باشید ، اما این راهی عالی برای مجبور کردن خود به تمرکز و درگیر کردن هر دو طرف مغز است.
بنشینید و با استفاده از دست خالی شروع به نوشتن روی یک کاغذ کنید. احتمالاً مانند خزیدن شروع می شود ، اما شما بیشتر از شانه های کشیده خود آگاه می شوید و با گذشت زمان کنترل بیشتری را به دست می آورید. این تمرین برای بیماران مبتلا به صرع نیز استفاده می شود
قسمت 2 از 4: حفظ نگرش خوب
مرحله 1. استعداد ویژه ای پیدا کنید
فارغ از مرحله زندگی شما ، همه می توانند چیز جدیدی یاد بگیرند و استعداد یا مهارت خود را توسعه دهند. توسعه مهارت های جدید به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند.
- یک ورزش مانند اسکی یا گلف را امتحان کنید ، یا به یک گروه کرال یا باشگاه کمدی آماتور بپیوندید. انتظارات خود را آرام کنید و برای رسیدن به کمال تلاش نکنید. فقط لذت ببرید و با افراد ملاقات کنید در حالی که بهترین تلاش خود را می کنید.
- برخی از مهارت ها ، مانند یادگیری زبان خارجی یا برنامه نویسی رایانه ای ، همچنین برای تقویت بینایی ذهنی شما عالی هستند.
مرحله 2. خود را خلاقانه بیان کنید
خلاقیت بیش از یک مزیت در مورد تیز نگه داشتن ذهن و حفظ نگرش مثبت دارد: خلاقیت شما را مجبور می کند که فکر کنید و ماهیچه های ذهنی خود را منعطف کنید ، و نتایج سخت کوشی شما می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما در لذت بردن از روزمره کمک کند. زندگی
- دست خود را در نوشتن شعر ، دوخت ، در دست گرفتن یک ساز موسیقی ، باغبانی یا نقاشی امتحان کنید. اگر احساس هنری یا خلاقیت نمی کنید ، پختن یا نوشتن در یک مجله نیز راههای خوبی برای بیان خود است که به مهارت فنی کمتری نیاز دارد.
- سعی کنید رویکردهای خلاقانه را برای کارهای روزانه مانند خرید با بودجه یا ایجاد یک دستور العمل جدید با محدودیت های رژیم غذایی یا مواد محدود ایجاد کنید. در مورد توانایی خود در یافتن راه حل در شرایط روزمره نگرش خوبی داشته باشید.
مرحله 3. به دیگران خدمت کنید
به خصوص با افزایش سن ، بازگرداندن جامعه به شما می تواند حس هدف و هویت را در شما ایجاد کند که به نگرش مثبت به زندگی و نگرش خوب نسبت به روند پیری کمک می کند.
سعی کنید وعده های غذایی را در یک سرپناه بی سرپناه سرو کنید ، در مرکز ارشد داوطلب شوید تا برای ساکنان نامه بنویسید ، یا با جوانان یا کودکان در سازمان مذهبی محلی خود کار کنید. داشتن یک شغل داوطلبانه منظم می تواند به شما در ایجاد دوستان و کمک به دیگران کمک کند
مرحله 4. تجربیات خود را تغییر دهید
این درست است که با افزایش سن ، قادر نخواهید بود همه کارهایی را که در جوانی انجام می دادید انجام دهید. اما به جای اینکه آنها را شکست خورده تلقی کنید ، آنها را طبیعی جلوه دهید و روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
تغییر شکل شامل نگاه کردن به وضعیت فعلی شما با چشمانی تازه است. از بسیاری جهات ، نگرش همه چیز است: شما می توانید یک فکر یا تجربه منفی را مجدداً تنظیم کنید تا آن را مثبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است نتوانید مانند گذشته چیزها را به خاطر بیاورید ، اما به جای آنکه آن را به عنوان یک شکست شخصی یا یک شرمندگی در نظر بگیرید ، آن را به عنوان یک اثر طبیعی یک زندگی خوب تشخیص دهید
مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید
دانشمندان صدها مطالعه در مورد مزایای نگرش سپاسگزار انجام داده اند که شامل افزایش شادی و رضایت از زندگی شما است. چندین راهکار وجود دارد که می توانید قدردانی را افزایش دهید:
- یک نامه تشکر برای کسی که در زندگی شما تغییر ایجاد کرده بنویسید و آن را با هدیه به او تحویل دهید.
- برای نوشتن وقت بگذارید. هر روز به مدت یک هفته (یا بیشتر) ، حداقل سه مورد را که تجربه کرده اید و از آنها سپاسگزار هستید ، بنویسید. آنها می توانند بزرگ یا کوچک باشند. بنویسید چه احساسی به شما دست داد. انجام این کار به صورت روزانه ، شاید نوشتن هر شب قبل از خواب ، می تواند به شما در پرورش نگرش سپاسگزارانه کمک کند.
قسمت 3 از 4: تکمیل حافظه خود
مرحله 1. موارد را بنویسید
از آنجا که نمی توانید (و لازم نیست) همه چیز را به خاطر بسپارید ، باید فضای ذهنی خود را در اولویت قرار دهید و از میانبرهایی برای کمک به شما در یادآوری مواردی که نیازی به حفظ آنها ندارید استفاده کنید. نوشتن مطالب یک راه مهم برای اطمینان از این است که قرارهای ملاقات را از دست ندهید ، داروها را فراموش نکنید یا موارد مهم دیگری را که نمی توانید فراموش کنید فراموش کنید.
- سعی کنید یادداشت های Post-it یا یک تخته سفید را در دفتر با کارهای روزانه و یادآوری نگه دارید.
- برای پیگیری رویدادها و مهلت های مهم آینده ، از یک تقویم یا برنامه ریز استفاده کنید و یک لیست خرید در حال انجام برای تهیه مواد غذایی به فروشگاه مواد غذایی داشته باشید.
مرحله 2. جزئیات مهم را تکرار کنید
تکرار مواردی که به شما گفته می شود می تواند به روشن شدن مسیرهایی در مغز شما کمک کند تا اطمینان حاصل شود که بعداً بهتر می توانید آن را به خاطر بسپارید.
- وقتی با شخص جدیدی ملاقات می کنید و او خودش را معرفی می کند ، نام خود را همان موقع و دوباره در پایان مکالمه تکرار کنید. شما می توانید این کار را به صورت معمولی انجام دهید: در ابتدای مکالمه ، بگویید: "دیدار شما بسیار خوشحالم ، جان." در پایان مکالمه خود دوباره تکرار کنید: "صحبت با شما عالی بود ، جان".
- دستورالعمل های مهم پزشک خود را تکرار کنید و در صورت نیاز ، آنها را یادداشت کنید تا مطمئن شوید که دقیق به خاطر می آورید.
مرحله 3. مدیتیشن یا تمرین یوگا
با یادگیری آرامش ذهن و تمرکز توجه ، می توانید وضوح ذهنی خود را افزایش دهید که تأثیرات مثبتی بر حافظه و دامنه توجه شما دارد.
- در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که روزانه 20 تا 30 دقیقه تمرکز حواس را تمرین می کردند ، در آزمون های استاندارد حافظه ، نمرات بهتری نسبت به افرادی که در کلاس تغذیه شرکت کرده بودند ، کسب کردند.
- ذهن آگاهی یک تمرین مدیتیشن است که شامل نشستن و تنفس آرام هنگام تمرکز بر احساسات جسمی مانند حرکت و بیرون آمدن نفس می شود. سعی کنید روزی دوبار به مدت 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن کنید.
قسمت 4 از 4: پذیرش راهنما
مرحله 1. تشخیص دهید که ممکن است در مقطعی به کمک نیاز داشته باشید
با افزایش سن ، اگر بخواهیم ذهن تیزتری داشته باشیم یا نه ، توانایی های ذهنی ما کاهش می یابد: این فقط یک واقعیت زندگی است. این مهم است که خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید احاطه کنید تا با افزایش سن ، بتوانید در صورت نیاز به آنها اعتماد کنید تا تصمیمات مهمی را برای شما بگیرند.
با افزایش سن ، افراد به احتمال زیاد رویدادهایی را که در واقع رخ نداده اند به خاطر می آورند. در صورت نیاز به یادآوری رویدادی از سالهای گذشته ، داشتن یک فرد جوانتر که مدتهاست او را می شناسید ، مانند یک کودک بزرگسال ، می تواند به شما در تقویت حافظه کمک کند
مرحله 2. یک سرپرست تعیین کنید
قبل از اینکه به یکی نیاز داشته باشید ، تصمیم بگیرید که چه زمانی و اگر توانایی های ذهنی شما کاهش یابد ، به عنوان سرپرست شما خدمت می کند. شما باید وکیلی را استخدام کنید تا در موعد مقرر مدارک مناسب را تنظیم کند.
- اگر سرپرست تعیین نکنید ، دادگاهها معمولاً نزدیکترین خویشاوند شما را که برادر ، خواهر ، همسر یا فرزند هستند تعیین می کنند. اگر با کسی در نزدیکی خود مشکل دارید (که بسیار رایج است) ، منطقی است که خود را تعیین کنید تا این تصمیم مهم به دادگاه واگذار نشود.
- وصیت نامه ای بنویسید که نشان دهنده خواسته های نهایی شما برای دارایی شما و مراقبت پایان زندگی است. اگر باید عملکرد ذهنی خود را از دست بدهید ، اراده شما تضمین می کند که هیچ کس برخلاف تصورات شما در آینده تصمیم گیری نمی کند و شما را در کنترل خود نگه می دارد.
مرحله 3. هم اکنون تصمیمات بهداشتی بگیرید
شما می توانید تصمیمات بزرگی درباره سلامتی و مراقبت های آینده خود بگیرید و آنها را به صورت مکتوب درج کنید تا شما سرپرست خود باشید و ترجیحات خود را در نظر داشته باشید.
وکیل شما به شما کمک می کند تا روند را پیش ببرید ، اما به احتمال زیاد دستورالعمل پیشینی را که شامل وصیت نامه زنده ، وکالت یا وکالت (به طور کلی ، اما نه لزوما ، سرپرست شما) و ترجیحات شما برای احیا و لوله گذاری (مانند یک دستور احیا نکنید)
مرحله 4. درخواست کمک کنید
اگر فکر می کنید ممکن است دچار یک بیماری عصبی مانند آلزایمر یا زوال عقل باشید ، با کسانی که دوستشان دارید تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید. برنامه های درمانی و گزینه های مراقبت های بهداشتی برای شما وجود دارد که در صورت مبارزه با این شرایط به شما کمک می کند.
- علائم آلزایمر می تواند در هر زمان شروع شود ، اما قبل از 65 سالگی به عنوان "آلزایمر شروع جوان" شناخته می شود.
- در صورت کاهش شدید حافظه ، احساس اضطراب ، ترس یا نگرانی طبیعی است. اما صحبت کردن با فرزندان یا عزیزان شما در حال حاضر می تواند به شما در تضمین امنیت آینده شما کمک کند. حتی پس از تشخیص ، می توانید یک زندگی سازنده و کامل داشته باشید.
نکات
- برای کسب دانش کتاب و روزنامه بخوانید.
- نظرات و ایده های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به دیگران کمک کنید مشکلات خود را حل کنند و شما موقعیت های متفاوتی را تجربه خواهید کرد.
- با ایجاد تصویری از آن در ذهن خود ، بر مواردی تمرکز کنید که باید به خاطر بسپارید.
- به یک باشگاه جدید بپیوندید امتحان کردن چیزی جدید و متفاوت به ذهن شما اجازه می دهد تا به روش های مختلف کار کند ، بنابراین در واقع شما فردی باهوش تر خواهید شد.
- بسیاری از افراد یادگیری یک زبان جدید را تمرین خوبی برای مغز می دانند. علاوه بر این ، یادگیری یک زبان جدید می تواند به آینده شغلی شما کمک کند.
- این مهم است که شما روزانه بر چیزهای جدید تمرکز کنید و خواب مناسب داشته باشید. مدیتیشن ، یوگا و رژیم غذایی مغذی به شما احساس آرامش ، سلامت و مثبت می دهد.
- اغلب بخوانید. این به شما کمک می کند مهارت های درک خود را بهبود ببخشید.
- روی دیوار نقطه قرمز بزنید و روی آن تمرکز کنید. قطعاً قدرت تمرکز شما را بهبود می بخشد.
- با توجه به نیاز خود روزانه 7-8 ساعت بخوابید. حداکثر میزان خواب مورد نیاز با توجه به گروه سنی شما متفاوت است.
هشدارها
- مراقب افرادی باشید که سعی می کنند فکر شما را به جای شما انجام دهند. با این حال ، ذهن خود را برای مشاوره خوب باز نگه دارید. وقتی ذهن تندی داشته باشید ، توصیه های خوب را تشخیص می دهید.
- مردم را خوشحال نکنید ، زیرا افراد نادرست از شما سوء استفاده خواهند کرد. اگر تیزبین باشید ، به احتمال زیاد برای شما اتفاق نمی افتد.
- به جای تمرکز بر آنچه دیگران می خواهند شما انجام دهید ، بر آنچه می خواهید انجام دهید تمرکز کنید.
