اگر می خواهید جوان به نظر برسید ، مطمئناً تنها نیستید. برای جوانتر به نظر رسیدن می توانید چند قدم ساده بردارید. با این حال ، بهترین پادزهر برای سن این است که یک شیوه زندگی سالم داشته باشید ، درست غذا بخورید و مغز خود را فعال نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 4: جوان تر به نظر برسید
مرحله 1. لحظه ای لبخند بزنید
فقط به نظر می رسد که از زندگی لذت می برید می تواند شما را جوانتر نشان دهد. اخم کردن می تواند شما را پیرتر نشان دهد ، در حالی که لبخند نزنید شما را در سن و سال خود نشان می دهد. برای اینکه جوان به نظر برسید ، لبخند بر لبان خود بنشانید. شما همچنین احساس بهتری خواهید داشت و همچنین شادتر خواهید بود.
مرحله 2. موهای خود را حجیم کنید
موهای شما ممکن است به مرور زمان نازک شود ، چه مرد باشید یا زن. یکی از راه های جوان جلوه دادن این است که از یک محصول حجم دهنده استفاده کنید تا موهای شما پرپشت تر به نظر برسد.
یکی از راه های افزایش حجم استفاده از موس در حالی که موهای شما هنوز مرطوب است. سپس موهای خود را در حالی که از برس گرد برای بلند کردن بخش ها استفاده می کنید ، منفجر کنید. اگر سشوار خود را مستقیماً به سمت ریشه خود نشانه بگیرید ، می توانید حجم بیشتری را نیز بدست آورید
مرحله 3. رنگ موی مناسب خود را انتخاب کنید
بدیهی است که رنگ کردن موهای شما موهای خاکستری را می پوشاند که می تواند شما را جوانتر نشان دهد. با این حال ، اگر رنگی را انتخاب کنید که نزدیک به رنگ پوست شما باشد ، می تواند به شما کمک کند موهای نازک خود را پنهان کنید ، زیرا زیر پوست سر شما چندان آشکار نیست.
به طور مرتب کار رنگ آمیزی خود را لمس کنید تا از نمایان شدن ریشه جلوگیری شود
مرحله 4. پوست خود را مرطوب نگه دارید
پوست مرطوب در کل جوانتر و سالم تر به نظر می رسد. پوست خشک می تواند پیرتر به نظر برسد یکی از راه های کمک به مرطوب کردن پوست این است که زمان دوش گرفتن را کاهش دهید و به جای آب گرم به آب گرم بچسبید.
- همچنین ، به دنبال صابون یا پاک کننده هایی باشید که دارای مرطوب کننده هستند تا به حفظ رطوبت پوست شما کمک کند. هنگامی که از حمام خارج می شوید ، از لوسیون یا کرم استفاده کنید تا آب را در کنار پوست خود ببندید و رطوبت را تأمین کند.
- هر زمان که صورت شما خشک به نظر می رسد ، از مرطوب کننده استفاده کنید. از یک مرطوب کننده غیر چرب استفاده کنید تا منافذ پوست شما مسدود نشوند و باعث ایجاد جوش نشوند.
- یک مرطوب کننده در خانه شما نیز می تواند به پوست شما کمک کند ، مانند نوشیدن آب کافی.
مرحله 5. پوست صورت خود را صاف نگه دارید
از تکنیک های ساده مراقبت برای جلوگیری از جوش و جوان نگه داشتن پوست خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، همیشه آرایش خود را پاک کنید و قبل از خواب صورت خود را بشویید. شستن نکردن صورت می تواند منجر به انسداد منافذ شود. نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
تمرین خوب برای مرطوب کردن پوست شما چیست؟
دوش های طولانی تری بگیرید.
دوباره امتحان کنید! شما در واقع می خواهید زمان دوش گرفتن را کاهش دهید تا به مرطوب شدن پوست خود کمک کنید. دوباره امتحان کن…
از پاک کننده هایی با مواد طبیعی مانند روغن زیتون استفاده کنید.
لازم نیست! مهم است که پاک کننده خود را با نوع پوست خود مطابقت دهید. اگر پوست شما به طور طبیعی چرب است ، می خواهید از مواد سنگین مانند روغن زیتون صرف نظر کنید. هر چند پاک کننده های طبیعی می توانند بسیار مفید باشند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
دمای دوش خود را پایین بیاورید.
خوب! سعی کنید دوش آب گرم و گرم بگیرید تا از پوسته پوسته شدن یا خارش پوست جلوگیری کنید. همچنین ، هرچه زمان کمتر دوش گرفتن ، برای پوست شما بهتر است ، بنابراین سعی کنید دوش های کوتاه تری بگیرید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
قبل از خواب ماسک صورت بزنید.
نه کاملا! شما می خواهید از خوابیدن با هر چیزی روی صورت خود ، از جمله آرایش یا ماسک صورت اجتناب کنید. اگر می خواهید از ماسک صورت یا لایه بردار استفاده کنید ، زیاد آن را انجام ندهید و مطمئن شوید که صورت خود را کاملاً بشویید. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: جوانان خود را با یک شیوه زندگی سالم حفظ کنید
مرحله 1. بدن خود را با ورزش حفظ کنید
ورزش به شما انرژی می دهد و شما را فعال نگه می دارد. علاوه بر این ، می تواند به شما در حفظ چهره جوان کمک کند. همچنین ماهیچه های شما را تقویت می کند و تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد و برای بالا بردن روحیه شما اندورفین ترشح می کند.
- برای به دست آوردن بهترین نتایج ، هم تمرینات هوازی را برای تناسب اندام انجام دهید و هم تمرینات قدرتی را برای به دست آوردن عضلات خوش فرم انجام دهید.
- سعی کنید 150 تا 75 دقیقه در هفته به دویدن ، پیاده روی ، شنا یا انجام سایر فعالیتهای بدنی (هوازی) بپردازید. اگر با شدت بیشتری ورزش می کنید روی قسمت پایین آن تمرکز کنید و اگر با شدت کمتری تمرین می کنید. دو جلسه تمرین قدرتی مانند وزنه برداری را در هفته هدف بگیرید.
- ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما 150 دقیقه در هفته در واقع تنها 30 دقیقه پنج روز در هفته است. شما می توانید این 30 دقیقه را به فواصل 10 دقیقه تقسیم کنید ، که باعث می شود فعال تر بمانید.
مرحله 2. فقط در حد اعتدال بنوشید
نوشیدن بیش از حد می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند که باعث می شود پیر به نظر برسید. نوشیدن بیش از حد می تواند باعث سرطان دستگاه گوارش ، مشکلات قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و بیماری های کبدی شود.
اگر مشروب می نوشید ، نباید بیش از یک نوشیدنی در روز به عنوان یک زن یا مرد بالای 65 سال بنوشید. مردان زیر 65 سال می توانند دو نوشیدنی در روز بنوشند
مرحله 3. با سیگار نکشیدن سلامتی خود را حفظ کنید
سیگار کشیدن باعث پیر شدن پوست ، کاهش استقامت و مشکلات سلامتی جدی می شود. سیگار کشیدن می تواند باعث بیماری های متعددی شود و شما را پیرتر نشان دهد.
- سیگار کشیدن می تواند باعث بیماری های ریوی ، حملات قلبی ، سکته مغزی ، دیابت ، اختلالات چشمی مانند آب مروارید ، عفونت های تنفسی ، بیماری های لثه و سرطان های مختلف (از سرطان مری تا سرطان دهان ، ریه ها ، مثانه ، گلو یا کلیه ها) شود. به
- حتی اگر سالها سیگار می کشیدید ، ترک سیگار همچنان سلامت شما را بهبود می بخشد ، بدن شما بهبود می یابد و شما را جوانتر نشان می دهد.
مرحله 4. از پوست خود با کرم ضد آفتاب محافظت کنید
برنزه کردن ، چه از نور طبیعی خورشید و چه از تخت برنزه ، شما را در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می دهد که به پوست شما آسیب می رساند.
- هنگام قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید ، با استفاده از کرم ضد آفتاب از چین و چروک ، آسیب ناشی از نور خورشید و سرطان پوست جلوگیری کنید.
- قوطی های اسپری دارای مواد شیمیایی هستند که نباید استنشاق شوند و قرص های برنزه کننده دارای مواد شیمیایی هستند که می توانند باعث کهیر ، آسیب کبدی و مشکلات بینایی شوند. اگر از اسپری برنزه استفاده می کنید ، مطمئن شوید که نفس خود را حبس کرده و چشمان خود را می بندید و از تهویه مناسب اتاق اطمینان حاصل کنید. همچنین می توانید از لوسیون خود برنزه استفاده کنید ، که به طور کلی بی خطر تلقی می شود.
مرحله 5. هیدراته بمانید
هیدراتاسیون پوست شما را هیدراته نگه می دارد و به شما کمک می کند تا سالم بمانید. این ماده به دفع سموم از بدن شما کمک می کند و به شما کمک می کند جوانتر به نظر برسید.
بزرگسالان باید حدود 2 لیتر (8 فنجان) مایعات در روز مصرف کنند - این شامل آب غذاها ، آب و سایر نوشیدنی ها مانند شیر ، آب میوه و حتی قهوه است
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
وقتی 65 ساله می شوید تا جوان به نظر برسید و احساس جوانی کنید ، چه تغییر ساده ای در شیوه زندگی می توانید انجام دهید؟
ترک سیگار.
جواب منفی! اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، تا 65 سالگی منتظر نمانید. سیگار کشیدن علاوه بر اینکه عوارض جانبی بسیار خطرناکی دارد ، می تواند شما را پیرتر نشان دهد. منتظر ترک آن نباشید. جواب دیگری را امتحان کنید…
مصرف الکل خود را به یک نوشیدنی در روز کاهش دهید.
درست است! به مردان و زنان بالای 65 سال توصیه می شود که فقط یک نوشیدنی در روز بخورند ، در حالی که افراد زیر 65 سال فقط باید دو نوشیدنی بنوشند. اگر نوشیدنی شدید هستید ، کاهش مصرف آن می تواند به شما کمک کند جوان تر به نظر برسید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی انجام دهید.
نزدیک! تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی دو راه عالی هستند که به شما کمک می کنند تا به تناسب اندام برسید ، بنابراین شما جوانتر به نظر می رسید. با این حال ، برای شروع تمرین نیازی به صبر کردن تا 65 سالگی ندارید! گزینه بهتری وجود دارد!
روزانه 20 فنجان آب بنوشید.
دوباره امتحان کنید! هیدراته ماندن برای سالم ماندن و داشتن ظاهری اساسی ضروری است. با این حال ، مقدار توصیه شده برای بزرگسالان 16 فنجان در روز است ، و هنگامی که به 65 رسیدید تغییر نمی کند. دوباره امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: خوب غذا خوردن برای داشتن ظاهر خوب و احساس خوب
مرحله 1. با خوردن پروتئین کافی بدن خود را مقاوم نگه دارید
بدن شما برای ترمیم و بازسازی بافت های آسیب دیده یا قدیمی به پروتئین نیاز دارد. دو تا سه وعده غذای غنی از پروتئین در روز باید برای افراد بزرگسال کافی باشد.
- 1 اونس (28 گرم) گوشت معادل 1 اونس (28 گرم) پروتئین است ، اما یک تخم مرغ ، ¼ فنجان (50 گرم) لوبیای پخته و 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی نیز همینطور است.
- از 19 تا 30 سالگی ، زنان باید 5.5 اونس (160 گرم) پروتئین در روز بخورند ، در حالی که زنان بالای 30 سال باید 5 اونس (140 گرم) پروتئین در روز بخورند. مردان 19 تا 30 ساله باید 6.5 اونس (180 گرم) پروتئین در روز مصرف کنند. از 31 تا 50 ، مردان باید 6 اونس (170 گرم) و بیش از 50 ، شما باید 5.5 اونس (160 گرم) پروتئین در روز بخورید.
مرحله 2. به خودتان انرژی دهید تا یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید
کربوهیدراتها انرژی لازم را برای خارج شدن و حرکت به شما می دهند. شما باید نیمی از کالری خود را از کربوهیدرات ها دریافت کنید.
سعی کنید غلات کامل و فرآوری شده را بر کربوهیدراتهای فرآوری شده انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ماکارونی غلات کامل ، نان گندم کامل ، بلغور جو دوسر ، میوه ها و سبزیجات را بر روی غذاهایی مانند نان سفید ، نوشابه ، آب میوه یا دسرها بخورید. غلات کامل دارای فیبر بیشتری هستند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند ، زیرا پردازش بدن شما به زمان بیشتری نیاز دارد
مرحله 3. جوانی خود را با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه حفظ کنید
یک رژیم غذایی سالم با میوه و سبزیجات مواد مغذی مورد نیاز برای یک شیوه زندگی فعال و در حال حرکت را برای شما فراهم می کند. سعی کنید رنگین کمان بخورید ، یعنی باید رنگ میوه ها و سبزیجات خود را تغییر دهید ، زیرا همه آنها مواد مغذی متفاوتی دارند. به عنوان مثال ، سبزیجات سرشار از ویتامین K هستند که می تواند به کاهش کبودی کمک کند ، در حالی که سبزیجات قرمز مانند گوجه فرنگی حاوی لیکوپن هستند که می تواند از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت کند.
میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی دارند اما فیبر و ویتامین بالایی دارند. این رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به سرطان ، مشکلات قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد
مرحله 4. مصرف چربی خود را کاهش دهید
با افزایش سن ، متابولیسم بدن شما کند می شود و می خواهید مراقب باشید که وزن زیادی اضافه نکنید. با خوردن گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی و انتخاب محصولات لبنی کم چرب ، مصرف چربی خود را کاهش دهید.
- سعی کنید چربی های سالم را به جای چربی های ناسالم انتخاب کنید. چربی های ناسالم شامل چربی های اشباع شده (عمدتا در گوشت گاو چرب ، مرغ با پوست هنوز روشن و لبنیات پر چرب) و چربی های ترانس (عمدتا در روغن های هیدروژنه و غذاهای فرآوری شده) است.
- چربی های سالم تر شامل چربی های اشباع نشده (در روغن زیتون ، روغن کنجد ، روغن بادام زمینی ، کره بادام زمینی و آووکادو) ، چربی های غیر اشباع (در بسیاری از روغن های گیاهی) و اسیدهای چرب امگا 3 (عمدتا در ماهی) است. به
- خوردن بیش از حد چربی احتمال کلسترول بالا ، مشکلات قلبی و سکته را افزایش می دهد.
مرحله 5. رژیم کم نمک را رعایت کنید
کاهش نمک به شما در جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند و شانس بیماری قلبی ، کبدی و کلیوی را کاهش می دهد. در حالی که برای سالم ماندن به مقداری نمک نیاز دارید ، مصرف زیاد آن خوب نیست.
- بزرگسالان نباید بیش از یک قاشق چایخوری نمک در روز ، یعنی حدود 2 ، 300 میلی گرم نمک در روز مصرف کنند. اگر بیماری دارید ، مانند فشار خون بالا ، باید میزان مصرف خود را زیر 1 ، 500 میلی گرم در روز نگه دارید.
- برچسب ها را بخوانید ، زیرا بسیاری از محصولات نمک بیشتری از آنچه فکر می کنید دارند. اغلب ، غذاهای فرآوری شده ، مانند سبزیجات کنسرو شده ، گوشت ناهار ، غذاهای منجمد و ترشی ، نمک زیادی دارند.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چرا "خوردن رنگین کمان" میوه ها و سبزیجات مهم است؟
بنابراین می دانید که به اندازه کافی غذا می خورید.
نه کاملا! این درست است که شما باید بیش از آنچه انتظار دارید میوه و سبزیجات بخورید. با این حال ، شما ممکن است نتوانید کل رنگین کمان را هر روز بخورید ، بنابراین فقط روی دریافت حداقل 2 فنجان میوه و 2 1/2 فنجان سبزیجات در روز تمرکز کنید. دوباره امتحان کن…
بنابراین حوصله شما سر نمی رود.
دوباره امتحان کنید! روشهای سالم و خوشمزه زیادی برای لذت بردن از میوه ها و سبزیجات وجود دارد. اگر نگران هستید که از واگن سلامت خارج شوید ، دستورالعمل هایی را که می خواهید در خانه امتحان کنید ، جستجو کنید و همه چیز از آنجا آسان تر می شود. دوباره امتحان کن…
همه آنها مواد مغذی متفاوتی دارند.
کاملا! میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف به بدن شما چیزهای متفاوتی می دهند. برخی به جلوگیری از کبودی کمک می کنند ، برخی دیگر از پوست شما در برابر آفتاب محافظت می کنند. خوردن کمی از هرکدام به شما کمک می کند تا مطمئن شوید بدن شما به آنچه نیاز دارد برسد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
رژیم غذایی شما باید شامل همه مواد مغذی باشد تا هریک از آنها کار کند.
نه دقیقا! مطمئناً شما می خواهید برای یک رژیم غذایی متنوع و کامل تلاش کنید ، رژیم غذایی حاوی مواد مغذی مورد نیاز از میوه ها و سبزیجات مختلف است. با این حال ، مواد مغذی برای اثربخشی به یکدیگر نیاز ندارند. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: تیز و فعال نگه داشتن مغز خود
مرحله 1. با داشتن خواب کافی از لحاظ روانی مقاوم باشید
کم خوابی باعث می شود احساس مه آلودگی کنید ، از آن خارج شده و تحریک پذیر باشید. بنابراین ، خواب کافی به شما کمک می کند احساس جوانی کنید. همچنین ، نداشتن خواب کافی می تواند شما را کشیده به نظر برساند ، بنابراین استراحت نیز به شما کمک می کند جوانتر به نظر برسید.
سعی کنید هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید
مرحله 2. زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد اختصاص دهید
از یک تکنیک آرام سازی برای کمک به شما برای استراحت ذهنی از دنیای اطراف خود و کاهش آسیب های جسمی ناشی از استرس در بدن استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید تنفس عمیق ، یوگا ، مدیتیشن ، هنر درمانی یا موسیقی درمانی یا تای چی را امتحان کنید.
یکی از راههای آرامش از طریق تنفس ، استفاده از روش 4-7-8 است. یعنی 4 بار نفس بکشید. نفس خود را به مدت 7 شماره حبس کرده و سپس به مدت 8 شماره نفس خود را بیرون دهید. با تکرار مکرر تنفس خود تا زمانی که آرام شوید ، تمرکز کنید. اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی نفس می کشید و از طریق دهان بیرون می دهید. تمرینات تنفسی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند ، که به آرامش شما کمک می کند
مرحله 3. به سرگرمی های جدید بپردازید
سرگرمی های جدید ذهن شما را به چالش می کشد ، شما را درگیر دنیا می کند و به کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این ، ممکن است از طریق سرگرمی های خود با افراد ملاقات کنید.
- علاقه مندی خود به جهان باعث می شود شما شادتر باشید و همانطور که اشاره شد ، افراد شادتر جوانتر به نظر می رسند.
- شما می توانید هر چیزی را از آشپزی گرفته تا نجاری تا داوطلب در آشپزخانه محلی خود امتحان کنید. حتی می توانید یک ورزش را امتحان کنید. پارکها و بخش تفریح محلی خود را برای فرصتهای موجود در منطقه خود امتحان کنید.
مرحله 4. با عزیزان در ارتباط باشید
دوستان و خانواده در صورت نیاز به شما کمک ، حواس پرتی ، مشاوره و کمک می کنند. ماندن در ارتباط با دوستان و خانواده منبع رضایت عاطفی خواهد بود و شما را شادتر و درگیر خواهد کرد.
- سعی کنید از رسانه های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده ای که دور هستند استفاده کنید.
- اگر با خانواده خود نزدیک نیستید یا خانواده ای ندارید اما مایل هستید با شخصی صحبت کنید ، سعی کنید با یک خط گرم تماس بگیرید ، که یک خط تلفن بدون بحران است. برای تماس نیازی به بحران نیست - هر کسی که می خواهد صحبت کند خوش آمدید با این سرویس رایگان تماس بگیرد.
- با رفتن به مراسم مذهبی ، ملاقات ها ، کلاس ها و رویدادهای اجتماعی می توانید از مردم جلوگیری کنید.
مرحله 5. قهوه خود را بنوشید
برخی مطالعات نشان داده اند که نوشیدن قهوه می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. بنابراین پیش بروید و یک فنجان یا 3 فنجان در روز میل کنید. نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
روش 4-7-8 به شما کمک می کند:
روی کار خود تمرکز کنید.
نه کاملا! هر چند وقت یکبار ، ما باید یک قدم از کار موردنظر عقب برویم. با استفاده از روش 4-7-8 ، می توانید آرامش را دوباره وارد زندگی خود کنید. دوباره امتحان کن…
بیدار شدن در صبح.
دوباره امتحان کنید! نکات آزمایش شده و واقعی برای بیدار شدن از صبح هنوز خوب است! یک فنجان قهوه و کاغذ صبح باعث اشتباه شما نمی شود. روش 4-7-8 برای چیز دیگری است. دوباره حدس بزن!
به حالت قبل برگردید.
نه کاملا! نکات و ترفندهای بسیار زیادی برای بازگشت به فرم و تقویت بدن وجود دارد. با این حال ، نیازی به استفاده از روش 4-7-8 برای هیچ یک از آنها ندارید. دوباره امتحان کن…
خیال خود را راحت کنید.
درست است! مهم این است که یک قدم از شلوغی عقب بروید و گاهگاهی استراحت کنید. روش 4-7-8 به شما کمک می کند تا تنفس خود را آرام کرده و بدن خود را آرام کنید ، یک استراحت لذت بخش و مهم. شما 4 بار نفس می کشید ، نفس خود را برای 7 شمارش نگه می دارید و 8 بار رها می کنید تا زمانی که احساس آرامش می کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
