30 سالگی می تواند یک اتفاق بزرگ به نظر برسد ، اما نگران نباشید ، با ورود به این دهه جدید ، هنوز هم می توانید ظاهر و احساس فوق العاده ای داشته باشید! برخی اقدامات عملی مانند به روزرسانی روتین مراقبت از پوست و سفید نگه داشتن دندان های شما وجود دارد که می توانید به پوست ، بدن و طرز فکر خود جوانتر از سن واقعی خود نگاه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از پوست خود
مرحله 1. یک روال کامل مراقبت از پوست ایجاد کنید
بسته به نوع پوست شما ، ممکن است بخواهید دوبار در روز صورت خود را برای جلوگیری از آکنه بزرگسالان بشویید ، یا ممکن است بخواهید روغن های طبیعی خود را حفظ کنید و فقط زمانی که آلودگی ، آرایش یا کرم ضد آفتاب دارید ، بشویید. اگر آرایش می کنید ، فراموش نکنید که خط چشم و ریمل خود را در پایان هر روز بردارید. روی محصولات با کیفیت سرمایه گذاری کنید و بعد از تمیز کردن صورت از مرطوب کننده استفاده کنید تا از چین و چروک جلوگیری شود.
- در صورت امکان ، به متخصص پوست مراجعه کنید تا در مورد نوع محصولات مراقبت از پوست برای نوع پوست شما مناسب باشد.
- سعی کنید هفته ای 2-3 بار پوست خود را لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین برود و پوست شما روشن شود.
مرحله 2. روال آرایش خود را به روز کنید تا بر سبک نرم تری تمرکز کنید
ممکن است خطوط لبخند یا چین و چروک در اطراف چشم ها ایجاد شود و رنگ پوست شما با افزایش سن ناهموارتر شود. برای یکنواخت کردن رنگ پوست و جلب توجه به بهترین ویژگی های خود ، مانند چشم و لب ، به جای چین و چروک ، سعی کنید تعدادی از این تغییرات را انجام دهید:
- به جای رژ لب از برق لب استفاده کنید. رژ لب می تواند لب های شما را خشک تر نشان دهد و در شکاف ها جا بیفتد و شما را پیرتر نشان دهد. یک براق باعث می شود لب های شما نرم تر به نظر برسند.
- به جای مشکی یا قهوه ای از خط چشم آبی استفاده کنید. با افزایش سن ، سفیدی چشم شما کمتر سفید می شود. استفاده از خط چشم آبی می تواند سفیدی چشم شما را سفیدتر نشان دهد.
- چند سایه چشم خنثی مانند برنز ، مس و کاکائو را امتحان کنید. رنگ های روشن می توانند توجه را به چین و چروک های دور چشم جلب کنند ، در حالی که رنگ های خنثی باعث می شوند پوست شما یکدست تر به نظر برسد.
- فونداسیون مایع را به جای پودر بمالید. پودر می تواند پوست شما را خشک تر و کیک تر نشان دهد. فونداسیون مایع ظاهری صاف و یکدست به پوست شما می بخشد. در صورت امکان ، به دنبال پایه ای باشید که حاوی کرم ضد آفتاب برای محافظت بیشتر از پوست باشد.
مرحله 3. با استفاده از کرم های رتینوئید ، چین و چروک را مخفی کنید
می توانید از پزشک متخصص پوست خود نسخه بگیرید ، آنها را در پیشخوان لوازم آرایشی بخرید یا حتی آنها را در داروخانه محلی خود بیابید. همچنین می توانید از روغن هایی مانند جوجوبا یا گل سرخ برای افزایش تولید کلاژن پوست خود استفاده کنید.
تعداد بیشماری از محصولات ناسازگار سن برای خرید شما در دسترس هستند. تحقیقات آنلاین انجام دهید یا از یکی از همکاران فروشگاه در انتخاب محصول مناسب برای شما کمک بخواهید
مرحله 4. برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه های پیری خورشید ، روزانه از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید
هنگام خروج از خانه ، کرم ضد آفتاب را روی صورت ، گردن ، شانه ها ، دست ها ، پاها ، بازوها و هر ناحیه دیگری که پوشیده از لباس نیست استفاده کنید. شما همچنین می توانید مرطوب کننده های بدن خود را با درجه SPF پیدا کنید که به دو مورد بطور همزمان بپردازد: مرطوب کردن پوست و محافظت از آن در برابر نور خورشید. برای صورت خود ، به دنبال یک مرطوب کننده ترکیبی/ضد آفتاب یا کرم ضد آفتاب باشید.
اگر می خواهید برای مدت طولانی در فضای باز باشید ، به یاد داشته باشید که هر 2 ساعت یکبار ضد آفتاب خود را دوباره استفاده کنید
مرحله 5. با نوشیدن روزانه 2 لیتر (0.53 گالن آمریکا) آب پوست خود را آبرسانی کنید
همچنین می توانید با پزشک خود در مورد نیازهای خاص خود صحبت کنید ، یا از این فرمول برای پیدا کردن هدف دقیقتر مصرف آب استفاده کنید: وزن خود را بر 2.2 تقسیم کنید ، اگر بین 30 تا 55 سال سن دارید ، این عدد را در 35 ضرب کنید. آن عدد را بر 28.3 تقسیم کنید. پاسخ این است که روزانه چند اونس آب باید بنوشید. پوستی که به درستی هیدراته می شود جوانتر از پوست دهیدراته به نظر می رسد.
- سعی کنید هر کجا که می روید یک بطری آب با خود ببرید تا خود را تشویق کنید تا هیدراته بمانید.
- سعی کنید مواد حاوی کافئین و الکل را در آنها محدود کنید ، زیرا آنها سریعتر بدن شما را کم آب می کنند.
روش 2 از 3: کار با بدن متحول کننده شما
مرحله 1. لباسهای چاپلوسی بپوشید که بهترین نقاط بدن شما را برجسته می کند
از کمد خود بگذرید و لباس هایی را که دیگر به شما نمی آیند یا دوست ندارید ، کنار بگذارید. لباس هایی را پیدا کنید که در آنها احساس راحتی می کنید و با سبک شخصی شما مطابقت دارد. مثلا:
- اگر خط کمر زیبایی دارید ، آن را با کمربند یا لباسی که در کمر جمع شده است ، برجسته کنید.
- اگر پاهای بلندی دارید ، شلوار جین یا دامن و لباس های نازک بپوشید تا آنها را برجسته کنید.
- اگر استخوان ترقوه یا ناحیه قفسه سینه زیبایی دارید ، تاپ یا پیراهن هایی با خط گردن پایین تر بپوشید.
- اگر ترجیح می دهید لباس ورزشی بپوشید ، روی قطعاتی با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید که مدت زیادی دوام بیاورند و هر قطعه پاره شده ، مبهم یا کشیده را کنار بگذارید.
- اگر می خواهید قطعات جوانی بیشتری به کمد خود اضافه کنید ، سعی کنید برخی از چاپهای رنگارنگ را با آن ترکیب کنید.
مرحله 2. مدل مو و رنگ خود را ساده نگه دارید
اگر رنگ خود را زیاد آزمایش می کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رنگ سفید و برجسته سازی را کاهش دهید. با افزایش سن ، موهای شما خشک تر و شکننده تر می شوند و خیلی راحت تر آسیب می بینند. یک برش متوسط تا بلند برای خانم ها به شما کمک می کند جوانتر به نظر برسید ، در حالی که برای آقایان ، یک مدل مو و ریش مرتب و مرتب به شما کمک می کند تا ظاهر بیشتری داشته باشید.
موهای خاکستری خود را با رنگ آمیزی آنها بجای کندن موهایشان ، خطاب قرار دهید. هایلایت روشن می تواند موهای خاکستری را به خوبی پنهان کند ، یا ممکن است بخواهید تمام موهای خود را در سایه تیره تر ببینید
مرحله 3. به طور منظم از روش های درمانی مو استفاده کنید تا به رطوبت موهایتان کمی رطوبت بیشتری بدهد
موهای همه می توانند از درمان های مرطوب کننده و نرم کننده استفاده کنند ، بنابراین هر هفته زمانی را در تقویم خود قرار دهید تا موهای خود را روی موهای خود بمالید. می توانید درمان ها را در فروشگاه خریداری کنید ، یا حتی می توانید آن را در خانه تهیه کنید.
به عنوان مثال ، چند قاشق غذاخوری روغن نارگیل ، عسل و شکر قهوه ای را برای یک ماسک ساده در خانه ترکیب کنید که چربی و سلول های مرده پوست را پاک کرده و موهای شما را جوان می کند
مرحله 4. دندانهای خود را سفید کنید تا جوان و تمیز به نظر برسند
بسته به میزان زردی دندان های خود در ابتدا ، هر هفته یا یک بار در ماه از نوارهای سفید کننده استفاده کنید. استفاده از نخ دندان را به یک عادت معمول برای تمیز کردن پلاک ها تبدیل کنید و از خمیر دندان سفید کننده دوبار در روز برای حفظ لبخند مروارید خود استفاده کنید.
اگر نمی خواهید برای سفید کردن نوارها هزینه کنید ، محلول سفید کننده خود را در خانه تهیه کنید
مرحله پنجم: برای حفظ تناسب اندام و تناسب اندام خود به طور منظم ورزش کنید
با افزایش سن و تغییر وضعیت بدن ، ایجاد یک برنامه ورزشی منظم به شما در مبارزه با برخی از علائم پیری کمک می کند. 4 تا 5 بار در هفته و هر بار 30 تا 60 دقیقه تمرین کنید. برای مزایای مطلوب ، تمرینات قلبی و وزنی را مخلوط کنید. شما می توانید به یک باشگاه ورزشی بپیوندید ، در ورزش شرکت کنید ، دویدن یا دوچرخه سواری را شروع کنید یا دور شنا را شروع کنید.
سعی کنید چند کلاس یوگا یا چند بار در هفته یوگا در خانه انجام دهید تا بدن شما شفاف و کشیده بماند. به خصوص اگر شما مشغول کار روی میز هستید ، حرکات منظم و تمرین یوگا واقعاً می تواند به حفظ فرم بدن شما کمک کند
گام 6. برای پیشگیری از صدمات با افزایش سن ، وضعیت مناسب را تمرین کنید
هنگام راه رفتن ، شانه های خود را بالا نگه دارید و به جلو خم نشوید. هنگامی که نشسته اید ، پشت خود را در زاویه مناسب پاها نگه دارید و سعی کنید پاها را صاف روی زمین نگه دارید. اگر در رایانه کار می کنید ، صفحه را مستقیماً در مقابل صورت خود قرار دهید تا مجبور نباشید سر خود را پایین بیندازید تا آن را ببینید.
- اگر در طول روز زیاد می نشینید ، سعی کنید هر ساعت چند دقیقه استراحت کنید تا بلند شوید و راه بروید.
- داشتن وضعیت بدنی مناسب به بدن شما کمک می کند تا در سنین بعدی از بروز مشکلات جلوگیری کند.
مرحله 7. از خوردن قند اضافی خودداری کنید و به رژیم غذایی سالم پایبند باشید
قند اضافی می تواند بدن شما را کم آب کرده و باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند آکنه شود و می تواند روند پیری را تسریع کند. سعی کنید بیشتر سبزیجات سبز و غلات کامل بخورید و تا جایی که می توانید از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید ، زیرا مواد شیمیایی و نگهدارنده ها می توانند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارند.
برای مقابله با رنگ پریدگی پوست و از دست دادن ماهیچه ها با افزایش سن ، چربی های سالم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
روش 3 از 3: ایجاد عادات سالم
مرحله 1. شروع به خواب بیشتر کنید
اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، زمان خواب و بیداری معمولی را صرف نظر از اینکه روز هفته است یا آخر هفته. هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. استراحت خوب دارای مزایای زیادی است: شما ظاهر بهتری خواهید داشت ، استرس را بهتر کنترل خواهید کرد و ثابت شده است که خواب کافی از مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت جلوگیری می کند.
سعی کنید تلفن و تلفن همراه خود را 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و به جای آن کاری آرامش بخش انجام دهید ، مانند خواندن کتاب یا مدیتیشن
مرحله 2. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل و مواد مخدر را کاهش دهید
سیگار علاوه بر اینکه برای سلامتی شما مضر است ، پوست شما را نیز به سرعت پیر می کند و می تواند شما را پیرتر از آنچه که هستید نشان دهد. در مورد مصرف الکل یا مواد مخدر نیز همین امر صادق است. اگر عادت ناسالم دارید ، اکنون زمان آن است که از رژیم غذایی خود جلوگیری کرده و به پیر شدن زیباتر بدن خود کمک کنید.
نوشیدن الکل را در حد اعتدال امتحان کنید-لذت بردن از چند نوشیدنی اشکالی ندارد! اما مراقب باشید که بدن خود را هیدراته کنید و بیش از حد آن را انجام ندهید
مرحله 3. بیشتر لبخند بزنید و یک چشم انداز مثبت ایجاد کنید
لبخند زدن به افراد کمک می کند جوانتر به نظر برسند و همچنین می تواند به شما کمک کند تا به طور طبیعی احساس مثبت تری داشته باشید. سعی کنید یک لیست قدردانی داشته باشید که در آن روزانه چندین مورد را که از آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. مبارزه با منفی گرایی به شما کمک می کند جوانتر به نظر برسید و خطوط نگرانی کمتری خواهید داشت.
اگر به طور مرتب با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، مشکلی نیست که از متخصصان کمک بخواهید
مرحله 4. یاد بگیرید که چگونه استرس را مدیریت کنید تا بیشتر استراحت کنید و از زندگی بیشتر لذت ببرید
بخش عمده ای از ظاهر جوان این است که نگران نباشید ، و در حالی که احتمالاً هرگز کاملاً بدون نگرانی نخواهید بود ، اما مطمئناً می توانید نحوه مدیریت موثرتر استرس را بیاموزید تا سریعتر پیر نشود و بر سلامت شما تأثیر منفی نگذارد. دریابید که چه چیزهایی در زندگی شما باعث ایجاد استرس می شود و سپس راه حل هایی برای نحوه برخورد سالم با این موارد ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر غالباً کار خود را به تعویق می اندازید و بعد از رسیدن مهلت ها دچار استرس و کار زیاد می شوید ، سعی کنید برنامه ای برای خود تنظیم کنید که به شما کمک می کند کار را به موقع انجام دهید.
- یادگیری نحوه نه گفتن به چیزها نیز راهی عالی برای مبارزه با استرس و کنترل زمان است.
مرحله 5: برنامه ریزی کنید و ملاقات های منظم پزشکان را انجام دهید
با افزایش سن ، مراجعه منظم به پزشک بخش مهمی از مراقبت از سلامتی شما است. هر سال در همان زمان برای معاینه سالیانه به پزشک خود مراجعه کنید و برای متخصص پوست ، دندانپزشک ، بینایی سنج و متخصص زنان (برای زنان) قرار ملاقات بگذارید. مراقبت های پیشگیرانه برای سلامت عمومی شما بسیار مهم است و همچنین با تلاش مستمر برای مراقبت بهتر از خود به شما در حفظ ظاهر جوان خود کمک می کند.
