صدای شما بی نظیر و غیرقابل جایگزین است. به شما این امکان را می دهد که بخوانید ، داستان بگویید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. مردم اغلب بدون آنکه متوجه شوند ، صدای خود را تحت فشار قرار می دهند ، یا با فریاد ، نجوا ، یا فقط با تنفس نامناسب. با اجتناب از برخی مواد ، یادگیری بهبود تنفس و ایجاد تغییرات در محیط ، می توانید به درستی از صدای خود مراقبت کرده و از سالم بودن تارهای صوتی خود مطمئن شوید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده صحیح از صدای خود
مرحله 1. فریاد زدن را کاهش دهید
برای محافظت از تارهای صوتی خود و جلوگیری از تغییرات در صدای شما ، باید از فریاد زدن یا جیغ زدن خودداری کنید. وقتی صدای خود را بلند می کنید ، تارهای صوتی شما به شدت به هم نزدیک می شوند ، که می تواند باعث ایجاد گره ها در طول زمان شود. فریاد زدن همچنین باعث افزایش فشار بر عضلات گردن شما می شود.
در صورت لزوم از میکروفون برای گروه های جمعیت زیاد یا بلند یا تسهیل سخنرانی ها و اجراها استفاده کنید
مرحله 2. از زمزمه خودداری کنید
مشابه زمانی که فریاد می زنید ، هنگام نجوا فشار بیشتری به تارهای صوتی خود وارد می کنید. نجوا تارهای صوتی شما را تحت فشار قرار می دهد و با گذشت زمان می تواند آسیب برساند. به جای نجوا ، صحبت را با صدای ملایم تمرین کنید.
مرحله 3. آب بنوشید یا شیرینی بخورید تا گلویتان صاف شود
به جای سرفه و پاکسازی گلو ، سعی کنید آب بنوشید یا آب نبات بدون قند بمکید. بلعیدن کارهای سخت نیز. اینها می توانند بدون ایجاد فشار صوتی که سرفه و پاکسازی تهاجمی گلو ایجاد می کند ، باعث صاف شدن گلو شود.
مرحله 4. از صداي خود هنگام خشونت استفاده نكنيد
اگر صدای خود را از دست داده اید یا گلو درد دارید ، مهم است که تا حد ممکن کم صحبت کنید یا آواز بخوانید.
اگر مریض هستید ، به صدای خود استراحت دهید. بیماری فشار بیشتری به صدای شما وارد می کند و صحبت یا آواز خواندن می تواند فشار بیشتری را بر تارهای صوتی شما وارد کند. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به تغییرات ناخواسته در صدای شما شود
مرحله 5. به جای دهانشویه با آب نمک غرغره کنید
اگر از دهانشویه استفاده می کنید ، فقط برای شستشوی دهان استفاده کنید. غرغره کردن دهانشویه در پشت گلو می تواند برای تارهای صوتی شما مضر باشد ، زیرا دهانشویه ها اغلب حاوی الکل و سایر مواد شیمیایی تحریک کننده هستند.
مرحله 6. از بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید
اگر اجسام سنگین را بلند می کنید یا گردن خود را فشار می دهید ، منتظر بمانید تا صحبت شما تمام شود. صحبت کردن هنگام فشار آوردن بر گردن می تواند باعث ایجاد فشار غیر ضروری بر روی صدای شما شود.
مرحله 7. برای استراحت وقت بگذارید
از آنجا که صدای شما بخشی از سیستم عضلانی بدن شما است ، تنش در بدن شما می تواند بر صدای شما تأثیر منفی بگذارد. زمانی را برای ادغام تکنیک های آرامش بخش و سرگرمی های آرامش بخش در زندگی خود اختصاص دهید. انجام این کار به شما کمک می کند تا از تارهای صوتی خود به گونه ای استفاده کنید که آسیبی نرساند.
- برخی از ایده ها برای فعالیت های آرامش بخش شامل پیاده روی ، شنا ، انجام یوگا و مدیتیشن است.
- همچنین می خواهید مطمئن باشید که شب ها بین 6 تا 8 ساعت به اندازه کافی می خوابید. خواب بدن و همچنین صداهای شما را شارژ می کند و کم خوابی می تواند باعث شود که صدای شما به راحتی خسته و تنش پیدا کند.
مرحله 8. تکنیک های تنفس شکمی را تمرین کنید
تنفس شکمی ، که به آن تنفس دیافراگمی نیز می گویند ، روشی برای تنفس عمیق است که به بدن شما اجازه می دهد اکسیژن بیشتری با هر تنفس دریافت کند. یادگیری الگوهای تنفس خوب به شما کمک می کند تا بدون نیاز به فشار ، صدای قوی داشته باشید. برای تمرین تنفس شکمی ، صاف بنشینید یا بایستید و شانه ها را به عقب بکشید. یک دست را روی شکم بگذارید و از طریق دهان خود نفس بکشید. شما باید احساس کنید که شکمتان به طرف دست شما فشار می آورد. سپس ، به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. هنگامی که نفس خود را بیرون می دهید ، باید معده خود را به عقب بکشید. این کار را 5 بار ، هر چند وقت که می خواهید تکرار کنید. با تمرین طبیعی تر به نظر می رسد. همچنین می توانید این تمرینات تنفسی را برای بهبود صدای خود امتحان کنید:
- مستقیم روی صندلی بنشینید و از طریق بینی نفس بکشید. به آرامی از راه بینی نفس بکشید و شروع به ایجاد یک صدای همهمه ("hmmmm") کنید. شما باید ارتعاش صدا را در بینی خود احساس کنید. صدا باید از بینی شما بیرون بیاید نه از گلو.
- به پشت دراز بکشید و یک کتاب کوچک را بالای شکم خود قرار دهید. از طریق دهان خود نفس بکشید. هنگام تنفس ، کتاب باید بلند شود. به آرامی از طریق لب های جمع شده نفس بکشید. هنگام بازدم کتاب باید پایین بیاید.
مرحله 9. برای درمان گرفتگی صدا مکرر به صدا درمانی مراجعه کنید
از صوت درمانی می توان برای درمان گرفتگی صدا و ضایعات تارهای صوتی شامل ندول ها ، پولیپ ها و کیست ها استفاده کرد. برای یادگیری نحوه استفاده بهتر از صدا و جلوگیری از آسیب هایی که باعث گرفتگی صدا مکرر و مزمن می شوند ، به متخصص صوت درمانی در منطقه خود مراجعه کنید.
روش 2 از 3: مراقب آنچه مصرف می کنید باشید
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار یکی از مهمترین عوامل در مراقبت از صدای شما است. تار و حرارت استنشاق شده در هنگام کشیدن سیگار باعث می شود که تارهای صوتی شما ملتهب ، خشک و متورم شوند. سیگار کشیدن باعث گرفتگی صدا و صدای عمیق تر می شود.
- سیگار کشیدن عامل اصلی سرطان گلو است. اگر سیگاری هستید یا مکرراً در معرض دود سیگار قرار دارید و صدای شما خشن می شود ، باید با یک متخصص گوش و حلق و بینی وقت بگیرید تا مطمئن شوید به سرطان گلو مبتلا نیستید.
- اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید با شماره 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) تماس بگیرید تا با منابع ترک سیگار در منطقه خود ارتباط برقرار کنید.
مرحله 2. مصرف کافئین خود را محدود کنید
برای جلوگیری از خشک شدن تارهای صوتی و حنجره ، باید میزان مصرف کافئین را محدود کنید. کافئین بدن شما را از جمله تارهای صوتی شما کم آب می کند.
سعی کنید چای بدون کافئین یا آب گرم را با لیمو و عسل جایگزین قهوه کنید. این به شما یک نوشیدنی گرم بدون کافئین را می دهد
مرحله 3. میزان مصرف الکل را محدود کنید
در حالی که مصرف الکل در حد اعتدال برای تارهای صوتی شما مشکلی ایجاد نمی کند ، نوشیدن زیاد آن می تواند آنها را خشک کرده و با گذشت زمان باعث تغییر صدا شود. اگر مشروب می نوشید ، سعی کنید مصرف الکل خود را محدود کرده و از نوشیدن زیاد پرهیز کنید. حداقل یک روز در هفته باید کاملاً عاری از الکل باشد.
- مصرف متوسط الکل به معنای حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان در تمام سنین و حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان تا 65 سال است. مردان بالای 65 سال نیز باید مصرف خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنند.
- همچنین ممکن است بخواهید قرار گرفتن در معرض دهانشویه حاوی الکل را محدود کنید ، زیرا الکل جذب شده و دارای اثرات سوزاننده است.
مرحله 4. مراقب غذاهای تند باشید
خوردن غذاهای تند ممکن است باعث حرکت اسید معده به داخل گلو شود که می تواند باعث سوزش سر دل یا GERD (بیماری رفلاکس معده) شود. غذاهای تند روی هر فرد متفاوت تأثیر می گذارد ، بنابراین می توانید آزمایش کنید تا ببینید کدام غذاها باعث سوزش سر دل می شوند و کدام ها هیچ تاثیری ندارند. مواردی که باعث سوزش سر دل می شوند احتمالاً باعث انتقال اسید به داخل گلو و مری می شوند و بنابراین باید از آنها اجتناب کرد.
مرحله 5. مایعات فراوان بنوشید
هیدراته نگه داشتن تارهای صوتی شما بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که همیشه وقتی تشنه هستید بنوشید. سعی کنید هر جا که می روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا به شما یادآوری کند که در طول روز جرعه جرعه بخورید.
مرحله 6. غذاهای حاوی ویتامین A ، E ، C بخورید
غذاهایی مانند غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات حاوی این ویتامین ها هستند که به حفظ سلامت غشای مخاط در گلو کمک می کند.
روش 3 از 3: بهبود محیط خود
مرحله 1. از مرطوب کننده استفاده کنید
محیط های خشک یا هوای غبار آلود می تواند باعث خشک شدن غشاهای مخاطی در گلو شود. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به تغییر در صدای شما شود. اگر زمان خود را در یک محیط خشک یا با گرمایش مرکزی یا تهویه مطبوع سپری می کنید ، ممکن است بخواهید یک دستگاه بخور بخرید.
- میزان توصیه شده رطوبت در هوایی که تنفس می کنید 30 درصد است.
- در فصل زمستان و به طور کلی در آب و هوای خشک ، مرطوب کننده ها برای روان نگه داشتن تارهای صوتی بسیار مهم هستند.
- راه دیگر برای آبرسانی و تسکین تارهای صوتی خشک و تحریک شده ، استنشاق بخار است. یک کاسه بزرگ یا کتری را با آب جوش پر کنید و در صورت تمایل مقداری گل بابونه اضافه کنید. سپس ، صورت خود را روی کاسه بنشینید-اگر آب خیلی داغ است ، بگذارید ابتدا چند دقیقه خنک شود. سر و شانه های خود را با یک حوله بپوشانید ، و از طریق دهان خود داخل و خارج نفس بکشید. پس از استنشاق بخار ، حدود سی دقیقه از صحبت کردن خودداری کنید. این باعث می شود غشاهای مخاطی تازه هیدراته شده استراحت کنند.
مرحله 2. کاهش نویز پس زمینه
مردم اغلب به دلیل سر و صدای زیاد در پس زمینه بلندتر از آنچه می دانند صحبت می کنند. برای جلوگیری از فریاد زدن که می تواند به صدای شما آسیب برساند ، اگر قصد صحبت زیاد دارید ، مکالمه خود را به مکان آرام تری منتقل کنید. اگر در خانه هستید ، تلویزیون یا موسیقی را هنگام صحبت خاموش کنید تا بتوانید ملایم تر صحبت کنید و همچنان شنیده شوید.
مرحله 3. از اسپری های شیمیایی و خوشبو کننده هوا خودداری کنید
خوشبو کننده هوا ، اسپری مو و عطر همه مواد شیمیایی را در هوا منتشر می کنند. وقتی اینها را تنفس می کنید ، می توانند خشک شوند و تارهای صوتی شما را تحریک کنند. سعی کنید استفاده از این محصولات را محدود کنید ، یا از آنها در منطقه ای با تهویه مناسب استفاده کنید.
