آدرنالین ، از نظر پزشکی به عنوان اپی نفرین شناخته می شود ، یک ماده شیمیایی عصبی است که در پاسخ به شرایط استرس زا آزاد می شود. افزایش آدرنالین می تواند شامل افزایش ضربان قلب ، تنفس سریع و افزایش قدرت و انرژی باشد. افزایش آدرنالین معمولاً در پاسخ به یک موقعیت استرس زا رخ می دهد ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید هورمون آدرنالین را تحریک کنید. سالم است که خود را به صورت دوره ای از منطقه راحتی خود بیرون کنید و یک تکان دادن انرژی اضافی می تواند در طول روز مفید باشد. شما می توانید با قرار گرفتن در معرض محرک های ترسناک یا انجام برخی فعالیت های بدنی ، دچار افزایش آدرنالین شوید. با این حال مراقب باشید. شما هرگز نباید کاری انجام دهید که می تواند باعث آسیب جسمی شود فقط برای افزایش سطح آدرنالین.
مراحل
روش 1 از 3: ترساندن خود
مرحله 1. یک فیلم ترسناک یا نمایش تلویزیونی تماشا کنید
فیلم های ترسناک به طور طبیعی برای ترساندن مردم طراحی شده اند. اگر از محرک های ترسناک در یک فیلم ترسناک ناراحت شده اید ، این ممکن است واکنش دعوا یا فرار را تشویق کند. این می تواند باعث ترشح اپی نفرین در بدن شما شود. اگر می خواهید آدرنالین را بالا ببرید ، یک فیلم ترسناک را آنلاین تماشا کنید یا یک DVD کرایه کنید.
- موضوعی را انتخاب کنید که واقعاً شما را آزار می دهد. اگر زامبی ها هرگز واقعاً شما را نترسانده اند ، بعید نیست که ماراتن The Walking Dead باعث افزایش آدرنالین شود. با این حال ، اگر ترس طولانی مدت ماوراءالطبیعه دارید ، ممکن است از فیلمی مانند حلقه بترسید.
- به نظرات بیرونی توجه کنید. برخی فیلم ها عموماً توسط منتقدان و تماشاگران ترسناک تلقی می شوند. سایکو ، شب مردگان زنده ، بیگانه و جن گیر از ترسناک ترین فیلم های تمام دوران محسوب می شوند.
- اگر می خواهید آدرنالین بالا برود ، فیلمی با ترس های جهشی زیاد و لحظات غافلگیرکننده ممکن است از چیزی که در سطح روانشناختی ترسناک است بهتر باشد. به یاد داشته باشید ، شما در حال تلاش برای تحریک پاسخ مبارزه یا پرواز هستید تا چیزی که مستقیم و مبتنی بر عمل است بهترین کار را انجام دهد. سراغ یک فیلم ترسناک با اکشن زیاد بروید. به عنوان مثال ، فیلمی از حق رای دادن هالووین ممکن است گزینه بهتری نسبت به رزماری بیبی باشد.
مرحله 2. یک بازی رایانه ای محرک را امتحان کنید
اگر واقعاً به رایانه یا بازی ویدئویی علاقه دارید ، ممکن است با افزایش آدرنالین مواجه شوید. بازی های خشونت آمیز منجر به ترشح آدرنالین می شوند. اجاره یا خرید یک بازی اکشن با سطح خشونت و خشونت بالا را در نظر بگیرید. بازی های نظامی و بازی های تیراندازی اول شخص اغلب باعث ترشح آدرنالین در بدن می شوند.
مرحله 3. ریسک کنید
ریسک پذیری به موقع می تواند آدرنالین را در بدن آزاد کند. علاوه بر افزایش هورمون آدرنالین ، انجام ریسک های کوچک به صورت دوره ای مفید است زیرا شما را تشویق می کند که از منطقه راحتی خود خارج شوید.
- ایده اینجا این نیست که کاری را انجام دهید که به طور بالقوه به شما آسیب برساند. بستن چشمان هنگام رانندگی مطمئناً باعث افزایش آدرنالین می شود ، اما به هیچ وجه ارزش ریسک کردن را ندارد. در عوض ، به رفتارهایی پایبند باشید که به طور معمول باعث ناراحتی شما می شوند.
- از کسی برای قرار ملاقات بخواهید. کارائوکه را در یک بار بخوانید. با غریبه ای برقصید. بلیط قرعه کشی بخرید. استماع برای نمایشنامه. هر چیزی که برای شما خطرناک باشد می تواند باعث افزایش آدرنالین شود.
- اگر به عجله بزرگتر علاقه دارید ، رفتارهای خاصی وجود دارد که نوعی خطر کنترل شده را فراهم می کند. به عنوان مثال مواردی مانند بانجی جامپینگ و غواصی در اسکی هنگام سقوط از ارتفاع بزرگ احساس خطر می کند. با این حال ، تا زمانی که با یک غواص با تجربه یا بانجی جامپر کار می کنید ، باید در امان باشید. اگر می خواهید چنین فعالیت هایی را انجام دهید ، با یک متخصص آموزش دیده کار کنید و تمام دستورالعمل های ایمنی را دقیقاً دنبال کنید.
- اگر از ارتفاع می ترسید سوار آسانسور شیشه ای شوید. به جای نگاه کردن یا بستن چشم ها ، به بیرون نگاه کنید.
مرحله 4. کاری را انجام دهید که شما را می ترساند
ترس همچنین می تواند باعث ترشح آدرنالین شود. مواجهه دوره ای با ترس های شما ، در شرایط ایمن و کنترل شده ، می تواند باعث افزایش سریع آدرنالین برای شما شود.
به چیزی فکر کنید که شما را می ترساند. برای مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، برنامه ریزی می کنید تا با دوستان خود به یک بار پشت بام بروید. اگر ترس طولانی مدت از سگ دارید ، به پارک سگ های محلی بروید. خود را در معرض چیزهای کوچکی قرار دهید که شما را می ترساند. این می تواند منجر به واکنش دعوا یا پرواز شود که می تواند باعث افزایش آدرنالین شود
مرحله 5. به خانه ای جن زده بروید
خانه های خالی از سکنه اغلب می توانند باعث افزایش آدرنالین برای افراد حاضر در جلسه شوند. این می تواند واکنش نبرد یا پرواز را ایجاد کند که باعث ترشح آدرنالین می شود. نکته خوب در مورد یک خانه جن زده این است که یک محیط کنترل شده است. شما می توانید خود را در معرض محرک های ترسناک قرار دهید در حالی که منطقی می دانید که هنوز در امنیت هستید ، به شما این امکان را می دهد که بدون اضطراب یا ترس واقعی ، افزایش آدرنالین را تجربه کنید.
- از نظر فصلی ، یافتن یک خانه جن زده در حوالی هالووین آسان ترین است. با این حال ، چشم خود را در طول سال باز نگه دارید. برخی از سازمان ها ممکن است خانه های جن زده را به عنوان بخشی از مزایای ویژه یا جمع آوری کمک های مالی در فصول عجیب و غریب انجام دهند.
- اگر در نزدیکی یک شهربازی زندگی می کنید ، ممکن است یک جاذبه خانه خالی از سکنه در تمام طول سال وجود داشته باشد.
روش 2 از 3: تحریک جسمی آدرنالین
مرحله 1. نفس های کوتاه بکشید
از نظر جسمانی ، تنفس سریع کوتاه می تواند باعث افزایش آدرنالین شود. این ممکن است به این دلیل باشد که مردم اغلب در پاسخ به خطر سریعتر نفس می کشند. اگر می خواهید آدرنالین را تحریک کنید ، سعی کنید چند نفس کوتاه و سریع بکشید و ببینید آیا افزایش ضربان قلب و انرژی کلی خود را احساس می کنید.
مراقب باش. اگر احساس می کنید کنترل تنفس خود را از دست داده اید ، این کار را متوقف کنید. شما نمی خواهید به طور تصادفی هیپرونتیلاسیون را شروع کنید
مرحله 2. در ورزش های اکشن شرکت کنید
ورزش های اکشن راهی عالی برای افزایش آدرنالین است. فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی شما نیز بسیار مفید است. اگر به دنبال افزایش آدرنالین هستید ، چیزی مانند دوچرخه سواری کوهستانی ، اسنوبورد یا موج سواری را امتحان کنید.
- برای تأثیر بیشتر ، فعالیتی را انتخاب کنید که کمی شما را می ترساند. این می تواند آدرنالین شما را افزایش دهد. اگر کمی از آب باز می ترسید ، موج سواری کنید.
- همچنین می توانید در ورزش های گروهی شرکت کنید ، مانند پیوستن به یک هاکی یا لیگ فوتبال در منطقه خود. انجام یک ورزش که نیاز به فعالیت بدنی زیاد و همچنین تماس با سایر بازیکنان دارد ممکن است مقداری آدرنالین را آزاد کند.
مرحله 3. تمرینات تناوبی را امتحان کنید
تمرینات اینتروال نوعی تمرین است که در آن شما می توانید بین سرعت یکنواخت و ثابت متناوب و تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است 4 دقیقه با دوچرخه سواری با سرعت ثابت وقت بگذارید و سپس 2 دقیقه دوچرخه سواری کنید مثل اینکه توسط یک حیوان وحشی تعقیب شده اید. این نه تنها می تواند باعث افزایش آدرنالین شود ، بلکه کالری بیشتری می سوزانید و قدرت کلی خود را تقویت می کنید.
هنگام شروع تمرینات تناوبی ، به آرامی پیش بروید. آدرنالین ترشح شده اغلب به شما این احساس را می دهد که می توانید بیشتر به خودتان فشار بیاورید. با این حال ، شما باید به فواصل 1 تا 2 دقیقه ای تمرینات شدید بپردازید تا از فشار به خودتان جلوگیری کنید
مرحله 4. در شکل جدیدی از فعالیت بدنی شرکت کنید
به سادگی تغییر وضعیت می تواند گاهی اوقات به ترشح آدرنالین کمک کند. مغز ما به طور طبیعی برای ترس از ناشناخته ها سیم کشی شده است. تلاش برای چیزهای جدید می تواند منجر به افزایش ناگهانی آدرنالین شود. به جای ورزش منظم ، ورزش یا فعالیت بدنی جدیدی را امتحان کنید. ببینید آیا متوجه افزایش آدرنالین شده اید یا خیر.
مرحله 5. قهوه بنوشید
قهوه می تواند غدد فوق کلیوی را در کلیه ها تحریک کرده ، آدرنالین را آزاد کرده و در بدن شما واکنش دعوا یا پرواز ایجاد کند. این می تواند منجر به افزایش آدرنالین شود. با این حال ، از این روش با احتیاط استفاده کنید. مصرف زیاد کافئین اغلب باعث خستگی می شود و باعث می شود احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل از فنجان قهوه داشته باشید. اگر قهوه می نوشید ، به یک یا دو فنجان بچسبید.
روش 3 از 3: رعایت موارد احتیاطی
مرحله 1. علائم جسمی خود را پیگیری کنید
هنگام افزایش هورمون آدرنالین ، علائم جسمانی خود را در نظر بگیرید. معمولاً ، افزایش آدرنالین به خودی خود از بین می رود. با این حال ، از علائم خود آگاه باشید و در صورت لزوم اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
- ممکن است متوجه افزایش قدرت شوید. به عنوان مثال ، اگر در باشگاه بدنسازی هستید ، ممکن است ناگهان بتوانید وزنه بیشتری را بلند کنید. همچنین ممکن است از نظر فیزیکی احساس درد کمتری داشته باشید زیرا آدرنالین بدن ما را از درد محافظت می کند. هنگام تجربه این علائم مراقب باشید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که این افزایش آدرنالین است و نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. هنگامی که عجله از بین می رود ، درد را احساس خواهید کرد.
- همچنین ممکن است متوجه افزایش ناگهانی انرژی و تنفس سریع شوید. در صورت احساس شدید این علائم ، اقدامات لازم را برای آرام کردن خود انجام دهید. نفس های عمیق و طولانی بکشید. برو جایی و بنشین از صحنه های اطراف خود استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا هر چیزی که باعث افزایش آدرنالین می شود را از بین ببرید.
مرحله 2: بیش از حد باعث افزایش آدرنالین نشوید
قرار گرفتن در معرض سطوح بسیار بالای استرس در مدت زمان طولانی سالم نیست. حتی استرس کوتاه مدت می تواند باعث علائم جسمی مانند گرفتگی معده ، تپش قلب و افزایش فشار خون شود. بنابراین ، سعی نکنید هر روز چندین بار باعث افزایش آدرنالین شوید. این می تواند سرگرم کننده و سالم باشد که گهگاه خود را از محدوده راحتی خود بیرون کنید ، اما به خود زمان دهید تا بعد از آن آرامش پیدا کنید. برای مثال ، بعد از تماشای یک فیلم ترسناک ، یک کارتون خنده دار تماشا کنید.
مرحله 3. از فعالیتهای بالقوه مضر خودداری کنید
خطرات و ترس های کوچک یک راه عالی برای تحریک افزایش آدرنالین است. با این حال ، شما نباید در موقعیت هایی شرکت کنید که می تواند به شما یا دیگران آسیب برساند ، فقط برای افزایش سطح آدرنالین. به موقعیت هایی که ایمن و کنترل شده هستند پایبند باشید.
