شما از مهد کودک با موهای خود بازی می کنید. اما اکنون شما تصمیم گرفته اید که می خواهید متوقف شوید. انواع مختلفی از بازی موها مانند چرخاندن ، کشیدن و گذاشتن آن پشت گوش در کودکان و برخی از بزرگسالان بسیار رایج است. تغییر این رفتار می تواند یک چالش باشد ، به ویژه اگر تبدیل به یک عادت شود ، یا یک رفتار اعتیادآور یا اجباری. از طریق روبرو شدن با مشکل ، حواس پرتی خود و استفاده از لوازم جانبی و مدل موهای مختلف ، می توانید بر آن غلبه کنید. داشتن این ابزارها در اختیار شما کمک می کند تا خود را از این مبارزه رها کنید.
مراحل
روش 1 از 4: کنترل بیماری خود
مرحله 1. هوشیار باشید و از رفتارهای خود آگاه باشید
ممکن است بدون این که متوجه شوید با موهای خود بازی می کنید. اگر می خواهید رفتاری را تغییر دهید ، باید در حال حاضر باشید و از تمام رفتارهای خود آگاه باشید. شما خود را برای ایجاد تغییر آماده کرده اید و اکنون این فرصت را دارید که با نیت خود به دنبال آن باشید و اعتماد به نفس کسب کنید.
- کاهش سرعت و محدود کردن تعداد کارهایی که سعی می کنید به طور همزمان انجام دهید به شما کمک می کند تا آگاهی خود را ارتقا دهید.
- به خود چیزهایی مانند این بگویید: "خوب ، به یاد داشته باش من بیدار هستم و توجه می کنم و قصد ندارم با موهایم بازی کنم."
مرحله 2. طرحی برای تغییر طراحی کنید
تاریخ شروع را تعیین کنید و تمام اقدامات لازم برای ترک عادت خود را مشخص کنید. یک برنامه ریزی دقیق ، احتمال موفقیت شما را افزایش می دهد. برای رسیدن به اهداف و راه هایی برای دستیابی به آنها خواهید داشت.
هیچ چیز را به حدس زدن کار واگذار نکنید. شما می دانید چه می خواهید ، و اگر نمی دانید چگونه آن را بدست آورید ، می توانید و آن را خواهید فهمید
مرحله 3. میزان ابتلا و نیاز به کمک خود را تعیین کنید
درک کنید که بازی با موهای شما یک مشکل رایج است ، اما ممکن است به یک اعتیاد تبدیل شده باشد. بیشتر رفتارها بر اساس یک پیوستار اندازه گیری می شود که از اعتیاد خفیف تا متوسط تا شدید متغیر است. اگر بازی با موهای شما تبدیل به یک عادت غیرقابل کنترل شده است که باعث ایجاد مشکل در زندگی شخصی شما می شود ، شاید زمان آن رسیده است که در این زمینه کاری انجام دهید.
- اگرچه برای تشخیص رسمی باید به یک متخصص متکی باشید ، اما می توانید رفتارهای خود را ارزیابی کرده و میزان مراقبت و اقدامی را که می خواهید انجام دهید ، تعیین کنید. ممکن است مواردی وجود داشته باشد که دیگران ممکن است با شما مخالف باشند و بخواهند شما اقدامات قوی تری را انجام دهید.
- در یک سر مقیاس ، موارد خفیفی پیدا می کنید که به خودی خود برطرف می شوند یا نیاز به استراتژی های ساده ای برای ترک عادت دارند.
- در طرف دیگر مقیاس شرایطی مانند تریکوتیلومانیا وجود دارد ، اختلالی که شامل کشیدن مکرر موها از سر ، ابروها یا مژه ها می شود. این وضعیت شدید می تواند باعث ایجاد لکه های طاس و تحریکات پوستی در زندگی روزمره شود. این امر تأیید می کند که شما معتاد هستید و قطعاً برای کنترل یا حذف رفتار به کمک نیاز دارید.
- بازی موهای شدید اغلب با اختلالات دیگری مانند وسواس (OCD) ، افسردگی و اضطراب همراه است. ممکن است لازم باشد برای این شرایط دیگر به دنبال درمان باشید ، که ممکن است منجر به رفع اعتیاد به موهای شما شود.
مرحله 4. اگر برای ایجاد تغییر در تلاش هستید ، از متخصصان کمک بخواهید
منابع متعددی از طریق گروه هایی مانند انجمن روانشناسی آمریکا و انجمن روانپزشکی آمریکا در دسترس شماست. کمک در دسترس است و می تواند بهترین کاری باشد که برای خودتان انجام داده اید.
- درون نگری فرآیند تلاش مستقیم برای دسترسی به فرایندهای داخلی خود است. وقتی بفهمید که چگونه و چرا با افراد و چیزهای اطراف خود واکنش نشان می دهید ، بسیاری از مشکلات شخصی را حل خواهید کرد. فقط شما می توانید کارهایی را که برای یافتن پاسخ این سوالات لازم است انجام دهید. تجزیه و تحلیل می تواند دشوار باشد ، اما می تواند شما را در مسیری روشن برای تغییر قرار دهد.
- دریافت کمک مورد نیاز یک کار شجاعانه و شجاعانه است. این به تمایل شما برای داشتن یک زندگی کامل و شاد کمک می کند. با استفاده از ابزارهای مناسب می توانید این امر را محقق کنید.
مرحله 5. وقتی برنامه شما در حال اجرا است به خودتان پاداش دهید
هر موفقیت کوچک و موفقیت بزرگ یک دستاورد است و نشان دهنده این است که تغییر در حال رخ دادن است. مواردی را که به نظر شما پاداش می دهد شناسایی کنید تا آماده جشن باشید. وقتی از پاداش های ذاتی و بیرونی سخت کوشی خود لذت می برید ، این انگیزه شما را برای ادامه کار تشویق می کند.
اگر در یک رویداد خاص که معمولاً باعث می شود با موهای خود بازی کنید ، موفق شوید ، به خودتان تبریک بگویید. حتی کوچکترین تغییر برای تشخیص مهم است
روش 2 از 4: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. حواس پرتی های سالم را بیابید
وقتی احساس می کنید با موهای خود بازی می کنید ، خود را تغییر مسیر دهید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز شما دارند ، اما نه به حدی که آگاهی شما از رفتار موهای خود را از دست بدهید. فعالیت هایی مانند خواندن ، انجام یک بازی ویدیویی ، تماشای فیلم و نوشتن ممکن است فعالیت هایی باشد که احتمال بازی موهای شما را افزایش می دهد. انجام بازی در خارج از منزل یا پیاده روی با سگ می تواند حواس شما را پرت کند.
- برخی فعالیتها ، افکار و احساسات ممکن است تمایل شما را به بازی با موهای شما افزایش دهند. اگر بلافاصله خودتان را گرفتید بگویید "بس کن" ، سپس یک فعالیت جایگزین پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر با شخصی صحبت می کنید و شروع به بازی با موهای خود می کنید ، یک قلم بگیرید تا آن را نگه دارد یا حتی روی دستان خود بنشینید.
- تعداد دفعاتی را که باید حواس خود را از بازی با موهای خود پرت کنید ، رعایت کنید. این به شما کمک می کند تا شدت عادت خود را درک کنید. به احتمال زیاد در مراحل اولیه متوجه فرکانس بالا خواهید شد. اما این فضای زیادی برای تجلیل از پیشرفت های شما باقی می گذارد.
مرحله 2. برای جلوگیری از بازی با موهای خود ، هر دو دست خود را مشغول کنید
امکانات زیادی وجود دارد مانند پختن کیک ، انجام ورزش ، ساختن چیزی از فلز یا چوب ، سرخ کردن برخی از کوکی ها ، خرید لباس ، ساختن باغ صخره ای ، نقاشی با هر دو دست (امتحان کنید) ، دستمال دستی ، نظافت حیوان خانگی خود ، یا نواختن یک ساز موسیقی و غیره
- نه تنها بازی با موهای خود را متوقف خواهید کرد ، بلکه می توانید بسیار سرگرم شوید.
- کارهای جدید و هیجان انگیزی را برای انجام کارهایی که قبلاً انجام نداده اید پیدا کنید. ماجراجو باشید. ممکن است یک علاقه جدید و مفید را کشف کنید.
- سنگ های نگران کننده ممکن است به شما در دفع انرژی عصبی که باعث می شود با موهای خود بازی کنید ، کمک کند. اینها سنگهای صافی هستند که برای بازی و مالش شما ساخته شده اند. آنها همچنین با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرند تا سیگاری ها هنگام ترک سیگار با بی خوابی کنار بیایند. می توانید آنها را به صورت آنلاین یا در برخی از فروشگاه های بهداشتی یا عصر جدید پیدا کنید.
مرحله 3. سطح اضطراب یا کسالت خود را ارزیابی کنید
بازی با موهای شما می تواند نشانه احساس اضطراب یا کسالت باشد ، این بدان معناست که مهم است که به جای آن موهای خود را برطرف کنید. اگر احساس اضطراب می کنید ، بسیاری از تکنیک های آرامش بخش وجود دارد که می توانید امتحان کنید. صحبت با کسی که به شما گوش می دهد ، به شما کمک می کند احساسات خود را پردازش کنید. اگر خسته شده اید ، راهی برای سرگرم کردن خود پیدا کنید.
- مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید که به تمرکز بر نفس و آرامش شما کمک می کند.
- سایر رفتارهای آرامش بخش را پیدا کنید که به شما در کنترل اضطراب کمک می کند. فقط صحبت کردن با خودتان (با صدای بلند یا بی صدا) به روش مثبت به شما کمک می کند. به خود بگویید: "من در امنیت هستم و از خودم مراقبت می کنم و همه چیز خوب خواهد بود و نیازی نیست با موهایم بازی کنم."
- یک درمان مطمئن برای کسالت این است که مشغول انجام کارهایی باشید که باید انجام دهید. فهرستی تهیه کنید و با تکمیل هر مورد آن را علامت بزنید.
روش 3 از 4: استفاده از لوازم جانبی مو
مرحله 1. از کلاه های سرگرم کننده و شیک استفاده کنید
ایجاد چنین تغییراتی ، حتی اگر موقتی باشد ، می تواند بلافاصله عادت بازی مو را ترک کرده و در دراز مدت نیز کمک کند. در اصل ، این امر مانع از رسیدن دستان شما به ناحیه ای از سر شما می شود که در آن بارها با موهای خود بازی می کنید. در مورد کلاه جایگزین های زیادی وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که برخی از سبک ها بیشتر از بقیه مناسب شما هستند. کلاه بافتنی بهتر از کلاه گاوچران یا بیس بال برای شما مناسب است. مواردی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی می دهد.
مرحله 2. برای آرایش و کنترل موهای خود از کمان و بارت مو استفاده کنید
اگر موهای خود را به پایین سفت کرده اید ، نمی توانید با آن بازی کنید. این لوازم جانبی را به صورت استراتژیک برای جمع آوری موهای خود قرار دهید و آنها را از محل مورد نظر بکشید یا دور کنید. خلاق باشید و ممکن است فقط مد جدید را در لوازم جانبی مو شروع کنید.
مرحله 3. موهای خود را با روسری یا باندانا بپوشانید
پوشاندن کامل سر شما هرگونه شانس بازی با موهای شما را از بین می برد. هر بار که روسری یا باندانا را لمس می کنید ، به شما یادآوری می شود که سعی می کنید تغییری مثبت ایجاد کنید. اگر بتوانید در برابر کشیدن روسری یا باندانا مقاومت کنید ، مقدار قابل توجهی از زمان "بدون بازی" را تجربه خواهید کرد.
روش 4 از 4: تغییر موهای خود
مرحله 1. موهای خود را ببندید تا آنها را از صورت خود دور کنید
تغییرات ساده ، هر چند موقتی ، به ترک عادت ها و ایجاد تغییرات طولانی مدت در رفتار شما کمک می کند. اگر می توانید تارهای مویی را که می توانید با آنها بازی کنید ، جابجا کنید ، دستان شما کاری برای انجام کاری پیدا نمی کند. این می تواند یک یادآوری ذهنی را برای متوقف کردن تلاش برای بازی با موهای شما ایجاد کند. وقتی متعهد می شوید موهای خود را ببافید ، نمی توانید با آن بازی کنید زیرا موها را شل و خراب می کند.
- دم اسبی یا نان به خوبی کار می کند. نگه داشتن آن روی شانه ها و دور از تاب خوردن در صورت ، وسوسه بازی را از بین می برد.
- آرایشگران مو می توانند به شما در یافتن سبکی کمک کنند که وسوسه را به حداقل برساند. به طور خاص ، دور نگه داشتن موها از روی صورت ، دور از دسترس یا حالت دادن به موها با استفاده از محصولات فراوان مو ، از بازی موهای ناخواسته جلوگیری می کند. تمایل برای حفظ ظاهر زیبا مدل موهای شما می تواند برای جلوگیری از شما کافی باشد.
مرحله 2. موهای خود را کوتاه کنید
اگر ظاهر کوتاه تر یا لایه ای تر آن چیزی است که می خواهید ، پس تغییر دهید. تراشیدن موهای شما بسیار شدید خواهد بود. اما اگر ظاهر آن را دوست دارید ، ممکن است آن را دوست داشته باشید.
موسسات خیریه ای وجود دارند که از موهای اهدایی برای تهیه کلاه گیس برای بیماران سرطانی که به دلیل شیمی درمانی موهای خود را از دست داده اند ، استفاده می کنند. شما می توانید موهای خود را به این نوع برنامه اهدا کنید ، که به دیگران کمک می کند و به شما نیز کمک می کند
مرحله 3. موهای خود را رنگ کنید
یک تغییر ساده در رنگ ممکن است هیجان انگیز باشد. این می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید ، یا خود را در دید مثبت تری ببینید. تغییر در مناظر ممکن است فقط به این دلیل باشد که شما باید انگیزه داشته باشید.
اگر "شما جدید" می خواهد بازی با موهای خود را متوقف کند ، رنگ موی جدیدی انتخاب کنید و تصویری جدید برای دیدن جهان ایجاد کنید. این می تواند یک تجربه کاملاً کاتارتیک باشد
نکات
- با خودت مهربان باش. تغییر می تواند مشکل باشد.
- به خودتان اطمینان دهید که موهای شما عالی به نظر می رسد.
- در لحظه کنونی بمانید تا از سرگردانی ذهنی به سمت رفتارهای ناخواسته جلوگیری کنید.
هشدارها
- اعتیاد از هر نوع باید تحت نظارت و جدی گرفته شود.
- بازی بیش از حد مو ممکن است منجر به ریزش دائمی مو و سایر بیماری های مرتبط با پوست شود.
