تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساس سن کمتری نسبت به سن خود دارند ، احتمالاً عمر طولانی تر و بهتری خواهند داشت. در حالی که هیچ کس بهترین راه برای جوان ماندن را نمی داند ، اما سه ویژگی مشترک افراد جوان است. چابک نگه داشتن ذهن ، بدن فعال و فعال ماندن در اجتماع ، همگی از راه هایی است که افراد جوانتر از سن خود احساس می کنند.
مراحل
قسمت 1 از 3: حفظ ذهنیت جوان
مرحله 1. خودتان را به چالش بکشید تا چیزهای جدید را امتحان کنید
از رقص بیرون بروید ، به یک باشگاه کتاب یا یک باشگاه پیاده روی بپیوندید ، یا برای یک گروه گروهی امتحان کنید. آواز خواندن ، رقصیدن و یافتن روشهای جدید برای فعال ماندن ، همگی به حفظ دیدگاه جوانان در زندگی کمک می کند.
- از خندیدن به خود نترسید.
- امتحان کردن چیزهای جدید با شادی سطح دوپامین و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
- گوش دادن به موسیقی ، مانند رقص ، دوپامین شما را افزایش می دهد.
مرحله 2. در کلاس آموزشی شرکت کنید
کالج های محلی محلی مملو از دوره هایی است که می توانید برای یادگیری مهارت های جدید بگذرانید یا موضوعاتی را که مدتی است به آنها فکر نکرده اید ، آموزش دهید. با هزینه اندک ، می توانید به سایر زبان آموزان مادام العمر بپیوندید و ذهن خود را فعال نگه دارید.
- اگر می توانید ، پیوستن به یک تور مسافرتی آموزشی را در نظر بگیرید. این تورها توسط سازمان های مختلف ارائه می شود و راهی فوق العاده برای سفر و یادگیری یکباره است.
- شرکت در کلاسها راهی عالی برای ملاقات با دوستان جدید است ، راهی دیگر برای فعال نگه داشتن ذهن شما.
مرحله 3. یاد بگیرید که ذهن آگاه باشید
متفکر بودن یعنی زندگی در لحظه حال. نشان داده شده است که توجه شما به لحظه حال با سطوح پایین تر استرس ، حفظ انعطاف پذیری شناختی و به طور کلی سلامت خوب مرتبط است.
- سعی کنید تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. حتی 10-15 دقیقه مدیتیشن در روز به بهبود سلامت روانی و جسمی مرتبط است.
- تمرینات ذهن آگاهی را به فعالیتهای روزانه خود بیاورید. خوردن عمدی ، به شیوه ای آرام و متفکرانه ، با هضم و سلامت بهتر مرتبط است.
مرحله 4. مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید
مدیتیشن پیاده روی به سادگی انجام تمرینات ذهن آگاهی را به فعالیت عادی پیاده روی می رساند. این ورزش هوازی نیست که از پیاده روی سریع سود می برد ، بلکه یک فعالیت مدیتیشن است که ذهن را متمرکز کرده و سیستم عصبی را آرام می کند. شما می توانید این کار را در هر مکانی انجام دهید ، اما برای بهترین نتایج ، مکانی برای پیاده روی پیدا کنید که در آن با افرادی برای گفتگو روبرو نشوید یا موانعی که ممکن است شما را از مدیتیشن شما منحرف کند.
- برای تمرین مدیتیشن پیاده روی ، با آگاهی از بدن فیزیکی خود در حالت ایستاده شروع کنید. نحوه اتصال پاهایتان به زمین و احساسی که هوا در برابر پوست شما احساس می کند را احساس کنید.
- با سرعت ملایم به جلو حرکت کنید. همچنان به احساس بدن خود هنگام حرکت توجه کنید.
- از طریق سوراخ های بینی خود تنفس کنید ، و آگاهی از احساس تنفسی که از سوراخ های بینی شما عبور می کند و وارد ریه ها می شود را حفظ کنید.
- بیایید توقف کنید ، و احساس کنید که حرکت را متوقف می کنید.
- این تمرین را آنقدر تکرار کنید تا توجه شما جلب شود. با گذشت زمان ، شما توانایی تمرین این مدیتیشن را برای مدت زمان طولانی تری خواهید داشت.
مرحله 5. روی چیزی بزرگتر از خودتان تمرکز کنید
افرادی که با چیزی بزرگتر از خود ارتباط برقرار می کنند به احتمال زیاد مقاوم هستند. ممکن است وقت خود را صرف راهنمایی جوانان کنید یا در یک گروه معنوی شرکت کنید. ارتباط ساده با افرادی که برای شما مهم هستند نیز به شما کمک می کند که احساس کنید بخشی از چیزی بزرگتر از خودتان هستید.
- وقتی فقط بر روی خود و نیازهای خود تمرکز می کنید ، به احتمال زیاد با روند پیری مشکل خواهید داشت.
- مشارکت در گروه بزرگتر به ایجاد معنا و هدف در زندگی شما کمک می کند.
- وقتی در زندگی دیگران فعالیت می کنید ، به احتمال زیاد برای دیگران احساس اهمیت می کنید.
مرحله 6. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
اگر احساس می کنید جوان هستید ، به احتمال زیاد می خواهید غذاهایی بخورید که در آینده شما را سالم نگه دارد. برای جوان ماندن باید باور داشته باشید که آینده ای دارید! رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و مقدار زیادی فیبر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
- از نوشیدن زیاد ، پرخوری در قند ، چربی های ترانس و اشباع خودداری کنید.
- برای داشتن سلامت مطلوب ، میزان چربی های خوب ، غلات کامل و امگا 3 را افزایش دهید.
قسمت 2 از 3: حفظ آمادگی جسمانی
مرحله 1. به حرکت خود ادامه دهید
افرادی که حداقل 150 دقیقه در هفته را به ورزش هوازی اختصاص می دهند ، از سلامت جسمی خود سود می برند. آنها همچنین سلامت روانی بهتری دارند ، کمتر دچار افسردگی و اضطراب می شوند و مهارت های شناختی بهتری دارند.
- یکی از راه های انجام تعهد ورزشی هفتگی شما این است که به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته فعالیت متوسط داشته باشید.
- با ورزش سطح راحتی بدن خود را دنبال کنید. قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر به حیوانات علاقه دارید ، داوطلب شدن را به عنوان یک سگ نورد برای سازمان نجات حیوانات محلی خود در نظر بگیرید.
مرحله 2. تمرینات قدرتی انجام دهید
علاوه بر تعهد 150 دقیقه ای هفتگی شما ، مهم است که ماهیچه های خود را نیز کار کنید. تمرینات قدرتی باعث ایجاد توده عضلانی می شود ، به ماهیچه های شما کمک می کند تا انرژی را به طور م processثرتری پردازش کرده و استخوان ها را تقویت کنند. تمرینات قدرتی عموماً در تکرارها و نه در طول زمان اندازه گیری می شوند.
- تمرینات قدرتی اغلب با استفاده از تجهیزات بدنسازی انجام می شود که به وزنه برداری کمک می کند. با این حال ، شما همچنین می توانید باغبانی سنگین (مانند کار با بیل) یا حمل وسایل سنگین خانه انجام دهید.
- تمریناتی که از بدن خود به عنوان وزنه استفاده می کنند ، مانند نشستن یا فشار ، نیز تمرینات قدرتی محسوب می شوند.
مرحله 3. در کلاس یوگا شرکت کنید
تحقیقات نشان می دهد که یک ساعت یوگا خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. یوگا فشار خون و کلسترول را نیز بهبود می بخشد. انواع زیادی از یوگا وجود دارد. برای یافتن یک کلاس یوگا که با بدن شما کار می کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر محدودیت های جسمانی دارید ، به دنبال یک کلاس یوگای مناسب باشید که برای تمرین کنندگان یوگا با تحرک محدود طراحی شده است.
- اکثر کلاس های یوگا بر اساس نیاز هر فرد سازگاری فردی را امکان پذیر می کند.
- یوگا ممکن است برای افرادی که قادر به انجام تمرینات شدیدتر نیستند ، گزینه مناسبی باشد.
مرحله 4. ثبت نام در کلاس رقص
رقص برای افرادی که به دلیل ضعف پاها یا مشکلات تعادلی در معرض زمین خوردن هستند مفید است. رقص حس تعادل شما را بهبود می بخشد و از افتادن استخوان های شکسته جلوگیری می کند. اتاق توپ و رقص خطی برای اکثر مردم تمرینات نسبتاً فعال هستند.
- یوگا و تای چی نیز می توانند به بهبود تعادل شما کمک کنند.
- شما باید بتوانید در حین فعالیت متوسط صحبت کنید ، هرچند که نباید نفس کافی برای آواز خواندن یا فریاد زدن داشته باشید.
قسمت 3 از 3: حفظ یک زندگی اجتماعی فعال
مرحله 1. روابط با خانواده و دوستان خود را تقویت کنید
بسیاری از افرادی که احساس سن کمتری نسبت به سن خود دارند ، گزارش می دهند که وقت خود را با افرادی که به آنها اهمیت می دهند می گذرانند. گردشهای خاص با خانواده و دوستان را در اولویت زندگی خود قرار دهید. سعی کنید برنامه شام ، سفر خرید ، یا فقط ملاقات برای قهوه را امتحان کنید.
- با تمرکز بر زندگی خانواده و دوستان خود ، کمتر احساس می کنید که منزوی و تنها هستید.
- اگر نزدیک خانواده خود زندگی می کنید ، برنامه ریزی "وقت خانوادگی" را به عنوان یک قسمت منظم از هر روز در نظر بگیرید.
- با دوستان خود "شب بازی" را برنامه ریزی کنید یا برای جلسات یا رویدادهای باشگاه به آنها بپیوندید.
مرحله 2. برای کمک به شخص داوطلب شوید
افرادی که احساس جوانی می کنند معمولاً احساس می کنند انگار چیزی برای ارائه به جوامع خود دارند. در نتیجه ، آنها احساس ارزش و قدردانی می کنند. مدارس محلی ، بیمارستان ها و گروه های اجتماعی مکان های خوبی برای داوطلب شدن هستند.
- برای خوردن غذا از طریق سازمان هایی مانند وعده های غذایی روی چرخ ، یا آموزش مهارت های تحصیلی به یک جوان داوطلب شوید.
- بازرگانان بازنشسته ممکن است داوطلب SCORE شوند که راهنمای صاحبان مشاغل نوپا هستند.
مرحله 3. گروه هایی را پیدا کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند
اگر از خواندن لذت می برید ، به پیوستن به گروه کتاب در کتابخانه یا کتابفروشی محلی خود فکر کنید. اگر به زبان دوم صحبت می کنید ، بسیاری از اوقات گروه های مکالمه ای وجود دارند که در اجتماع ملاقات می کنند. گزینه های دیگر شامل گروه های فیلم ، اجتماعات مذهبی یا گروه های صنایع دستی است.
- اگر هرگز فرصتی برای کشف علایق خود پیدا نکرده اید ، از گروه ها دیدن کنید و از اعضای آن س questionsال بپرسید. مردم معمولاً از صحبت درباره سرگرمی های خود بسیار خوشحال می شوند.
- اگر نمی توانید گروهی با محوریت علایق خود پیدا کنید ، در جستجوی افراد همفکر آنلاین باشید.
مرحله 4. با افراد آنلاین ارتباط برقرار کنید
در حالی که ارتباط با افراد آنلاین به معنای گذراندن وقت شخصی با آنها نیست ، گروه های اجتماعی آنلاین به طور فزاینده ای در بین افراد در هر سنی محبوبیت پیدا کرده است. علاوه بر این ، این می تواند یک راه فوق العاده برای ارتباط با اعضای دور خانواده و دوستان باشد که اغلب با آنها ملاقات نمی کنید.
- استفاده از رسانه های اجتماعی را یاد بگیرید و تصاویر و فیلم ها را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید.
- از آنجا که افراد جوان تر تمایل بیشتری به استفاده از رایانه برای تعامل اجتماعی دارند ، به احتمال زیاد با آشنا شدن با معاشرت آنلاین احساس جوانی می کنید.
