آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه زندگی خود را پس از تجربه یک دوره هرج و مرج به نظم و ترتیب در آورید؟ بدون تردید ، بسیاری از ما به جای اینکه به خودمان قدرت دهیم که بلند شویم و دوباره راه برویم ، از حالت خمیده خارج می شویم. اگرچه بسیار سالم نیست ، اما به راحتی می توانیم برای خودمان متاسف باشیم و کاری در مورد شرایط خود انجام ندهیم ، یا با عادات خود تخریبی اوضاع را بدتر کنیم. با این حال ، کلید زندگی ، همانطور که اینشتین گفت ، مانند دوچرخه سواری است. برای حفظ تعادل ، باید به راه خود ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کنترل مجدد زمان
مرحله 1. نحوه گذراندن وقت خود را ارزیابی کنید
مگر اینکه زمان تأخیر شما تعیین شده باشد ، هر فعالیتی که نتیجه ملموسی ایجاد نکند یا شما را به موفقیت نرساند ، به احتمال زیاد اتلاف وقت است. این شامل زمان معنی داری برای تأمل نیست ، که برای تنظیم مجدد زندگی شما مهم است. به سادگی انتخاب کنید که کدام چیز در زندگی برای شما مهم است و کدام مهم نیست. ابتدا لیستی از کارهایی که معمولاً روزانه و/یا هفتگی انجام می دهید تهیه کنید و مقدار زمانی را که برای هر فعالیت صرف می کنید بنویسید. سپس ، موارد موجود در آن لیست را بردارید و مواردی را که در زندگی شما بی فایده است و زمان زیادی را صرف آن می کنید ، کنار بگذارید. انجام دهید و لیست نکنید.
مرحله 2. فعالیت های غیر ضروری را کاهش دهید
به مواردی که از آنها دور شده اید و آنچه هنوز در لیست دیگر خود دارید نگاه کنید. آیا این منطقی به نظر می رسد؟ هدف اصلی این است که شما را مجبور به صرف این همه وقت برای چیزهای بیهوده کنند. اکنون که می دانید از چه کارهایی باید اجتناب کنید ، فعالیت های پربارتری را جایگزین آنها کنید.
به عنوان مثال ، رفتن به سینما یا مرور در رایانه نصف بار به شما زمان بیشتری می دهد. یا اگر شما 5 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنید ، مطمئناً مدتی را در زندگی خود تلف می کنید
مرحله 3. حوزه های اجتماعی را تعطیل کنید
برخی از افراد هنگام بازکردن پنجره ها تا حد امکان در رایانه بسیار علاقه مند هستند. آنها می گویند این به آنها کمک می کند تا کارهای مهم را فراموش نکنند و در مسیر خود باقی بمانند. اما اگر به نظر شما می رسد ، احتمالاً متوجه می شوید که ارقام اعلان دائما چشمک می زند ، و قبل از اینکه بدانید ، با توییت هایی که شما را به یک مقاله عالی دیگر ، به روزرسانی عکس درباره انتخاب شام و یک مشاجره غیرقابل مقاومت و در عین حال بیهوده آنلاین هدایت می کند ، حواس شما را پرت می کند. به این جوامع اجتماعی را تعطیل کرده و کنترل را در دست بگیرید.
زمان های روز را برای بررسی مجدد مشخص کنید. از ابزارهای مفید مدیریت زمان برای برنامه ریزی به روزرسانی های روز استفاده کنید. شما به زودی آنقدر مشغول بهره وری خواهید بود که متوجه نمی شوید دنیای اجتماعی که در آن غرق شده بودید ناپدید شده است
مرحله 4. زود بیدار شوید و از این زمان ارزشمند برای تمرکز استفاده کنید
از انرژی همراه با طلوع خورشید استفاده کنید. از آنجا که بسیاری از مردم هنوز در حال ایجاد و ایجاد هرج و مرج در جهان نیستند ، زمان بسیار خوبی برای بهره وری بالا است. سایتهای اجتماعی و ایمیلهای شخصی را برای بعدها بگذارید. با یک مدیتیشن صبحگاهی کوتاه که شما را متمرکز می کند و شما را متمرکز می کند شروع کنید و لیستی از آنچه می خواهید انجام دهید تهیه کنید. سپس بلافاصله کار را شروع کنید که به شما در رسیدن به اهداف شما کمک می کند. انتخاب کنید که روز خوبی خواهد بود.
- اگرچه می توانید از بخشی از این زمان برای مدیتیشن یا ورزش نیز استفاده کنید. مدیتیشن می تواند به شفاف سازی ذهن شما کمک کند و به شما کمک کند دوباره احساس سرزندگی و آرامش کنید.
- اگر هر روز 5:30 تا 7:30 صبح را کنار بگذارید ، این کار به شما دو ساعت کار متمرکز می دهد. باورنکردنی است که در این زمان به چه چیزی می توانید برسید.
مرحله 5. در مواقع ضروری نه بگویید و از این بابت احساس بدی نداشته باشید
دوره هایی در زندگی وجود دارد که پیگیری آن تقریباً غیرممکن است. جلسات ، تاریخ های شام ، مهمانی ها ، کنفرانس ها و انواع موقعیت های دیگر وجود دارد که حضور ما را می طلبد. این بسیار خوب است که احساس خواسته شود اما به چه قیمتی؟ تلاش برای رفتن به تک تک کارها تقریباً بر بهره وری شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. به چیزهایی که کاملاً ضروری نیستند نه بگویید. با این کار ، در را باز می کنید تا فرصت های مهمتر در اولویت قرار گیرند.
از خود بپرسید: بله گفتن چگونه به شما در بهبود مهمترین زمینه های زندگی کمک می کند؟ اگر اینطور نیست ، پس نه بگویید
قسمت 2 از 3: بازسازی عادات سالم
مرحله 1. یک برنامه غذایی سالم با تأکید بر غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و منابع پروتئین تهیه کنید
یک رژیم غذایی سالم می تواند بر سطح کلی انرژی و همچنین خلق و خوی شما تأثیر بسزایی داشته باشد. حتی خوردن غذاهای سالم برای یک یا دو روز می تواند به شما این احساس را بدهد که زندگی خود را دوباره تحت کنترل درآورده اید ، در حالی که از نظر فیزیکی نیز تعادل را در بدن شما باز می گرداند.
مرحله 2. ویتامین ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید
برخی مکمل های ویتامین می توانند تأثیر فوق العاده ای در کاهش میزان استرسی که شما به احتمال زیاد در آن دوره پرهیاهو و اخیر زندگی خود تجربه کرده اید ، داشته باشند. مهم نیست رژیم غذایی شما چقدر سالم است ، ممکن است به دلیل استرس و اضطراب ، از نظر مواد مغذی خاصی دچار کمبود باشید. بهترین ویتامین هایی که به کاهش استرس کمک می کنند ، ویتامین B و ویتامین C هستند. روغن ماهی امگا همچنین برای تعادل ذهن و بدن مفید است.
مرحله 3. مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را تمرین کنید
همانطور که در بالا ذکر شد ، استرس می تواند چنین تأثیر مخربی بر سطح بهره وری فرد داشته باشد. هنگامی که احساس می کنید بیش از حد روی خود دارید ، به راحتی می توانید گاهی اوقات تنفس صحیح را فراموش کنید. بنابراین نفس های عمیق و طولانی بکشید و فوراً جریان اکسیژن به مغز خود را بهبود بخشید.
مرحله 4. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید
حضور در فضای باز عالی هرگز اتلاف وقت نیست. طبیعت این توانایی را دارد که افکار فرد را پاک کرده و ذهن آشفته را آرام کند. بالا رفتن از کوه یا قدم زدن در جنگل به ما شفافیت دوباره در مورد آنچه مهم است می دهد و به ما کمک می کند تا با کائنات ارتباط داشته باشیم. قدردانی از محیط طبیعی شما می تواند راهی عالی برای تقویت خود و بازیابی انرژی مثبت باشد.
مرحله 5. برای کشش ماهیچه ها وقت بگذارید
برای بهبود گردش خون ، تقویت عضلات و حذف سموم مضر ، یک ماساژ برنامه ریزی کنید. به کلاس یوگا بروید - کلاسها و معلمان مختلفی وجود دارد ، بنابراین قطعاً یک سبک و معلم برای شما وجود دارد. ممکن است مجبور شوید چند کلاس بگذرانید که دیوانه آنها نیستید ، اما اشکالی ندارد. زیرا وقتی یکی را برای خود پیدا می کنید ، می تواند ارزشش را داشته باشد.
مرحله 6. سیگار ، الکل و سایر عادات بد را کنار بگذارید
دستانتان پایین ، این عصای مضر هستند و برخی از این رذایل می توانند قضاوت و تصمیمات شما را به طور جدی تیره کنند. پولی که پس انداز می کنید و سلامتی که با ترک یک یا چند مورد از این عادات به دست می آورید ، می تواند برای چیزهای مفیدتر مانند پیوستن به یک باشگاه پیاده روی یا خرید یک گذرنامه آبگرم به مدت یک هفته قرار گیرد. مانند دوره ای که به تازگی سپری کرده اید ، زمان هایی وجود دارد که همه چیز خارج از کنترل به نظر می رسد. اکنون که گرد و غبار برطرف شده است ، زمان آن است که دوباره روی معبد بدن خود تمرکز کنید. علاوه بر این ، خود تخریبی به اطرافیان شما این اجازه را می دهد که این کار را انجام دهند ، و این می تواند افراد اشتباهی را در زمانی که سعی می کنید همه چیز را با هم جمع کنید وارد زندگی شما کند.
قسمت 3 از 3: سازماندهی مجدد
مرحله 1. ابتدا سازماندهی کنید ، آخرین خرید را انجام دهید
یک مشکل رایج را در نظر بگیرید - مجلاتی که ماه ها پشت سر هم منتشر شده اند. شما می گویید که باید کاری در مورد آنها انجام دهید ، بنابراین برای خرید دوازده جا مجله به فروشگاه می روید. احتمالاً بهتر است بنشینید و بفهمید که در واقع کدام را باید نگه دارید و کدام را باید پرتاب کنید. به یاد داشته باشید ، گاهی کمتر بیشتر است.
مرحله 2. آمار فروش حیاط
گاهی اوقات می توانید جواهرات واقعی را در فروش هایی مانند این پیدا کنید. بسیاری از اقلامی که فروشندگان تقریباً هیچ چیزی به آنها نمی دهند به این دلیل است که آنها مجبور به جابجایی شده اند و نمی توانند از آنچه قبلاً در خانه خود بودند استفاده کنند. قفسه های قفسه کتاب که درست در محل زندگی قبلی خود بودند ، اکنون در فضای جدید خود بسیار گسترده هستند. بنابراین ضرر آنها در سازماندهی بیشتر با کسری از هزینه است. با جامعه تماس بگیرید و برای خود چیزی به دست آورید!
مرحله 3. آن را کنار بگذارید
ساده ترین کاری که می توانید برای منظم ماندن انجام دهید این است که بلافاصله پس از استفاده از هر برس مو ، کیف ، لباس ، ابزار یا وسایل آن را کنار بگذارید. اساساً ، شما می خواهید بدانید همه چیز کجاست ، بنابراین هرگز مجبور نیستید وقت خود را برای جستجوی آن تلف کنید. این س yourselfال را از خود بپرسید: آیا می توانید به یک غریبه بگویید جایی را که در آن زندگی می کنید پیدا کند؟ اگر نه ، احتمالاً باید سازماندهی بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. از سطل زباله/سطل بازیافت استفاده کنید
سازماندهی چیزهایی که به آنها احتیاج ندارید صرفاً اتلاف وقت گرانبهاست. باورنکردنی است که با رهایی خود از مقاله های قدیمی که "روزی" می خوانید یا صفحاتی از یادداشت ها که قبلاً از آنها به اقدامات مربوطه توجه شده است ، چقدر کنترل بیشتری خواهید داشت. برای بسیاری از ما ، دلیل تجمع چیزها این است که ما فقط نمی خواهیم به آن نگاهی بیندازیم. اما این یک عادت پرورشی است و می توان آن را تغییر داد.
چیزی که با بسیاری از این موارد پیدا خواهید کرد این است که اکنون می توانید آنها را دور بیندازید. بنابراین سعی کنید از چیزهای انباشته خود نترسید. شما احساس قدرت بسیار بیشتری خواهید کرد و در نتیجه سازماندهی بیشتری خواهید داشت
مرحله 5. یک تقویم کاغذی ، یک ورق کاغذ و یک تخته سفید پیدا کنید
روی کاغذ خود ، لیست "انجام" را برای امروز می نویسید. آن را در طول روز نزد خود نگه دارید. در پایان ، هر کاری که نمی توانید انجام دهید ، به تقویم منتقل می شود. تخته سفید برای شما در نظر گرفته شده است تا بتوانید هر لحظه روی آن یادداشت کنید.
مرحله 6. سه وظیفه مهم خود را بنویسید
غرق شدن در همه کارهایی که فکر می کنیم باید انجام دهیم بسیار آسان است. با این حال ، نگاهی به وظایف ضروری و غیر ضروری خود بیندازید-همه چیز ضروری نیست. گاهی اوقات می توانیم فکر کنیم که چون درویش های گرداب در حال مسابقه هستیم ، در واقع مولد هستیم. اما معمولاً کاملاً برعکس است.
وقتی فقط بر روی سه وظیفه اصلی مهم تمرکز می کنید ، مسیر بسیار واضح تر و دست یافتنی تر می شود
نکات
- همراهی دوستان و داروهای گیاهی راه حل های کاملی برای مقابله با استرس است.
- 10 تا 20 دقیقه در روز به این فکر کنید که چه کار کرده اید ، چه می کنید و چه خواهید کرد. به راههایی برای پس انداز پول ، سالم تر شدن ، بهبود خود و ایجاد اجتماع فکر کنید. بیش از 20 دقیقه در روز به فکر کردن اختصاص ندهید. در غیر این صورت می تواند به تعویق بیفتد. سعی کنید در زمان خرابی فکر کنید مانند انتظار در صف یا سوار اتوبوس.
هشدارها
- هیچکدام از این پیشنهادات را به حداکثر نرسانید. از قضاوت خود استفاده کنید.
- تنها چیزی که باید از آن ترسید این است که خود ترس باشد. ترس را کنار بگذارید و شروع به بازی کنید. ترس مشکلات را از بین نمی برد یا مانع از وقوع آنها می شود ، بلکه آنها را بدتر می کند.
- هرگز به خود هیچ بهانه ای ندهید. شما فقط خود را فریب می دهید.
- زود ناامید نشوید. تغییر در شیوه زندگی می تواند یک شبه شروع شود ، اما به پایان رسیدن آن زمان زیادی طول می کشد. با این حال ، قدم های کوچک راه زیادی را طی می کند.
- انتظارات غیرواقعی به خود ندهید. دادن یک برنامه بیش از حد شلوغ با اهداف غیرممکن فقط منجر به خرابی قطار می شود.
- به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند. هر انسانی هیچ چیزی را خارج از آنچه برای خود انجام می دهد تضمین نمی کند.
