زندگی سالم 2024, نوامبر

افسردگی و تنهایی احساسات رایجی هستند ، اما گاهی اوقات این احساسات می تواند قریب به اتفاق شود. گام هایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای کنترل آن احساسات انجام دهید ، مانند تصور ناکارآمد ، ساختار روز خود و توجه به سلامتی خود. به خاطر داشته باشید که افسردگی یک بیماری بسیار پیچیده است و ممکن است هنوز برای بهبود چشمگیر نیاز به کمک خارجی داشته باشید.

تنهایی ، هر چند یک احساس طبیعی است ، چیزی نیست که اکثر مردم دوست دارند آن را تجربه کنند. این که آیا شما در نتیجه دلبستگی یا مکان از دست رفته عزیزتان مستعد تنهایی هستید ، یا اگر در حال آماده شدن برای دورانی هستید که دور از دوستان و خانواده خود هستید ، راه های زیادی برای جلوگیری از تنهایی وجود دارد.

شاید با شنیدن اینکه 40 درصد آمریکایی ها احساس تنهایی می کنند تعجب کنید. تنهایی با سرکوب سیستم ایمنی بدن ، افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب و تحریف ادراک ما می تواند بر سلامت روحی ، روانی و جسمی ما تأثیر بگذارد. اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید و نمی توانید دوستان هم سن و سال خود را پیدا کنید ممکن است احساس تنهایی کنید.

آیا با تعجب به پروانه های اجتماعی نگاه می کنید؟ چگونه این کار را انجام می دهند؟ چگونه می توانند اینقدر راحت با دیگران صحبت کنند؟ اگر خودتان را فردی تنها توصیف می کنید اما می خواهید از پوسته خود بیرون بیایید ، ما توصیه های مفیدی در مورد چگونگی بیرون آمدن ، ملاقات با افراد و ایجاد دوستی های جدید داریم.

خودآزاری زمانی است که شخص عمداً خود را به عنوان راهی برای مقابله با احساسات دشوار یا موقعیت های طاقت فرسا آسیب می زند. خودآزاری ممکن است حال شما را در لحظه بهتر کند و به شما کمک کند تا برای مدت کوتاهی کنار بیایید. اما در دراز مدت ، احتمالاً حال شما را بدتر می کند و می تواند خود را در موقعیت خطرناکی قرار دهد.

آیا مستعد حملات خشم هستید؟ آیا شما در حال ترساندن همه افراد در مدار خود به نفرین ، لگد زدن به چیزها و فریاد زشتی معروف بوده اید؟ آیا ناگهان احساس می کنید وقتی در ترافیک گیر کرده اید ، خبرهای بد نسبتاً جزئی دریافت می کنید یا فقط چیزی را می شنوید که نمی خواهید بشنوید؟ اگر چنین است ، پس باید راهی برای مدیریت خشم پیش از آنکه بر زندگی شما تسلط پیدا کند ، بیابید.

نفس عمیق و طولانی بکشید. کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و مکانی آرام برای تمرکز مجدد خود پیدا کنید. خود را از موقعیت استرس زا دور کنید. بر ریتم آهسته و ثابت تنفس خود تمرکز کنید. اگر نمی توانید به راحتی خود را آرام کنید ، سعی کنید با چیزهایی که خیال شما را راحت می کند ، حواس خود را پرت کنید:

واکنش بیش از حد به معنای داشتن یک واکنش احساسی متناسب با موقعیت است. دو نوع واکنش بیش از حد وجود دارد: داخلی و خارجی. واکنش های بیش از حد بیرونی ، اعمال و رفتارهایی است که دیگران می توانند مشاهده کنند ، مانند فریاد زدن بر سر کسی با عصبانیت. واکنشهای بیش از حد داخلی ، واکنشهای احساسی هستند که دیگران ممکن است متوجه آن شوند یا نشوند ، مانند تصمیم برای کنار گذاشتن باشگاه نمایشی به دلیل اینکه به بخشی که می خواستید نرسیدید.

دوست یا معشوق شما واقعاً عصبی است و می خواهید به او کمک کنید تا آرام شود ، اما مطمئن نیستید که دقیقاً چه چیزی باید بگوید یا انجام دهد. نگران نباش! این مقاله بهترین راه ها را برای حمایت از فردی که احساس عصبی می کند به شما نشان می دهد ، همچنین نکاتی را در مورد نحوه کمک به او در آماده سازی در صورت نگرانی از رویداد آینده به شما نشان می دهد.

گاهی اوقات خود را از شخصی آزار می بینید - نه آنقدر عصبانی ، بلکه آزرده خاطر ، عصبانی و آزرده خاطر او. این ممکن است به خاطر شایعه پراکنی یا نق زدن مداوم آنها باشد. یا شاید آنها با وجود توصیه شما به کارهایی ادامه می دهند تا بدبختی را بر سر خود بیاورند و این بی پایان شما را آزار می دهد.

خشم یک احساس طبیعی انسان است و همیشه منفی نیست. این می تواند به شما کمک کند بفهمید چه زمانی آسیب دیده اید یا شرایطی که باید تغییر کند. این مهم است که بیاموزید چگونه عصبانیت خود را پردازش و واکنش نشان دهید. احساسات مکرر خشم با افزایش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، افسردگی و مشکل در خواب ارتباط دارد.

برخورد با افرادی که از دست شما عصبانی هستند ممکن است دشوار باشد. خشم می تواند تقریباً در هر شرایطی فوران کند: با یک دوست ، یک غریبه ، در خانه یا در ترافیک. برخوردهای عصبانی نیز می تواند در محل کار ، با همکاران ، سرپرستان یا مشتریان رخ دهد. این امر به ویژه اگر شغل شما شامل تماس مستقیم با مردم ، مانند ارائه خدمات یا پرداخت پول باشد ، بسیار محتمل است.

آیا مجموعه زیبایی از مهره های نگرانی دارید … اما نگران این باشید که آیا از آنها به درستی استفاده می کنید یا نه؟ نترس! در اینجا چند روش متداول استفاده از مهره های نگرانی … مستقیماً از ریشه یونانی آنها آمده است! مراحل روش 1 از 2: کشیدن مهره ها به آرامی مرحله 1.

آیا خودتان را مدام درگیر مسائل مشابه می کنید؟ آیا اغلب به چیزهایی فکر می کنید که اتفاق نیفتاده اند ، اما ممکن است رخ دهند؟ اگر چنین است ، احتمالاً از نگرانی رنج می برید. نگرانی نوعی تفکر است. این می تواند تکراری و غیرمولد باشد زیرا موقعیتی را حل نمی کند ، و گاهی اوقات می تواند شرایط را بدتر کند.

همه ما دوست داریم بی خیال باشیم و زندگی شاد و سرشار از شادی داشته باشیم. مشکل اینجاست که همه ما مشکلات داریم. این افکار و نگرانی های مزاحم واقعاً می تواند ما را از بین ببرد. خوشبختانه چندین روش برای فراموش کردن مشکلات و کنترل شادی وجود دارد.

آیا تا به حال شبها با نگرانی بیدار شده اید؟ شاید نگران باشید که خانه شما بسوزد یا بلای طبیعی رخ دهد. این نوع ترس ها رایج هستند. اما آنها همچنین می توانند برای کیفیت زندگی شما بسیار مضر باشند. داشتن یک خواب خوب برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است.

زندگی می تواند مملو از سختی ها و عوامل استرس زا باشد و گاهی ترس های ما می تواند بر عقل ما غلبه کند. با این حال ، اگر اجازه دهید نگرانی های خود را در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید مصرف کنید ، زندگی برای شما شاد و خوشحال کننده خواهد بود.

وقتی فکر کردن روی مشکلی شما را مجبور به اقدام و تغییر می کند ، نگرانی موقت می تواند مفید باشد. با این حال ، وقتی می بینید که روز به روز روی یک فکر فکر می کنید ، با ترس و اضطراب بی حرکت می شوید. نگرانی بیش از حد برای شما مضر است. این می تواند بر اشتها ، کیفیت خواب ، روابط و عملکرد شغلی یا تحصیلی شما تأثیر منفی بگذارد.

آیا اندیشیدن به آینده آنقدر شما را فلج می کند که نمی توانید از امروز لذت ببرید؟ نگرانی های خود را برطرف کرده و در مورد نگرانی هایی که واقعاً در کنترل شما هستند اقدام کنید. برای کسانی که از کنترل شما خارج هستند ، تا آنجا که می توانید آماده شوید و برای پذیرش تلاش کنید.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود مردم با نگرانی مداوم دست و پنجه نرم کنند. به عنوان مثال ، کودکانی که تروما را تجربه کرده اند ، اغلب در بزرگسالان با نگرانی مداوم روبرو هستند. شاید بزرگترین دلیل ایجاد الگوی نگرانی در افراد این باشد که آنها به طور موقت از احساسات مضطرب رهایی می یابند.

یک کار بزرگ برای تکمیل دارید ، فردا یک امتحان دارید و عصبی هستید؟ می ترسید که دوست شما در محل کار یا بچه ای که امروز با او شوخی کردید به دنبال شما بیاید؟ برادر یا همسر شما مریض است و می پرسید آیا خوب می شود؟ داشتن نگرانی بخشی از زندگی است که همه دارند ، اما از جهاتی خوب است و شما را به غلبه بر ترس و عصبانیت می رساند.

رها کردن کسی که دوستش دارید هرگز آسان نیست. درد جدایی می تواند در برخی موارد از چند روز تا چند سال طول بکشد. در حالی که بیشتر زخم های عاطفی فقط به زمان نیاز دارند تا بهبود یابند ، همچنین از طرف شما برخی تلاش ها برای به حداقل رساندن مدت زمانی که برای غم و اندوه رابطه صرف می کنید به طول می انجامد.

وقتی عشق ترش می شود و افسردگی شروع می شود ، آیا راهی وجود دارد؟ به یقین وجود دارد ؛ هر کس این ظرفیت را دارد که به اعماق خود برسد و راهی را از طریق عشق اشتباه یا عشق بی نتیجه پیدا کند. در اینجا چند راه برای بهبود دیدگاه خود در مورد آینده خود و نقش عشق در زندگی آورده شده است.

غلبه بر کسی پس از جدایی می تواند به اندازه کافی دشوار باشد ، اما غلبه بر کسی که قبلاً هرگز او را ندیده اید می تواند در بسیاری از جهات به همان اندازه دشوار باشد اگر نه بیشتر. شما باید با شجاعت و صداقت با این مسئله مقابله کنید تا بتوانید به آن پایان دهید و ادامه دهید.

این که آیا شما سعی می کنید از همسر سابق خود پیروز شوید یا از یک عشق ناخواسته عبور کنید ، جلوگیری از دوست داشتن کسی یک کار دشوار است. احساسات می تواند بسیار زیاد باشد. با این حال ، با گذشت زمان ، حمایت دوستان و خانواده و عشق به خود ، شما اراده به آنجا برسید مراحل روش 1 از 4:

فریب خوردن می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از احساسات مانند طرد شدن ، ناراحتی ، تحقیر و حتی عصبانیت شود. حتی ممکن است خودتان را زیر سوال ببرید و تعجب کنید که چه اشتباهی کرده اید. برای شروع ، اگر کسی به شما خیانت کرد ، تقصیر اوست نه شما. بعداً اقدامات مناسب را برای بهبود عاطفی خود انجام دهید ، مانند رفتن به شبکه اجتماعی اجتماعی و دریافت حمایت از دوستان.

اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید در کمتر از یک هفته از یک رابطه عبور کنید ، باید مایل باشید که آن را به طور کامل رها کنید. شما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که لازم نیست یک هفته را با موپینگ و کشیدن خود به پایین تلف کنید. ممکن است دشوار باشد ، اما روشهای مختلفی برای غلبه بر جدایی در عرض یک هفته وجود دارد.

مواقعی وجود دارد که به دلایلی تصمیم می گیرید که قطع رابطه بهترین کار است. غلبه بر کسی که دوستش دارید اما مجبور شدید او را رها کنید یک فرایند است ، اما می توانید زندگی خود را پیش ببرید. با فاصله گرفتن از او و خاطرات ، قدم هایی برای بهبود عاطفی و حواس پرتی خود با فعالیت های سازنده ، از فردی که با او ارتباط برقرار کرده اید غلبه کنید.

اختلال هراس شرایطی است که با یک اضطراب خاص مشخص می شود: اضطراب در مورد زمان حمله پانیک بعدی شما. علاوه بر این ، ممکن است لازم باشد با اضطرابی که باعث ایجاد حملات اولیه وحشت شد مقابله کنید. مدیریت اختلال هراس با کمک متخصص سلامت روان امکان پذیر است - شما نباید سعی کنید به تنهایی با درمان برخورد کنید.

اگر تا به حال در مورد چیزی شرم آور که هنگام فکر کردن به خاطره ای ناخوشایند از گذشته خود اتفاق افتاده یا احساس ناراحتی کرده اید ، قطعاً تنها نیستید! همه ما گاهی کارهای شرم آور انجام می دهیم ، و این احساس خوبی ندارد. خوشبختانه این امکان وجود دارد که خاطرات شرم آور را خلع سلاح کنید تا دیگر شما را اذیت نکنند ، و این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه.

همه ما گاه به گاه اضطراب را تجربه می کنیم. در دوزهای کوچک ، اضطراب می تواند چیز خوبی باشد زیرا به شما کمک می کند متوجه شوید که همه چیز درست نیست. با این حال ، عوامل استرس زا با گذشت زمان تجمع می یابند و باعث ایجاد اضطراب دائمی می شوند که نیاز به بازآموزی ذهن شما دارد.

احساس اعتماد به نفس در مواقع دشواری مانند: مشارکت در یک ورزش رقابتی ، صحبت با فردی که دوست دارید امروز ، سخنرانی ، حضور در میان افراد ناآشنا یا صحبت در کلاس ، می تواند یک چالش باشد. خوشبختانه ، شما می توانید در این لحظه اعتماد خود را با مثبت اندیشی در مورد خود ، واقع بینانه در مورد موقعیت ، رفتار مطمئن و استفاده از تکنیک هایی برای مدیریت هرگونه اضطراب یا عصبی که در مورد موقعیت دارید ، افزایش دهید.

گاهی اوقات عشق به خود را خودخواهانه یا متکبر می دانند. با این حال ، این یک جنبه حیاتی و اغلب نادیده گرفته شده از سلامت روان است. اگر می خواهید به کسی بیاموزید که خود را دوست داشته باشد ، به او کمک کنید عزت نفس خود را تقویت کند و نکاتی را برای کنترل افکار منفی ارائه دهید.

برای جلوگیری از احساس بیهودگی ، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که بفهمید این احساس از کجا نشأت می گیرد. هنگامی که این کار را انجام دادید ، می توانید قدم هایی برای بهبود زندگی خود بردارید ، خواه احساس بی فایده بودن شما ناشی از روابط شما باشد یا از یک موقعیت استرس زایی که نمی توانید کنترل کنید.

وقتی شما در مدرسه هستید ، عدم محبوبیت بدترین چیز در جهان به نظر می رسد. با این حال ، اگرچه ممکن است زندگی روزمره شما را کمی سخت تر کند ، اما عدم محبوبیت در واقع می تواند چیز خوبی باشد زیرا به شما کمک می کند نحوه تعامل با افراد مختلف را یاد بگیرید و انرژی خود را بر چیزهای دیگری به جز مهمانی و دوستی های کم عمق متمرکز کنید.

عزت نفس یا احساسی که نسبت به خود داریم ، تنها بخشی از آرایش احساسی ما است. اگر از عزت نفس بالایی برخوردار هستید ، ممکن است برای شما سخت باشد که دوست یا عزیزی را ببینید که از اعتماد به نفس پایینی رنج می برد. اگرچه نمی توانید دیگران را نسبت به خود احساس بهتری کنید ، اما می توانید حمایت و تشویق کنید و از عزت نفس مثبت الگو بگیرید.

نوزادان با دانستن ارزش خود به دنیا می آیند. با پیش رفتن زندگی ، نظرات ، انتظارات و نگرش افراد دیگر می تواند این احساس طبیعی ارزش خود را تغییر دهد. ارزش خود آن چیزی است که ما را قادر می سازد تا باور کنیم که ما می توانیم با استعدادهای خود بهترین کار را انجام دهیم ، در جامعه مشارکت خوبی داشته باشیم و شایسته داشتن یک زندگی کامل هستیم.

تهیه روغن گیاهی خود می تواند آغاز راهی عالی برای ساختن داروهای طبیعی و لوازم آرایشی باشد. انجام این فرآیند بسیار آسان است. شما می توانید نحوه استفاده از تقریباً هر گونه گیاهی را برای تهیه روغن گیاهی که می خواهید برای معطر درمانی ، حمام ، صابون ها و انواع درمان ها استفاده کنید ، بیاموزید.

ظاهر با اعتماد به نفس می تواند یک چالش باشد ، به ویژه هنگامی که احساس عصبی می کنید یا از خودتان مطمئن نیستید. اما می توانید از طریق انتخاب لباس ، طرز ایستادن و نگاه شما به مردم ، با ظاهر خود احساس اعتماد به نفس کنید. به خواندن ادامه دهید تا درباره استراتژی هایی که می توانند به شما در اعتماد به نفس کمک کنند ، آشنا شوید.

این روزها بسیاری از ما گرفتار کار ، مدرسه یا صورت حساب هستیم. ما هیچ وقت برای خودمان نداریم و وقتی این کار را می کنیم ، اغلب فقط تماشای تلویزیون ، دور هم نشستن یا انجام کارهای خانه است. ما فقط یک شانس در زندگی داریم ، بنابراین باید از آنجا خارج شویم و زندگی و کارهایی را انجام دهیم که به ما احساس رضایت می دهد.