شما در یک قرار ملاقات هستید ، در کلاس ریاضی نشسته اید ، یا فقط در اتاقی پر از مردم در یک مکان واقعاً آرام هستید و احساس می کنید که گاز مصرف می کنید. در یک دنیای ایده آل ، شما می توانید فقط فرار کنید و اجازه دهید گوز از سیستم شما خارج شود ، اما ممکن است همیشه این گزینه را نداشته باشید. گاهی اوقات ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که در گوز خود را نگه دارید تا از خجالت جلوگیری کنید. پس چگونه این کار را انجام می دهید؟ برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استراتژی های نگه داشتن در گوز شما
مرحله 1. گونه های باسن خود را محکم کنید
اینگونه فکر کنید: اگر بین گونه های باسن شما فاصله ای وجود ندارد ، پس چگونه می تواند گوز خارج شود؟ اگرچه این می تواند کمی دردناک باشد و نمی تواند برای مدت طولانی ادامه یابد ، اما اگر گونه های خود را محکم فشار دهید ، از فرار گوز خود جلوگیری می کنید. برای انجام این کار ، شما واقعاً باید مقعد خود را سفت کرده و آن را به همان شکل نگه دارید. اگر رها کنید ، به احتمال زیاد گوز را آزاد می کنید. اگر خوش شانس هستید ، انجام این کار به مدت طولانی می تواند به "مکیدن" گوز در بدن شما کمک کند - فقط بدانید که این یک راه حل دائمی نیست و ممکن است گوز با قدرت بیشتری نسبت به قبل برگردد.
مرحله 2. تغییر موقعیت
گاهی اوقات ممکن است لازم باشد کمی تکان بخورید تا گوزن را به قسمت دیگری از بدن خود منتقل کنید. فقط هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید وگرنه احتمال بیرون آمدن گوز بیشتر است. اگر نشسته اید ، سعی کنید ایستاده باشید. اگر ایستاده اید بنشینید اگر نشسته اید اما نمی توانید بلند شوید ، سعی کنید از یک گونه باسن به گونه دیگر بروید.
مرحله 3. روی یک صندلی تکیه دهید
این یکی دیگر از استراتژی های آزمایش شده زمان است. اگر نشسته اید و نیاز به گوزیدن دارید ، هر دو دست خود را روی استراحتگاه بازو قرار دهید ، وزن خود را روی انگشتان پای خود قرار دهید و به آرامی کمی به جلو خم شوید ، ساق پا را از روی صندلی بلند کنید. این امر گاهی اوقات می تواند به برانگیختگی کمک کند ، زیرا اشاره به انگشتان پای شما و خم شدن به بالا نیز می تواند به شما کمک کند تا مقعد خود را کمی منقبض کنید.
مرحله 4. دراز بکشید
اگر نشسته اید یا ایستاده اید و نیاز به گوزیدن دارید ، گاهی اوقات دراز کشیدن می تواند به شما در تغییر موقعیت و خلاص شدن از میل به گوزیدن کمک کند. اگر با دوستان خود در حال ملاقات هستید ، انجام این کار دشوار است ، اما اگر همه شما دور تلویزیون نشسته اید ، ببینید آیا می توانید روی نیمکت نشسته یا کاری انجام دهید که به شما کمک می کند در حالی که زیبا به نظر می رسید ، در گوز نگه دارید. طبیعی
گام پنجم: حالت خوب خود را حفظ کنید
اگر ایستاده اید و میل به گوزیدن دارید ، حالت بدن خود را بهبود بخشید ، سعی کنید سر خود را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و به بدن خود کمک کنید تا قوام بیشتری پیدا کند. این می تواند به گوز کمک کند تا فضای بیشتری برای حرکت در بدن شما بدون رهاسازی داشته باشد.
مرحله 6. حرکت از گونه به گونه
اگر نشسته اید و تمایل به گاز دادن دارید ، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از گونه ای به گونه ای دیگر با ظرافت جابجا شوید. گاهی اوقات ، این حرکت تنها چیزی است که شما برای از بین بردن آن احساس خزش به طور موقت نیاز دارید. این نیز می تواند به شما کمک کند تا گوز را با شیوه ای کم سر و صدا تر کنید ، در صورت فشار آوردن. مشکل این مانور این است که می تواند کمی آشکار به نظر برسد ، بنابراین ممکن است بخواهید طوری به نظر برسید که ناگهان شیفته چیزی در سمت راست خود - و سپس در سمت چپ شما - شده اید …
مرحله 7. درک کنید که نگه داشتن گوز خود را بلندتر می کند زمانی که زمان آن فرا می رسد
اگرچه نگه داشتن گوزها می تواند یک استراتژی کوتاه مدت عالی باشد ، اما بدانید که گوز به ندرت فقط "ناپدید می شود". این استراتژی ها می توانند به شما در به حداقل رساندن خجالت کمک کنند ، اما در نهایت ، گوز شما برمی گردد - با قدرت بیشتر از قبل.
مرحله 8. توجه داشته باشید که نگه داشتن گوز ممکن است باعث نفخ و گرفتگی شود
اگرچه هیئت داوران هنوز در مورد این که آیا نگه داشتن گوز برای سلامتی شما مضر است یا خیر ، هنوز نظر ندارند ، اما برخی از پزشکان موافق هستند که انجام این کار به طور معمول می تواند باعث نفخ و گرفتگی شود. بنابراین ، اگر در موقعیت عمومی قرار دارید ، می توانید تا حد امکان گوز خود را نگه دارید ، اما در اسرع وقت ، هر قسمت از بدن خود را شل کنید ، ایستاده و همه سیستم ها را رها کنید.
قسمت 2 از 3: استراتژی هایی برای آرام آرام کردن
مرحله 1. گوز را به آرامی رها کنید
اگر در ملاء عام هستید و هیچ راه فراری ندارید و می دانید که گوز در هر ثانیه در راه است ، بهترین گزینه شما این است که آن را به آرامی آزاد کنید. اگرچه ممکن است گاز سریع خارج شود ، اما باید گونه های باسن خود را با دقت و به آرامی باز کنید ، کمی تکان بخورید و سپس اجازه دهید گوز به آرامی از بدن شما خارج شود. این ممکن است در ابتدا آسیب ببیند ، اما ، معمولاً کار می کند. اگر آن را به یک باره رها کنید ، احتمالاً صدایی بلند ایجاد می کند.
مرحله 2. برای پوشاندن گوز صدایی بلند ایجاد کنید
بنابراین این ایده آل ترین مانور نیست ، اما گاهی اوقات ، فقط می دانید که باید فرار کنید ، و چاره ای جز این ندارید که وقتی می دانید زمان آن فرا رسیده است ، یک صدای بلند ایجاد کنید یا باعث انحراف شوید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- سرفه با صدای بلند
- بلند بخندید
- یک کتاب درسی بریزید
- رادیو را روشن کن
- زنگ تلفن را خاموش کنید
مرحله 3. بهانه ای برای خروج بیاورید تا بتوانید قوز کنید
این ساده ترین راه برای گوزیدن و رهایی از آن است. اگر ممکن است ، باید فقط یک دقیقه خود را معذور کنید و سپس بروید و کار خود را انجام دهید. در اینجا ساده ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید:
- تظاهر به تماس تلفنی کنید
- بروید "چیزی را بررسی کنید" در طرف دیگر اتاق
- بگویید به هوای تازه احتیاج دارید
- بگویید می خواهید دستان خود را بشویید
- از دستشویی استفاده کنید
قسمت 3 از 3: به حداقل رساندن نفخ معده
مرحله 1. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند کمتر استفاده کنید
برخی از غذاهایی که سرشار از گوگرد هستند ممکن است باعث شوند گاز شما بیشتر دفع شود - ناگفته نماند که ممکن است بوی بد این زگیل ها را بدتر کند! غذاهای پر از کربوهیدرات نیز به احتمال زیاد باعث دفع گاز می شوند ، اما هر فردی "غذاهای ماشه" مخصوص خود را دارد. اگرچه نباید به طور کامل از این غذاها اجتناب کنید ، اما اگر می دانید که به جایی می روید که ممکن است مایل به قوز زدن نباشید ، می توانید غذاهای خود را کاهش دهید. غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند عبارتند از:
- سبزیجاتی مانند لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، جوانه بروکسل ، پیاز و قارچ
- میوه هایی مانند سیب ، هلو و گلابی
- سبوس و محصولات گندم کامل
- محصولات شیری مانند پنیر ، ماست و بستنی
- تخم مرغ
- نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه
مرحله 2. از خوردن یا نوشیدن سریع پرهیز کنید
یکی دیگر از دلایل گاز گرفتن شما این است که غذا یا نوشیدنی های خود را خیلی سریع قطع می کنید و به بدن خود زمان نمی دهید تا غذای خود را به درستی هضم کند. دفعه بعد که غذا می خورید ، سعی کنید آهسته عمل کنید و غذای خود را با دقت بجوید تا هر لقمه کاملاً شکسته شود. در صورت فرار از غذا خوردن دست بردارید و در صورت نیاز چند دقیقه زودتر سرعت غذا را کم کرده و غذا بخورید. اگر نوشابه دوست دارید ، مطمئن شوید که به جای اینکه آن را در سه نوبت بنوشید ، آن را به آرامی میل کنید ، در غیر این صورت وضعیت گاز را بدتر می کنید.
مرحله 3. از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سخت خودداری کنید
حرکت مکرر که با جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت همراه است ، در واقع می تواند شما را بیشتر وز کند. اگر این کار را با شکم خالی انجام می دهید ، این امر به ویژه ممکن است اتفاق بیفتد. اگر می خواهید خجالت خود را به حداقل برسانید ، پس آدامس ها و آب نبات های سخت را کاهش دهید. جویدن سریع باعث بلعیدن هوای اضافی می شود و منجر به تجزیه مواد غذایی در روده شما می شود که می تواند باعث فرت شود.
مرحله 4. داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید
اگرچه این امر ضروری نیست و فقط در صورت داشتن مشکل در این مورد باید استفاده شود ، می توانید برخی از داروهای بدون نسخه را برای تسکین علائم نفخ خود در نظر بگیرید. می توانید چیزی مانند قرص Beano ، Gas-X ، Mylanta Gas یا حتی قرص لاکتاز مصرف کنید. این داروها قند را در بدن شما تجزیه می کنند و هضم غذا را آسان تر می کند. با این حال ، صحبت کردن با پزشک قبل از اینکه این کار را به یک عادت معمول تبدیل کنید ، می تواند به شما در درک بهتر نیازهای واقعی کمک کند.
مرحله 5. به اندازه کافی ورزش کنید
گاهی اوقات افراد می توانند فقط به دلیل ورزش نکردن منظم یا نشستن طولانی مدت خود بیشتر تکان بخورند - این دو چیز معمولاً در کنار هم قرار می گیرند. اگر هدف شما این است که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و تا جایی که می توانید در طول روز حرکت کنید ، در این صورت بدن شما به طور کلی وضعیت بهتری خواهد داشت و کمتر احتمال دارد که گاز از خود عبور دهید. ورزش همچنین به شما کمک می کند تا هوای اضافی بدن خود را از بین ببرید.
مرحله 6. به خاطر داشته باشید که عبور گاز بخشی عادی از زندگی است
همه گوز می زنند. این عملکرد بدن کاملاً طبیعی و سالم است. یک فرد معمولی بین 14 تا 21 بار در روز زگیل می کند - حتی اگر متوجه آن نباشد. تصور نکنید که مشکلی در کار شما وجود دارد فقط به این دلیل که گهگاه گاز را عبور می دهید.
نکات
- از سهولتي كه بعد از آزاد كردن گاز مسدود شده احساس مي كنيد ، لذت ببريد.
- اگر فقط باید قوز بزنید ، وانمود کنید که کفش شما روی زمین جیغ می زند. یا ، اگر مشروب می خورید ، وانمود کنید که نی شما در حال جیغ زدن روی درپوش است.
- اگر همه چیز دیگر شکست خورد و گوز به طور قابل توجهی ظاهر شد ، اجازه ندهید به شما برسد. مردم به مرور حرکت خواهند کرد و آن را فراموش خواهند کرد. بهترین کار این است که بخندید تا مردم نتوانند از آن علیه شما استفاده کنند.
- همچنین هنگامی که به تدریج یک گوز را رها می کنید ، اطمینان حاصل کنید که در حالت نشسته به باسن خود فشار نیاورید.
- اگر در موقعیتی هستید که دیگر نمی توانید در یک گوز نگه دارید ، یا صدایی بلند ایجاد کنید ، به عنوان مثال ، در وسط بررسی پیشرفت ، سعی کنید یک سری صداهای آرام را پخش کنید. فقط باسن را فشار دهید ، و سپس به آرامی یکی را حرکت دهید و گازها را آزاد کنید. بنابراین می توانید سه یا چند بار گوز بزنید ، اما صدا بسیار آرام تر از یک بار خواهد بود.
هشدارها
- گوز بعداً باز می گردد ، فقط بزرگتر ، سخت تر نگه داشته می شود و احتمالاً بلندتر و خوش بو تر نیز می شود.
- هنگامی که "انتشار آهسته" در حال انجام است ، مطمئن شوید که این حباب گاز است و نه بیش از حد دیگر.
- آن را برای مدت طولانی نگه ندارید. اگر ساعت ها آن را نگه دارید ، روده شما شروع به درد می کند و در موارد شدید ، می توانید به بیمارستان منتقل شوید.
این ویدئوهای مرتبط را تماشا کنید
ویدئوی متخصص چگونه می توانم سبک شخصی خود را پیدا کنم؟
ویدئوی متخصص چگونه می توانم انعطاف پذیرتر شوم؟
ویدئوی متخصص آیا شما با آلرژی غذایی متولد شده اید یا می توانید در طول زندگی خود آنها را ایجاد کنید؟
