اگر ما به اندازه کافی عمر کنیم ، پیر شدن چیزی است که برای همه ما اتفاق می افتد. از آنجا که ما در یک فرهنگ مبتنی بر جوانان زندگی می کنیم ، ممکن است مواجهه با افزایش سن دشوار باشد. اگر برای مقابله با افزایش سن مشکل دارید ، به ایجاد نگرش مثبت تر کمک می کند. آموزش خود در مورد انتظارات و مراقبت از بدن به حمایت از نگرش مثبت شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد نگرش مثبت
مرحله 1. با ترس از افزایش سن روبرو شوید
خاص و ملموس باشید. شناسایی مواردی که بیشتر از آن می ترسید به شما در مقابله با آنها کمک می کند. اگر از فکر کردن در مورد افزایش سن به دلیل ناراحتی زیاد خودداری کرده اید ، این تمرین ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که برای مقابله با افزایش سن به آن نیاز دارید. طرز فکر شما درباره خود و روند پیر شدن بر دیدگاه شما نسبت به زندگی شما تأثیر می گذارد.
- برای بسیاری از افراد ، افزایش سن به معنای نزدیک شدن به مرگ است. ترس آنها از پیری تا حدی ناشی از ترس از مرگ است ، چه خودشان و چه مرگ یکی از عزیزان. برنامه ریزی مراقبت های پایان عمر و مقابله با ریشه این ترس ممکن است کمک کننده باشد.
- همچنین ممکن است از از دست دادن استقلال خود ، ضعیف تر شدن جسمی یا ایجاد شرایط بهداشتی مرتبط با افزایش سن بترسید. درباره سازگاری ها و پشتیبانی هایی که به شما امکان می دهد تا زمانی که ممکن است استقلال خود را حفظ کنید ، بیشتر بیاموزید.
- ممکن است نگران تغییر ظاهر خود باشید. الگوهایی را بیابید که با افزایش سن ، چه در زندگی شخصی و چه در زندگی خود ، مشارکت داشته باشند.
- صحبت با دوستان ، خانواده یا متخصصان حمایتی می تواند به شما کمک کند تا ترس های خود را به شیوه ای امن نامگذاری کنید. وقتی ترس های خود را با دوستان نزدیک می نامید ، به احتمال زیاد احساس بهتری خواهید داشت حتی اگر هیچ چیز دیگری تغییر نکرده باشد.
مرحله 2. در لحظه بمانید
نام بردن از همه این ترس ها ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد ، اما نامگذاری ترس ها به این معنی نیست که آنها در حال حاضر اتفاق می افتند. توجه داشته باشید که بیشتر چیزهایی که از آنها می ترسید در حال حاضر اتفاق نمی افتند.
هنگامی که متوجه افزایش ترس خود می شوید ، از خود بپرسید: "آیا این الان اتفاق می افتد؟" اگر پاسخ منفی است ، توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید
مرحله 3. روی خوب تمرکز کنید
دلایل زیادی برای انتظار برای پیر شدن وجود دارد. به عنوان مثال ، شما می توانید از تجربیات مادام العمر خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. ممکن است به محض شروع به کار احترام جوانان را دریافت کنید.
- افزایش سن ممکن است به شما این امکان را بدهد که سرعت زندگی خود را کاهش دهید و از انجام وظایف والدین و کار لذت ببرید.
- اگر برای بازنشستگی پس انداز کرده اید ، ممکن است بتوانید از یادگیری و سفر برای لذت بردن لذت ببرید.
- ممکن است برای اولین بار در زندگی خود از مسئولیت های شغلی و مدرسه ای رهایی یابید.
مرحله 4. الگوها را بیابید
اگر از افزایش سن می ترسید ، ممکن است پیری را با نمونه های ناخوشایندی که به شما داده شده است مرتبط کنید. بسیاری از افراد با بدن سالم ، ذهن هشیار و قدردانی از زندگی بدون محدودیت ، به دوران پیری می رسند.
- اگر متوجه شوید که افراد زیادی از دوران پیری لذت می برند ، احتمال اینکه در ترس های خود گیر کنید کمتر است.
- نمونه هایی را در رسانه ها ، اجتماع و زندگی خود جستجو کنید.
مرحله 5. با دوستان خود صحبت کنید
حتی اگر بسیاری از افراد در مورد موضوعات مربوط به سن خصوصی صحبت می کنند ، دوستان شما می توانند منبع ارزشمندی از تجربه و بینش باشند. شاید شما دوستانی دارید که سن بیشتری دارند یا قبلاً برای خود برنامه ریزی کرده اند. س Asال از تجربیات آنها به شما کمک می کند تا بتوانید برنامه های خود را بهتر بسازید.
- دوستان شما می توانند به شما کمک کنند بفهمید که همه باید با افزایش سن کنار بیایند. نمونه هایی خواهید یافت که می توانید در زندگی خود از آنها استفاده کنید ، چه مثبت و چه منفی.
- اعضای بزرگتر خانواده نیز می توانند مفید باشند. اگر والدین شما زندگی می کنند ، صحبت کردن با آنها در مورد روند پیری خود می تواند ایده هایی را در مورد روند خود شما به شما ارائه دهد.
مرحله 6. با دیگران در ارتباط باشید
مطالعات بالینی مکررا نشان داده است که پیری سالم با احساس ارتباط اجتماعی پشتیبانی می شود. چه وقت خود را با دوستان ، اعضای خانواده بگذرانید یا در سایر فعالیت های جامعه شرکت کنید ، ایجاد ارتباطات اجتماعی یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از خود در سن بالا است.
- شرکت در سازمان های داوطلب ، راهنمایی کودکان ، تدریس خصوصی در مدارس همه راه هایی است که می توانید با دیگران تعامل داشته باشید و روابط را ایجاد کنید.
- سعی کنید به صورت آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنید. اگر محدودیت های حرکتی دارید یا دور از خانواده خود زندگی می کنید ، از گزینه های آنلاین برای حفظ ارتباط استفاده کنید. چت های ویدئویی ، مانند اسکایپ ، Facetime یا سایر موارد ، راه های بسیار خوبی برای برقراری ارتباط هستند.
روش 2 از 3: دانستن آنچه انتظار می رود
مرحله 1. با تغییرات بدن فیزیکی خود آشنا شوید
هنگامی که از تغییرات معمول در بدن سالخورده مطلع هستید ، به احتمال زیاد با این تغییرات با انعطاف مواجه خواهید شد. گام هایی وجود دارد که می توانید برای محدود کردن تأثیر بسیاری از تغییرات جسمی مرتبط با سن انجام دهید ، اما برخی دیگر فقط به سازگاری نیاز دارند.
- چشمان شما ممکن است در تمرکز روی چیزهایی که به شما نزدیک هستند دچار مشکل شوند. این تغییر در چشمان شما معمولاً بین 40 تا 50 سالگی اتفاق می افتد. عینک خواندن معمولاً می تواند به رفع این مشکل کمک کند. خبر خوب این است که بینایی شما از راه دور ممکن است بهبود یابد!
- ممکن است توجه داشته باشید که به سختی می توانید افراد را در محیط های شلوغ صحبت کنید و فرکانس های بالا را نمی شنوید. دستگاه های شنوایی در گذشته لوازم برقی بودند ، اما مدلهای جدیدتر به سختی قابل مشاهده هستند.
- بسیاری از افراد با افزایش سن دچار مشکلاتی در کنترل مثانه می شوند. خوشبختانه ، بهبود کیفیت لباس زیر جاذب به این معنی است که شما می توانید با وجود مشکلات مثانه ، همچنان به فعالیت خود ادامه دهید.
- استخوان های شما به احتمال زیاد ضعیف می شوند و ماهیچه های شما ممکن است قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست بدهند. هنوز راه هایی برای فعال ماندن وجود دارد ، از جمله یوگا ، یوگای سازگار ، شنا و پیاده روی.
- ضربان قلب و متابولیسم شما به احتمال زیاد کند می شود ، که ممکن است منجر به مشکلات مربوط به قلب شود. با پزشک خود در مورد نحوه مراقبت بهینه از سلامت قلب خود مشورت کنید.
مرحله 2. انتظار تغییرات در حافظه خود را داشته باشید
بسیاری از مردم متوجه می شوند که حافظه آنها در مقایسه با دوران جوانی عملکرد کمتری دارد. ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا کلمه مناسب برای چیزی را بیابید یا به یاد بیاورید که عینک خود را در کجا قرار داده اید. شاید یادگیری چیزهای جدید سخت تر باشد. با این حال ، اینها لزوماً نشانه های اختلال نیستند. مطالعات نشان داده است که افراد مسن ممکن است زمان بیشتری برای تکمیل فعالیت های پیچیده صرف کنند و حتی ممکن است در برخی از زمینه های توانایی ذهنی بهبود یابند.
- تغییرات حافظه گاهی اوقات می تواند علائم سایر شرایط سلامتی ، عوارض جانبی داروها یا نتیجه مشکلات عاطفی مانند استرس ، اضطراب یا افسردگی باشد.
- مشکلات جدی تر حافظه شامل اختلال خفیف شناختی (MCI) و زوال عقل ، از جمله بیماری آلزایمر و دمانس عروقی است.
- اگر نگران تغییراتی در حافظه خود هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. برای آینده خود برنامه ریزی کنید
یکی از کاربردی ترین راه ها برای رفع ترس ، برنامه ریزی است. اگر از پیری می ترسید ، فکر نکردن پیر شدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. به جای پنهان شدن از ترس های خود ، آنچه را که می توانید انتظار داشته باشید پیدا کنید و برای مقابله با آن برنامه ریزی کنید.
- انجام برنامه ریزی مراقبت از قبل و ایجاد ترتیبات قانونی برای مراقبت های آخر عمر ، گامی عملی است که در هر سنی باید برداشته شود.
- اگر می دانید با بالا رفتن سن چه انتظاری دارید ، احتمالاً این امر بسیار خسته کننده به نظر می رسد.
- برنامه ریزی شامل برنامه ریزی برای سفر ، سرگرمی و سرگرمی های جدید است. تشخیص اینکه فرصتی برای انجام کارهای جدید خواهید داشت ممکن است به شما کمک کند تا در مورد پیری مثبت تر فکر کنید.
مرحله 4. ایجاد صندوق بازنشستگی
شما می خواهید برای بازنشستگی خود پول ذخیره کنید ، چه از طریق کارفرمای خود و چه به تنهایی. اگر از قبل حقوق بازنشستگی ، 401-K ، حساب بازنشستگی فردی (IRA) یا برنامه مالی دیگری برای بازنشستگی دارید ، یاد بگیرید که چگونه آن را عاقلانه سرمایه گذاری کنید.
- صحبت با یک برنامه ریز مالی می تواند به شما در برنامه ریزی هایی کمک کند که مزایای شما را به حداکثر برساند.
- درک نیازهای مالی خود در دوران بازنشستگی به شما در برنامه ریزی موثر کمک می کند.
روش 3 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. شامل تمرینات بدنی شوید
ورزش روزانه می تواند به شما در حفظ وزن سالم ، کاهش فشار خون و سخت شدن عروق کمک کند ، که می تواند منجر به مشکلات جدی قلبی عروقی شود. ورزش همچنین بر سلامت روانی شما تأثیر مثبت دارد ، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و عزت نفس شما را افزایش می دهد. روزانه 30 دقیقه به پیاده روی ، شنا یا سایر فعالیتهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید.
- شامل انواع تمرینات تحمل وزن به تقویت استخوان های شما کمک می کند ، در حالی که ورزش هوازی به ضربان قلب و فشار خون شما کمک می کند.
- اگر به تازگی تمرینات ورزشی را شروع کرده اید ، برای توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
با افزایش سن ، نیازهای غذایی شما نیز افزایش می یابد. کارشناسان توصیه می کنند افراد بالای 50 سال غذاهای سالم را انتخاب کنند که از سیستم قلبی عروقی سالم پشتیبانی می کند و از فشار خون بالا ، پوکی استخوان و دیابت جلوگیری می کند. رژیم غذایی سالم شامل انواع سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، غذاهای حاوی فیبر بالا و منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی است.
- از مصرف چربی های ترانس اجتناب کنید و غذاهای سرشار از چربی اشباع و سدیم را کاهش دهید.
- ممکن است متوجه شوید که کمتر احساس گرسنگی می کنید یا به کالری کمتری نسبت به زمان قبل نیاز دارید. این امر به ویژه در مورد زنان صادق است.
- سعی کنید از "کالری خالی" یا غذاهایی که ارزش غذایی کمی دارند خودداری کنید. این شامل غذاها و نوشیدنی هایی مانند چیپس ، کوکی ها ، نوشابه و نوشیدنی های الکلی است.
مرحله 3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن به سخت شدن عروق کمک می کند. هم فشار خون و هم ضربان قلب شما را بالا می برد. اگر سیگار می کشید یا از سایر محصولات دخانی استفاده می کنید ، زمان ترک آن فرا رسیده است. از پزشک خود کمک بخواهید.
- سیگار کشیدن روند پیری پوست را تسریع می کند. اگر سیگار می کشید احتمال چین و چروک صورت بیشتر است. سیگار کشیدن چین و چروک و آسیب پوست را در سایر قسمت های بدن شما افزایش می دهد.
- سیگار کشیدن احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- در صورت نیاز به کمک برای ترک سیگار ، از پزشک خود بخواهید. همچنین ممکن است کارفرمای شما برنامه ترک سیگار را داشته باشد.
مرحله 4. روشهای مدیریت استرس خود را بیاموزید
استرس بخشی طبیعی از زندگی است ، اما در صورت عدم مدیریت گاهی اوقات می تواند ناسالم شود. اگر احساس می کنید تحت فشار استرس قرار گرفته اید ، سعی کنید از برخی راهکارهای آرامش بخش برای مقابله با آن استفاده کنید. تنفس عمیق ، استفاده از تصاویر مثبت ، آزمایش مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی می تواند به آرامش استرس شما کمک کرده و ذهن شما را پاک کند.
- خوردن رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم نیز راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر استرس است.
- تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی به شما کمک می کند تا از فشار زیاد جلوگیری کنید.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شب احتیاج دارند ، اما با افزایش سن ممکن است زودتر بخوابید و زودتر از قبل بیدار شوید. علاوه بر این ، ممکن است خود را مجبور کنید که در طول شب بیشتر بیدار شوید و به دستشویی بروید.
- اگر به سختی می توانید به اندازه کافی بخوابید ، برخی از راهکارهای ساده را برای خواب بهتر دنبال کنید ، از جمله رعایت برنامه خواب ، اجتناب از کافئین در عصر و حمام گرم قبل از خواب.
- از مصرف الکل در شب خودداری کنید. ممکن است به خواب رفتن شما کمک کند ، اما کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. حتی مقدار کمی الکل خوابیدن را سخت تر می کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
