پروستات یک غده کوچک است که در مردان و نزدیک مثانه آنها یافت می شود. بسیاری از مردان مشکلات پروستات را تجربه می کنند و با افزایش سن ، مراقبت از علائم سرطان پروستات بسیار مهم است. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا ، از هر هفت مرد یک نفر در طول زندگی خود مبتلا به سرطان پروستات می شود و این دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان در ایالات متحده است. در سال 2015 ، 27 ، 540 مرگ بر اثر سرطان پروستات پیش بینی شده بود. با این حال ، تعدادی از اقدامات پیشگیرانه وجود دارد که یک مرد می تواند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات انجام دهد ، از جمله تغییرات مهم رژیم غذایی و شیوه زندگی و آگاهی از سابقه خانوادگی خود.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. غلات کامل و میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
نان سبوس دار و ماکارونی را به جای نان سفید و ماکارونی انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید. شامل مقدار زیادی لیکوپن ، آنتی اکسیدان قوی مانند فلفل قرمز و گوجه فرنگی باشید. لیکوپن چیزی است که میوه ها و سبزیجات را قرمز می کند و به عنوان یک ماده ضد سرطان شناخته شده است. به طور کلی ، رنگ محصول شما عمیق تر و روشن تر است ، بهتر است.
- در حال حاضر هیچ دستورالعملی برای میزان لیکوپن که باید هر روز دریافت کنید وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که لیکوپن برای ایجاد تغییر ، شما باید تمام روز لیکوپن-غذاها بخورید تا مقادیر مورد نیاز را دریافت کنید.
- سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، کلم بروکسل ، بوکوی و کلم پیچ نیز دفاع خوبی در برابر توسعه سرطان هستند. برخی از مطالعات کنترل شده بین افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباطی نشان داده اند ، اگرچه شواهد در این مرحله صرفاً ارتباطی ندارند.
مرحله 2. در مصرف پروتئین بیشتر گزینشی عمل کنید
میزان گوشت قرمز مصرف شده از جمله گوشت گاو ، گوشت خوک ، بره و بز را کاهش دهید. همچنین ایده خوبی است که مصرف گوشت های فرآوری شده مانند گوشت ساندویچ و هات داگ را محدود کنید.
- به جای گوشت قرمز ، ماهی هایی با میزان بالای اسیدهای امگا 3 از جمله ماهی آزاد و ماهی تن مصرف کنید. این غذاها به پروستات و همچنین قلب و سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. تحقیقات در مورد رابطه بین مصرف ماهی از طریق رژیم غذایی و پیشگیری از سرطان پروستات تا حد زیادی بر اساس داده های همبستگی است ، یعنی این واقعیت که ژاپنی ها موارد بسیار کمی از سرطان پروستات دارند و مقدار زیادی ماهی می خورند. این که آیا رابطه علی وجود دارد هنوز مورد بحث است.
- لوبیا ، طیور بدون پوست و تخم مرغ نیز گزینه های مفیدی برای پروتئین هستند.
مرحله 3. میزان سویا را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
خواص سویا ، که در بسیاری از غذاهای گیاهی یافت می شود ، با سرطان مبارزه می کند. منابع سویا شامل توفو ، آجیل سویا ، آرد سویا و پودرهای سویا است. تعویض شیر گاو با شیر سویا در غلات یا قهوه یکی از راه های جذب بیشتر سویا به رژیم غذایی است.
توجه داشته باشید که تحقیقات اخیر دانه های سویا و برخی محصولات خاص دیگر مانند توفو را در پیشگیری از سرطان پروستات نشان داده است. با این حال ، این را نمی توان به تمام محصولات سویا ، از جمله شیر تعمیم داد. همچنین هیچ دستورالعمل فعلی یا مبتنی بر شواهد در مورد میزان سویا که باید سعی کنید در رژیم غذایی خود بگنجانید وجود ندارد
مرحله 4. مصرف الکل ، کافئین و قند را محدود کنید
اگرچه نیازی نیست که کافئین را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، اما سعی کنید میزان مصرف خود را محدود کنید. برای مثال ، خود را به یک تا دو فنجان 4 اونسی قهوه در روز محدود کنید. در مورد الکل نیز همینطور است ؛ سعی کنید آن را به عنوان یک درمان تلقی کنید و هفته ای چند لیوان کوچک بنوشید.
از نوشیدنی های شیرین (گاهی اوقات کافئین دار) مانند نوشابه و آب میوه ها خودداری کنید. اینها فواید تغذیه ای تقریباً صفر دارند
مرحله 5. مصرف نمک خود را محدود کنید
بهترین راه برای کاهش میزان مصرف سدیم ، خوردن محصولات تازه ، لبنیات و گوشت و اجتناب از غذاهای بسته بندی شده ، کنسرو شده و یخ زده است. نمک اغلب به عنوان نگهدارنده استفاده می شود و بنابراین در مقادیر زیادی در غذاهای از قبل بسته بندی شده وجود دارد.
- هنگام خرید ، تا آنجا که ممکن است به محیط بیرونی مغازه بچسبید. این جایی است که بیشتر غذای تازه در آن قرار دارد ، در حالی که کارتن ها ، قوطی ها و سایر بسته ها تمایل دارند در راهروهای مرکزی جدا شوند.
- برای خواندن و مقایسه برچسب های غذا وقت بگذارید. در حال حاضر اکثر برچسب های مواد غذایی باید مشخص کنند که چه مقدار سدیم در یک محصول وجود دارد و چند درصد از مصرف توصیه شده سدیم روزانه شما را تشکیل می دهد.
- انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که آمریکایی ها کمتر از 1 ، 500 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند.
مرحله 6. چربی های خوب را نگه دارید و چربی های بد را از بین ببرید
مصرف چربی های اشباع شده از محصولات حیوانی و لبنیات را محدود کنید و در عوض به چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آجیل و آووکادو بروید. محصولات حیوانی سرشار از چربی ، مانند گوشت ، کره و گوشت خوک ، با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط هستند.
از فست فود و بیشتر غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. اینها اغلب حاوی چربیهای تا حدی هیدروژنه (چربیهای ترانس) هستند که بسیار ناسالم هستند
روش 2 از 3: ایجاد سایر تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. مکمل مصرف کنید
تحقیقات سرطان بر اهمیت دریافت مواد مغذی از غذا به جای مکمل های ویتامین در صورت امکان تأکید کرده است. با این حال ، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که مکمل برای شما گزینه بهتری باشد. مطمئن شوید که مکمل هایی را که مصرف می کنید یا در مورد مصرف آنها فکر می کنید با پزشک خود در میان بگذارید.
- مکمل های روی مصرف کنید. اکثر مردان روی رژیم غذایی خود روی کافی دریافت نمی کنند و مکمل ها می توانند به سلامت پروستات شما کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که کمبود روی می تواند منجر به بزرگ شدن پروستات شود و روی در پیشرفت سلول های پروستات به بدخیمی نقش دارد. برای کاهش بزرگ شدن پروستات می توانید روزانه 50 تا 100 (یا حتی تا 200) میلی گرم روی به صورت قرص مصرف کنید.
- سعی کنید از توت نخل اره ، تهیه شده از انواع توت های گیاه Saw Palmetto استفاده کنید. این مکمل نظرات متفاوتی از کاربران و حوزه پزشکی دریافت کرده است ، بنابراین قبل از امتحان با پزشک خود مشورت کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند که ممکن است به سمیت سلولی (مرگ سلولی) سلول های سرطانی پروستات انسان کمک کند.
- توجه داشته باشید که برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف برخی مکمل ها مانند ویتامین E یا اسید فولیک (ویتامین B) حتی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. مطالعات دیگر نشان داده است که مصرف بسیاری از مکمل ها (یعنی بیش از 7) ، حتی آنهایی که برای سرطان پروستات مشخص شده اند ، ممکن است خطر ابتلا به سرطان پیشرفته پروستات را افزایش دهد.
مرحله 2. سیگار نکشید
اگرچه رابطه سرطان پروستات و سیگار کشیدن مدت ها مورد بحث بوده است ، اما اعتقاد بر این است که مصرف دخانیات باعث آسیب اکسیداتیو از طریق رادیکال های آزاد به سلول های بدن می شود ، بنابراین ارتباط بین سرطان و سیگار کشیدن قابل قبول است. در متاآنالیز 24 مطالعه ، محققان دریافتند که کشیدن سیگار در واقع خطر ابتلا به سرطان پروستات است.
مرحله 3. وزن سالم را حفظ کنید
اگر اضافه وزن دارید ، رژیم غذایی و برنامه ورزشی داشته باشید که شما را در محدوده سالم قرار دهد. این که آیا فرد دارای اضافه وزن یا چاقی است با استفاده از شاخص توده بدن (BMI) ، شاخص چربی بدن تعیین می شود. BMI وزن فرد بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مربع قد فرد بر متر (متر) است. BMI 29-29.9 اضافه وزن در نظر گرفته می شود ، در حالی که BMI بیشتر از 30 چاق محسوب می شود.
- میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده و میزان ورزش را افزایش دهید. این راز کاهش وزن است.
- اندازه غذاها را تماشا کنید و سعی کنید غذا را آهسته میل کنید ، غذا را بچشید و بجوید و وقتی سیر شدید غذا را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که فقط باید احساس سیری کنید ، نه اینکه تا لبه پر کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت منظم نه تنها برای کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مفید است ، بلکه سایر مشکلات بالقوه سلامتی ، از جمله افسردگی ، بیماری قلبی و سکته مغزی را نیز مفید می داند. اگرچه رابطه علی بین ورزش و سلامت پروستات هنوز تأیید نشده است ، مطالعات انجام شده تا به امروز نشان می دهد که ورزش در حفظ سلامت پروستات مفید است.
شما باید 30 دقیقه ورزش متوسط تا شدید چند روز در هفته انجام دهید. با این حال ، حتی ورزشهای کم تا متوسط ، مانند پیاده روی سریع ، برای سلامت پروستات مفید است. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید ، به آرامی با پیاده روی به محل کار ، استفاده از پله ها به جای آسانسور و پیاده روی شبانه شروع کنید. تمرینات شدیدتری را شامل تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری ، شنا یا دویدن کنید
مرحله 5. تمرینات کگل را انجام دهید
تمرینات کگل با منقبض کردن ماهیچه های کف لگن (مثل اینکه می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید) ، آنها را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس آنها را آزاد کنید. انجام منظم این تمرینات به تقویت و سفت شدن ماهیچه های کف لگن کمک می کند. شما می توانید تمرینات کگل را در هر مکانی انجام دهید زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند!
- ماهیچه های اطراف کیسه بیضه و مقعد خود را برای چند ثانیه سفت کرده و سپس رها کنید. این تمرین را در 10 تکرار سه تا چهار بار در روز انجام دهید تا سلامت پروستات شما بهبود یابد. سعی کنید تا 10 ثانیه نگه دارید.
- همچنین می توانید تمرینات کگل را با دراز کشیدن به پشت در حالی که لگن در هوا است و باسن خود را منقبض کنید انجام دهید. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این کار را سه بار در روز به مدت پنج دقیقه انجام دهید.
مرحله 6. انزال اغلب
اگرچه برای مدت طولانی ، محققان معتقد بودند که انزال مکرر در طول رابطه جنسی ، خودارضایی یا حتی یک رویا باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان می شود ، اما تحقیقات جدیدتر در واقع نشان می دهد که انزال مکرر ممکن است در واقع از پروستات محافظت کند. محققان پیشنهاد می کنند که انزال ممکن است به دفع مواد سرطان زا در غدد پروستات و همچنین کمک به گردش سریع مایعات در پروستات برای کاهش خطر سرطان کمک کند. علاوه بر این ، انزال منظم همچنین ممکن است به کاهش تنش روانی کمک کند ، که می تواند رشد سلول های سرطانی را کند کند.
با این اوصاف ، این تحقیقات هنوز در مراحل اولیه خود است و محققان گفته اند که هنوز زود است که توصیه های رسمی در مورد عادات جنسی مردان ارائه دهیم. به عنوان مثال ، مشخص نیست که مردان هر چند وقت یکبار برای دیدن این مزایا باید انزال داشته باشند. با این حال ، این محققان گمان می کنند که فراوانی انزال با سایر شاخص های یک شیوه زندگی سالم ، از جمله رژیم غذایی سالم و ورزش منظم همراه است
روش 3 از 3: رعایت اقدامات احتیاطی پزشکی
مرحله 1. از سابقه خانوادگی خود مطلع باشید
داشتن اعضای خانواده فوری مرد (مانند پدر یا برادر) مبتلا به سرطان پروستات خطر ابتلا به آن را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. در حقیقت ، خطر بیش از دو برابر است! ضروری است که هرگونه سابقه خانوادگی سرطان پروستات را به پزشک خود اطلاع دهید تا بتوانید با یکدیگر برای ایجاد یک برنامه جامع پیشگیرانه همکاری کنید.
- توجه داشته باشید که این خطر برای مردانی که برادرشان مبتلا به سرطان پروستات است نسبت به پدر بسیار زیاد است. علاوه بر این ، این خطر برای مردانی که چندین بستگان مبتلا به سرطان پروستات دارند افزایش می یابد ، به ویژه اگر این اقوام در سنین پایین تشخیص داده شوند (به عنوان مثال ، قبل از 40 سالگی).
- از پزشک خود بخواهید آزمایش کند که آیا جهش در ژن های BRCA1 یا BRCA2 دارید یا خیر ، که ممکن است شانس ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد.
مرحله 2. علائم مشکل احتمالی پروستات را بشناسید
این موارد شامل اختلال نعوظ ، خون در ادرار ، درد هنگام ادرار کردن یا رابطه جنسی ، درد در ناحیه لگن یا کمر ، یا همیشه احساس نیاز به ادرار کردن است.
با این حال ، سرطان پروستات اغلب بدون علامت است ، حداقل تا زمانی که گسترش یابد و سایر قسمت های بدن مانند استخوان ها را تحت تأثیر قرار دهد. بیماران مبتلا به سرطان پروستات به ندرت علائم فوق را در مورد بی اختیاری ادرار ، خون در ادرار ، ناتوانی جنسی و غیره گزارش می دهند
مرحله 3. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند غربالگری سرطان پروستات را از سن 50 سالگی (یا 45 سالگی در صورت داشتن عوامل خطر برای سرطان پروستات) انجام دهید. غربالگری شامل آزمایش خون آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) است. PSA ماده ای است که توسط سلولهای طبیعی و سرطانی پروستات ساخته می شود و در مقدار کمی در خون یافت می شود. بیشتر مردان دارای سطح PSA 4 نانوگرم در میلی لیتر (ng/ml) خون هستند و هرچه سطح PSA بالاتر باشد ، احتمال سرطان افزایش می یابد. فاصله بین غربالگری ها به نتایج این آزمایش بستگی دارد. مردانی که PSA کمتر از 2.5 ng/ml دارند ، هر 2 سال یکبار نیاز به آزمایش مجدد دارند ، در حالی که مردان با سطح PSA بالاتر باید سالانه آزمایش شوند.
- همچنین ممکن است یک معاینه مقعدی دیجیتال (DRE) در غربالگری گنجانده شود. در این معاینه ، پزشک احساس گره در پشت پروستات می کند.
- نه PSA و نه DRE قطعی نیستند. به احتمال زیاد برای تشخیص سرطان پروستات به بیوپسی نیاز خواهید داشت.
- در حال حاضر ، انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که مردان باید پس از بحث دقیق با پزشکان مراقبت های اولیه خود ، در مورد غربالگری پروستات تصمیم آگاهانه بگیرند. غربالگری می تواند به تشخیص زودهنگام سرطان ها کمک کند ، اما هیچ تحقیق قطعی در مورد اینکه آیا غربالگری واقعاً جان انسان ها را نجات می دهد ، وجود ندارد. با این وجود ، ابتلا به سرطان زودتر شانس درمان موفقیت آمیز آن را افزایش می دهد.
