بیدار شدن از خواب با صدای تند یا سنگین هر روز صبح می تواند راهی ناخوشایند برای شروع یک روز باشد. صدای تند صبحگاهی رایج است و شرایطی که بسیاری از مردم با آن بیدار می شوند. این بیماری معمولاً به دلیل پوشش مخاطی تارهای صوتی یا تجمع آب معده در گلو ایجاد می شود. اگر دوست دارید با صدایی طبیعی تر و بدون صدای تند از خواب بیدار شوید ، صبح زود حرف بزنید یا گلویتان را صاف کنید و ساعاتی قبل از خواب از خوردن یا نوشیدن الکل اجتناب کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم صدای خود در صبح
مرحله 1. کمی بعد از بیدار شدن صحبت خود را شروع کنید
سریعترین راه برای خلاص شدن از شر صدای تند صحبت کردن است. اگرچه در ابتدا صدای شما تلخ و ناخوشایند به نظر می رسد ، اما به زودی یکنواخت می شود و به زودی متوجه خواهید شد که با صدای معمولی صحبت می کنید.
- اگر نمی خواهید دیگران صدای شما را با صدای خش دار بشنوند ، سعی کنید با خودتان صحبت کنید ، با حیوانات خانگی خود صحبت کنید یا حتی زیر دوش صحبت کنید یا آواز بخوانید.
- متناوبا ، حتی اگر چند ساعت منتظر بمانید تا صبح صحبت خود را شروع کنید ، بیشتر صدای تند صدای شما را ترک می کند. صدای شما در یکی دو ساعت اول پس از بیدار شدن ، خشن ترین صدا را خواهد داشت.
مرحله 2. هنگام بلند شدن آب یا قهوه بنوشید
اگر آکورد های صوتی شما یک شبه خشک شده اند ، به احتمال زیاد صبح با صدای خش دار و خشک بیدار می شوید. برای خلاص شدن از شر چربی در اسرع وقت ، در اسرع وقت یک نوشیدنی بزرگ آب ، قهوه یا حتی آب پرتقال بنوشید. این مایع هر گونه بلغم یا مایعاتی را که در گلو جمع شده است پاک می کند.
- اغلب به خوانندگان توصیه می شود که یک تکه لیمو را در یک لیوان آب فشار دهند تا تارهای صوتی آنها "بیدار شود".
- از نوشیدن شیر در صبح خودداری کنید ، زیرا مایع نسبتاً غلیظی است و گلو را به خوبی پاک نمی کند.
مرحله 3. گلو را به آرامی پاک کنید
اگر گلو و تارهای صوتی شما با مخاط پوشیده شده است (که اغلب صدای خش دار ایجاد می کند) ، سعی کنید گلوی خود را پاک کنید تا پوشش ضخیم و بلغمی از بین برود. این به شما کمک می کند تا صدای خود را به سرعت به حالت عادی خود بازگردانید.
مرحله 4. به آرامی زمزمه کنید تا به گلویتان صاف شود
همهمه با ارتعاش تارهای صوتی شما باعث بیدار شدن صدای شما می شود و هرگونه مخاطی که آنها را پوشانده است را تکان می دهد. وقتی زمزمه صحیح می کنید ، باید احساس کنید که لب ها و بینی به آرامی ارتعاش می کنند.
سعی کنید 30 ثانیه زمزمه کنید و سپس چند کلمه بگویید. ببینید آیا صدای شما بهبود یافته است یا خیر. اگر نه ، کمی بیشتر زمزمه کنید
روش 2 از 3: اجتناب از صدای صبح تند تند
مرحله 1. 3 یا 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید
صدای تند صبحگاهی اغلب به دلیل کشیدن آب معده به مری و پوشاندن گلوی شما ایجاد می شود. 3 یا 4 ساعت قبل از خواب بدون غذا ، میزان آب معده ای که گلو را شستشو می دهد کاهش می دهد. این به نوبه خود صدای تند صبحانه شما را کاهش می دهد.
اگر عادت به خوردن میان وعده نیمه شب دارید ، اکنون زمان ترک آن است. هرچه زمان بیشتری بین آخرین لقمه های غذا و خوابیدن شما سپری شود ، به احتمال زیاد صدای واضح تری در صبح خواهید داشت
مرحله 2. قبل از خواب الکل کمتری بنوشید
مشروب خوردن کمی قبل از خواب ، نوشیدن الکل فعالیت معده شما را افزایش می دهد و آب معده بیشتری را تشویق می کند تا در هنگام خواب به سمت گلو حرکت کند. از نوشیدن الکل در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید تا با آب معده کمتر در گلو بیدار شوید و صدای تندتری داشته باشید.
الکل همچنین پیامدهای منفی دارد که باعث شل شدن ماهیچه ها و اجازه می دهد آب معده راحت تر بیرون بیاید
مرحله 3. هنگام خواب از طریق بینی نفس بکشید
اگر هنگام خواب از طریق دهان نفس بکشید ، پوشش تارهای صوتی شما خشک می شود. این امر باعث می شود صدای خشک و خش دار در صبح ایجاد شود. سعی کنید هنگام خوابیدن از طریق بینی نفس بکشید تا تارهای صوتی شما خشک نشوند یا به مخاط پوشانده نشوند.
البته کنترل نحوه تنفس هنگام خواب غیرممکن است. اما اگر تنفس خود را از طریق بینی شروع کرده و از خوابیدن به پشت خودداری کنید ، به احتمال زیاد تنفس را از طریق بینی ادامه خواهید داد
روش 3 از 3: اصلاح علل طولانی مدت
مرحله 1. از فریاد کشیدن خود خودداری کنید
این یک قانون عقلانی است ، اما اگر شب ها خود را خشن صدا می زنید-به عنوان مثال ، در یک کنسرت با صدای بلند ، یک کافه یا یک باشگاه ، یا در یک رویداد ورزشی-احتمالاً با گلودرد و صدای تند در خواب بیدار می شوید. صبح. برای جلوگیری از این امر ، میزان فریاد یا فریاد شما در رویدادهای بلند را تعدیل کنید و تا آنجا که ممکن است با صدای معمولی صحبت کنید.
صدای خش دار ناشی از ساعت ها فریاد کشیدن بسیار طولانی تر از یک گلو معمولی خشن خواهد بود. ممکن است تمام روز خشن باشید
مرحله 2. استنشاق دود را متوقف کنید
سیگار کشیدن علاوه بر ایجاد مشکلات طولانی مدت برای سلامتی ، باعث خشک شدن و تحریک تارهای صوتی شما می شود. این می تواند منجر به صدای خشن و خشن شود ، مخصوصاً اگر شب ها یا قبل از خواب سیگار می کشید. استفاده طولانی مدت از سیگار همچنین می تواند منجر به خشونت دائمی صدا و رشد پولیپ روی تارهای صوتی شما شود.
استنشاق دود نیازی به سیگار ندارد. اگر به طور منظم اردو یا کباب پز کرده و در زیر آتش یا کباب پز بنشینید ، دود را استنشاق می کنید. این امر همچنین می تواند صبح روز بعد باعث ایجاد صدای تند شود
مرحله 3. اگر صدای تند بیش از دو هفته طول کشید با پزشک مشورت کنید
اگر روز به روز با صدای تند از خواب بیدار می شوید یا اگر صدای خش دار شما در طول بعد از ظهر و عصر هر روز ادامه داشته باشد ، ممکن است نشانه یک بیماری باشد.
- از نظر خفیف ، صدای تند می تواند ناشی از سرماخوردگی یا حساسیت فصلی باشد. به طور جدی تر ، صدای تند می تواند نشانه ای از آرتریت روماتوئید ، اختلال تیروئید یا حتی سرطان حنجره باشد.
- اگر نگران هستید که ممکن است از یک یا چند مورد از این بیماری رنج ببرید ، با پزشک مراقبت اولیه خود وقت بگیرید.
