آیا مردم به شما می گویند که شما بیش از حد زشت هستید؟ آیا احساس می کنید هرگز نمی توانید شل شوید ، حتی وقتی همه اطرافیان شما احمق هستند و خوش می گذرانند؟ آیا آرزو دارید که بدانید چگونه شوخی کنید؟ اگر چنین است ، وقت آن است که آن شلوارهای عرقی را بپوشید ، این نگرانی ها را کنار بگذارید و یاد بگیرید که شل شوید! اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید از یک نگرانی ناخن جونده به دختری در ساحل بروید که هیچ دغدغه ای جز غروب آفتاب ندارد ، برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. قبول کنید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید
یکی از بزرگترین دلایلی که برخی افراد به سختی می توانند شل شوند ، این است که آنها می خواهند بر همه شرایط کنترل داشته باشند. آنها می خواهند بتوانند دقیقاً پیش بینی کنند که چه اتفاقی و چه زمانی رخ خواهد داد. آنها می خواهند بدانند چه موقع موفق می شوند ، رئیس/بهترین دوست/والدینشان چگونه واکنش نشان می دهند و می خواهند باور کنند که دقیقاً می دانند برای رسیدن به خواسته خود باید چه کار کنند. متاسفانه زندگی به این شکل پیش نمی رود. پر از شگفتی ها و توپ های منحنی ، خوب و بد است. اگر واقعاً می خواهید شل شوید ، باید آماده باشید تا انتظار چیزهای غیر منتظره را داشته باشید.
- برای رسیدن به اینجا مراحل کودک لازم است. یکی از راه هایی که می توانید شروع کنید این است که به نتایج متعددی که ممکن است رخ دهد فکر کنید. فرض کنید قصد ارتقا دارید. به جای این که تصور کنید به آن دست پیدا خواهید کرد ، به گزینه های مختلف و نحوه واکنش در برابر آنها فکر کنید - ممکن است ترفیع بگیرید ، یا ممکن است به شما گفته شود که به زودی آن را دریافت خواهید کرد ، یا ممکن است به شما گفته شود که نیاز دارید اگر واقعاً مایل به ارتقا هستید ، بیشتر کار کنید. هر اتفاقی بیفتد ، اگر از قبل آمادگی داشته باشید ، وقتی اتفاق "غیر منتظره" رخ می دهد ، کمتر دچار وحشت می شوید.
- مواردی وجود دارد که واقعاً نمی توانید از قبل برای آنها آماده شوید. شاید شما و دوست پسرتان در حال خرابی عاشقانه باشید وقتی ماشین شما خراب می شود. بله ، بد است ، اما گاهی اوقات ، شما باید یاد بگیرید که به چیزهایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید بخندید.
- برنامه ریز بودن را کنار بگذارید. اگر با وسواس هر پانزده دقیقه از روز خود را برنامه ریزی کنید ، در این صورت وقتی چیزی مطابق میل شما پیش نیاید ، ناامید و ناامید خواهید شد.
مرحله 2. استانداردهای غیرواقعی را کنار بگذارید
این مورد دیگری است که ممکن است مانع از بین رفتن شما شود. ممکن است انتظار داشته باشید که همه افراد 24 ساعته و 7 روزه بهترین رفتار را داشته باشند. ممکن است فکر کنید که معلمان ، رئیس ، دوستان ، دوستان مهم شما یا هر شخص دیگری در زندگی شما می تواند ذهن شما را همیشه بخواند. ممکن است فکر کنید که جهان باید آنچه را که سزاوار آن هستید به شما بدهد. خوب ، اگر می خواهید شل شوید ، باید یاد بگیرید که نقایص دنیای اطراف خود را بپذیرید. اگر می خواهید بتوانید نحوه رفتار همه اطرافیان خود را تعیین کنید ، باید بازی SIMS را انجام دهید.
- هنگامی که از انتظار دیگران برای انجام رفتارهای دلخواه خود دست بردارید ، وقتی از انتظارات شما فراتر رفتند ، شگفت زده خواهید شد.
- مردم کامل نیستند گاهی اوقات ، آنها بی ادب ، بی احساس و نابالغ خواهند بود. و اشکالی ندارد. این به موضوع "رها کردن کنترل" برمی گردد - انتظارات زیاد خود را از همه چیز در اطراف خود کنار بگذارید ، و تضمین می شود که شل می شوید.
- این شامل حذف استانداردهای غیرواقعی است که برای خود تعیین کرده اید. اگر انتظار دارید تا زمانی که 25 ساله می شوید مدیرعامل/بازیگر برنده اسکار/نویسنده پرفروش باشید ، بله ، وقتی این اتفاق برای شما نیفتد ، دچار تنش و ناامیدی می شوید.
مرحله 3. با انجام اشتباهات راحت باشید
افرادی که بسیار تند هستند هر وقت برنامه ای را برنامه ریزی کرده اند دچار وحشت می شوند ، زیرا اشتباه بزرگی یا کوچکی مرتکب نشده اند. شما باید بیاموزید که شکست را به عنوان یک تجربه یادگیری پذیرفته اید ، به جای اینکه خودتان را به خاطر انجام ندادن کاری به خوبی مجازات کنید. اشتباهات بخشی از زندگی هستند و اگر همه ما وظایف خود را مانند روبات ها انجام دهیم ، زندگی سرگرم کننده نخواهد بود. اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، به این فکر کنید که از آن چه آموخته اید ، چه کاری را متفاوت انجام می دهید و چگونه می توانید از این دانش در آینده استفاده کنید.
افرادی که نمی توانند خود را شل کنند ، آنقدر در انتظار خود کامل هستند که در صورت اشتباه در جایی از خط ، احساس بازنده های بزرگ می کنند
مرحله 4. بیاموزید که همه چیز لغزنده شود
افرادی که نمی توانند آرامش خود را از دست بدهند ، از هر کار کوچکی که کسی مرتکب اشتباه می شود و هر ویژگی شخصیتی آزاردهنده کمی که اطرافیان از آن برخوردارند ، آویزان می شوند. مطمئناً ، کتی در جشن تولد شما بسیار مست شده بود ، یا شریک آزمایشگاه شما فراموش کرد که بخشی از پروژه خود را انجام دهد ، و این بسیار بد است ، اما آیا می خواهید چقدر انرژی صرف کنید که ای کاش دیگران رفتار متفاوتی داشتند؟ پاسخ این است که اصلاً انرژی ندارید. یاد بگیرید که یک نفس عمیق بکشید ، بپذیرید که انواع افراد برای ساختن جهان نیاز دارند و روز خود را ادامه دهید.
- اگر کسی واقعاً در رفتارهای تحریک کننده ای که شما را دیوانه می کند مشارکت می کند ، چند نفس عمیق بکشید ، در صورت نیاز به استراحت در حمام بپردازید و یاد بگیرید که چگونه از آن عبور کنید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در شعاع 25 مایلی به همه بگویید که رفتار فرد چقدر آزاردهنده است. صحبت کردن در مورد آن فقط باعث می شود شما ظاهری تنگ داشته باشید و تضمین می شود که شما را بدتر کند.
- سعی کنید به طرح چیزها فکر کنید. آیا شیطنت های بیل یا صدای بلند مالوری شما را حتی در دوازده ساعت دیگر آزار می دهد؟ اگر پاسخ منفی است ، پس چرا اجازه نمی دهید این لحظه شما را آزار دهد؟
مرحله 5. تصور واقع بینانه ای از آنچه در شرایط خاص انتظار می رود داشته باشید
این همچنین می تواند به شما کمک کند تا کمی آرام شوید. قبل از اینکه به موقعیتی برسید ، لیستی از همه چیزهای مختلف که ممکن است اتفاق بیفتند ، به جای یک موردی که انتظار دارید رخ دهد ، تهیه کنید ، و برای آن بهتر خواهید بود. فرض کنید شما برای خود جشن تولد برگزار می کنید. بهترین سناریو: همه ظاهر می شوند ، این بهترین مهمانی است ، مردم سالها در مورد آن صحبت خواهند کرد و غیره. اما واقع گرایانه تر این است که برخی چیزها به اشتباه پیش می رود: شاید چند مهمان که قول داده اند بیایند موفق نشوند ، تعداد کمی از افراد پنج شات تکیلا خواهند داشت و ممکن است در قفسه کتاب شما بیفتند ، و شاید له شدن شما لنگ عمل کند. هرچه سناریوهای بیشتری در سر داشته باشید ، اگر چیزی طبق برنامه اتفاق نیفتد ، کمتر دچار ترس و وحشت خواهید شد.
این بدان معنا نیست که شما نباید نگرش مثبتی داشته باشید و انتظار بهترین ها را داشته باشید. اما اگر از امکانات دیگر آگاه باشید ، بسیار کم است که اگر چیزی کمتر از بزرگ اتفاق بیفتد ، دچار ترس و وحشت شوید
مرحله 6. خودتان را زیاد جدی نگیرید
این ویژگی دیگری است که افرادی که در از بین بردن همه آنها مشکل دارند ، از آن استفاده می کنند. ممکن است به سختی بخندید در مواجهه با بحران ، بفهمید که کسی فقط شما را اذیت می کند ، یا حتی درک اشتباهات خود را داشته باشید زیرا فکر می کنید که شما یک فرد بسیار جدی ، مهم و شلوغ هستید که نمی توانید برای اشاره به خود زحمت داشته باشید. نقص های خودش لیستی از ایرادات خود تهیه کنید و یاد بگیرید که با آنها مضحک شوید! بهتر است متوجه نقاط ضعف خود شوید تا اینکه شخص دیگری به آنها اشاره کند.
نکته اصلی این است که خیلی حساس نباشید. اگر طوری رفتار می کنید که گریه می کنید یا از هر حرف کوچکی که کسی در مورد شما می گوید ناراحت می شوید ، هیچ کس احساس نمی کند که می تواند در کنار شما آرامش داشته باشد. آیا شما نمی خواهید آن فردی باشید که مردم را از تفریح کمی بی ضرر باز می دارد ، اینطور است؟
مرحله 7. اوضاع را از منظر شخص دیگری ببینید
یک ترفند دیگر برای اینکه بتوانید آرام باشید این است که بفهمید همه آن افراد مزاحم که شما را اذیت می کنند از کجا آمده اند. بنابراین مارسیا در جشن تولد شما بسیار مست شد و سعی کرد با چراغ شما خوش بگذرد. شاید این آزاردهنده باشد ، اما به یاد داشته باشید که مارسیا در آن هفته کنار گذاشته شد و از آن به بعد کمی بازی می کرد. شاید مارک پروژه خود را به موقع تحویل نداد. به یاد داشته باشید که او از مادر بیمار خود مراقبت می کند و کمی زیر آب و هوا بوده است. انسانها خوب هستند ، و اگر به دلایلی فکر کنید که ممکن است مردم آنطور که شما می خواهید رفتار نکنند ، می توانید رفتار آنها را با سهولت بیشتری بپذیرید.
این بدان معنا نیست که همیشه یک دلیل بزرگ وجود دارد که کسی خارج از خط رفتار کند. اما بیشتر اوقات ، اگر عمیق تر عمل کنید ، می توانید توضیحی برای آن پیدا کنید. و این چیزی است که افرادی که به آرامش نیاز دارند زندگی می کنند - توضیحات
قسمت 2 از 3: اقدام
مرحله 1. کمی تفریح بدون مغز داشته باشید
هنوز می توانید خود را فردی باهوش یا جدی تصور کنید و هر چند وقت یکبار استراحت کرده و کمی تفریح کنید. رفتن بولینگ. چاراد بازی کنید. کمی از شراب مست شوید و با دوست دختران خود قهقهه بزنید. لباس های احمقانه را امتحان کنید. دور ساحل بدوید. کاری را انجام دهید که نیاز به 0 درصد از قدرت مغز شما دارد. حس خوبی خواهد داشت بگذار این نگرانی ها ، بلندپروازی ها و مشکلات برطرف شوند و فقط در لحظه زندگی کنند. زندگی در لحظه و سرگرم کننده و احمقانه به شما کمک می کند که بیش از همه یک فرد شادتر و کم تنش باشید.
- خودجوش باشید. نیازی نیست زمانی را برای تفریح بدون مغز برنامه ریزی کنید. اگر با دوستان خود در حال ملاقات هستید و ناگهان تمایلی به صحبت در مورد گزینه های سهام خود ندارید ، پس احمق شوید!
- کاری کاملاً جدید انجام دهید. در کلاس سالسا شرکت کنید ، به یک نمایش کمدی بروید یا از خالکوبی موقت روی صورت دوستان خود لذت ببرید. اگر برای دانش آموز کلاس پنجم جذاب باشد ، حتی بهتر!
مرحله 2. شوخی یاد بگیرید
این کلید شل شدن است. اگر کسی شما را مسخره می کند ، شما را مسخره می کند یا به عنوان پاسخی به کامنتی که داده اید شوخی می کند ، باید بیاموزید که آن را به خنده بیاندازید - و شاید حتی به آن پاسخ دهید! اگر هرگز نتوانید یک شوخی را متوجه خود کنید ، حتی اگر بی ضرر باشد ، آنگاه شهرت خود را به خاطر تنگ بودن و لذت بردن از آن شهرت خواهید داشت. به خودتان بخندید ، با شخص مورد نظر موافقت کنید و سپس آن را مستقیماً بشویید. اگر واقعاً این شوخی به معنای آزاردهنده است ، شما حق ناراحت شدن دارید ، اما در بیشتر موارد ، مردم فقط سعی می کنند شما را نگه داشته و به شما اطلاع دهند که هیچ کس کامل نیست!
مرحله 3. برخی قوانین را زیر پا بگذارید
این بدان معنا نیست که باید وارد ماشین شوید یا آی پاد را سرقت کنید. اما این بدان معناست که شما باید در مورد پایبندی به قوانین آنقدر وسواس نداشته باشید که اگر دیدید کسی آنها را زیر پا می گذارد دیوانه می شوید. هر مأموریتی را که برای یک تی پی انجام می شود ، دنبال نکنید. وقتی احساس می کنید کارها را به روش خود انجام می دهید ، به جای اینکه دیگران 100 درصد از شما می خواهند انجام دهید ، احساس خوبی خواهید داشت.
و اگر با دوستانی که کمی بی پروا رفتار می کنند معاشرت می کنید-زیاد مشروب می خورید ، کمی سرعت می گیرید ، در رانندگی آزاردهنده هستید-بله ، شما می توانید فردی باشید که می گوید: "بچه ها بس کنید!" یا می توانید آن را بچرخانید و ببینید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد
مرحله 4. استراحت کنید
گاهی اوقات شما فقط نیاز به استراحت در وسط همه اقدامات دارید تا واقعاً استراحت کنید. اگر در وسط کار ، مدرسه یا حتی یک جلسه سرگرم کننده با دوستان احساس می کنید مثل یک طبل محکم هستید ، کافی است آن را برای چند دقیقه خنک کنید ، بیرون بروید ، عکسهای زیبا را ببینید. گربه ها ، با مادر خود تماس بگیرید یا فقط هر کاری را که فکر می کنید انجام دهید به شما کمک می کند دوباره احساس عادی کنید. استراحت از کار اشکالی ندارد و به این معنا نیست که شما ضعف خود را نشان می دهید. اگر کمی بیرون رفتن در وسط یک زمان پر تنش به شما کمک می کند تا شل شوید ، به دنبال آن بروید!
اگر واقعاً فردی سخت کوش از نوع A هستید ، ممکن است احساس کنید که تا زمانی که کار مورد نظر انجام نشود ، لحظه ای استراحت نخواهید داشت ، اما در حقیقت ، اگر نیم ساعت از کار خود فاصله بگیرید. ، ممکن است بتوانید این کار را راحت تر و با سطح بالاتری انجام دهید
مرحله 5. کمی استراحت کنید
یکی از دلایلی که شل شدن را برای شما بسیار سخت می کند این است که بدن شما به طور مزمن خسته شده است بدون اینکه متوجه شوید. اگر به اندازه کافی استراحت کنید ، انرژی و آرامش بیشتری برای مواجهه با روز خواهید داشت و اجازه نمی دهید ابتدایی ترین چالش ها شما را ناراحت کند. حداقل 7-8 ساعت بخوابید و هر شب تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح تقریباً در همان ساعت بیدار شوید. بعد از ظهر کافئین را محدود کنید تا در زمان خواب احساس سستی و بیقراری نکنید. این تغییرات کوچک می تواند تأثیر زیادی بر دیدگاه شما نسبت به جهان داشته باشد.
اگر در وسط روز واقعاً استرس دارید ، قدرت یک چرت زدن خوب 15-20 دقیقه ای را برای کمک به راه اندازی مجدد سیستم دست کم نگیرید
مرحله 6. بیرون بروید
تنها قدم زدن در خارج از منزل ، هوای تازه و پیاده روی روزانه 20 دقیقه می تواند به شما احساس آرامش ، آرامش و یکدستی بیشتری با جهان بدهد. اگر در خانه کار می کنید یا فقط اگر تمایل دارید بیشتر وقت خود را در خانه بگذرانید ، حداقل 2-3 بار در روز بیرون بروید. شگفت زده خواهید شد که از بیرون رفتن چقدر احساس آرامش و نشاط می کنید و چقدر چیزهای کوچک شما را آزار می دهد.
مرحله 7. با افراد آرام آرام معاشرت کنید
این یکی بزرگ است. اگر می خواهید بتوانید آرامش خود را از دست بدهید و اینقدر وسواس کامل بودن را نداشته باشید ، باید با افراد دیگری که بسیار سردتر از شما هستند معاشرت کنید. آنها مجبور نیستند هیپی های گیتار نواز باشند ، اما باید افرادی باشند که وسواس چندانی در جزئیات کوچک زندگی ندارند و می دانند چگونه خودجوش باشند و هر زمان که دوست دارند به عقب ضربه بزنند. این افراد بر شما تأثیر می گذارند و در مدت زمان کوتاهی احساس آرامش بیشتری می کنید.
و در نقطه مقابل طیف ، معاشرت با افرادی که فوق العاده تیزبین هستند ، و وسواس زیادی برای نمرات عالی ، شغل عالی و غیره دارند ، شما را حتی بیشتر تنگ می کند
مرحله 8. زندگی خود را از بین ببرید
اگرچه سازماندهی میز کار یا نظافت کمد شما ممکن است راهی برای زندگی آرام تر به نظر نرسد ، اما خواهید دید که اگر از نظم و ترتیب بیشتری برخوردار باشید ، در واقع احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. ممکن است به دلیل اینکه در کمد خود چیزی پیدا نمی کنید یا مدام اسناد مهم را از دست می دهید یا فقط به خاطر همه درهم و برهمی در زندگی خود ، شل شدن خود را سخت کنید. بنابراین ، مدتی (شاید فقط 30 دقیقه در روز) وقت بگذارید تا فضای خود را مرتب کنید ، و از میزان سبک بودن خود شگفت زده خواهید شد.
مرحله 9. ورزش کنید
انجام برخی ورزش ها به شما کمک می کند بخار بسوزانید ، به بدن شما خروجی مثبت می دهد و انرژی لازم را برای مواجهه با روز به شما می دهد. هدف خود را حداقل 30 دقیقه ورزش در روز ، چه در حال دویدن ، چه در دوچرخه سواری ، صخره نوردی و یا شنا باشید ، خواهید دید که می توانید بسیاری از موارد منفی و خم شده را بسوزانید. انرژی. با یکی از دوستان خود ورزش کنید تا بتوانید در حین کالری سوزی بخندید.
اگر دائماً استرس دارید ، ممکن است احساس کنید که برای کارهایی مانند ورزش وقت ندارید. اما اگر بتوانید برنامه خود را تغییر دهید ، متوجه خواهید شد که می توانید زمان را برای ذهن و بدن خود تعیین کنید
قسمت 3 از 3: تلاش برای آرامش
مرحله 1. ماساژ دهید
به یک سالن ماساژ بروید و از تنش در گردن ، کمر و بدن خود مراقبت کنید. اگر از این موضوع ناراحت هستید ، از یک دوست مورد اعتماد بخواهید تا به شما ماساژ دهد. قطعاً به شما در آرامش کمک می کند ، به ویژه در مواقع استرس یا تنش زیاد. تا زمانی که امتحان نکنید آن را نزنید. قبل از اینکه بدانید ، ممکن است برای ماساژهای هفتگی ثبت نام کنید!
مرحله 2. یوگا انجام دهید
ثابت شده است که یوگا فواید بی شماری برای ذهن و بدن شما دارد ، یکی از آنها کمک به افراد برای آرامش و زندگی در لحظه است. اگر می خواهید بیشتر تمرین کنید یا اگر تمایل دارید تمرکز بیشتری روی ذهن خود داشته باشید ، می توانید از کلاس یوگای قدرتی استفاده کنید. فقط تمرین 2-3 بار در هفته می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کرده و تمرکز بیشتری داشته باشید. اگر واقعاً از کلاس ها لذت می برید ، ممکن است حتی به تنهایی تمرین کنید.
مرحله 3. رقص
موسیقی و رقص خود را به تنهایی در اتاق خود اجرا کنید یا با دوستان خود در مسابقه رقص خود به خود شرکت کنید. چه در خانه باشید ، چه در باشگاه شرکت کنید ، چه حتی در کلاس رقص ثبت نام کرده باشید ، رقص می تواند به شما کمک کند تا از این انرژی منفی خلاص شوید ، تجربه را بیاموزید و خود را چندان جدی نگیرید و به طور کلی می تواند به شما کمک کند. استراحت کنید و از آن لذت ببرید
مرحله 4. مدیتیشن کنید
فقط 10 تا 20 دقیقه میانجیگری در روز می تواند به شما کمک کند تا در طول روز شل و آرام باشید. یک مکان آرام در خانه خود پیدا کنید ، بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر نفس خود تمرکز کنید. وقتی بدن خود را یک به یک آرام می کنید ، تنفس خود را از بدن خارج و خارج کنید. هرگونه سر و صدا و حواس پرتی را در راه خود نادیده بگیرید و بر رسیدن به مکانی آرام و شاد تمرکز کنید. پس از اتمام کار ، برای مقابله با چالش های پیش روی خود بسیار مجهزتر خواهید بود.
مرحله 5. یک فنجان چای یا قهوه بنوشید
برای بسیاری از مردم ، معمول دم کردن یک فنجان چای یا قهوه به اندازه خود نوشیدنی آرامش بخش است. بنابراین ، در این مراسم صبحگاهی شرکت کنید تا روز خود را با آرامش و آرامش آغاز کنید. مطمئن شوید که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت خود را بیشتر تنش می کنید.
مرحله 6. بیشتر بخندید
خنده واقعاً بهترین دارو است و قطعاً می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید ، صرف نظر از روزهای بد شما. عادت داشته باشید که در طول زندگی روزمره خود بیشتر بخندید ، چه این به معنای تماشای یک فیلم کمدی ، تماشای فیلم های احمقانه در YouTube ، بیشتر ملاقات با خنده دار ترین دوست شما ، یا گرفتن یک برنامه کمدی باشد. اگرچه "وادار کردن" خود به خندیدن ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما این به شما کمک می کند تا با یک دانه نمک هر گونه چالشی را پشت سر بگذارید و بتوانید ایستادگی کنید و به جای احساس تنش در هر زمان که مشکلی پیش بیاید ، بر روی خطای خود بخندید.
مرحله 7. ببینید آیا نیاز به تغییر اساسی در زندگی دارید تا واقعاً شل شوید
شاید شغل شما تمام زندگی شما را از بین می برد. شاید سه دوست صمیمی شما افرادی هستند که بدون هیچ دلیلی شما را به یک نگرانی کامل تبدیل کرده اند. شاید شما تلاش زیادی را صرف انجام دقیقاً همان کاری کرده اید که والدین شما از شما انتظار دارند و احساس می کنید هیچ فضایی برای انجام کاری که واقعاً می خواهید انجام دهید ندارید. اگر تغییر نگرش و ایجاد یک سری تغییرات کوچک برای شما کارساز نیست ، ممکن است مجبور شوید دست از کار بکشید و به هرگونه تغییر بزرگی که ممکن است برای خوشبختی آینده شما ضروری باشد فکر کنید.
لیستی از همه مواردی که شما را تحت فشار و ناراحتی قرار می دهد تهیه کنید. اگر متوجه الگویی شدید و دیدید که اکثر آنها از یک منبع آمده اند ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که یک حرکت بزرگ انجام دهید. این ممکن است ترسناک باشد ، اما در نهایت ، به این دلیل فرد شادتری خواهید بود
نکات
- تنها قدم بزنید.
- فقط بگذارید عضلات شما شل شوند. شانه های خود را کنار بگذارید.
- هنگام تلاش برای استراحت ، هیچ کاری انجام ندهید.
- نفس عمیق بکشید
- سعی کنید از طبیعت لذت ببرید. به گیاهان خود آب بدهید از باغ خود دیدن کنید.
- یه غذای خوب بخور
- آب را به آرامی میل کنید
