نگرش عبارت است از ارزیابی مبتنی بر قضاوت در مورد شخص ، شیء یا رویدادها. نگرش اغلب از تجربیات ، باورها یا احساسات گذشته شخص ناشی می شود. به عنوان مثال ، ممکن است پیتزا را دوست نداشته باشید زیرا در گذشته پس از خوردن پیتزا دچار مسمومیت غذایی شده اید. تغییر نگرش شما مستلزم تغییر نحوه قضاوت درباره جهان پیرامون شماست. برای تغییر یا بهبود نگرش خود ، باید ارزیابی کنید که چه چیزی بر قضاوت شما تأثیر گذاشته است. سپس ، به دنبال اطلاعاتی باشید که بتواند این قضاوت را تغییر دهد و به چشم انداز مطلوب تری منجر شود.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد نگرش
مرحله 1. مشخص کنید که چه نگرشی باید تغییر کند
درک روشنی داشته باشید که چه چیزی باید تغییر کند. تعیین اهداف کلید موفقیت در هر کاری است. شما باید خود ارزیابی صادقانه و عمیق انجام دهید. این به شما کمک می کند تا دقیقاً مشخص کنید که کدام ویژگی شما نیاز به بهبود یا تغییر دارد.
مرحله 2. ارزیابی کنید که چرا می خواهید نگرش خود را بهبود بخشید
انگیزه شما برای تغییر مستقیماً بر توانایی شما در تغییر تأثیر می گذارد. بنابراین ، شما باید بخواهید نگرش خود را برای بهبود آن تغییر دهید و باید خود را برای ایفای نقش فعال در این فرآیند آماده کنید.
از خود بپرسید چرا می خواهید نگرش خود را در مورد شخص ، شی یا رویداد خاصی بهبود بخشید. آیا تصمیم شما برای انجام چنین کاری تحت تأثیر خارجی است؟ به عنوان مثال ، آیا رئیس شما به شما مراجعه کرده و درخواست تغییر نگرش کرده است؟ یا آیا یکی از دوستان گفته است که نگرش شما باعث ناراحتی آنها می شود؟ بنابراین ، داشتن انگیزه خود برای بهبود نگرش مهم است. استفاده از انگیزه درونی باعث ایجاد هیجان و خلاقیت بیشتر می شود و منجر به نتایج بهتر می شود
مرحله 3. برای تسهیل بازتاب خود ، از روزنامه نگاری استفاده کنید
هنگام تلاش برای بهبود نگرش خود در مورد یک شخص ، شی ، موقعیت یا رویداد ، باید بررسی کنید که چه چیزی بر نگرش شما تأثیر می گذارد. قضاوت ارزشی خود را بر چه اساسی انجام می دهید؟ امیدوارید با تعدیل نگرش خود به چه چیزی برسید. روزنامه نگاری برای بازتاب خود اهمیت دارد. این می تواند به شما کمک کند تا خود را با وضوح بیشتری درک کنید ، تصمیمات قوی تر و متفکرانه تری بگیرید و به شما در مراقبت از خود کمک کند. این ارتباط عمیقی با بهبود سلامت روحی و روحی شما دارد. در اینجا چند س goodال خوب برای شروع این راه از خود اندیشی وجود دارد:
- آیا بهبود نگرش من باعث می شود احساس بهتری نسبت به این شخص یا رویداد داشته باشم؟ آیا احساسات ناراحت کننده را تسکین می دهد؟
- آیا بهبود نگرش من ارتباط بهتر با دیگران را تضمین می کند؟ یا مردم به من نگاه مثبت تری خواهند داشت؟ آیا به من اجازه می دهد تا با این گروه یا شخص م effectivelyثرتر کار کنم؟
- آیا بهبود نگرش به من در رسیدن به هدف یا تغییر چیزی در رویداد کمک می کند؟
- چه چیزی بر قضاوت من در مورد این شخص ، رویداد یا شی تأثیر می گذارد؟
- آیا من تجربه مشابهی در گذشته داشته ام؟ چی بود؟ تجربه منفی بود؟
- در مورد قضاوتم چه احساساتی دارم؟ آیا من کینه توز ، عصبانی ، حسود و غیره هستم؟ دلایل این احساسات چیست؟
- آیا اعتقاد خاصی وجود دارد که بر نگرش (قضاوت) من تأثیر می گذارد؟ اگر چنین است ، آن چیست؟ این باور چگونه با نگرش من در مورد این شخص ، رویداد یا شیء خاص ارتباط دارد؟ آیا اعتقاد من به چالش کشیده می شود؟ آیا این باور برای ارزیابی یا تقویت باز است؟
مرحله 4. تصور کنید که چگونه نگرش بهبود یافته بر زندگی شما تأثیر می گذارد
تکنیک های تجسم راهی برای تصور یا تحقق اهداف شما هستند. آنها می توانند به تقویت تعهد شما به آن اهداف کمک کنند. ورزشکاران ، مانند یوسین بولت ، تجار برتر و مربیان حرفه ای ، تکنیک های تجسم را تأیید می کنند. تکنیک های تجسم به فعال کردن ناخودآگاه خلاق شما کمک می کند. این می تواند به شما در توسعه استراتژی ها کمک کند تا به اهداف خود برسید. همچنین به تمرکز ، انگیزه و برنامه ریزی مغز شما کمک می کند تا منابعی را که برای موفقیت به آنها نیاز دارید ، درک کند. بنابراین ، اگر می خواهید نگرش خود را بهبود ببخشید ، تصور کنید اگر موفق بودید چگونه بود. اگر نگرش مثبت نسبت به شخص خاصی داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟ یا اگر شروع به پذیرش شغل خود کرده اید؟
- برای انجام تجسم ، در یک موقعیت راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. سپس با حداکثر جزئیات (مانند یک رویا بسیار زنده) تصور کنید که اگر نگرش خود را با موفقیت تغییر دهید ، چه چیزی را خواهید دید. تصور کنید که نتایج را با چشم خود می بینید.
- شاید در حین این تکنیک ، خودتان را واقعاً دوستانه ببینید و حتی در حال صرف ناهار با این شخصی باشید که قبلاً نسبت به او نگرشی منفی داشته اید. یا شاید شما تصور کنید که زمانی که شروع به تفکر مثبت در مورد شغل خود و یافتن راه هایی برای کارآمدتر شدن می کنید ، ارتقاء خواهید یافت.
- همچنین می توانید برخی از جملات تأیید کننده مثبت را برای پشتیبانی از تکنیک های تجسم خود اضافه کنید. یک تأیید ، تجربه داشتن چیزی را که می خواهید در حال حاضر تداعی می کند ، اما در زمان حال است. به عنوان مثال ، "من صبح از خواب بیدار می شوم و مشتاقانه منتظر رفتن به محل کار هستم. از پروژه جدیدی که با حمایت رئیس خود شروع کرده ام هیجان زده هستم." این جملات تاکیدی را چندین بار در روز تکرار کنید و بیشتر احساس هدف و انگیزه می کنید.
مرحله 5. اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید
برای بهبود نگرش خود ، باید قضاوت های کنونی خود را در مورد افراد ، رویدادها یا اشیاء به چالش بکشید. برای انجام این کار ، به اطلاعات اضافی نیاز دارید. بهبود نگرش شما مستلزم این است که به دنبال اطلاعات جایگزینی باشید که بر قضاوت شما تأثیر مثبت بگذارد. جمع آوری اطلاعات ممکن است شامل صحبت با مردم ، انعکاس آنچه که قبلاً می دانید با دقت بیشتر به جزئیات یا انجام تحقیقات بیشتر باشد.
- به عنوان مثال ، اگر از شما خواسته می شود در یک شام کاری شرکت کنید و اکنون متوجه شده اید که از اینکه بازی بیسبال پسرتان را از دست داده اید ، ناراحت هستید ، می توانید اطلاعات بیشتری در مورد شام کاری به دست آورید. به این فکر کنید که چرا شام مهم است و آنچه شرکت معتقد است با یک شام اجباری انجام می دهند.
- برای جمع آوری این اطلاعات ، ممکن است با همکاران یا مدیر خود صحبت کنید ، در مورد شرکت خود تحقیق کنید یا از منابعی مانند یادداشتی در مورد شام استفاده کنید. جستجوی منابع جدید اطلاعاتی مانند این ممکن است به شما اطلاع دهد که شام به عنوان یک برنامه راهنمایی برای همکاران جوان عمل می کند و می تواند پیشرفت و ارتقاء شغلی را فراهم کند. دانستن این اطلاعات ممکن است به شما کمک کند تا نسبت به شام احساس مثبت تری داشته باشید.
مرحله 6. مواردی را که نادیده گرفته اید در نظر بگیرید
یکی دیگر از جنبه های جمع آوری اطلاعات ، در نظر گرفتن مواردی است که ممکن است در گذشته نادیده گرفته یا از دست داده باشید. گاهی اوقات ما بینایی تونل را تجربه می کنیم و فقط می توانیم بر روی چیزی که می بینیم یا که واکنش خاصی از ما ایجاد می کند تمرکز کنیم. با این حال ، یک قدم به عقب بردارید و به زمینه بزرگتر نگاه کنید. این می تواند به شما کمک کند اطلاعات جدیدی را که ممکن است نادیده گرفته اید شناسایی کنید و به شما در تغییر شکل نگرش شما کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر نگرش منفی نسبت به شخص خاصی دارید زیرا اولین ملاقات ناراحت کننده ای داشته اید ، می توانید با جستجوی اطلاعاتی که ممکن است قبلاً برای شما اهمیت نداشته باشد ، دیدگاه خود را نسبت به آن شخص گسترش دهید. درک بیشتر درباره شخص می تواند تصویر بزرگتری از شخصیت او به شما ارائه دهد ، که ممکن است قضاوت منفی اولیه شما را نسبت به او تغییر دهد ، بنابراین نگرش شما را به طور موثر تغییر داده و بهبود می بخشد
مرحله 7. تغییر را باور کنید
یکی از مهمترین عوامل در تغییر نگرش شما این است که باور داشته باشید که در واقع می توانید تغییر مورد نیاز را ایجاد کنید. در بسیاری از مواقع ما فقط تصور می کنیم که نگرش های ما طبیعی و بخشی اساسی از خودمان است و بنابراین تغییر ناپذیر است. با این حال ، اگر باور ندارید که می توانید نگرش خود را تغییر دهید ، در این صورت نمی توانید. شما یا در وهله اول کار را شروع نمی کنید ، سریع تسلیم می شوید ، یا فقط هر کاری را نیمه کاره انجام می دهید.
یکی از راه های باور به تغییر و بهبود این است که موارد دیگری را که در آن زندگی خود را بهبود بخشیده اید به خاطر بیاورید. شاید وقتی در مدرسه بودید ، تصمیم گرفتید که نگرش بهتری نسبت به تحصیلات خود داشته باشید و تلاش بیشتری انجام دهید. و نتیجه آن افزایش معدل (معدل) بود. سعی کنید به همان تعداد تجربیات یا مواقعی را که برای تغییر و رسیدن به موفقیت تلاش کرده اید ، ارائه دهید. این بهترین راه برای ایجاد باور در خود است
روش 2 از 3: پذیرش نگرش مثبت
مرحله 1. بگذارید کارها پیش بروند
نگه داشتن ، نگرانی و عصبانیت می تواند به ایجاد نگرش های منفی کمک کند و بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. در عوض ، تشخیص دهید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. شما نمی توانید کنترل کنید که شخص دیگری بر شما ارتقا یافته است. آنچه می توانید کنترل کنید این است که این رویدادها چگونه بر نگرش شما تأثیر می گذارد و چگونه واکنش نشان می دهید. با رها کردن آنچه نمی توانید کنترل کنید ، فضای منفی را کاهش دهید. حرکت کنید و سعی کنید این چیزها دیدگاه کلی شما را نسبت به زندگی مخدوش نکند.
- یکی از راههای رهایی امور این است که سعی نکنید از تصور اینکه شخصاً به خاطر رنج ، درد ، ناراحتی و غیره انتخاب شده اید اجتناب کنید. بیشتر اوقات ، زندگی به مجموعه ای از شرایط و رویدادها مربوط می شود که به طور جداگانه به ما ربطی ندارد به سعی کنید از تصور خود به عنوان یک قربانی اجتناب کنید. دیدن خود به عنوان یک قربانی باعث می شود که بارها و بارها در مورد احساسات منفی که تجربه کرده اید فکر کنید.
- به یاد داشته باشید که زندگی برای زندگی است نه زندگی.
مرحله 2. قوی ترین ویژگی ها و دستاوردهای خود را مشخص کنید
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید تا به ایجاد تجربیات و نگرش های احساسی مثبت تری کمک کنید. همچنین در مواقعی که ممکن است نگرش های منفی بیشتری را تجربه کنید ، مخزن مثبت را برای شما فراهم می کند. به نوبه خود ، این امر کنترل مشکلات را آسان تر می کند.
دستاوردها و ویژگی های مثبت خود را در دفتر خاطرات یا مجله خود بنویسید. می توانید به صورت آزاد بنویسید یا لیستی از دسته های مختلف ایجاد کنید. این تمرین را بی پایان ببینید. همیشه کارهای جدیدی را انجام دهید ، مانند فارغ التحصیلی از مدرسه ، نجات یک توله سگ یا گرفتن اولین شغل خود
مرحله 3. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
راه دیگر برای ایجاد ذخیره ای از تجربیات مثبت ، وقت گذاشتن برای انجام کارهایی است که شما را خوشحال می کند. اگر به موسیقی علاقه دارید ، زمانی را برای گوش دادن به آلبوم های مورد علاقه خود اختصاص دهید. سایر افراد دوست دارند هر شب در محیطی آرام برای مطالعه وقت بگذارند. همچنین می توانید فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انجام دهید ، چه پیاده روی عصرانه ، انجام یوگا ، یا انجام ورزش گروهی.
در انجام کارهایی که برای شما لذت بخش هستند فعال باشید. این یک راه عالی برای حفظ نگرش مثبت و سالم است
مرحله 4. مکث کنید و درباره چیزهای خوب فکر کنید
هر روز 10 دقیقه به نوشتن در مجله خود درباره تجربیات مثبت خود اختصاص دهید. این به شما این فرصت را می دهد که در روز مرور کرده و تأمل کنید و نکات مثبت را جستجو کنید ، حتی اگر چیزهای کوچک باشند. این موارد می تواند شامل مواردی باشد که شما را خوشحال ، سربلند ، شگفت زده ، سپاسگزار ، آرام ، راضی یا خوشحال کرده است. تجربه مجدد احساسات مثبت می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را بر روی لحظات منفی تنظیم کنید.
به عنوان مثال ، روال صبح خود را در نظر بگیرید تا مشخص کنید آیا لحظاتی وجود داشته است که احساس می کنید شادی قابل توجهی دارید. شاید از طلوع آفتاب لذت برده اید یا با راننده اتوبوس تعامل دوستانه داشته اید یا شاید این اولین جرعه از فنجان قهوه شما بوده است
مرحله 5. قدردانی کنید
همچنین مطمئن شوید که برای سپاسگزاری از همه چیزهایی که در زندگی دارید ، وقت بگذارید. قدردانی به شدت با خوش بینی ارتباط دارد. شاید کسی برای شما کار خوبی انجام داده باشد ، مانند پرداخت هزینه قهوه یا تخت خواب. اینها می تواند چیزهای کوچکی باشد ، مانند قدردانی از شریک زندگی شما که تخت خواب را مرتب می کند. همچنین ممکن است به نحوه انجام یک کار افتخار کنید.
حتی می توانید یک "مجله قدردانی" داشته باشید. این یک دفترچه یادداشت است که به طور خاص برای چیزهایی طراحی شده است که هر روز از آنها خوشحال و سپاسگزار هستید. نوشتن مطالب اغلب به تحکیم بیشتر آنها در آگاهی ما کمک می کند. داشتن یک سابقه مکتوب به این معنی است که وقتی به تقویت قدردانی احتیاج دارید ، چیزی برای مشورت خواهید داشت
مرحله 6. لحظات و نگرش های منفی را تغییر دهید
افکار یا تجربیات منفی را که تجربه کرده اید در نظر بگیرید. سپس ، سعی کنید آنها را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید احساسات مثبت (یا حداقل خنثی) را از این تجربیات بیرون آورید. این اقدام مجدد یکی از ارکان نگرش مثبت است.
- به عنوان مثال ، یک همکار جدید ممکن است قهوه را روی شما ریخته باشد. به جای عصبانی شدن و قضاوت درباره اینکه او دست و پا چلفتی یا احمقانه است ، از دیدگاه او فکر کنید. این یک تصادف بود و او احتمالاً خجالت زده بود. به جای ایجاد یک نگرش منفی نسبت به او ، این حادثه را به صورت یکباره بیان کنید. شاید حتی یک شوخی درباره اینکه "یخ شکن" فوق العاده ای برای روز اول او بود ، بکنید.
- تنظیم مجدد افکار و تجربیات به این معنی نیست که همه چیز خوب است. در عوض ، به این معنی است که اجازه ندهید منفی بافی بر شما غلبه کند. این به شما کمک می کند تا به طور کلی رویکرد مثبت تری نسبت به زندگی پیدا کنید.
مرحله 7. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
ماهیت رقابتی ما به عنوان انسان به این معنی است که ما تمایل داریم خود را با دیگران مقایسه کنیم. ممکن است ظاهر ، شیوه زندگی یا نگرش کلی خود را با آن ویژگی ها در دیگران مقایسه کنید. وقتی خودمان را با افراد دیگر مقایسه می کنیم ، تمایل داریم که فقط منفی خودمان و فقط نکات مثبت را در شخصی که خودمان را با او مقایسه می کنیم ببینیم. به رسمیت شناختن نقاط قوت ما بسیار سالم تر و واقع بینانه تر است. نکته اصلی این است که مقایسه نکنید و فقط خودتان را بپذیرید. پذیرش خود به شما این قدرت را می دهد که افکار ، نگرش ها و زندگی خود را به طور کلی کنترل کنید. این به شما کمک می کند استنباط های ذهنی کمتری در مورد رفتار دیگران انجام دهید.
هر فرد متفاوت است. بنابراین ، دلیل کمی وجود دارد که خود را بر اساس معیارهای دیگران قضاوت کنید. ممکن است از چیزهایی لذت ببرید که دیگران از آن لذت نمی برند و مسیر زندگی متفاوتی را در پیش می گیرند
مرحله 8. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر می خواهید نگرش خود را بهبود بخشید ، باید خود را با افرادی احاطه کنید که نگرش مثبت تری را تشویق می کنند. افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید - خانواده ، دوستان ، همسران ، همکاران - بر نحوه نگرش شما به چیزهایی که در زندگی روزمره شما اتفاق می افتد تأثیر می گذارند. بنابراین همیشه اطمینان حاصل کنید که این افراد روحیه مثبت شما را دارند و به جای اینکه شما را پایین بیاورند شما را بالا می برند. این حمایت اجتماعی می تواند به شما کمک کند وقتی احساس می کنید که نگرش های منفی را تجربه می کنید.
- تحقیقات نشان داده است که افرادی که استرس های اساسی زندگی را تجربه می کنند ، می توانند با شبکه ای از دوستان و خانواده که می توانند بر آنها تکیه کنند ، راحت تر از این مشکل عبور کنند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که نیروهای مثبت زندگی شما هستند. اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس قدردانی ، ارزش و اعتماد به نفس می کنند. به این افراد اجازه دهید شما را تشویق کنند تا بهترین خود ممکن باشید.
- از افرادی که منفی هستند و افکار و قضاوت های منفی شما را تغذیه می کنند دوری کنید. به یاد داشته باشید ، منفی بافی منفی را ایجاد می کند. سعی کنید ارتباط خود را با افراد منفی زندگیتان به حداقل برسانید. این به تقویت نگرش عموما مثبت کمک می کند.
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات فیزیکی برای بهبود نگرش
مرحله 1. وضعیت فیزیکی فعلی خود را ارزیابی کنید
وضعیت جسمانی شما بر وضعیت روانی و نگرش احساسی شما تأثیر می گذارد. نگاهی طولانی به روال روزانه خود داشته باشید. تصمیم بگیرید آیا تنظیم الگوهای روزانه خواب ، فعالیت بدنی یا عادات غذایی می تواند برای بهبود نگرش شما مفید باشد.
مرحله 2. هر روز صبح ورزش کنید
ورزش روزانه و فعالیت بدنی ، هر روز صبح ، می تواند به شما در مصرف انرژی اضافی کمک کند. این باعث می شود که در طول روز عصبانی تر و دلپذیرتر باشید. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که منجر به احساس شادی و بهزیستی کلی می شود. همچنین ، ورزش روزانه می تواند به شما در بهبود تصویر بدن شما کمک کند. این امر همچنین منجر به سطوح بالاتری از عزت نفس و ارزش خود می شود.
پیاده روی ، دویدن یا دویدن در صبح همه راه های بسیار خوبی برای انجام فعالیت های بدنی و کاهش استرس کلی شما هستند
مرحله 3. تعاملات اجتماعی خود را افزایش دهید
حتی تعاملات اجتماعی جزئی یا پیش پا افتاده بر سلامت روانی افراد تأثیر مثبت دارد. سعی کنید در طول روز با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. این امر نگرش و دیدگاه ذهنی شما را بهبود می بخشد.
تعاملات اجتماعی به طور طبیعی بر آزاد شدن سروتونین در مغز انسان تأثیر می گذارد. سروتونین بر بهبود خلق و خو و شادی کلی شما تأثیر می گذارد
مرحله 4. نور خورشید بیشتری دریافت کنید
انسان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را دریافت می کند. کمبود ویتامین D می تواند باعث خستگی ، منفی گرایی و نگرش روانی ضعیف در برخی افراد شود. حتی 15 دقیقه در روز در معرض نور خورشید یا زیر نور آفتاب می تواند تأثیرات مثبتی بر وضعیت روانی شما داشته باشد.
مرحله 5. عادات غذایی خود را بهبود بخشید
اگر درست غذا نمی خورید ، مثبت ماندن و داشتن روحیه شاد سخت است. مطالعات نشان می دهد افرادی که عادات غذایی بهتری دارند تمایل به بهبود نگرش کلی ذهنی خود دارند. برعکس ، افرادی که عادات غذایی ضعیفی دارند ، زودتر عصبانی می شوند ، کمتر در دسترس هستند و بیشتر تحریک پذیر هستند. سعی کنید غذای سالم تری بخورید تا ببینید آیا تاثیری بر نگرش ذهنی یا احساسی شما دارد.
- اطمینان حاصل کنید که طیف وسیعی از غذاها از همه گروه های غذایی مربوطه را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، از جمله گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها ، لبنیات و گندم.
- B-12 ، که در انواع گوشت قرمز و سبزیجات سبز برگ وجود دارد ، رابطه مثبتی با شادی کلی و سلامت روان نشان داده است.
مرحله 6. زمان بیشتری را در اطراف حیوانات بگذرانید
مطالعات تأیید کرده اند که گذراندن وقت در اطراف حیوانات می تواند سطح کلی استرس شما را کاهش دهد. این می تواند وضعیت روحی و روانی شما را بهبود بخشد. حتی دوره های کوتاه تعامل با حیوانات می تواند نگرش شما را بهبود بخشد.
مرحله 7. درگیر تکنیک های مدیتیشن یا آرامش باشید
استرس می تواند در طول روز ایجاد شود و بر نگرش ذهنی شما نسبت به جهان اطراف شما تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل ، انجام تمرینات مدیتیشن یا آرامش هر شب برای آرام شدن شما مفید خواهد بود.
مرحله 8. مقدار توصیه شده خواب را داشته باشید
خواب زیاد یا کم خوابی می تواند بر وضعیت روانی و دیدگاه احساسی شما تأثیر منفی بگذارد. یک برنامه خواب روزانه تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. اکثر محققان معتقدند که 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای یک فرد بالغ ایده آل است. اگر هر شب یک روال خواب پایدار و سالم داشته باشید ، باید در نگرش خود پیشرفت های مثبتی داشته باشید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- توجه داشته باشید که بهبود نگرش شما مانند سایر برنامه های بهبود خود زمان می برد ، چه در شکل گرفتن باشد و چه ایجاد تاب آوری ذهنی.
- داشتن نگرش مثبت تر می تواند برای رفاه کلی شما بسیار مفید باشد. روانشناسان نشان داده اند که افرادی که بر جنبه های مثبت تمرکز می کنند (خوش بینان) و افرادی که بر نکات منفی تمرکز می کنند (بدبینان) اغلب با مشکلات و چالش های یکسانی روبرو هستند ، اما افراد خوشبین با این مشکلات به طور سالم کنار می آیند.
