با افزایش عمر مردم ، تصورات مربوط به سن و پیری در سراسر جهان در حال تغییر است. در حقیقت ، واقعیت قدیمی درباره پنجاه سالگی میانسال دیگر صادق نیست و "پنجاه سالگی چهل ساله جدید است". اما ممکن است مطمئن نباشید که چگونه زندگی را بعد از 50 سالگی بپذیرید. با کاوش در جهان پیرامون خود و حفظ سلامتی خود ، می توانید از زندگی خوب بعد از 50 سالگی لذت ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مشارکت در جهان
مرحله 1. کنجکاوی های خود را پرورش دهید
اگر بیش از 50 سال دارید ، این احتمال وجود دارد که فرزندان بزرگتری داشته باشید ، ممکن است بازنشسته شده باشید و ممکن است وقت آزاد بیشتری داشته باشید. به خودتان اجازه دهید جهان اطراف خود را با فعالیتهایی که ممکن است از آنها لذت ببرید مانند سفر ، امتحان غذاهای مختلف ، یا شرکت در کلاسها کاوش کنید.
- لیستی از چیزهایی که به شما علاقه دارند و می توانید با وقت و پول آنها را امتحان کنید ، تهیه کنید. به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید مجوز خلبانی خود را بگیرید. تا آنجا که می توانید در مورد آن یاد بگیرید و سپس پرواز را در صورت تمایل دنبال کنید. به طور مشابه ، شاید شما همیشه می خواستید از آلمان دیدن کنید. سفرهای خود را در خانه با کتابها و سایتهای مسافرتی درباره آلمان شروع کنید و برای سفر یا اقامت طولانی مدت برنامه ریزی کنید.
- پذیرش کنجکاوی در سن شما آسان تر است ، زیرا ممکن است محدودیت ها و مسئولیت های زمانی کمتری نسبت به دوران جوانی داشته باشید. بیش از 50 سالگی اغلب به شما این مزیت را می دهد که بتوانید بر نیازها و اهداف خود تمرکز کنید. بررسی کنجکاوی های شما می تواند سالم و لذت بخش باشد.
مرحله 2. درگیر فعالیتهای جدید و دوست داشتنی شوید
بخش عمده ای از تعامل با جهان ، ماندن فعال ذهنی و جسمی است. این به شما کمک می کند از نظر جسمی سالم تر و از نظر روحی شادتر باشید. فعالیتهای جدید را امتحان کنید یا زمان بیشتری را برای فعالیتهایی که دوست دارید اختصاص دهید. این می تواند شخصیت بیشتری به زندگی شما ببخشد و ممکن است شما را با تجربیات جدید و افراد فوق العاده آشنا کند.
- مشغول فعالیت ها و سرگرمی هایی مانند نقاشی ، رقص یا جمع آوری سکه شوید. ورزش جدیدی مانند پیلاتس یا یوگا را امتحان کنید. هر کاری که برای تحرک و فعال ماندن انجام می دهید می تواند به شما در جوان ماندن کمک کند. به عنوان مثال ، شاید شما عاشق هنر قرون وسطایی هستید. شما می توانید نحوه روشن کردن نسخه های خطی را بیاموزید.
- وقتی فعالیتهای جدیدی را امتحان می کنید ، ذهن باز داشته باشید ، به ویژه اگر همسر یا یکی از دوستان شما از شما خواسته است که به او بپیوندید. تجربه فعالیت از طریق او می تواند قدردانی جدیدی از آن و او داشته باشد.
مرحله 3. در صورت امکان سفر کنید
مقدار زیادی غیرقابل تصور برای کاوش در نقاط دیگر ، از کشورهای خارجی تا شهر بعدی وجود دارد. مسافرت شما را در حرکت و مغز فعال نگه می دارد ، که می تواند شما را جوان نگه دارد.
- از هر مکانی که می توانید بروید لذت ببرید ، حتی اگر یک ایالت دور باشد. این می تواند دیدگاه های جدیدی در مورد نحوه پیر شدن دیگران و تعامل با زندگی پس از 50 سال به شما ارائه دهد.
- هنگام سفر از جاده ای که کمتر سفر می کنید بروید. پایبندی به مقاصد محبوب ممکن است به اندازه دیدن یک مکان جدید تحریک کننده یا جذاب نباشد. به عنوان مثال ، اگر به آلمان می روید ، به جای برخورد با مناطق بزرگتر مانند مونیخ ، از شهرها یا شهرهای کوچکتر و کم بازدیدتر مانند وورتسبورگ یا باد تولز دیدن کنید.
مرحله 4. تحصیلات خود را گسترش دهید
در موضوعات مورد علاقه خود کلاس بگیرید یا آموزش خود را برای کار خود ادامه دهید. به چالش کشیدن مغز شما می تواند شما را درگیر کند ممکن است از پیری مغز شما جلوگیری کند.
- برای تحریک مغز خود در کلاس ها ، سخنرانی ها ، سمینارها یا سایر برنامه های آموزش مداوم شرکت کنید. بسیاری از دانشگاه ها دوره هایی را به "همکاران ارشد" ارائه می دهند یا ممکن است دوره ها را بصورت آنلاین ارسال کنند.
- شرکت در کلاسها و ادامه تحصیل ممکن است تجربیات جدید و هیجان انگیزی را برای شما باز کند.
مرحله 5. در انجمن خود شرکت کنید
مشارکت فعال در اجتماع یا منطقه محلی شما ، مانند اتاق بازرگانی ، می تواند راهی را برای شما فراهم کند تا در کنار کمک به دیگران ، در زندگی خود نیز مشارکت داشته باشید. همچنین ممکن است به شما در دیدار با بیش از پنجاه فرد دیگر که مایلند سن خود را به اندازه شما بپذیرند ، ملاقات کند.
مشارکت در فرایند سیاسی از طریق هیئت مدیره مدارس یا ابتکارات محلی نه تنها می تواند کاری سازنده برای شما انجام دهد ، بلکه خرد شما می تواند به دیگران نیز کمک کند
مرحله 6. در منطقه محلی خود داوطلب شوید
اقدامات ساده محبت آمیز و کمک به افراد دیگر می تواند به شما کمک کند در حالی که عقل و تجربیات خود را به دیگران منتقل می کنید ، شما را درگیر خود نگه دارد. داوطلب شدن همچنین ممکن است زندگی و توانایی شما برای مشارکت در آن را در چشم انداز بهتری قرار دهد و به نوبه خود از زندگی پس از 50 سالگی خود لذت ببرید.
- شما به احتمال زیاد مهارتهای تجاری یا زندگی خاصی دارید که در طول این سالها توسعه داده اید. این موارد را با آموزش یا راهنمایی دیگران به اشتراک بگذارید. شما می توانید با مدیریت مشاغل کوچک (SBA) برای فرصتهای عالی برای بازپرداخت ، راهنما یا داوطلب تماس بگیرید. می توانید از SBA در اینجا دیدن کنید:
- در مدرسه ، بیمارستان یا مرکز اجتماعی داوطلب شوید.
- در صورت نیاز به دوستان و خانواده خود پیشنهاد دهید.
مرحله 7. با افراد جدید ارتباط برقرار کنید
بسیاری از مردم متوجه می شوند که دیدگاه ها و سلیقه های آنها پس از 50 سالگی تغییر می کند. ارتباط با افراد جدید می تواند به شما کمک کند تا در دنیا مشغول بمانید و ممکن است شما را با تجربیات جدید و شگفت انگیز آشنا کند. همچنین می تواند گروهی از افراد عزیز را برای شما فراهم کند که به شما و رفاه شما اهمیت می دهند.
- روشهای مختلفی برای ملاقات با افراد جدید وجود دارد. شما ممکن است آنها را در رویدادهای اجتماع ، هنگام مسافرت یا فقط با یک فرد تصادفی در فروشگاه ملاقات کنید. برای گفتگو با افراد جدید بالای 50 سال یا کمتر آماده باشید.
- همانطور که دوست دارید با مخاطبین و دوستان جدید دور هم جمع شوید. به عنوان مثال ، می توانید یک هفته قهوه بگذارید یا با هم در کلاس تای چی شرکت کنید.
- ملاقات با افراد جدید و تعامل با آنها یا حتی آشنایان فعلی می تواند برای سلامت روان شما عالی باشد.
قسمت 2 از 2: حفظ سلامتی خود
مرحله 1. یک برنامه داشته باشید
با حفظ برنامه ، به روز خود ساختار دهید. اغلب اوقات ، افراد در صورت داشتن وقت آزاد زیاد و تعهدات کم ، احساس مسئولیت از دست می دهند. این می تواند به شما احساس بی ثمر بودن و کم مفید بودن بدهد. در عوض ، برنامه خود را با فعالیتهایی که از آنها لذت می برید یا نیاز به انجام آنها دارید پر کنید.
مرحله 2. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
با افزایش سن ، فرد نیازهای متفاوتی دارد و می تواند مستعد بیماری ها و شرایط جدیدی از جمله بیماری قلبی و آلزایمر شود. انجام معاینات منظم با پزشک یا پزشکان می تواند به از بین بردن مشکلات احتمالی سلامتی در جوانه کمک کرده و شما را به اندازه کافی خوب نگه دارد تا پس از 50 سالگی زندگی خود را بپذیرد.
عملکردهای بدن خود را از نزدیک مشاهده کنید و از هر چیزی که "خاموش" به نظر می رسد یادداشت کنید. هنگام ملاقات با پزشک ، این مورد را به پزشک خود اطلاع دهید ، علائم ، مدت زمان آنها و آنچه آنها را تسکین می دهد ، ذکر کنید
مرحله 3. غذاهای سالم و منظم بخورید
دریافت وعده های غذایی سالم و منظم برای حفظ سلامتی شما پس از 50 سالگی حیاتی است. غذاهای کامل غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی می توانند به شما انرژی دهند تا زندگی را در آغوش بگیرید و در عین حال خطر بیماری را به حداقل برسانید.
- شما باید بین 1 ، 600 تا 2 ، 800 کالری در روز بسته به جنسیت و میزان فعالیت خود دریافت کنید.
- روزانه 1-1.5 فنجان میوه کامل بخورید. تمشک ، زغال اخته یا آناناس را امتحان کنید. خوردن میوه های کامل و نه آب میوه ها را هدف قرار دهید ، که به این اندازه شما را سیر نمی کند. برای اطمینان از دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی ، انتخاب های خود را تغییر دهید.
- روزانه 2.5-3 فنجان سبزیجات بخورید. کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین یا کدو سبز را امتحان کنید همچنین باید سبزیجات خود را متنوع کنید تا از طیف وسیعی از مواد مغذی اطمینان حاصل کنید.
- میوه ها و سبزیجات منبع عالی فیبر هستند که به بیش از 50 مورد نیاز دارید. فیبر می تواند سیستم گوارش شما را منظم نگه دارد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را به حداقل برساند.
- روزانه 5-8 اونس غلات بخورید. حداقل ½ باید غلات کامل از منابع مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی یا نان سبوس دار ، بلغور جو دوسر یا غلات باشد.
- روزانه 5-6.5 اونس پروتئین از منابع مانند گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ ، لوبیا پخته ، تخم مرغ ، کره بادام زمینی یا آجیل و دانه ها بخورید. پروتئین همچنین به حفظ ماهیچه شما کمک می کند.
- روزانه 2-3 فنجان لبنیات از منابعی مانند پنیر ، ماست ، شیر یا حتی بستنی دریافت کنید. لبنیات استخوان ها و ماهیچه های قوی می سازد و به آنها کمک می کند ، که بعد از 50 سالگی اهمیت ویژه ای دارد.
- سدیم ، شیرینی ، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز را محدود کنید ، همه اینها می تواند منجر به مشکلات سلامتی شما شود.
مرحله 4. ورزش قلبی عروقی را به طور منظم انجام دهید
ورزش منظم قلبی عروقی می تواند سلامت کلی جسمی و روحی شما را ارتقا دهد. هر نوع ورزش معتدلی که انتخاب می کنید ، از جمله پیاده روی ، برای شما مفید است و همچنین ممکن است به شما در ملاقات با افراد جدید یا امتحان یک فعالیت جدید کمک کند.
- سعی کنید حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشید. در صورت لزوم این جلسه را به 10 دقیقه تقسیم کنید.
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر مبتدی هستید یا فعالیت کمتری را ترجیح می دهید ، پیاده روی ، یوگا یا شنا را امتحان کنید. در صورت تمایل می توانید فعالیت های قوی تری مانند دویدن را افزایش دهید.
- هنگام تمرین به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ضعف یا ناراحتی می کنید ، استراحت کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 5. تمرینات قدرتی را انجام دهید
علاوه بر تمرینات قلبی عروقی ، تمرینات قدرتی را نیز در نظر بگیرید. شواهدی وجود دارد که می تواند روند پیری را معکوس کرده و با ایجاد عضلات و استخوان به جلوگیری از بیماریهای مرتبط با سن مانند پوکی استخوان کمک کند.
- قبل از شروع برنامه تمرینات قدرتی با پزشک خود و مربی معتبر مشورت کنید.
- با افزایش سن تمریناتی را انجام دهید که تمام بدن شما را هدف گرفته و مخصوص نیازهای شما باشد. به عنوان مثال ، تمرینات تقویت پا باعث ایجاد ماهیچه ها و استخوان ها برای حمایت از بدن شما می شود.
- اگر وزنه ها خیلی سنگین هستند ، نوارهای مقاومتی را امتحان کنید.
- یک کلاس یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید ، که علاوه بر آرامش می تواند به تقویت و کشش عضلات شما نیز کمک کند.
مرحله 6. به بدن خود گوش دهید
در هر فعالیتی که انجام می دهید ، از مسافرت گرفته تا ورزش ، به بدن و احساسات خود توجه کنید. این می تواند به شما در تشخیص هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است ایجاد شود کمک کند.
- هر زمان که می خواهید یا به آن نیاز دارید استراحت کنید. اگر خسته شده اید و حتی نمی خواهید یک روز ورزش کنید ، به خود اجازه استراحت دهید ، که بخش مهمی از سالم و شاد ماندن است.
- هر چیزی که باعث سرگیجه ، سردرد ، بدتر شدن یا تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، تپش قلب یا ضربان نامنظم و سریع قلب می شود را متوقف کنید.
- حداقل 7-9 ساعت در شب بخوابید تا به سلامت بدن و ذهن خود کمک کنید.
