داروهایی در دسترس هستند که می توانند در صورت بزرگ شدن پروستات شما را کاهش دهند ، که ممکن است در صورت تمایل مکرر به ادرار کردن ، جریان ضعیف ادرار که شروع و متوقف می شود ، یا مشکل در تخلیه مثانه شما مشهود باشد. با این حال ، اگر می خواهید ابتدا داروهای طبیعی را با اجازه پزشک خود امتحان کنید ، راهکارهای مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها برای کاهش اندازه پروستات استفاده کنید. با تغییر رژیم غذایی خود شروع کنید زیرا به نظر می رسد این بیشترین تأثیر را بر سلامت پروستات دارد. سپس ، برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی خود را برای افزایش اثرات رژیم غذایی اصلاح شده خود ایجاد کنید. شما همچنین ممکن است داروهای گیاهی را در نظر بگیرید ، اما مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از این داروها می توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
پیروی از رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات ممکن است به کاهش اندازه پروستات شما کمک کند. طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات را در رنگ های مختلف مانند قرمز ، سبز ، بنفش ، زرد و نارنجی بخورید.
گوجه فرنگی ممکن است برای کاهش اندازه پروستات مفید باشد زیرا حاوی مقادیر زیادی لیکوپن است ، بنابراین مطمئن شوید که روزانه 1 تا 2 وعده گوجه فرنگی تازه یا کنسرو شده مصرف کنید
مرحله 2. نان ، ماکارونی ، برنج و غلات سبوس دار را انتخاب کنید
این غذاها به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و همچنین برای پروستات شما بهتر از کربوهیدرات های تصفیه شده است. در هر وعده یک وعده غلات کامل مانند نان گندم کامل ، ماکارونی گندم کامل ، برنج قهوه ای یا بلغور جو دوسر میل کنید.
از برنج سفید ، ماکارونی ، نان و غلات بپرهیزید زیرا اینها احتمال ابتلا به بزرگ شدن پروستات را افزایش می دهند
مرحله 3. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید
مطالعات نشان داده است که مصرف زیاد پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز ، تخم مرغ و لبنیات می تواند خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش دهد. سعی کنید این غذاها را به 1 یا 2 وعده در هفته محدود کنید و به جای آن پروتئین خود را از منابع گیاهی و ماهی دریافت کنید. برخی از جایگزین های خوب عبارتند از:
- ماهی سالمون
- لوبیا
- آجیل و دانه ها
- توفو
مرحله 4. چربی های سالم را در حد متعادل قرار دهید
خوردن مقدار زیادی چربی همچنین ممکن است اندازه پروستات شما را افزایش دهد ، بنابراین بهتر است مصرف چربی ، به ویژه چربی های اشباع شده را محدود کنید. در عوض ، چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون ، کره های آجیل و آووکادو را انتخاب کنید و فقط در حد متعادل ، مانند 2 تا 3 وعده در روز از آنها استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، به جای داشتن کره روی نان تست ، 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) آووکادوی رسیده یا کره آجیل را روی آن بریزید.
- به جای پختن با روغن یا کره ، از مقدار مساوی روغن زیتون استفاده کنید.
مرحله 5. نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید
مصرف زیاد شکر ممکن است به بزرگ شدن پروستات کمک کند ، بنابراین در صورت امکان نوشابه های گازدار ، آب میوه ها ، آب نبات و سایر شیرینی ها را کنار بگذارید. سعی کنید این غذاها را گاه به گاه تهیه کنید ، مانند 1 تا 2 بار در هفته.
نکته: وقتی هوس چیز شیرینی می کنید ، سعی کنید یک تکه میوه مانند سیب ، پرتقال یا یک مشت انگور بخورید.
مرحله 6. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
رژیم غذایی سرشار از سدیم همچنین خطر بزرگ شدن پروستات را افزایش می دهد ، بنابراین ممکن است به رژیم غذایی کم سدیم تغییر دهید. غذاهای کامل تهیه کنید تا مصرف سدیم را به طور طبیعی کاهش دهید. تا جایی که ممکن است از غذاهای کنسرو شده ، یخ زده و سایر بسته بندی ها خودداری کنید و از افزودن نمک به غذای خود اجتناب کنید.
سعی کنید به جای استفاده از نمک ، غذاهای خود را با آب لیمو ، سرکه و گیاهان تازه مزه دار کنید
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید
انجام فعالیت بدنی منظم شانس ایجاد بزرگ شدن پروستات را کاهش می دهد. حتی پیاده روی یکبار در روز می تواند تفاوت زیادی در سلامت کلی جسمی شما ایجاد کند و برخی از مزایای محافظتی را در برابر بزرگ شدن پروستات ایجاد کند. با این حال ، اگر تمرین دیگری وجود دارد که بیشتر از آن لذت می برید ، به جای آن این کار را انجام دهید.
اگر زمان کافی برای ورزش به مدت 30 دقیقه پیدا نکردید ، سعی کنید جلسات ورزشی خود را به 10 یا 15 دقیقه تقسیم کنید. دو تمرین 15 دقیقه ای یا سه تمرین 10 دقیقه ای انجام دهید تا روزانه 30 دقیقه کامل ورزش کنید
مرحله 2. هر روز 15 دقیقه یا بیشتر آرامش داشته باشید
استرس ممکن است به مشکلات پروستات شما کمک کند و همچنین برای سلامت عمومی شما مضر است. هر روز حداقل 15 دقیقه را برای استراحت اختصاص دهید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید ، مانند مشارکت در سرگرمی مورد علاقه ، یا استفاده از تکنیک آرام سازی ، مانند:
- یوگا ، که از بدن شما برای گرفتن حالت هایی استفاده می کند که ماهیچه های شما را به چالش می کشد ، در عین حال آنها را کشیده و آرامش می بخشد.
- مدیتیشن ، زمانی است که شما بر پاکسازی ذهن خود تمرکز می کنید و بر احساسات بدن خود تمرکز می کنید.
- شل شدن پیشرونده ماهیچه ها ، زمانی است که شما هر گروه عضلانی بدن خود را به ترتیب تنش می دهید و آزاد می کنید.
- تنفس عمیق ، یعنی زمانی که نفس عمیقی می کشید ، آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید.
مرحله 3. در صورت نوشیدن الکل ، اعتدال را بنوشید
مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی در روز ممکن است باعث بزرگ شدن پروستات شود. ممکن است با عدم نوشیدن کامل الکل ، علائم کمتری از بزرگ شدن پروستات مشاهده کنید. با این حال ، اگر این یک گزینه نیست ، سعی کنید بیش از 2 نوشیدنی در روز مصرف نکنید. این نوشیدنی متوسط برای مردان محسوب می شود.
یک نوشیدنی الکلی 12 اونس مایع (350 میلی لیتر) آبجو ، 5 اونس مایع (150 میلی لیتر) شراب یا 1.5 اونس مایع (44 میلی لیتر) شربت است
مرحله 4. نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید
کافئین یک داروی ادرارآور است ، به این معنی که مجبور می شوید بیشتر از حد معمول به دستشویی بروید. اگر کافئین می نوشید ، ممکن است بیشتر از افرادی که کافئین نمی نوشند ، متوجه بزرگ شدن پروستات شوید. سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار خود را به بیش از 1 تا 2 فنجان قهوه یا چای در روز محدود کنید.
اگر هنوز کافئین می خواهید از چای سبز استفاده کنید زیرا حاوی برخی خواص است که می تواند به کاهش اندازه پروستات شما کمک کند
نکته: اگر می خواهید کافئین را به طور کامل حذف کنید ، سعی کنید از نوشیدنی های مورد علاقه خود مانند قهوه و چای بدون کافئین ، بدون کافئین استفاده کنید.
روش 3 از 3: امتحان داروهای گیاهی
مرحله 1. نخل اره بردارید
نتایج مطالعات برای تأثیرات نخل اره بر بزرگ شدن پروستات مخلوط شده است. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف نخل اره به طور چشمگیری اندازه بزرگ شدن پروستات را کاهش می دهد ، در حالی که برخی دیگر هیچ پیشرفتی نداشته اند. اگر سعی می کنید اره نخل را برای کاهش اندازه پروستات خود توصیه کنید ، از پزشک خود بخواهید.
- دوز درمانی رایج نخل اره ای 320 میلی گرم در روز است.
- می توانید کپسول اره palmetto را در قسمت مکمل های یک فروشگاه مواد غذایی ، در فروشگاه های تخصصی مکمل یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
مرحله 2. pygeum africanum را امتحان کنید
این مکمل برای کاهش اندازه پروستات در چندین کشور اروپایی بیش از 3 دهه است که به بازار عرضه شده است. دارای خواص ضد التهابی است ، مانع رشد سلولی می شود و گیرنده های آندروژن را غیرفعال می کند. Pygeum africanum توسط اکثر مردم به خوبی تحمل می شود ، اما برخی از افراد هنگام مصرف آن دچار ناراحتی های گوارشی و سردرد می شوند.
- دوز معمول pygeum africanum روزانه 100 میلی گرم است.
- شما می توانید کپسول pygeum africanum را در فروشگاه های تخصصی مکمل یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
مرحله 3. عصاره گرده علف چاودار را بررسی کنید
رایج ترین فرمول استفاده شده از این مکمل به عنوان سرنیلتون شناخته می شود. پس از مصرف روزانه دارو به مدت 3 سال ، شرکت کنندگان در یک مطالعه کاهش قابل توجهی در اندازه پروستات خود مشاهده کردند.
- دوز توصیه شده گرده علف چاودار از 375 میلی گرم تا 1 ، 500 میلی گرم در روز متغیر است.
- می توانید کپسول های گرده چمن چاودار را در فروشگاه های تخصصی مکمل یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
مرحله 4. مکمل های بتا سیتوسترول را امتحان کنید
بتا سیتوسترول ها چربی هایی شبیه کلسترول در گیاهان هستند که ممکن است بتوانند اندازه پروستات را کاهش دهند. Saw palmetto حاوی بتا سیتوسترول است ، که ممکن است باعث شود که برای برخی افراد مفید باشد. از پزشک خود در مورد مکمل بتا سیستوسرول برای کمک به کاهش اندازه پروستات خود بپرسید.
می توانید کپسول های بتا سیستوسرول را در فروشگاه های تخصصی مکمل یا به صورت آنلاین خریداری کنید
هشدار: به خاطر داشته باشید که این درمان در مدت زمان طولانی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، بنابراین عوارض جانبی احتمالی طولانی مدت ناشناخته است.
مرحله 5. یک فنجان چای گزنه را یک بار در روز بنوشید
گزنه دارای اثرات ضد التهابی است ، بنابراین ممکن است به کاهش اندازه بزرگ شدن پروستات کمک کند. یک فنجان چای گزنه را یک بار در روز بنوشید و ببینید آیا این کار به کاهش اندازه پروستات در طی چند ماه کمک می کند یا خیر.
می توانید چای گزنه را به صورت آنلاین و در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید
مرحله 6. یک فنجان چای سبز یکبار در روز میل کنید
ماده فعال چای سبز که ممکن است به کاهش اندازه پروستات کمک کند EGCG نامیده می شود. با نوشیدن روزانه 1 فنجان چای سبز ، ممکن است به مرور زمان شاهد کاهش اندازه پروستات خود شوید.
سعی کنید فنجان معمول صبح خود را با یک فنجان چای سبز عوض کنید
مرحله 7. مکمل روی روزانه مصرف کنید ، اما از 100 میلی گرم تجاوز نکنید
ثابت شده است که دریافت روزانه توصیه شده روی به کاهش اندازه پروستات کمک می کند ، بنابراین ممکن است از مصرف روزانه مولتی ویتامین حاوی روی یا استفاده از مکمل روی به تنهایی سود ببرید. با این حال ، بیش از 100 میلی گرم روی روزانه مصرف نکنید زیرا این می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد.
