زندگی سالم 2024, نوامبر

اگر لکنت زبان دارید ، تنها نیستید: میلیون ها نفر نقص گفتاری را با شما در میان می گذارند. اما هنگام لکنت زبان ممکن است احساس کنید که تنها هستید. شما ممکن است از صحبت کردن با افراد یا رفتن به فعالیتهای اجتماعی اجتناب کنید زیرا در مورد نحوه صحبت کردن خود احساس ناامنی می کنید.

آیا نگران مدت زمان آنلاین بودن خود هستید؟ در حالی که اینترنت می تواند منبعی عالی برای ارتباطات و اطلاعات اجتماعی باشد ، بسیاری از ما در صورت استفاده بیش از حد از رایانه دچار عوارض جانبی عاطفی و جسمی می شویم. گام های مختلفی وجود دارد که می توانید برای محدود کردن عادات رایانه ای خود و گذراندن مدتی از صفحه نمایش روزانه انجام دهید.

خشکی ، ترک خوردگی و پوسته پوسته شدن لب ها می تواند دردی برای درمان باشد ، به ویژه در هوای سرد و خشک. لایه برداری می تواند به از بین بردن پوست خشک و مرده سطح لب های نرم شما کمک کند. با لایه برداری ملایم با یک اسکراب یا وسایل معمولی خانه و مرطوب کردن خوب ، لب های پوسته پوسته را مرطوب و پرپشت کنید.

اگر شما در حال حاضر یا زمانی نوجوان بودید ، احتمال این که مادر یا شخص دیگری به شما پارس کرده باشد که "راست بایستید!" خوب است. وضعیت خوب بدن چیزی فراتر از یک نگرانی زیبایی است ، اگرچه این درست است که ایستادن مستقیم می تواند شما را بلندتر نشان دهد و شاید ده کیلو سبک تر به نظر برسد.

وضعیت نادرست سر به جلو می تواند منجر به درد مزمن ، بی حسی در بازوها و دست ها ، تنفس نامناسب و حتی فشار اعصاب شود. این به این دلیل است که برای هر اینچ سر شما به جلو کشیده می شود ، گردن شما باید 10 پوند اضافی را تحمل کند. (4.5 کیلوگرم) وزن! بسیاری از مردم نمی دانند که وضعیت گردن آنها ضعیف است ، بنابراین شما می خواهید وضعیت خود را آزمایش کنید تا ببینید آیا استفاده طولانی مدت از کامپیوتر ، مشاهده تلویزیون یا موقعیت های نادرست خواب بر نحوه نگه داشتن سر شما تأثیر گذاشته است.

چه در محل کار ایستاده باشید ، چه در مدرسه و چه برای انجام سرگرمی ، این می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. اگر گزینه نشستن دوره ای را ندارید ، چند راه وجود دارد که می توانید روز را آسان تر کرده و به کمرتان آرامش ببخشید. در اینجا 12 راه وجود دارد که می توانید هر زمان که به مدت طولانی ایستاده اید راحت تر بمانید.

وضعیت نادرست شانه می تواند فشار ناخواسته ای بر گردن و پشت شما وارد کند و باعث درد مزمن و در برخی موارد سردردهای تنشی شود. کار با رایانه می تواند با تشویق خم شدن و اجازه آتروفی عضلات باعث ایجاد وضعیت بد بدن شود. با این حال ، چندین راه وجود دارد که می توانید با وضعیت بد بدن مبارزه کنید و درد شانه را تسکین دهید.

ممکن است به نظر برسد که هر بار که به جنب و جوش خود نگاه می کنید ، یک شوخی غیر رنگی می شنوید یا اشتباهی مرتکب می شوید ، هیچ راه فراری وجود ندارد. اینطور به نظر می رسد ، اما لازم نیست اینطور باشد. برخی از افراد در شرایط اجتماعی که احساس خجالت می کنند سرخ می شوند.

وضعیت بد ماهیچه ها و رباط ها را تحت فشار قرار می دهد و می تواند باعث درد و درد شود. یادگیری ایستادن صحیح می تواند به کاهش درد و درد عضلات کمک کند و همچنین می تواند خطر آسیب دیدگی شما را کاهش دهد. ایستادن به جای نشستن حتی می تواند تا 50 کالری بیشتر در ساعت بسوزاند - حدود 30،000 کالری اضافی در سال سوزانده می شود.

برخی از مردم به همان اندازه از سرخ شدن می ترسند که دیگران از تصادف در اتومبیل یا مارها می ترسند. اما مجبور نیستند. درک اینکه چرا ما سرخ می شویم و چگونه با آن در موقعیت های اجتماعی کنار بیاییم می تواند در واقع به حداقل رساندن تعداد دفعات سرخ شدن شما کمک کند و زندگی را کمی دلپذیرتر کند و موقعیت های اجتماعی کمتر دلهره آور به نظر برسند.

صدای بلند هنگام صحبت کردن یا آواز خواندن ممکن است باعث احساس خجالت شما شود ، اما به احتمال زیاد دیگران به اندازه شما متوجه آن نمی شوند. با این حال ، اگر صدای شما را آزار می دهد ، می توانید روی بهبود صدای آن کار کنید. صداهای هایپرنازال زمانی اتفاق می افتد که هوا بیش از حد از بینی شما عبور می کند ، در حالی که هیپونازالیت باعث می شود که شما متراکم به نظر برسید.

صدای رعد و برق ممکن است لرز را به ستون فقرات شما وارد کند و شما را به لرزه در آورد و بترساند. ترس از رعد و برق نسبتاً رایج است. برخی افراد فقط کمی ناراحت می شوند و برخی دیگر در مورد زمان رسیدن طوفان بعدی وسواس دارند. مهم نیست که فوبیای شما چقدر شدید است ، می توانید با ترس از رعد و برق با جستجوی حمایت از دیگران ، تلاش برای رفع ترس خود و یافتن راه هایی برای منحرف کردن خود ، با ترس خود از رعد و برق کنار بیایید.

این که آیا از چیزی خاص می ترسید یا به طور کلی مضطرب هستید ، قطعاً تنها نیستید. بسیاری از افراد در زندگی روزمره خود با ترس دست و پنجه نرم می کنند ، و خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در لحظه و همچنین در دراز مدت احساس ترس کمتری داشته باشید.

ترس از رها شدن برای کسانی رایج است که به طور معمول از دست دادن والدین ، سرپرست یا یکی از عزیزان خود را از طریق مرگ ، طلاق یا سایر شرایط آسیب زا تجربه کرده اند. ترس از ترک نیز ممکن است ناشی از عدم دریافت مراقبت های جسمی یا احساسی با کیفیت در دوران کودکی باشد.

ترس واکنش مغز از پیش برنامه ریزی شده شما به چیزی ترسناک است. کاملاً طبیعی است که یک فکر یا تصویر ترسناک در ذهن شما نقش ببندد و خوابیدن را برای شما سخت کند. مقادیر اندک ترس برای سلامتی شما مثبت است ، اما وقتی بر ترس غلبه کرد می تواند آرامش و شادی شما را مختل کند.

یکی از شایع ترین ترس هایی که در افراد وجود دارد ترس از رعد و برق است. برونتوفوبیا ، همانطور که گاهی اوقات نیز نامیده می شود ، می تواند یک فوبیا باشد که به راحتی درمان می شود ، اما برای غلبه بر این ترس به سطح خاصی از تعهد و تمایل به تغییر نیاز دارد.

اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، غذا خوردن آهسته و آگاهانه می تواند به شما در خوردن کمتر و کاهش وزن کمک کند. تحقیقات اخیر ثابت کرده است که زمان می برد تا مغز بفهمد دیگر گرسنه نیست. هنگامی که غذای خود را به سرعت مصرف می کنید ، ممکن است مغز شما نتواند میزان واقعی مصرف شده را ثبت کند و ممکن است باعث شود که بیش از حد غذا بخورید.

درماتیت یک اصطلاح گسترده برای توصیف شرایط پوستی است که باعث التهاب و سوزش می شود. انواع مختلفی از درماتیت وجود دارد و دلایل مختلفی دارد ، از واکنشهای آلرژیک شایع تا اختلالات ژنتیکی. علائم درماتیت از خشکی و خارش گرفته تا بثورات شدید و تاول زا متفاوت است.

کرم حلقوی یا tinea corporis یک عفونت قارچی پوست است که توسط کرم ایجاد نمی شود. کرم حلقوی اغلب به عنوان یک بثورات خارش دار ، مایل به قرمز و حلقه ای شکل ظاهر می شود که می تواند در هر نقطه از بدن شما وجود داشته باشد. به راحتی می توانید یک مورد ملایم کرم حلقوی را در خانه با لوسیون ها یا کرم های ضد قارچ درمان کنید.

شپش سر حشرات انگلی کوچک بدون بال است که روی پوست سر زندگی می کنند. تشخیص آنها دشوار است زیرا طول آنها فقط 2 تا 3 میلی متر است. معاینه دقیق پوست سر و شانه زدن دقیق موها تنها راههای موفقیت آمیز بررسی است. بررسی فرد دیگر برای وجود شپش آسان تر است ، اما اگر چند آینه دارید ، می توانید سر خود را نیز بررسی کنید.

مواد افزودنی خودشیفته یا وسایل خودشیفتگی افرادی هستند که تحسین و حمایت بی پایان خودخواهان را برای خودشیفتگان به ارمغان می آورند. افراد خودشیفته به این افراد به عنوان امتداد خودشان نگاه می کنند و بنابراین به شدت بر پسوندهای خود کنترل می کنند.

کمک به شوهر خود برای کاهش وزن ایده خوبی است. این امر به ویژه اگر وزن او بر سلامت او تأثیر می گذارد صادق است. مردان معمولاً وزن اضافی را در شکم خود حمل می کنند (چربی احشایی نامیده می شود). این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و آپنه خواب می شود.

چه در رختخواب باشد چه بیرون ، یک رابطه جدید یا یک رابطه قدیمی ، همه می توانند عاشق بهتری باشند. شریک زندگی شما ارزشش را دارد! مقاله زیر را برای برخی نکات و ترفندهای عالی بخوانید و راهی رابطه هیجان انگیزتر و کامل تری شوید. مراحل قسمت 1 از 4:

سوءاستفاده عاطفی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از خودشیفتگی گرفته تا دستکاری ، از سوء استفاده کلامی تا جسمی. هر نوع سوءاستفاده ای که از دیگران بکنید ، روش های زیادی برای شروع گام هایی در جهت سوء استفاده کمتر وجود دارد. اعتراف به رفتار ناسازگارانه شما و شروع به جبران خشونت با افرادی که از آنها سوء استفاده کرده اید ، به شما کمک می کند تا سوءاستفاده های گذشته را برطرف کنید و همچنین سوء استفاده های احتمالی آینده را متوقف کنید.

زنده نگه داشتن عاشقانه زمانی آسان است که همه چیز جدید و هیجان انگیز باشد. با این حال ، وقتی مدتی ازدواج کرده اید ، می تواند سخت باشد. خوشبختانه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید با شوهرتان عاشقانه رفتار کنید. مراحل روش 1 از 3: حفظ جرقه مرحله 1.

مدیتیشن مانترا در سال های اخیر رواج فزاینده ای یافته است. این تمرین شامل دو جزء مجزا از خواندن مانترا و مدیتیشن است و برای هر فرد هدف متفاوتی دارد. مدیتیشن مانترا نیاز به تمرین مداوم دارد ، اما ساده است و می تواند تغییرات مثبت زیادی را در زندگی شما ایجاد کند.

همه گاه و بیگاه احساس کمی حسادت می کنند-شاید شخصی با شریک شما کمی معاشقه می کرد یا شاید بهترین دوست شما با یک همکار جدید بسیار سرگرم بوده است. با این حال ، اگر افکار حسادت آمیز واقعاً مزاحم شوند ، در واقع می تواند بین شما و شخصی که می خواهید به او نزدیکتر باشید ، گودی ایجاد کند.

افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی ممکن است در موقعیت های اجتماعی اضطراب را تجربه کنند ، به دلیل محرک ها و سایر علائم مربوط به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال هراس و به دلایل دیگر ، که برخی از آنها اغلب ناشناخته هستند.

مراجعه به روانشناس می تواند سرمایه گذاری بسیار مهمی در زمان ، انرژی و سرمایه شما باشد. عاقلانه جستجو کنید و یک روانشناس پیدا کنید که احساس می کند مناسب شما است. به دنبال کاندیداهایی باشید که در موقعیت خود تخصص دارند و به کسانی که احساس راحتی بیشتری در شما می کنند ، پایبند باشید.

اختلال وسواس جبری (OCD) می تواند برای بیمار بسیار ناامید کننده باشد و درک آن برای دوستان و عزیزانش دشوار است. افراد مبتلا به OCD وسواس دارند - افکار مداوم و مداوم که معمولاً ناخوشایند هستند. این افکار باعث تحریک اجباری می شوند - اعمال یا مناسک مکرر که برای مقابله با وسواس به کار می روند.

چیگونگ نوعی ورزش نسبتاً محبوب است که در چین و سایر نقاط جهان انجام می شود. از آنجا که این یک برنامه کامل برای سلامتی و سلامتی فرد است ، برای افرادی که می خواهند تناسب اندام ، توانمند و متمرکز بمانند بسیار جذاب است. با این حال ، در حالی که جذاب است ، درک چیگونگ نسبتاً دشوار است زیرا انواع مختلفی از آن وجود دارد.

بیماریهای مزمن ممکن است تقریباً شامل هر چیزی باشد که در دراز مدت بر سلامت شما تأثیر می گذارد ، مانند آسم ، آرتریت ، بیماری سلیاک ، اختلال انسداد مزمن ریوی (دیابت ، دیابت ، افسردگی ، صرع ، بیماری قلبی و ناتوانی های جسمی). پیروی از توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای مدیریت بیماری شما بسیار مهم است ، اما راه هایی نیز وجود دارد که می توانید امور را به دست خود بگیرید ، مانند کمک گرفتن از مبارزات احساسی و ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای ارتقای سلامت بهتر در کل.

روانپزشک (گاهی اوقات با روانشناس اشتباه گرفته می شود) یک پزشک آموزش دیده با تخصص روانپزشکی است که با تجویز دارو و استفاده از روان درمانی ، اختلالات روانی را تشخیص و درمان می کند. اگر نگران رفتار خود هستید ، احساس می کنید کنترل ندارید یا الگوهای زندگی خود را به گونه ای تغییر می دهید که باعث ناراحتی شما می شود ، ممکن است از صحبت با روانپزشک سود ببرید.

عصبانیت یک احساس رایج است و به راحتی می تواند باعث خشم شود ، بنابراین این احتمال وجود دارد که روزی با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا شریکی روبرو شوید که در کنترل خشم خود دچار مشکل است. شما می توانید در درجه اول با احساسات خود به آنها کمک کنید ، زیرا خود ناراحت شدن احتمالاً مشکل را بدتر می کند.

وقتی عصبانی می شوید ، آیا تمایل دارید که خود را با فریاد زدن بیان کنید؟ اگر چنین است ، احتمالاً متوجه شده اید که این عادت روابط شما را با دیگران خراب می کند-و احتمالاً به شما کمک نمی کند راه خود را پیش ببرید یا احساس بهتری داشته باشید. هنگام یادگیری نحوه انتشار احساسات خود به شیوه مناسب ، عادات ارتباطی خود را هنگام عصبانیت تغییر دهید.

عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعی انسان است که می تواند به شما در شناسایی عوامل استرس زا کمک کند. حتی می تواند اهداف مثبتی را ارائه دهد ، مانند کمک به شما برای دفاع از خود ، کاهش احساسات منفی و بد خود و محافظت از شما در برابر آسیب. با این حال ، عصبانیت می تواند جنبه های منفی زیادی نیز داشته باشد ، از جمله احتمال آسیب رساندن به روابط.

این که آیا دچار یک حادثه آسیب زا هستید یا به نظر نمی رسد از یک مشکل عاطفی خارج شوید ، جستجوی مشاوره سلامت روان می تواند راهی مفید برای بازگشت به مسیر اصلی باشد. از آنجایی که همه با اندوه ، اندوه و استرس روبرو می شوند ، تشخیص اینکه چه موقع زمان مراجعه به یک متخصص فرا رسیده است دشوار است.

بسیاری از افراد از درمان بهداشت روانی اجتناب می کنند یا آن را به تأخیر می اندازند زیرا این روش غیرقابل قبول به نظر می رسد. چه بیمه شده باشید و چه فاقد بیمه باشید ، منابع مختلف زیادی برای کمک به شما در یافتن درمان و حمایت روانی مناسب وجود دارد.

روانشناسان و روانپزشکان بسیاری از کارهای مشابه را انجام می دهند ، اما تفاوت های کلیدی در آموزش و درمان وجود دارد که ممکن است به شما در تصمیم گیری کمک کند. اگرچه هر دو نوع حرفه ای بسیار آموزش دیده هستند ، اما ممکن است متوجه شوید که یک نوع متخصص بهداشت روانی برای برآوردن نیازهای شما نسبت به نوع دیگر مناسب تر است.

سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما اهمیت دارد ، اما درمان در یک شهر کوچک واقعاً سخت است. شهرهای کوچک معمولاً ارائه دهندگان مراقبت های بهداشت روانی کمتری دارند و ممکن است نتوانید یک درمانگر در نزدیکی خود پیدا کنید. علاوه بر این ، از آنجا که همه افراد در شهر کوچک شما به احتمال زیاد یکدیگر را می شناسند ، ممکن است در مواجهه با یک درمانگر که در مغازه خواربارفروشی با او برخورد می کنید ، احساس ناراحتی کنید.