نوزادان با دانستن ارزش خود به دنیا می آیند. با پیش رفتن زندگی ، نظرات ، انتظارات و نگرش افراد دیگر می تواند این احساس طبیعی ارزش خود را تغییر دهد. ارزش خود آن چیزی است که ما را قادر می سازد تا باور کنیم که ما می توانیم با استعدادهای خود بهترین کار را انجام دهیم ، در جامعه مشارکت خوبی داشته باشیم و شایسته داشتن یک زندگی کامل هستیم. بنابراین ایجاد مجدد آن طبیعی ، ضروری و سالم است.
مراحل
روش 1 از 3: سر خود را درست کنید
مرحله 1. قدرت نگرش خود را نسبت به خودتان درک کنید
اینکه چگونه خود را درک می کنید ، چگونه در مورد خود صحبت می کنید و چگونه خود را نشان می دهید در نهایت برای شما به واقعیت تبدیل می شود. و اگر این اتفاق بیفتد که خود را زیر پا بگذارید ، ارزش خود را کوچک جلوه دهید و استعدادهای خود را در مواجهه با دیگران نشان دهید ، در این صورت با فردی خودبین ، کم اعتماد به نفس و تقریباً بخشی از کاغذ دیواری بین تواضع و انکار خود تفاوت وجود دارد.
از سوی دیگر ، اگر در ویژگی ها ، استعدادها و مهارت های خود مبالغه کنید ، با افراد خودخواه و مغرور روبرو خواهید شد. به طرز عجیبی ، این در مورد بیش از حد ارزش خود قرار دادن نیست بلکه در مورد فریب دادن خود از طریق ناامنی است. یک راه میانی وجود دارد و این راهی است که در آن شما این حقیقت را تشخیص می دهید و جشن می گیرید که شما فردی ارزشمند و برابر همه دیگران هستید و استعدادها و افکار شما منحصر به فرد و شایسته هستند. رسیدن به این باور در صورتی که سالها ارزش خود را دست کم گرفته باشید دشوار است اما همیشه می توانید افکار خود را تغییر دهید و یاد بگیرید که برای خود ارزش قائل شوید
مرحله 2. بیاموزید که بر ترس از عشق به خود غلبه کنید
عشق به خود اغلب با خودشیفتگی ، خودخواهی و نوعی سفر یک طرفه به شکل منفی درون گرایی برابر است. این احتمالاً تا حدی به این دلیل است که زبان انگلیسی در برخورد با کلمه "عشق" مشکل دارد - باید قلمرو زیادی را برای انواع مختلف عشق وجود داشته باشد. همچنین در سردرگمی مردم در مورد پیام نیکوکاری به دیگران ، همیشه خیریه و ارائه خود احساس می شود. در حالی که اینها نیت های شریفی هستند ، اغلب می توان آنها را بی تناسب در نظر گرفت و از ترس ترس از تصور خودخواهانه یا باطنی ، قرار دادن نیازها و خواسته های خود در زیر نیازهای دیگران استفاده کرد. باز هم ، این در مورد ایجاد تعادل مناسب از طریق مراقبت از خود است.
- عشق به خود سالم این است که بهترین دوست خودتان باشید. عشق به خود به این معنا نیست که خود را در تمام طول روز آماده کرده و دائماً اعلام کنید که چقدر عالی هستید (اینها نشانه های ناامنی شدید است). بلکه عشق به خود یعنی رفتار با خود با همان مراقبت ، تحمل ، سخاوت و شفقت همانطور که با یک دوست خاص رفتار می کنید.
- از وسواس در مورد نگاه دیگران به خود بپرهیزید. چگونه به شما کمک می کند تا شخصیت خود را بر اساس ایده آنها در مورد خود تنظیم کنید؟ فقط شما می توانید عزت نفس مورد نیاز خود را افزایش دهید.
مرحله 3. به احساسات خود اعتماد کنید
عزت نفس مستلزم این است که یاد بگیرید به احساسات خود گوش دهید و به آنها تکیه کنید و به طور خودکار به احساسات دیگران پاسخ ندهید. وقتی به احساسات خود اعتماد کنید ، خواسته های ناعادلانه را می شناسید و می توانید به آنها بهتر پاسخ دهید.
وقتی به دیگران اجازه می دهیم برای ما تصمیم بگیرند ، ارزش خود کاهش می یابد. در ابتدا ، ممکن است این مسیر آسان به نظر برسد و به شما این امکان را می دهد که از انتخاب های سخت اجتناب کنید ، اما وقتی تصمیم خود را می گیریم ، ارزش خود را افزایش می دهیم. اگر این کار را نکنید ، همیشه خود را درگیر آنچه دیگران برای شما تصمیم می گیرند گرفتار خواهید کرد. وقتی افرادی که برای شما تصمیم می گیرند از زندگی شما ناپدید می شوند ، شما تنها و بلاتکلیف می مانید
مرحله 4. خودتان را تجزیه و تحلیل کنید
بسیاری از ما در فرهنگی زندگی می کنیم که علاقه زیادی به دیدن شخص دیگری برای تجزیه و تحلیل ما دارد. در اینجا چند س forال برای تجزیه و تحلیل خود وجود دارد:
- من چه تجربه ای داشتم؟ این تجربه چگونه رشد من را آگاه کرده است؟
- استعدادهای من چیست؟ حداقل پنج مورد را ذکر کنید.
- مهارت های من چیست؟ به یاد داشته باشید که استعدادها ذاتی هستند ، برای تکمیل آنها باید روی مهارت ها کار کرد.
- نقاط قوت من چیست؟ تمرکز بر نقاط ضعف خود را متوقف کنید ؛ احتمالاً شما به اندازه کافی این کار را انجام داده اید شروع به بررسی نقاط قوت خود کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید در کارهایی که انتخاب می کنید بیشترین بهره را ببرید. سعی کنید از نظرسنجی نقاط قوت شخصیت در www.viacharacter.org استفاده کنید.
- میخوام با زندگیم چیکار کنم؟ آیا من آن را انجام می دهم؟ اگر نه ، چرا که نه؟
- آیا از سلامتی خود راضی هستم؟ اگر نه ، چرا که نه؟ و چه می توانم بکنم تا به جای زندگی در بیماری ، به سلامت بروم؟
- چه چیزی باعث می شود احساس رضایت کنم؟ آیا من روی آن کار می کنم یا مشغول کار بر روی موفقیت دیگران هستم؟
- چه چیزی برای من مهم است؟
مرحله 5. شرط بندی ارزش خود را برای افراد دیگر متوقف کنید
اگر سعی کنید انتظارات دیگران را برآورده کنید ، برای پیدا کردن ارزش خود تلاش خواهید کرد. متأسفانه ، بسیاری از مردم به این شیوه زندگی می کنند و انتخاب هایی از قبیل تحصیل ، شغل انتخابی ، محل زندگی و تعداد فرزندان - همه بر اساس انتظارات از والدین ، همسر ، دوستان و رسانه ها است.
- از گوش دادن بیش از حد به افرادی که از انتخابهایی که در زندگی انجام داده اند پشیمان هستند و به طور فعال ناراحتی یا عصبانیت خود را به دیگران تحمیل می کنند ، احتیاط کنید. آنها اطلاعات ضعیف ، جزئیات نادرست را در اختیار شما قرار می دهند ، یا به سادگی از اطلاع رسانی خودداری می کنند.
- افرادی با ارزش شخصی سالم بینش ها و آموخته های خود را با شما در میان می گذارند و مایل خواهند بود که شما را در مورد بسیاری از تله های زندگی راهنمایی کنند. به دنبال کسانی باشید که به شما راهنمایی کنند.
- بخشهایی از ارزش خود را که بر اساس نظرات افراد از دوران کودکی است ، کنار بگذارید. خواه والدین شما ، یک سرپرست یا بچه های مدرسه باشند ، نظرات آنها تعیین نمی کند که شما به عنوان یک شخص چه کسی هستید. اگر این افراد باعث شدند شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید ، در زندگی خود به دنبال شواهدی باشید که نشان می دهد آنها اشتباه می کنند تا بتوانید نظرات آنها را کنار بگذارید.
روش 2 از 3: تسلط بر تصویر مثبت از خود
مرحله 1. به خودتان بگویید که مهم هستید
خودآزمایی های واقع بینانه عالی هستند و تأیید آشکار ارزش خود برای خود می تواند راه خوبی برای تغییر گفتگوی منفی خود باشد که ممکن است در طول زمان ایجاد کرده باشید. زمانهای مشخصی را در طول روز تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد عالی هستید. به خود بگویید که شما خاص ، فوق العاده ، دوست داشتنی و دوست داشتنی هستید.
- صحبت های مثبت بخشی از طیف وسیعی از روش ها برای تقویت خود و وقت گذاشتن برای تصدیق این است که شما اهمیت دارید - درست مانند همه افراد در اطرافتان.
- سعی کنید با تأییدهای خود ، خاص باشید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من خودم را دوست دارم" ، می توانید بگویید "من خودم را دوست دارم زیرا من فردی باهوش و مهربان هستم".
مرحله 2. به خودتان ثابت کنید که مهم هستید
یکی از مشکلات تصدیق خود این است که این احساس وجود دارد که تصدیق ها جادویی هستند ، و این همه آنها هستند که برای بهبود حس خود شما مورد نیاز است. در واقعیت ، شما همچنین باید بر اساس ارزش خود عمل کنید. این امر با شناخت و پذیرش مسئولیت به دست می آید.
- مسئولیت پذیری به این معناست که شما کنترل نگرش ، واکنش ها و احساس ارزش خود را در دست دارید. همانطور که النور روزولت یکبار گفت: "هیچ کس نمی تواند بدون رضایت شما احساس حقارت کند" و این مهمترین ارزش خود را نشان می دهد: اجازه دادن به دیگران و شرایط به عنوان منبع کاهش ارزش خود شما را حفظ می کند. گیر.
- مسئولیت شرایط خود را بپذیرید. تصمیم بگیرید که در مورد آنها کاری انجام دهید. حتی اگر به نظر می رسد دیگران مانع شما می شوند ، در اطراف آنها کار کنید.
مرحله 3. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
افزایش اعتماد به نفس یک راه عالی برای کار بر روی تصویر مثبت تر از خود است. چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس از آنها استفاده کنید ، از جمله:
- مسدود کردن افکار منفی هربار که یک فکر منفی دارید ، آن را به یک چیز مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر با خود فکر می کنید که "من هرگز در این آزمون قبول نمی شوم" ، این فکر را به چیزی شبیه به این تغییر دهید: "اگر در این مورد سخت مطالعه کنم ، در این آزمون موفق می شوم."
- حذف منفی از محیط خود. اطرافتان را با افرادی که روحیه بخش و حمایت کننده هستند احاطه کنید. از افرادی که نسبت به خود یا دیگر افراد منفی نگر هستند انتقاد کنید.
- قاطع بودن. قاطع بودن به شما کمک می کند تا نیازهای خود را برآورده کنید و این به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید.
- تعیین اهداف. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و مطمئن باشید که وقتی به آنها رسیدید به خودتان پاداش بدهید.
- به دنبال حمایت از سلامت روان هستند. همکاری با یک متخصص بهداشت روانی ، مانند یک درمانگر ، می تواند به شما در تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند.
مرحله 4. خودتان و دیگران را ببخشید
مسئولیت همچنین مستلزم این است که شما نیاز به استفاده از سرزنش را به عنوان منبع مقابله کنار بگذارید. سرزنش نیاز به نگاه به خود و تغییر رفتار خود را کاهش می دهد. سرزنش شما را در زمان گیر کرده و درگیر احساسات منفی شما می کند و احساس درماندگی را تداوم می بخشد. سرزنش متضمن این است که شخص یا چیز دیگری دارای قدرت است که شما فاقد آن هستید.
والدین خود ، دولت ، همسایگان همسایه خود را سرزنش نکنید. آنها ممکن است کارها را برای شما سخت کرده باشند اما از آن به عنوان بهانه ای برای کاهش ارزش خود استفاده نکنید. از شهید شدن بپرهیزید ؛ مسئولیت حرکت به عنوان یک فرد قوی و کامل بر عهده شما است
مرحله 5. روی انعطاف پذیری خود کار کنید
افراد مقاوم دارای قدرت احساسی هستند تا بتوانند از مشکلات زندگی بدون شکستن عبور کنند. این در مورد تحقیر سختی ها و چالش های زندگی نیست. این در مورد نحوه واکنش شما و کار در راه آنها است. شما همیشه می توانید بین تحقیر خود یا همیشه به خاطر آوردن ارزش خود و ثابت قدم بودن در این تصمیم ، یکی را انتخاب کنید.
برای این کار ، انرژی خود را بر آنچه باید برای تغییر وضعیت یا شرایط انجام دهید متمرکز کنید. درک کنید که افراد دیگر نیز در شرایط موجود قرار گرفته اند و لزوماً نتیجه را هدایت نمی کنند
مرحله 6. عادت تلاش برای جلب رضایت دیگران را ترک کنید
وقتی دیگر مجبور نباشید دیگران را راضی کنید ، خواسته های شما ظاهر می شود و می توانید برای شادی و ارزش خود کار کنید.
احساسات خود را به جای تجمع در آنها بیان کنید. در انجام این کار ، به احساسات دیگران احترام بگذارید اما به آنها پایبند نباشید
مرحله 7. به فرصت ها توجه کنید
فرصتها خود را در انواع مختلف نشان می دهند. بخشی از ایجاد ارزش خود یادگیری شناخت این فرصتها ، هرچند کوچک ، و کار با آنها است.
- چالش ها را به فرصت تبدیل کنید. افراد موفق تمایل دارند چالش ها را به فرصت تبدیل کنند.
- سعی کنید چالش های زندگی خود را فرصتی برای تبدیل شدن به فردی قوی تر در نظر بگیرید.
مرحله 8. بودجه خود را تعیین کنید
ارزش خود اغلب با وضعیت مالی فرد ارتباط تنگاتنگی دارد. همه فرصت های مالی که در اختیار شما قرار می گیرد باید با دقت ارزیابی شود.
پس انداز بازنشستگی ، سرمایه گذاری و به طور کلی پس انداز همه مواردی هستند که به شما در تضمین یک زندگی سالم کمک می کنند و آزادی مالی به شما این امکان را می دهد تا به دور از فشارهای مالی ، ارزش خود را ایجاد کنید
روش 3 از 3: ارزش خود را ببینید
مرحله 1. بدون توجه به شغل و درآمد خود ، برای خود ارزش قائل شوید
در جوامعی که تمایل دارند افراد را با آنچه انجام می دهند و نه با شخصیت آنها ارزش قائل شوند ، این خطر بزرگ وجود دارد که ارزش خود را نادیده بگیریم زیرا این امر به درآمد و اعتبار شغلی بستگی دارد. اگر تا به حال در پاسخ به این س findال که "خب من فقط …" در پاسخ به این س yourselfال که "پس شما چه کار می کنید؟" ، از کسری ارزش خود رنج می برید. شما "فقط" چیزی نیستید - شما یک انسان منحصر به فرد ، ارزشمند و فوق العاده هستید که اهمیت دارد.
مرحله 2. برای وقت خود ارزش قائل شوید
اگر در حال انجام کارهای حمایتی داوطلبانه یا کم درآمد هستید که زمان شما را فراتر از توان مالی شما می خورد و از سایر قسمت های زندگی خود مانند جستجوی شغل ، گذراندن وقت با خانواده یا اطمینان از آن غافل شده اید. زندگی شخصی شما هموار پیش می رود ، پس ممکن است گرفتار سیستم های ارزشی رقابتی شده باشید.
- اولین نظام ارزشی آن است که به ما می گوید ما باید داوطلب شویم یا خدمات اجتماعی را به دیگران نیازمندتر ارائه دهیم زیرا این سیستم برای احساس رفاه ما بسیار نجیب و ضروری است. دومین نظام ارزشی آن است که ما را برای دانستن ارزش خود و انتظار جبران خوب برای آنچه در جامعه کمک می کنیم پاداش می دهد.
- این دو ارزش رقیب برای بسیاری از افراد خوش فکر که مایل به بخشیدن هستند اما درگیر چالش های کمبود وقت ، کمبود پول و احساس عدم کفایت با همه بازی های سخت هستند ، تنش ایجاد می کند.
- در نهایت این امر منجر به یک یا چند مورد از موارد زیر می شود: مریض شدن ، منفجر شدن ، بیرون رفتن برای همیشه ، نارضایتی از اتلاف وقت و/یا تداوم تعادل ناسالم که نه تنها بر شما تأثیر می گذارد ، بلکه به عنوان یک الگوی ضعیف برای شما عمل می کند. فرزندان ، دوستان و دیگران که شما را زیر نظر دارند. هنگامی که احساس می کنید استعدادها و مهارت های خود را کم اهمیت جلوه دهید و آنها را آزادانه یا با هزینه اندک واگذار کنید ، وقت خود را پس گرفته و برای خود ارزش قائل شوید.
مرحله 3. زمانی را که به دیگران اختصاص می دهید و زمانی را که برای زندگی خود صرف کرده اید متعادل کنید
آیا می توانید زمان بیشتری را با خانواده و/یا دوستان خود بگذرانید؟ اگر پاسخ شما مثبت است ، پس متوجه شوید که ثروت شما در نگه داشتن آن زمان برای شما و کسانی که دوستشان دارید و کاهش زمانی که به دیگران اختصاص می دهید ، است. با تغییر ، این می تواند به راحتی شما را در مسیر افزایش ارزش خود قرار دهد.
این بدان معنا نیست که شما باید از کمک به طور کامل دست بکشید ، اما باید خدمات اجتماعی یا تعهدات خود برای کمک به دیگران را در چشم انداز قرار دهید. در پایان ، شما بیش از هر چیز اهمیت دارید
مرحله 4. دنبال کنید
تمرکز خود را بر ارزش خود به عنوان بخش مهمی از آنچه در بهبود شما نقش دارد حفظ کنید. به طور منظم وقت بگذارید تا پیشرفت خود را در ایجاد ارزش خود ارزیابی کنید و صبور باشید. برای تغییر گفتگوی منفی خود و قرار دادن خود در رتبه آخر ، زمان می برد. اگر کل الگوی تعامل شما با دیگران بر اساس خنثی سازی خود تا حد ممکن بوده است ، ایجاد تغییرات مورد نیاز شجاعت زیادی را می طلبد. اما 100٪ امکان پذیر است.
برخی از افراد خواهند بود که جدید را پیدا می کنند ، با قاطعیت بیشتری با آنها مقابله می کنید. اجازه ندهید این موضوع شما را نگران کند زیرا این مربوط به سفر شماست نه سفر آنها! شما به دنبال جلب احترام هستید ، چیزی که افراد مورد علاقه به ندرت از آن برخوردارند
مرحله 5. در زمان حال زندگی کنید
گذشته درسهایی دارد ، اما تنها لحظه ای که واقعاً اهمیت دارد ، اکنون است. بالاخره تنها لحظه ای است که "هست" است. هیچ چیز دیگری چیز مطمئنی نیست. و اگر این لحظه آن چیزی نیست که شما می خواهید ، آن را به همان لحظه تبدیل کنید.
- دفترچه ای از دستاوردهای خود داشته باشید. هر بار که وسوسه می شوید خود را زمین بگذارید و ناله کنید که به جایی نمی رسید ، یک فنجان قهوه درست کنید ، راحت بنشینید و این کتاب را بیرون بیاورید و آن را بخوانید. آیا می توانید آن را با یک دستاورد جدید در حالی که آنجا هستید به روز کنید؟
- فقط با خودتان رقابت کنید نه با دیگران. این دستاوردها عبارتند از آنچه شما انجام می دهید و چه احساسی در شما ایجاد می کند ، نه این که دیگران چگونه آنها را درک کنند یا آنچه دیگران درست مانند آن انجام داده اند.
نکات
- افراد تمایل دارند هر 10 سال یکبار خود را دوباره اختراع کنند. تغییر را بپذیرید و به تمام خردهایی که به دست آورده اید فکر کنید و از آن استفاده کنید.
- به جای اظهارات تأییدی مواظب تقلب ها باشید. از نظر ارزشمندی ، بی اعتباری ها بیانگر گفته ها ، حرف های بیهوده یا حکمت های پذیرفته شده هستند که به هیچ وجه برای شما طنین انداز نیستند.
- هرکسی که ملاقات می کنید دارای فرصت های فراوانی است. به افراد دیگر علاقه مند باشید و حاضر باشید برای یادگیری چیزهای جدید با آنها وقت بگذارید. همچنین به گوش دادن به طیف وسیعی از مردم کمک می کند تا مشکلات و عصبانیت خود را در چشم انداز قرار دهید.
- گذشته را رها کنید. تمام تمرکز خود را بر روی زمان حال نشان دهید. فروتنی مادر ستایش است. احترام پدر هماهنگی است. در واقع ، عشق از همه مهمتر است. با دیگران آنگونه رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود!
