همه ما دوست داریم بی خیال باشیم و زندگی شاد و سرشار از شادی داشته باشیم. مشکل اینجاست که همه ما مشکلات داریم. این افکار و نگرانی های مزاحم واقعاً می تواند ما را از بین ببرد. خوشبختانه چندین روش برای فراموش کردن مشکلات و کنترل شادی وجود دارد. همانطور که سرود معروف جودی گارلند توضیح می دهد ، "مشکلات خود را فراموش کنید ، بیا ، خوشحال باش! بهتر است تمام دغدغه های خود را دور بریزید."
مراحل
روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. از شهر خارج شوید
سعی کنید چند روز محله خود را ترک کنید. نیازی نیست یک تن پول خرج کنید یا به یک مکان عجیب بروید. گاهی اوقات یک تغییر جزئی در مکان تنها چیزی است که شما نیاز دارید تا نگرانی را کنار گذاشته و مشکلات خود را فراموش کنید.
- از دوست خود در یکی دیگر از شهرهای نزدیک دیدن کنید.
- برای خود یک تختخواب و صبحانه در کشور رزرو کنید.
- به دنبال میزبان از طریق یک سایت اشتراک گذاری نیمکت باشید و یک شهر جدید را از طریق چشم محلی بررسی کنید.
مرحله 2. از در ورودی عبور کنید
همه ما این تجربه را داشته ایم: به یاد دارید که باید با شرکت کارت اعتباری خود تماس بگیرید ، بنابراین برای گرفتن تلفن خود به آشپزخانه بروید. ناگهان ، در آشپزخانه ، نمی توانید به خاطر بیاورید که چرا به آنجا رفته اید. یک مطالعه نشان داده است که با رفتن به اتاق دیگر ، ما مستعد فراموشی هستیم. جالب است که شما می توانید از این قدرت فراموشی استفاده کنید تا مشکلات خود را نیز به طور موقت فراموش کنید.
- هنگامی که فکر نگران کننده ای دارید ، به سادگی بلند شوید و از طریق در ورودی به اتاق دیگری بروید.
- هر زمان که فکر نگران کننده ای ظاهر شد این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. فکر را کنار بگذارید
اگر فکر خاصی وجود دارد که می خواهید فراموش کنید ، می توانید خود را از طریق "فراموشی فعال" مجبور کنید. همانطور که می توانید خود را برای به خاطر سپردن چیزی آموزش دهید ، مطالعات نشان می دهد که می توانید خود را برای فراموش کردن آموزش دهید.
- هر زمان که یک فکر ناخواسته به ذهن شما خطور کرد ، آن را کنار بگذارید.
- شاید بتوان گفت: "نه. من قصد ندارم به این موضوع فکر کنم."
- این تاکتیک را بارها و بارها تکرار کنید. درست مثل به خاطر سپردن ، فراموشی نیاز به کمی تمرین و زمان دارد.
- شما شروع به فراموش کردن جزئیات این حافظه خواهید کرد. در نهایت حافظه بسیار کسل کننده می شود.
مرحله 4. خودتان را خسته کنید
یک فکر ناراحت کننده را آنقدر تکرار کنید که برای شما خسته کننده شود. با متداول ساختن افکار مزاحم ، قدرت آنها را از بین ببرید. یک فکر یا ایده مزاحم را منزوی کنید و آن را بارها و بارها با صدای بلند تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از عملکرد خود در محل کار ناراحت هستید ، می توانید بگویید: "من کارم را از دست خواهم داد. من کارم را از دست خواهم داد ، کارم را از دست خواهم داد."
- با تکرار کافی ، اندیشه نگران کننده عجیب ، کسل کننده یا حتی کمدی می شود.
- با تمرین ، این فکر دیگر شما را اذیت نمی کند.
مرحله 5. نعمت های خود را بشمارید
تغییر تمرکز بر روی آنچه که از آن سپاسگزار هستید راهی عالی برای فراموش کردن مشکلات شما است. پرورش قدردانی دیدگاه شما را از نگرانی دور کرده و به سوی تعامل مثبت تری با جهان می برد.
- هر زمان که احساس ناراحتی می کنید ، متوقف شوید و پنج موردی را که از آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید.
- ممکن است از خانواده ، سلامتی ، سقف بالای سر ، خاطرات خوب یا یک فرصت خوب سپاسگزار باشید.
روش 2 از 3: گذراندن یک تعطیلات ذهنی
مرحله 1. خود را در یک دنیای خیالی غرق کنید
خواندن یک کتاب خوب یا تماشای فیلم می تواند راهی عالی برای فراموش کردن نگرانی های شما باشد. یک داستان جذاب در ژانری که از آن لذت می برید انتخاب کنید.
- کتاب (یا فیلمی) را انتخاب کنید که دنبال کردن آن چندان دشوار نیست. به این ترتیب غوطه ور شدن در روایت آسانتر خواهد بود.
- رمان های بزرگسالان جوان به چند دلیل می توانند گزینه های مناسبی باشند: (1) خواندن آنها آسان است ، (2) بسیاری از آنها در یک مجموعه آمده است ، و (3) چندین مورد از آنها به شکل کتاب و فیلم ارائه می شود.
- هری پاتر ، بازی های گرسنگی یا گرگ و میش را ببینید.
مرحله 2. به "مکان شاد" خود بروید
با سفر ذهنی به "مکان شاد" خود می توانید به راحتی مشکلات خود را آرام کنید. ممکن است جایی باشد که قبلاً به آن سفر کرده اید یا جایی که هنوز نرفته اید. سفر به مکان شاد خود برای چند دقیقه راهی فوق العاده برای تنظیم روحیه و فراموش کردن آنچه شما را آزار می دهد ، است.
- چشمانت را ببند.
- ماهیچه های خود را شل کنید.
- مکان شاد خود را به ذهن بیاورید.
- تا آنجا که می توانید جزئیات را وارد کنید: چه صداهایی را می شنوید؟ چی میبینی؟ چه بویی می دهد؟ هوا روی پوست شما چه احساسی دارد؟
- چند دقیقه ای را اینجا بگذرانید.
- هر زمان که نیاز به بازنشانی دارید این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی پیوندهای مهمی با احساسات انسان دارد. همانطور که آهنگهای غم انگیز می توانند غم و اندوه را تحریک کنند ، آهنگهای شاد نیز می توانند به جلوگیری از احساسات منفی کمک کنند. با روشن کردن برخی موزیک های شاد مشکلات خود را فراموش کنید. اگر آن را به اندازه کافی بلند کنید و/یا آواز بخوانید ، به طور م anyثر مشکلات خود را از بین خواهید برد.
با بلند شدن و رقصیدن می توانید قدرت استرس زا موسیقی را دو چندان کنید
مرحله 4. با یک دوست تماس بگیرید
اگر می خواهید حواس خود را از کارها دور کنید ، تلفن را بردارید و شروع به شماره گیری کنید. مکالمه را روی دوست خود متمرکز کنید. سوال بپرسید و به پاسخ ها توجه کنید. گفتگو با یک دوست می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، در حالی که شما را از مشکلات خود منحرف می کند.
- از کارشان بپرسید.
- درباره تغییرات اخیر در زندگی آنها بپرسید.
- از آنها بخواهید یک تجربه سرگرم کننده را که اخیراً تجربه کرده اند شرح دهند.
مرحله 5. به افکار شاد فکر کنید
افکار منفی را که ممکن است داشته باشید با افکار مثبت غرق کنید. آنقدر به افکار شاد فکر کنید که هرگونه مشکل در ذهن شما به سادگی از بین می رود. با ستایش چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید (حتی چیزهای خیلی کوچک) شروع کنید. برای تحسین چیزهایی که در زندگی دوست دارید حرکت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید فکر کنید ، "من موهای خوبی دارم" ، "من هرگز بیمار نمی شوم" ، یا "من واقعاً در بسکتبال خوب هستم".
- به عنوان مثال ، می توانید فکر کنید ، "من در یک شهر زیبا زندگی می کنم" ، "مادر و پدرم هنوز زنده هستند" ، یا "من هرگز مجبور نیستم گرسنه بمانم."
مرحله 6. تمرکز حواس را تمرین کنید
مشکلات زمانی ایجاد می شوند که بیش از حد بر آینده یا گذشته تمرکز کنیم. با تمرین ذهن آگاهی خود را به زمان حال بازگردانید. یک کار اساسی مانند جمع کردن لباس های شسته شده یا تهیه چای را انتخاب کنید و پنج دقیقه وقت بگذارید تا روی آن کار تمرکز کنید و نه هیچ کار دیگری. سعی کنید تا آنجا که می توانید به جزئیات توجه کنید. در پایان این پنج دقیقه ، مشکلات شما با آینده یا گذشته تأثیر کمتری بر شما خواهد داشت.
روش 3 از 3: حواس شما را پرت می کند
مرحله 1. عرق کنید
نشان داده شده است که چند چیز به خوبی و به طور مداوم مانند ورزش عمل می کند تا مشکلات خود را فراموش کرده و روحیه شما را بهبود بخشد. ورزش همچنین می تواند به شما در تمرکز و کنترل زندگی کمک کند ، در حالی که اندورفین های خوبی را آزاد می کند تا به شما در حفظ این وضعیت کمک کند.
- رقصیدن. از یک باشگاه رقص دیدن کنید یا به سادگی در خانه بیرون بروید.
- دوچرخه سواری کنید. بسیاری از شهرها اجاره دوچرخه را ارائه می دهند.
- با شریک خود یا تنهایی به دیوار تنیس بازی کنید.
- کلاس یوگای داغ را امتحان کنید.
مرحله 2. برای پیاده روی بروید
ثابت شده است که هر نوع ورزش هوازی می تواند اضطراب را آرام کرده و خلق و خوی خوب را تقویت کند. پیاده روی می تواند راهی فوق العاده برای فراموش کردن مشکلات شما باشد. در حقیقت ، یک مطالعه تخمین زده است که پیاده روی شدید 30 دقیقه ای ممکن است نتایج مشابهی را با خوردن آرام بخش خفیف داشته باشد.
مرحله 3. بخندید
خنده دل انگیز به دلیل ترویج تولید بتا اندورفین (هورمون های شادی) در مغز مشهور است. مشکلات خود را با یک خنده خوب کنار بگذارید!
- به یک نمایش کمدی بروید.
- تماشای یک طنز طنز طنز
- یک تجربه خنده دار را که با دوستان به اشتراک گذاشتید به خاطر بیاورید.
مرحله 4. بخوابید
یکی از روشهای م forثر برای فراموش کردن مشکلات ، سفر به سرزمین رویاها است. اگر در خواب هستید نمی توانید به آنچه فکر می کنید فکر کنید! علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که افرادی که زمان خواب زودتری دارند ، کمتر دچار افکار منفی می شوند. به
- شبی 8 ساعت بخوابید.
- اگر به طور معمول بسیار کمتر می خوابید ، با 6 ساعت شروع کنید و به راه خود ادامه دهید.
مرحله 5. نوازش کنید
نشان داده شده است که لمس فیزیکی بر سلامت روان تأثیر مثبت دارد. عمل چنگ زدن بدن ما را با اکسی توسین (هورمون پیوند) سیل می کند. این باعث می شود ما احساس امنیت بیشتری داشته باشیم ، در حالی که سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهیم.
نکات
- همیشه به یاد داشته باشید که زندگی چیزهای بهتری نسبت به آنچه از دست داده اید دارد. و همیشه به نکات مثبت نگاه کنید. هر اتفاقی بیفتد ، فقط شما را قوی تر می کند.
- اگر مشکل مالی دارید ، به تعطیلات طولانی نروید ، به مدت یک هفته به محلی یا محلی ارزان بروید. بیش از حد هزینه نکنید
- مواد مخدر و الکل کمکی نمی کند. تأثیر آنها فقط موقتی است و پس از آن احساس بدتری خواهید داشت.
- اگر احساس می کنید نمی توانید با آن کنار بیایید ، از متخصصان کمک بخواهید.
- اگر با دختر یا دوست پسر مشکل دارید ، فقط با او ارتباط برقرار کنید یا او را فراموش کنید.
