احساس اعتماد به نفس در مواقع دشواری مانند: مشارکت در یک ورزش رقابتی ، صحبت با فردی که دوست دارید امروز ، سخنرانی ، حضور در میان افراد ناآشنا یا صحبت در کلاس ، می تواند یک چالش باشد. خوشبختانه ، شما می توانید در این لحظه اعتماد خود را با مثبت اندیشی در مورد خود ، واقع بینانه در مورد موقعیت ، رفتار مطمئن و استفاده از تکنیک هایی برای مدیریت هرگونه اضطراب یا عصبی که در مورد موقعیت دارید ، افزایش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: ایجاد مثبت در مورد خودتان
مرحله 1. مثبت اندیشی را تمرین کنید
فرض کنید در حال آماده سازی برای ارائه در محل کار یا مدرسه هستید. شما می خواهید از خود اطمینان داشته باشید و برای مخاطب آماده به نظر برسید. با این حال ، شما آنطور که می خواهید اعتماد به نفس ندارید و نگران این هستید که ممکن است اشتباه کنید. تفکر مثبت می تواند اعتماد به نفس را تا حد زیادی بهبود بخشد و به شما در مقابله با هرگونه مشکل کمک کند. این به این دلیل است که طرز فکر شما در مورد خود بر رفتارهای شما تأثیر می گذارد. اگر شما منفی فکر می کنید (من شکست می خورم. این خیلی سخت است. من خودم را مسخره می کنم) ، این احتمال را افزایش می دهد که شما رفتارهای منفی را که نمی خواهید نشان دهید (به عنوان مثال ، روی حرف های شما بیفتید. ، تعریق زیاد به دلیل عصبی بودن بیش از حد ، و غیره). اگر شما مثبت فکر می کنید (من موفق خواهم شد. این کاملا قابل انجام است. من می خواهم بهترین کاری را که می توانم انجام دهم) شانس اقدامات مثبت (صحبت واضح و حفظ پاسخ های فیزیولوژیکی آرام) را افزایش می دهد.
- بر جنبه های مثبت خود و کارهایی که خوب انجام می دهید تمرکز کنید. آیا در خنداندن مردم مهارت دارید؟ شاید بتوانید از طنز در ارائه خود برای روشن شدن روحیه استفاده کنید.
- تا آنجا که فکر می کنید به سرعت ویژگی های مثبت خود را به میز بیاورید. برخی از مثالها ممکن است عبارتند از: علاقه به موضوع ، سطح تحصیلات ، توانایی خنداندن مردم ، صداقت و اقناع.
مرحله 2. خود را از طریق گفتگوی مثبت خود تأیید کنید
استفاده از تأییدهای مثبت و گفتگو با خود به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب شناختی کمک می کند.
هنگامی که اعتماد به نفس کمتری دارید از نشانه های مثبت استفاده کنید مانند: "من می توانم این کار را انجام دهم! من قوی هستم. برو! »
مرحله 3. درخواست اعتبار یا بازخورد کنید
توانمندسازی و افکار مثبت درباره خود را می توان از طریق تعامل با دیگران تقویت کرد.
- از دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران بخواهید که با شما صحبت کنند. از آنها بخواهید به شما بگویند در چه کاری مهارت دارید و همه چیز درست خواهد شد (اطمینان دهید).
- مراقب باشید در کارهایی که می توانید به تنهایی انجام دهید زیاد درخواست کمک نکنید زیرا این امر می تواند وابستگی را افزایش داده و اعتماد به نفس را کاهش دهد. درخواست اعتبار کنید ، اما همچنان به خود متکی باشید.
قسمت 2 از 4: واقع بین و مثبت اندیش در مورد موقعیت
مرحله 1. از تصاویر هدایت شده یا تجسم استفاده کنید
استفاده از تصاویر به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.
یک تکنیک تصویرسازی را امتحان کنید که در آن بر جلب اعتماد به نفس تمرکز کنید. خود را کاملاً با اعتماد به نفس و رسیدن به هدفتان تصور کنید. چه کار می کنی؟ در اطراف شما چه می گذرد؟ این حس شبیه چیه؟ کی اونجاست؟ به چه چیزی فکر می کنید؟
مرحله 2. اهداف خود را واضح بیان کنید
هدف گذاری اعتماد به نفس را افزایش می دهد زیرا باعث می شود احساس کنیم در حال تلاش برای یک چیز مثبت هستیم. بر روی اهدافی که در شرایط کنونی دارید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شاید هدف شما از ارائه مطالب شما این باشد که پیام خود را به روشنی توضیح دهید ، مطمئن شوید که به مقصود خود رسیده اید و با اعتماد به نفس به نظر می رسید. هرچه اهداف بیشتری به دست آورید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- به هدف فعالیتی که انجام می دهید فکر کنید. از خود بپرسید: "من از این کار چه چیزی می خواهم بگیرم؟"
- اهداف مشخصی را برای کاری که قصد انجام آن را دارید تعیین کنید. به جای فکر کردن در مورد مشکلات احتمالی ، بر دستیابی به آن اهداف تمرکز کنید.
مرحله 3. به نتیجه مثبت اعتماد کنید
یک پیشگویی خود تحقق آمیز جایی است که شما معتقد هستید که اتفاق منفی رخ می دهد ، و سپس در نهایت بر آن اتفاق منفی تأثیر می گذارید. به عنوان مثال ، اگر شما اینقدر از لغزش روی کلمات خود می ترسید ، نگرانی شما در مورد آن می تواند شما را به واقعیت تبدیل کند. اگر فکر می کنید که دچار لغزش می شوید ، اضطراب و عصبی شدن شما افزایش می یابد و قلب شما می تپد و در این صورت نمی توانید تمرکز کنید و قطار فکر خود را از دست می دهید.
به جای تمرکز بر نکات منفی ، بر آنچه می خواهید اتفاق بیفتد تمرکز کنید - واضح صحبت کنید و پیام خود را منتقل کنید. به افکاری مانند "من قصد دارم به آنجا بروم و با اعتماد به نفس ، آرام ، جمع آوری شده و پیام خود را ارسال کنم" فکر کنید
مرحله 4. نظر دیگری بگیرید
اگر فکر می کنید در مورد موقعیت منفی فکر می کنید ، سعی کنید فردی را پیدا کنید که خلاف آن را به شما بگوید. افراد موفق در زمینه ای که می خواهید اعتماد به نفس خود را در آن افزایش دهید می توانند الگوهای شما باشند. ما می توانیم از دیگران بیاموزیم ، با آنها به عنوان مربی خود رفتار کنیم و از موفقیت و اعتماد به نفس آنها الگو بگیریم.
اگر شخصی را به صورت حضوری در دسترس ندارید ، می توانید با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا وضعیت را با او در میان بگذارد
قسمت 3 از 4: استفاده از تکنیک ها برای مدیریت احساسات منفی
مرحله 1. با اطمینان عمل کنید
ارتباط غیر کلامی برای نشان دادن اعتماد به نفس در دیگران مهم است. همچنین نشان دادن رفتارهایی که دارای اعتماد به نفس هستند می تواند به شما کمک کند از درون احساس اطمینان بیشتری داشته باشید.
- صاف و بلند بایستید. وضعیت بدن یک ارتباط غیر کلامی مهم از نظر تمایل به داشتن اعتماد به نفس است. خم شدن و سرازیری نشانه های ناامنی یا خلق افسرده است.
- لبخند بزنید و بخندید. این نشان می دهد که شما راحت هستید و روحیه مثبت دارید. این می تواند به آرامش مخاطبان کمک کند.
مرحله 2. با دیگران تعامل داشته باشید
برون گرایی اعتماد به نفس را پیش بینی می کند. هرچه اجتماعی تر باشید ، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به جای پنهان کردن یا اجتناب از افراد به دلیل احساس عصبی بودن یا ناامنی ، سعی کنید درست وارد شوید و بر ارتباط با دیگران تمرکز کنید.
قبل از ارائه به مردم سلام کنید. از آنها درباره روز خود بپرسید و صحبت های کوچکی انجام دهید. سعی کنید از بحث بیش از حد در مورد ارائه خود اجتناب کنید زیرا این می تواند عصبی شدن شما را افزایش دهد. به سادگی بر مکالمه ای که با آن شخص دارید متمرکز شوید
مرحله 3. احساسات خود را بپذیرید
احساسات متداول مرتبط با اعتماد به نفس پایین عبارتند از: عصبی بودن ، اضطراب ، استرس ، ترس و خلق افسرده. اگر این احساسات را به جای تلاش برای مبارزه با آنها بپذیرید ، ممکن است بتوانید رفتار خود را تغییر داده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
با خود بگویید: "عصبی نیست مشکلی نیست. این یک احساس طبیعی است و مناسب این شرایط است."
قسمت 4 از 4: حفظ اعتماد به نفس خود
مرحله 1. خودتان را دوست داشته باشید
ورزشکاران و احتمالاً به طور کلی افرادی که برای خود احترام قائل هستند و ممکن است به رفتارهای خود مثبت تر فکر کنند. از پایه گذاری عزت نفس بر رفتارها یا اعمال خود اجتناب کنید-این می تواند منجر به افزایش اضطراب و اعتماد به نفس کمتر شود. در عوض ، توجه مثبت بی قید و شرط به خود داشته باشید.
- 5 موردی را که درباره خود دوست دارید بنویسید و آنها را با صدای بلند بخوانید. همچنین سعی کنید با خود بگویید: "من خودم را دوست دارم و هرگز آن را فراموش نخواهم کرد."
- بپذیرید که چه کسی هستید و چه مشکلاتی دارید ، مانند مشکل اعتماد به نفس.
مرحله 2. با ترس های خود روبرو شوید
ما باید تمام تلاش خود را بکنیم تا اجازه ندهیم ترس مانعی برای موفقیت ما باشد. روبرو شدن با ترس های شما یکی از بهترین راه ها برای رهایی از آنها است.
- اگر نگران صحبت کردن در جمع مردم هستید ، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، عصبانیت کمتری خواهید داشت. سعی کنید سخنرانی خود را در حضور خانواده یا دوستان خود تمرین کنید قبل از اینکه در حضور مخاطبان تعیین شده خود صحبت کنید. این می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که از عزیزان خود در مورد ارائه خود بازخورد دریافت می کنید تا بتوانید هرگونه مشکل را قبل از روز بزرگ خود برطرف کنید!
- برای کمک به آرامش اعصاب خود ، 4 بار یک نفس عمیق بکشید ، 4 بار نفس خود را بیرون دهید و سپس آن را در 4 قسمت پایین نگه دارید. این چرخه را 4 بار تکرار کنید. انجام تنفس عمیق به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.
مرحله 3. تمرین را ادامه دهید
اهدافی را که تعیین کرده اید به خاطر بسپارید و هر روز به اجرای آن ادامه دهید. اشتباهات را مرور کرده و سعی کنید آن را بهبود بخشید.
