یک کار بزرگ برای تکمیل دارید ، فردا یک امتحان دارید و عصبی هستید؟ می ترسید که دوست شما در محل کار یا بچه ای که امروز با او شوخی کردید به دنبال شما بیاید؟ برادر یا همسر شما مریض است و می پرسید آیا خوب می شود؟
داشتن نگرانی بخشی از زندگی است که همه دارند ، اما از جهاتی خوب است و شما را به غلبه بر ترس و عصبانیت می رساند. این نکات را رعایت کنید و ممکن است نگرانی های خود را کنار بگذارید و بدانید همه چیز درست خواهد شد.
مراحل
مرحله 1. عمیق نفس بکشید
یک نفس عمیق بکشید ، و تا زمانی که می توانید آن را بیرون بکشید ، آن را به آرامی بیرون دهید. وقتی دیگر نمی توانید منتظر بمانید ، عمیق ، آهسته و پیوسته نفس بکشید. تکرار. به توقف تنفس تنگ و سطحی و آه کمک می کند. این تمرین را چند بار انجام دهید و ضربان قلب شما باید کند شود و ممکن است خمیازه بکشید! قبل از انجام هر کار دیگری ، اجازه دهید آرامش خود را حفظ کنید تا بتوانید نگرانی های جزئی را فراموش کنید ، یا بنشینید و تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید (به جای نگرانی). اگر ارزش نگرانی دارد ، پس ارزش انجام کاری در مورد آن را دارد ، به زودی خواهید فهمید که چگونه…
-
ورزش می تواند به تسکین نگرانی شما کمک کند ، زیرا ضربان قلب شما را افزایش می دهد - همچنین تمرکز شما را تغییر می دهد. هنگام دویدن یا پیاده روی سریع در محوطه ، دوچرخه سواری یا وزنه زدن به موسیقی گوش دهید. بیش از حد ورزش نکنید ، در غیر این صورت ممکن است به خودتان صدمه بزنید ، اما فعالیت می تواند ذهن شما را از کارها برای یک ساعت دور کند.
مقابله با نگرانی مرحله 1 گلوله 1
مرحله 2. آرام باشید و به اندازه کافی استراحت کنید. مدیتیشن را در نظر بگیرید
مدیتیشن روشی است که معمولاً توسط بسیاری از فرهنگ ها مورد استفاده قرار می گیرد تا ذهن شما را به ویژه از نگرانی ها پاک کند. پاهایتان را در مکانی راحت بنشینید ، دستان خود را روی زانو بگذارید و چشمان خود را ببندید. ایجاد آرامش آرامش بخش است ، زیرا به از بین بردن استرس کمک می کند. برای اطلاعات بیشتر نحوه مدیتیشن را بخوانید.
-
تمرکز حواس را تمرین کنید. به چیزی آرامش بخش فکر کنید. به یک رنگ ، یک کلمه یا عبارت فکر کنید - چیزی ساده و معنی دار برای شما ، مانند سپاسگزار بودن. به این ترتیب می توانید شادی را بر ذهن نگران ، بی حوصله یا عصبانی انتخاب کنید! شکرگزاری زندگی و عشق را نشان می دهد - اما نگرانی مداوم به طعنه ، عصبانیت تبدیل می شود و می تواند وجود شما را تلخ کند.
مقابله با نگرانی مرحله 2 گلوله 1 -
کمی یوگا انجام دهید اگر مدیتیشن برای شما بسیار سخت است ، کلاس بگیرید یا DVD را با نکاتی درباره یوگا تماشا کنید. کمی موسیقی سبک نیز بگذارید. این به شما کمک می کند که علاوه بر نگرانی ، کاری نیز انجام دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر نحوه انجام یوگا را بخوانید.
مقابله با نگرانی مرحله 2 گلوله 2
مرحله 3. حواس خود را پرت کنید
اگر نمی خواهید مشکل نگرانی خود را حل کنید ، فقط کاری انجام دهید که ذهن شما را از بین ببرد:
-
کار کنید ، یک مهارت را تمرین کنید ، با برخی از دوستان خود معاشرت کنید یا کارهای کوچکی انجام دهید: پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، ایمیل خود را بررسی کنید ، در wikiHow ویرایش کنید.
مقابله با نگرانی مرحله 3 گلوله 1 -
بخوانید تا ذهن شما نگران شود. یک داستان آرام بخش ایده خوبی است ، اما مطمئن شوید که ترسناک نیست. آن کتابی را که همیشه می خواستید بخوانید اما وقت نداشتید می دانید؟ بخوانش!
مقابله با نگرانی مرحله 3 گلوله 2
مرحله 4. چیزی گرم بنوشید
مصرف چیزی داغ می تواند فشار خون شما را کاهش داده و به آرامش شما کمک کند. قهوه ، شکلات داغ یا چای برای این کار مفید است. به آرامی آن را بنوشید و روی طعم آن تمرکز کنید.
-
میان وعده های کوچکی مانند یک ویفر وانیلی ، سه عدد بادام ، 2 عدد کراکر کوچک نمکی ، نصف یک سیب یا یک نعناع کوچک میل کنید.
مقابله با نگرانی مرحله 4 گلوله 1
مرحله 5. نگرانی خود را تشخیص دهید
بدیهی است که برخی از نگرانی ها برای ما مفید است ، به امنیت و سلامتی زندگی شما می افزاید و در تعادل مناسب به ما انگیزه می دهد. زمانی است که سطح نگرانی در زندگی شما باعث می شود که با چیزهایی که دائماً به شما آسیب می رسانند و ناراحت می شوید کنار بیایید ، ممکن است نگران نباشید. شما ممکن است بیش از حد نگران باشید اگر: تنها کاری که انجام می دهید و به آن فکر می کنید کار است ، بی وقفه ، مشاغل خودتان ، شغل ، موقعیت حقوق بگیر ، مامان ماندن در خانه یا موقعیت پدر ، یا هر چیز دیگری که باشد زمان و زندگی شما را صد در صد جذب می کند ، و این تمرکز بیش از حد شما را بی احساس ، ناامید ، ناراضی و ناتمام می گذارد ، در حالی که احساس می کنید کافی نیست.
-
اگر چند دقیقه طول می کشد تا دریابید که چقدر نگران هستید و چرا - پس مدتی کاری کنید ، مانند خواندن کتاب خود یا تماشای یک فیلم جذاب ، تا زمانی که آماده جزئیات مشکل باشید.
مقابله با نگرانی مرحله 5 گلوله 1
مرحله 6. ببینید برای رفع معضل خود چه کاری می توانید انجام دهید
گفتن آن بسیار ساده تر از انجام دادن آن است ، اما به هر روشی فکر کنید که حداقل آن را بهتر کنید. اگر فردی است که نگران او هستید ، به دیدار او بروید. اگر این یک آزمون یا SAT است که نگران آن هستید ، بیشتر مطالعه کنید. برای حل آن هر چه می توانید انجام دهید.
مرحله 7. با یک دوست صحبت کنید
حتی اگر با حیوان خانگی خود صحبت می کنید ، تمام جزئیات را بیان کنید و پنجاه درصد مواقع متوجه خواهید شد که هیچ نگرانی ندارید زیرا می توانید آن را حل کنید. ممکن است به گذشته نگاه کنید و هیچ تصوری از نگرانی خود نداشته باشید. اگر تلاشهای دیگر جواب نداد ، صحبت کردن در مورد آن قطعاً می تواند شما را بیشتر آرام کند.
مرحله هشتاد و پنجاه درصد دیگر نگرانی های خود را که نمی توانید فوراً حل کنید ، برطرف کنید
دریافت کمک ، مربی ، معلم یا صحبت با یک مشاور را در نظر بگیرید. برای تهیه یک مدرک تحصیلی یا یک طرح تجاری ، به یک مشاور/مشاور مراجعه کنید. البته تغییر برخی چیزها زمان می برد ، مخصوصاً در حال یادگیری ، کار روی برنامه ها و پیشرفت.
موفقیت در حال پیشرفت است. موفقیت در نه رسیدن به مقصد ؛ در پیگیری برنامه های شما پیگیر است ؛ حتی اگر ، شما باید نظر خود را تغییر دهید و هدف خود را تجدید کنید. زندگی کنید و عشق بورزید - یک روز در یک زمان.
مرحله 9. برنامه های خود را برای پیشرفت بنویسید
اهداف کوتاه مدت ، اهداف میان مدت و اهداف بلندمدت را مشخص کنید ، به طوری که همه رویدادهای کوچک به پیشرفت بیشتری منجر شوند … برای اهداف خود آماده شوید و به محض رسیدن آنها عمل کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
-
به یک نقل قول الهام بخش فکر کنید تا به شما در رفع نگرانی شما کمک کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- خورشید نیز طلوع می کند! (و ، امروز یک شروع تازه است.) ~ ناشناس
- امروز فردایی است که دیروز نگرانش بودیم. ناشناس
- روز را غنیمت شمرد! اجازه ندهید فرصت هایتان از شما بگذرد. ناشناس
- نگرانی مانند یک صندلی گهواره ای است. به کسی کاری می دهد که انجام دهد ، اما به هیچ چیز نمی رسد len گلن ترنر
- نگرانی در مورد چیزی باعث شکست شما نمی شود. گاهی اوقات نگرانی اشکالی ندارد.
-
برای انجام مدیتیشن ، ذهن آگاهی یا/و یوگا در مکانی آرام قرار بگیرید.
با ماندن روی یک سطح یکنواخت ، روحیه خود را بالا ببرید (به دنبال تعادل باشید).
هشدارها
- همه را داخل خود نگه ندارید! اگر در نگرانی های خود گرفتار شدید ، ممکن است بخواهید به یک درمانگر یا متخصص دیگر مراجعه کنید. مقابله با برخی نگرانی ها بسیار دشوار است.
- هرگز تمام امید و ایمان خود را به یک شخص یا یک موضوع یا یک مهارت اختصاص ندهید. مقاصد جایگزین برای پیشروی داشته باشید ، حتی اگر مجبور باشید مسیرهای جدیدی را مشخص کنید. پل بساز!
- هنگام نگرانی به یخچال حمله نکنید/زیاد غذا نخورید یا به غذاهای مورد علاقه خود پرخوری نکنید. بنابراین ، یک وعده کوچک ژلاتین ، سالاد سبز ، نصف سیب ، یک تکه کوچک پنیر یا 1/4 ساندویچ ، یک تکه آدامس ، آب نبات های کوچک و سفت بخورید …
