اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید در کمتر از یک هفته از یک رابطه عبور کنید ، باید مایل باشید که آن را به طور کامل رها کنید. شما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که لازم نیست یک هفته را با موپینگ و کشیدن خود به پایین تلف کنید. ممکن است دشوار باشد ، اما روشهای مختلفی برای غلبه بر جدایی در عرض یک هفته وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از روزها به عنوان مرحله
مرحله 1. روز اول گریه کنید
احساسات خود را رها کنید. این بهترین کاری است که می توانید انجام دهید ، این است که هر چیزی را که احساس می کنید بیرون دهید و فقط کمی وقت بگذارید. هیچ احساسی را سرکوب نکنید - با چیزهایی که شما را ناراحت و عصبانی می کند مقابله کنید و آنها را رها کنید ، خواه با گریه یا فریاد زدن در بالش.
مرحله 2. در روز دوم با شخصی صحبت کنید
از روز بعد خود برای صحبت کردن و مرتب کردن مسائل استفاده کنید. در مورد آنچه در مورد همسر سابق خود فکر می کردید ، با یک دوست یا شخص معتمد صحبت کنید ، اما بیشتر به دلیل جدایی خود فکر کنید. صحبت کردن با شخص دیگر به این معنی است که کسی است که مشکلات شما را به طور شفاهی بیان می کند ، نه اینکه سعی کنید با همه چیز به تنهایی کنار بیایید.
- به خودتان یادآوری کنید که چرا می توانید بدون این رابطه کنار بیایید و راه هایی را برای کمک به شما برای شروع حرکت ذکر کنید.
- این روز برای این است که سر خود را خالی کنید و یک طرح واضح از آینده را بدون همسر سابق خود تنظیم کنید.
مرحله 3. اموال سابق خود را در روز سوم دور بریزید
اگر اصلاً چیزی را نگه دارید ، مطمئن باشید که آن را نشانه دوستی می دانید ، نه رابطه شما. اگر آنها خاطرات بد را به ارمغان می آورند ، آنها را بیرون بیندازید یا به هر طریقی که می خواهید آنها را دفع کنید.
- عکسها را بردارید اگر عکس ها معطل بمانند ، نشان می دهد که هنوز به فکر همسر سابق خود هستید و برخی مطالعات نشان می دهد که در واقع می تواند باعث درد جسمی شود.
- اطمینان حاصل کنید که هر چیزی را که می دانید می تواند باعث مشکل شود به همسر سابق خود بازگردانید. اگر چیزی ارزشمند دارید و هدیه ای نبود ، بهتر است آن را پس دهید. اگر هدیه را سوء استفاده از همسر سابق خود بدانید ، ممکن است مسئولیت مدنی تشخیص داده شود.
مرحله 4. در روز چهارم استراحت کنید
به پایان هفته نزدیک شده اید ؛ بنابراین ، از این روز برای استراحت و لذت استفاده کنید. بیرون رفتن با یک دوست ایده خوبی است. شرکت می تواند ذهن شما را از هر گونه احساس طولانی مدت دور نگه دارد. اطمینان حاصل کنید که به جایی نمی روید که خاطرات سابق شما را برای شما به ارمغان بیاورد. اگر ترجیح می دهید روز را به تنهایی بگذرانید ، اطمینان حاصل کنید که ذهن خود را از همسر سابق خود دور کرده و به طور جدی روی خود تمرکز کرده اید.
- با رفتن به آبگرم خود را نوازش دهید.
- به جایی بروید و کاری را انجام دهید که سابق شما هرگز نمی خواست انجام دهد.
- یک رمان بخوانید و در دنیایی متفاوت غرق شوید.
مرحله 5. در روز پنجم درون نگر باشید
تحقیقات زیادی نشان می دهد که کلید بهبودی پس از جدایی تمرکز بر روی خود است. مدتی را صرف بازسازی اهداف ، ارزشها و یادآوری خود کنید. مهارتهای مستقل خود را تقویت کنید و هر کاری می توانید انجام دهید تا خود را قوی کنید.
- یک غذای خوب برای خودتان بپزید ، چیزی که دوست سابق شما دوست نداشت. به این فکر کنید که خوردن این غذا بدون هیچ مشکلی چقدر خوب است.
- به سخنرانی یا مطالعه موضوعی بروید که علاقه شما را برانگیزد. پیام را تجزیه و تحلیل کنید و ببینید چگونه آن را بر وضعیت فعلی شما منعکس می کند.
مرحله 6. در روز ششم برنامه ریزی کنید
از این روز استفاده کنید تا واقعاً به فکر سابق خود نباشید. اینجاست که مراحل بعدی خود را برنامه ریزی می کنید. مقدمات کار بعدی را آماده کنید. قلم گذاشتن روی کاغذ نه تنها برنامه ای را در اختیار شما قرار می دهد ، بلکه چیزی است که می توانید به آن انگیزه بدهید و خود را مسئول بدانید.
- شامل روز بعد که قصد بیرون رفتن دارید. حتی اگر نمی خواهید بیرون بروید ، خودتان را مجبور کنید که به برنامه پایبند باشید.
- تعیین کنید که چه نوع شخصی را می خواهید. به این فکر کنید که چه کسی را می خواهید ، و راههایی که در آن حل نمی شوید. این بار همدم خود را پیدا کنید.
- تاریخی را تعیین کنید که در آن به تاریخ بعدی بروید. اجازه ندهید همسرتان خوشبختی شما را تعیین کند. فرد بعدی را پیدا کنید که به شما کمک می کند نامزد سابق خود را فراموش کنید.
مرحله 7. آرام باشید
روز آخر را می توان فارغ التحصیلی از جدایی شما دانست. در اصل ، شما تمام کارهای سخت را انجام داده اید. چی با عث خوشحالی شما میگردد. یکی از پیشنهادات زیر را امتحان کنید:
- برو فیلم ببین. برای ژانری غیر از درام یا عاشقانه فیلم بگیرید تا یاد جدایی خود نیفتید. مطمئن شوید که تمام پاپ کورن ها و خوراکی های مورد نظر خود را می خورید.
- بخوابید هر زمان که می خواهید از خواب بیدار شوید. برنامه ریزی کنید که در طول روز با PJ ها ، یک فنجان قهوه و یک ماراتن از برنامه مورد علاقه خود تنبل باشید.
- در اشعه ها خیس کنید. دراز بکشید - در صورت امکان در ساحل - و فقط از یک روز آفتابی لذت ببرید. به طبیعت گوش دهید تا آخرین بقایای سابق خود را بشوید.
روش 2 از 4: یادآوری این که چرا کار نمی کند
مرحله 1. لیستی از ویژگی ها یا علایقی که شما را آزار می دهد بنویسید
تهیه فهرستی از همه مواردی که شما را در مورد شخصیت و/یا شیوه زندگی سابق شما تحریک کرده ، باعث ناراحتی یا ناراحتی شما شده است ، می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چرا این روش کار نمی کند. تا جایی که می توانید چیزها را یادداشت کنید و سپس به چیزهایی که فکر می کنید به لیست اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، شاید سابق شما شخصیتی واقعاً خارج از منزل داشته باشد و اغلب به جای تمرکز بر شما ، در مکالمات با افراد دیگر مجبور می شود. یا شاید سابق شما واقعاً به موسیقی کانتری علاقه داشت و نمی توانید چنین موسیقی ای را تحمل کنید. همه چیز و همه چیز را که به شما کمک می کند تا ببینید چگونه شما و سابق شما ناسازگار هستند ، ذکر کنید.
- در صورت تمایل ، می توانید هر چیزی را که شریک زندگی شما به عنوان دلیل پایان رابطه ذکر کرده است (در صورت قطع رابطه با شما) در این لیست قرار دهید.
مرحله 2. لیستی از ویژگیهایی را که در دوست پسر یا دوست دختر می خواهید تهیه کنید
کمی خواب دیدن در مورد همسر ایده آل خود نیز می تواند به شما در پیشرفت کمک کند. سعی کنید فهرستی دیگر تهیه کنید که در آن تمام خصوصیاتی را که از دوست پسر یا دوست دختر بعدی خود می خواهید ، یا چیزهایی که از رابطه بعدی خود می خواهید بنویسید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که فردی را ترجیح می دهید که بیشتر درون گرا است ، دوست دارد بخواند و از موسیقی مشابه شما لذت می برد. یا ممکن است تصمیم بگیرید که می خواهید رابطه ای صادقانه ، واقعی و دوست داشتنی داشته باشید.
- حتی ممکن است به این فکر کنید که چه کاری می توانید برای افزایش شانس داشتن چنین رابطه ای انجام دهید. در آخرین رابطه خود چه کاری می توانستید بهتر انجام دهید؟ به عنوان مثال ، اگر عادت داشتید دائماً به همسر سابق خود پیام دهید ، شاید بتوانید به دوست دختر یا دوست پسر بعدی خود استقلال بیشتری بدهید.
مرحله 3. در مورد مشاجرات گذشته که با سابق خود داشتید فکر کنید
به مواردی که شما و سابق خود در مورد آن بحث می کردید ، فکر کنید تا بتوانید دیدگاه بیشتری در مورد ناسازگاری خود داشته باشید. می توانید به همه دعواهای کوچکی که داشتید یا حتی فقط یک دعوای بزرگ فکر کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به زمانی فکر کنید که یک ساعت بر سر اینکه آخر هفته چه باید بکنید دعوا می کردید ، یا وقتی دعوا می کردید زیرا او را درگیر معاشقه با پسر دیگری می کردید.
- همچنین می توانید در مورد علائم هشداردهنده ای که نشان می دهد رابطه به پایان رسیده است ، فکر کنید. به عنوان مثال ، آیا بیشتر با هم بحث می کنید؟ آیا سابق شما کمتر و کمتر با شما صحبت می کرد؟
مرحله 4. سعی کنید بخاطر عدم تناسب شما و سابق خود بخندید
پس از تأمل در مورد مواردی که نشان می دهد چرا رابطه شما به نتیجه نرسیده است ، ممکن است احساس کنید که کمی در مورد ناسازگاری شما و سابق خود می خندید.
به عنوان مثال ، می توانید به دعوای احمقانه ای که در مورد نوع پیتزا سفارش داده اید نگاه کنید یا فقط به تفاوت کلی شما دو نفر بخندید
روش 3 از 4: پاکسازی سر
مرحله 1. از همسر سابق خود اجتناب کنید
اطمینان حاصل کنید که هیچ تعامل یا رویارویی برای یک هفته کامل وجود ندارد. اگر یک هفته آنها را نبینید ، به احتمال زیاد در مورد افراد و چیزهای دیگر فکر می کنید.
- از همه تماس ها خودداری کنید. اجازه ندهید همسر قبلی شما هرگونه تخلف را توضیح دهد.
- متون را نخوانید آنچه می گویند مهم نیست
- در شبکه های اجتماعی با آنها دوست شوید. از دیدن چیزی که آنها ارسال می کنند و می تواند بیشتر به شما آسیب برساند ، شانس نکنید. مطمئن شوید که وضعیت رابطه خود را به "مجرد" تغییر داده اید.
- اگر به دلیل کار یا تحصیل نمی توانید از همسر سابق خود اجتناب کنید ، از تماس چشمی و تمام مکالمات خودداری کنید.
مرحله 2. یک دوره عزاداری را کاهش دهید
در هر روز از هفته اجازه دارید برای مدت زمان مشخصی گریه یا دستکاری کنید. با گذشت هر روز ، تعداد را کاهش دهید. روز آخر باید بر اندوه حداقل یا صفر متمرکز شود. تصور کنید که خود را از بیماری مانند سرماخوردگی خلاص می کنید. مثلا:
- روز اول - 60 دقیقه
- روز دوم - 50 دقیقه
- روز سوم - 40 دقیقه (و غیره)
مرحله 3. سرگرمی های خود را ادامه دهید
چه شما یک قوطی باز یا شناگر مشتاق هستید ، مطمئن باشید که هر کاری را که دوست دارید انجام دهید ، ادامه دهید. سرگرمی های اجتماعی را با هم ترکیب کنید تا همیشه تنها نباشید. در هفته بعد از جدایی ، ذهن خود را از غم دور کنید و هر کاری را که معمولاً انجام می دهید برای خوشحال کردنتان انجام دهید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن توسط منابع تحقیقاتی متعددی برای کمک به دردهای جسمی و روحی نشان داده شده است. هر روز به مدت طولانی تری روی مدیتیشن کار کنید. با 15 دقیقه مدیتیشن با تمرکز بر آرام کردن ذهن خود ، نادیده گرفتن نگرانی خود در مورد جدایی شروع کنید و تا روز هفتم 45 دقیقه خود را تقویت کنید. بعد از روز هفتم باید آرامش درونی پیدا کنید.
مرحله 5. بهداشت خود را در حد مطلوب نگه دارید
بسیاری از مردم با یک شکست روبرو می شوند و اجازه می دهند خود را دور بریزند. آنها از دوش صرف نظر می کنند ، خواب کافی ندارند و عموماً خود را بدبخت می کنند. سپس افسردگی ناشی از ظاهر آشفته است. اجازه نده این خودت باشی هفته بعد از جدایی مراقب خود باشید.
- برو موهاتو مرتب کن یک انجام جدید ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و مانند یک فرد جدید باشید.
- دوش آب گرم و طولانی بگیرید. هر سانتی متر از بدن خود را بشویید ، به این فکر کنید که هر ذره باقی مانده از سابق خود را که ممکن است باقی بماند ، بشویید.
- اصلاح تمیز انجام دهید. حتی اگر قصد رفتن به جایی را ندارید.
مرحله 6. چیزی بخورید که به خواب شما کمک کند
اغلب اوقات افراد بعد از جدایی دچار مشکل خواب می شوند. از کمی بنادریل می توان به عنوان یک کمک خواب ساده استفاده کرد. سعی کنید بدون فکر کردن به همسر سابق خود ، چرت بزنید.
اگر مشکلات بسیار جدی دارید ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید تا داروهای ضد افسردگی یا داروهای خواب آور تجویز کند
مرحله 7. به درمانگر مراجعه کنید
جدایی می تواند از نظر احساسی ویرانگر باشد. به دلیل زمان و احساسات ایجاد شده در روابط ، در واقع درد علمی قابل اثبات با درد قلب وجود دارد. مراجعه به درمانگر می تواند به کاهش احساسات سرکوب شده کمک کند. مطالعات نشان داده است که بحث در مورد جدایی می تواند به آنها کمک کند و بر آنها غلبه کنید.
ممکن است مجبور شوید بیش از یک بار به درمانگر مراجعه کنید ، اما این امکان وجود دارد که تنها یک جلسه بتواند شما را از همسر سابق خود دور کند
مرحله 8. درباره جدایی بنویسید
مطالعات متعدد نشان داده است که نوشتن درمانی است و منجر به منفی بیشتر می شود. با نوشتن درباره جدایی و تمرکز بر جنبه های مثبت آن ، به احتمال زیاد احساس خوش بینی ، اعتماد به نفس و مثبت تری نسبت به دلیل جدایی خواهید داشت. سعی کنید روزانه 15 تا 30 دقیقه در طول هفته بنویسید ، و احتمالاً احساس بهتری نسبت به این وضعیت خواهید داشت.
روش 4 از 4: ایجاد تغییرات
مرحله 1. محیط خود را تغییر دهید
انجام هر کاری برای ایجاد حس جدید بودن می تواند مفید باشد. شگفت انگیز است که چگونه یک چیز خیلی معمولی می تواند به راحتی شخص قبلی خود را به یاد بیاورد. سعی کنید چندین تغییر ایجاد کنید تا احساس کنید زندگی متفاوتی نسبت به قبل دارید.
- لیست پخش خود را تغییر دهید. چه برای شنیدن آسان و چه برای تمرینات مورد علاقه شما هستند ، تغییراتی ایجاد کنید تا آهنگهای خاصی را با سابق خود مرتبط نکنید.
- مبلمان را به مکان های مختلف منتقل کنید. اگر به نیمکت عادت کرده اید و سابقتان صندلی خوابیده است ، آنها را به مکان های مختلف منتقل کرده و از صندلی بخواهید.
- در حمام از حوله های مختلف استفاده کنید. سراغ هر چیز متفاوت بروید. اندازه ، شکل ، رنگ ، طرح ، بافت ، تغییر به چیز خارجی.
- ماشین ظرفشویی خود را به روش دیگری بارگذاری کنید. چنگال ها را در جایی که چاقوها می روند قرار دهید. صفحات را به جای عمودی به صورت افقی قرار دهید. آن را به چیزی کاملاً جدید برای خود تبدیل کنید.
- حذف نمایش ها از DVR این امر به ویژه در صورتی که نمایشی باشد که تماشای آن را به این دلیل شروع کرده اید که قبلاً دوست داشتید مفید است.
مرحله 2. شخص دیگری را پیدا کنید
نکته مهم درباره مجرد بودن این است که اکنون می توانید انتخاب کنید. در صورت تمایل می توانید نقطه مقابل همسر سابق خود را انتخاب کنید. همه خاطرات را در گذشته بگذارید و عشق جدید زندگی خود را پیدا کنید. کسی را انتخاب کنید که از آنچه سابق شما انجام نداده است قدردانی کند.
مراقب باشید تا از ریباند جلوگیری شود. فقط به این دلیل که به رابطه عادت کرده اید به کسی بسنده نکنید
مرحله 3. برای رشد از جدایی استفاده کنید
برخی از افراد جدایی را پلی برای پیشرفت می دانند. ارتباط موثرتر را بیاموزید. چیزهای جدیدی در مورد خودتان کشف کنید ، و اینکه چگونه می توانید در رابطه بعدی پیشرفت کنید.
- شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. از این به عنوان راهی برای غلبه بر هر گونه مشکل کنترل که ممکن است داشته باشید استفاده کنید. متوجه شوید که برخی چیزها وجود دارد ، مهم نیست چقدر تلاش می کنید ، اما آنطور که می خواهید نخواهد بود.
- نحوه بخشیدن را بیاموزید. ممکن است عصبانی ، غمگین یا افسرده باشید ، اما جدایی ها اغلب فرصتی عالی برای یافتن مهربانی ما است. وقتی متوجه بخشش می شوید ، شادتر خواهید بود ، زیرا سابق شما دیگر ذهن شما را با احساسات بد مشغول نخواهد کرد.
- خواسته های رابطه را واضح تر بیان کنید. نتیجه شکست اغلب تجزیه و تحلیل و بهبود است. آنچه را که اشتباه یا ناکارآمد بیان شده است بفهمید و بیاموزید که دقیقاً به شریک آینده خود بگویید که در یک رابطه چه می خواهید.
مرحله 4. وقت بگذارید
به خاطر داشته باشید که جدایی یک آسیب احساسی است و ممکن است بیش از یک هفته طول بکشد تا بر همسر سابق خود غلبه کنید. غلبه بر کسی مشکل است و شما احساسات زیادی برای پردازش خواهید داشت ، بنابراین سعی کنید صبور باشید. فقط به یاد داشته باشید که اگر به تلاش خود ادامه دهید ، به آنجا خواهید رسید.
نکات
- به یاد داشته باشید که شما هنوز هم ارزش عشق و قدردانی را دارید. شما قادر به دوست داشتن و دوست داشتن دیگران هستید.
- دوستی و محبت اعضای خانواده همیشه یک سیستم پشتیبانی خوب پس از جدایی سخت است.
- رفتار محترمانه ای داشته باشید. شأن خود را از دست ندهید.
