گاهی اوقات عشق به خود را خودخواهانه یا متکبر می دانند. با این حال ، این یک جنبه حیاتی و اغلب نادیده گرفته شده از سلامت روان است. اگر می خواهید به کسی بیاموزید که خود را دوست داشته باشد ، به او کمک کنید عزت نفس خود را تقویت کند و نکاتی را برای کنترل افکار منفی ارائه دهید. علاوه بر این ، توضیح دهید که چگونه می توانند عشق به خود را با حفظ سلامت جسمی و احساسی خود عملی کنند.
مراحل
روش 1 از 3: پرورش عزت نفس
مرحله 1: تاکید کنید که آنها نباید به خاطر دوست داشتن خود احساس گناه کنند
برخی از مردم تصور می کنند که دوست داشتن خودخواهی خودخواهانه است و احساس خوب نسبت به خود متکبر است. اگر فردی که به او کمک می کنید در عشق به خود مقصر است ، تاکید کنید که داشتن تصور مثبت از خود اشکالی ندارد.
- توضیح دهید که عشق به خود سالم شامل شناخت نقاط قوت آنها ، پذیرفتن نقاط ضعف آنها ، افتخار به دستاوردهای خود است.
- عشق ورزیدن به خود را از فخرفروشی به موفقیت هایی که باعث می شود دیگران احساس بدی کنند ، متمایز کنید ، که احتمالاً نشانه اعتماد به نفس پایین است.
- ذکر کنید که مراقبت از خود بخشی از عشق به خود است. به عنوان مثال ، استراحت از محل کار برای جلوگیری از فرسودگی شغلی خودخواهانه نیست. این یک بخش ضروری برای حفظ سلامت جسمی و روحی است.
- به آنها یادآوری کنید که عشق به خود همان خودخواهی نیست. در عوض ، آن را "پر از خود" توصیف کنید. این به معنای دوست داشتن و مراقبت از خود است ، که در نهایت حضور آنها را برای دیگران آسان تر می کند.
مرحله 2. به آنها بگویید لیستی از ویژگی های مثبت خود را تهیه کنند
از آنها بخواهید استعدادها ، ویژگی های مثبت شخصیتی و سرگرمی هایی را که از آنها لذت می برند بنویسند. به عنوان مثال ممکن است باغبانی ، داشتن شوخ طبعی عالی یا مهارت در یک ورزش باشد.
- اگر آنها در ایجاد ویژگی های مثبت مشکل دارند ، به آنها اطلاع دهید که در مورد آنها چه چیزی را تحسین می کنید. بگویید: "شما ویژگی های بسیار زیادی دارید! شما سخت کوش هستید ، در تنیس عالی هستید و همیشه مشتاق هستید که به خانواده و دوستان خود کمک کنید."
- آنها را تشویق کنید تا بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنند ، اما سعی کنید رئیس نشوید و به عزیزان خود توصیه های ناخواسته نکنید.
مرحله 3. توضیح دهید که عزت نفس نباید بر اساس نظرات دیگران باشد
به فردی که به او کمک می کنید بگویید که منابع عزت نفس خارجی و داخلی وجود دارد. منابع خارجی بر اساس نظرات دیگران استوار است و بیشتر از منابع داخلی سطحی است.
- به آنها بگویید: "ارزش خود شما باید از درون باشد ، نه از دیگران. به جای اینکه بخواهید نمرات خوبی بگیرید تا دیگران فکر کنند شما باهوش هستید ، برای رسیدن به اهداف شخصی خود یا برای اینکه برای دانش ارزش قائل هستید ، سخت مطالعه کنید."
- بگویید: "خوب است وقتی کسی از شما تعریف می کند احساس خوبی داشته باشید ، اما اجازه ندهید نظرات دیگران شما را تعریف کند. فرض کنید کسی شما را به خاطر شرکت در کلاسهای پیانو مسخره می کند. از نواختن پیانو لذت می برید و برای موسیقی ارزش قائل هستید ، بنابراین تأیید آنها نباید تغییری ایجاد کند."
مرحله 4. به آنها یادآوری کنید که نباید خود را با دیگران مقایسه کنند
همه افراد دارای توانایی ها ، ویژگی ها و علاقه های متفاوتی هستند ، بنابراین به دوست خود بگویید که نقاط قوت و ضعف آنها را بپذیرد. به آنها بگویید که نباید به خاطر استعدادها یا ویژگی های دیگران احساس بدی نسبت به خود داشته باشند.
- بگویید: "حسادت به کسی یا عصبانی شدن از خود هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت. خوشحال باشید برای کسی که استعدادی دارد که او را تحسین می کنید. اگر این توانایی را به اشتراک نمی گذارید ، خود را زیر پا نگذارید. در عوض ، نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید."
- آنها را تشویق کنید تا روی موضوعات تحت کنترل خود کار کنند ، مانند شکل بهتر شدن یا بهبود مهارت های مدیریت زمان خود. با این حال ، اگر آنها می خواهند یک ژیمناست برتر باشند اما نمی توانند چرخ دستی انجام دهند ، به آنها بگویید باید بپذیرند که نمی توانند در همه کارها خوب باشند.
- صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی می تواند منجر به مقایسه های ناسالم شود. در صورت لزوم ، به آنها توصیه کنید که زمان استفاده از صفحه نمایش خود را محدود کنند.
مرحله 5. آنها را تشویق کنید تا به دیگران کمک کنند و برای دلایلی که برای آنها ارزش قائل هستند داوطلب شوند
علاوه بر اینکه به فرد مورد علاقه خود می آموزید که طرز فکر مثبت خود را ایجاد کند ، پیشنهاد دهید که در صورت امکان به دیگران کمک کند. کمک به عزیزان و انجام کارهای خیریه راههای مشخصی برای کاهش اعتماد به نفس پایین است.
- به عنوان مثال ، آنها می توانند به دوستان یا خویشاوندان خود کمک کنند تا مطالعه کنند یا در پروژه های خانه کمک کنند. آنها همچنین می توانند برای کار مورد علاقه خود ، مانند پناهگاه حیوانات ، آشپزخانه سوپری یا برنامه مربیگری جوانان داوطلب شوند.
- به آنها بگویید: "وقتی به کسی کمک می کنید ، نگه داشتن افکار منفی درباره خود سخت تر است. این سخت است که خود را متقاعد کنید که وقتی روز کسی را بهتر می کنید خوب نیستید."
روش 2 از 3: به چالش کشیدن افکار منفی
مرحله 1. نحوه شناسایی و تغییر مسیر گفتگوی منفی با خود را توضیح دهید
به آنها پیشنهاد کنید وقتی فکر می کنند چیزهایی مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم". به آنها توصیه کنید که به خود بگویند: "بس کن! اینها افکار منفی هستند ، بی ثمر هستند و من قدرت تغییر روند تفکر خود را دارم."
- از آنها بپرسید: "آیا به یک دوست صمیمی می گویید" شما فرد بدی هستید "یا از آنها به شدت انتقاد می کنید؟ به احتمال زیاد ، شما به آنها اطلاع می دهید که باید روی چیزی به شکل بسیار زیبا کار کنند. به جای تمرین گفتگوی منفی با خود ، همانطور با دوستان خود رفتار کنید."
- پیشنهاد کنید که آنها افکار منفی را با افکار خنثی تر یا واقع بینانه جایگزین کنند. به عنوان مثال ، به جای این که "من خیلی گنگ هستم ، هرگز در ریاضیات خوب نخواهم بود" ، به آنها پیشنهاد دهید که "این موضوع برای من مشکل است ، اما من قصد دارم روی بهتر شدن آن کار کنم.” این می تواند به آنها کمک کند تا به طرز فکر مثبت تری منتقل شوند.
- اطمینان حاصل کنید که دوست شما به شنیدن نکاتی در مورد کنترل افکار منفی علاقه دارد. اگر آنها به خوبی پاسخ نمی دهند ، بهتر است به جای اجبار مکالمه ، به آنها فضا بدهید.
مرحله 2. به آنها یادآوری کنید که شرایط منفی دائمی نیستند
به عزیزان خود اطلاع دهید که می دانید چگونه موانع زندگی می توانند تغییرناپذیر ، غیرقابل حل و همه جانبه به نظر برسند. به آنها بگویید که بجای غصه خوردن ، عینی فکر کنند.
- به آنها بگویید: "تفکر در شرایط مطلق و منفی سازنده نیست. به جای اینکه "من هرگز در این کار خوب نخواهم بود" ، با خود بگویید: "اگر تمرین کنم ، می توانم پیشرفت کنم" یا "برخی چیزها در آنها خوب نیستم ، و این اشکالی ندارد."
- بگویید: "به نظر می رسد چیزهای بد برای همیشه باقی می مانند ، اما هیچ چیز دائمی نیست. به زمان هایی که با شرایط سخت روبرو شده اید فکر کنید. اوضاع به مرور بهتر شد ؛ فقط با خود بگویید: "این نیز بگذرد".
- سعی کنید آنها را تشویق کنید و بگویید: «تمام تلاش خود را بکنید تا نور را در انتهای تونل ببینید. شما بر بسیاری غلبه کرده اید و با غلبه بر موانع گذشته قوی تر شده اید."
مرحله 3. به عزیز خود اطمینان دهید که همه اشتباه می کنند
به آنها بگویید که خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اند ببخشند ، از گفتن یک حرف احمقانه گرفته تا عمداً انجام یک کار اشتباه. به جای تأکید بر گذشته ، به آنها پیشنهاد دهید که اشتباهات را به عنوان فرصتی برای رشد در نظر بگیرند.
- بسیاری از افراد بخاطر ساختن یک جعلی یا گفتن چیزی شرم آور ، خواب خود را از دست می دهند. اگر شخص مورد علاقه شما روی اشتباهات خود تأکید می کند ، به او بگویید: "همه کارهای شرم آور انجام می دهند. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، بنابراین سعی کنید در مورد آن حس شوخ طبعی داشته باشید."
- بگویید: "اگر به هم ریختید یا تصمیم بدی گرفتید ، روی کارهایی که می توانستید انجام دهید تمرکز نکنید. از یک اشتباه درس بگیرید ، ادامه دهید و تمام تلاش خود را بکنید تا در آینده همان کار را نکنید."
مرحله 4. از آنها بخواهید چیزهایی را که خارج از کنترل آنها است بپذیرند
پذیرش خود می تواند دشوار باشد ، اما این جزء اساسی عشق به خود سالم است. به دوست عزیز خود بگویید که به موفقیت هایش افتخار می کند ، در تلاش است تا در صورت امکان پیشرفت کند و تصدیق کند که برخی از امور خارج از کنترل آنها است.
- به عنوان مثال ، آنها ممکن است از خود به خاطر مواردی که در کنترل آنهاست ، مانند عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه انتقاد کنند. آنها می توانند با صرف زمان بیشتر برای مطالعه ، دریافت معلم ، پیگیری فرصت های پیشرفت حرفه ای یا درخواست راهنمایی از رئیس خود برای کارآمدتر شدن ، پیشرفت کنند.
- با این حال ، همه باید در مورد محدودیت های خارج از کنترل خود واقع بین باشند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "اشکالی ندارد اگر ناراحت باشید که نقش اصلی را در بازی دریافت نکرده اید. فیلمنامه اشاره می کند که شخصیت چقدر کوتاه است ، و شما خیلی بلند هستید. فرصت های دیگری پیش روی شما قرار می گیرد.”
روش 3 از 3: تمرین مراقبت از خود
مرحله 1. در مورد اهمیت یک سیستم پشتیبانی قوی بحث کنید
وقتی کسی احساس ناراحتی می کند ، عزیزانش می توانند به او کمک کنند تا تصویر بزرگتر را ببیند. به شخصی که به او کمک می کنید بگویید که دوستان و خانواده او می توانند به او یادآوری کنند که او دوست داشتنی است. علاوه بر این ، ذکر کنید که مهم است که خود را با افراد مثبت و حامی احاطه کنید.
آنها باید از افرادی که آنها را زمین می گذارند یا دائماً آنها را مورد انتقاد قرار می دهند ، دوری کنند. در عوض ، آنها باید به دنبال روابط با افرادی باشند که آنها را تحسین و تشویق می کنند
مرحله 2. نکاتی را در مورد حفظ سلامت کلی خود به آنها ارائه دهید
وقتی کسی خود را دوست دارد ، برای مراقبت از سلامتی خود تلاش می کند. به نوبه خود ، احساس سلامت باعث ایجاد تصویری مثبت از خود می شود که عشق به خود را تقویت می کند.
- به آنها بگویید رژیم غذایی سالمی داشته باشند که پر از سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل باشد.
- به آنها توصیه کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنند. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع یا دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و یوگا را پیشنهاد دهید.
- به آنها اطلاع دهید که استراحت مهم است و باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند.
مرحله 3. به آنها پیشنهاد دهید فعالیتهایی را دنبال کنند که باعث شادی آنها می شود
به دوست خود بگویید که برای سرگرمی های خود وقت بگذارند و به خود اجازه تفریح بدهند. چه فعالیت ایده آل آنها خواندن یک کتاب خوب باشد یا صخره نوردی ، انجام کاری که دوست دارند عشق آنها را برای خود تقویت می کند.
اگر آنها می گویند هیچ سرگرمی یا علاقه ای ندارند ، پیشنهادات خود را ارائه دهید یا احساسات خود را به آنها یادآوری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "من می دانم که شما یک سگ دارید. می توانید با هم به پارک های جدید بروید یا مسیرهای طبیعت گردی کنید. شاید بتوانید با هم به کلاس های چابکی بروید یا تمرین کنید."
نکات
- به خاطر داشته باشید که ممکن است نخواهید توصیه های ناخواسته زیادی ارائه دهید. سعی کنید ریشه دار نباشید ، مطمئن شوید که شخص پذیراست و اگر علاقه ای ندارد عقب نشینی کنید.
- اگر شخصی که به او کمک می کنید با دید مثبت خود مشکلی داشته باشد ، ممکن است از مشاوره بهره مند شود. به آنها توصیه کنید در صورت کنار کشیدن از فعالیت های عادی ، دائماً غم انگیز به نظر برسند یا اگر فکر می کنید ممکن است به خودشان صدمه بزنند ، با یک متخصص صحبت کنید.
- از آنها بخواهید در مورد روابط خود فکر کنند. آیا کسی در زندگی آنها وجود دارد که آنها را رها کند یا کارهای دیگری انجام دهد که باعث می شود آنها نسبت به خود احساس بدی داشته باشند؟ در این صورت ، آنها ممکن است نیاز به قطع روابط یا محدود کردن زمان خود با این افراد داشته باشند.
