گاهی اوقات خود را از شخصی آزار می بینید - نه آنقدر عصبانی ، بلکه آزرده خاطر ، عصبانی و آزرده خاطر او. این ممکن است به خاطر شایعه پراکنی یا نق زدن مداوم آنها باشد. یا شاید آنها با وجود توصیه شما به کارهایی ادامه می دهند تا بدبختی را بر سر خود بیاورند و این بی پایان شما را آزار می دهد. یا شاید فقط بیش از حد در اطراف شما معلق باشد و نتواند به شما فضا بدهد. به هر دلیلی که باشد ، حفظ آرامش برای پیشبرد راه حلی حیاتی است ، زیرا عصبانی ماندن از این شخص فقط به هر دوی شما آسیب می رساند. در اینجا چند راه برای حفظ آرامش ، کنترل خلق و خو و شاید حتی حل مسائل مربوط به شما آورده شده است.
مراحل
قسمت 1 از 3: واکنش اولیه
مرحله 1. متوجه شوید که با این شخص عصبانیت خود را از دست داده اید
این مهم است ، در غیر این صورت شما ممکن است به سادگی ناراحتی خود را رها کرده یا احساس ناراحتی کنید.
مرحله 2. عمیق و آهسته نفس بکشید
با تنفس عمیق و آهسته خونسردی خود را حفظ کنید تا سیستم عصبی خود را آرام کنید و برای خود فضای تفکر بخرید.
سعی کنید 4 ثانیه دم کنید ، 2 ثانیه نگه دارید ، 8 بار بازدم کنید ، 2 ثانیه صبر کنید و این کار را تکرار کنید. این به آرامش شما کمک می کند
مرحله 3. تا 10 را در سر خود بشمارید
بار دیگر ، این به شما فرصتی می دهد تا در مورد آنچه در آینده انجام خواهید داد و فکر کنید فکر کنید.
مرحله 4. مودب و کوتاه قد باشید
حرف خنثی بزنید تا بتوانید خود را از موقعیت معاف کنید تا بتوانید بروید و از منبع تحریک آرام شوید. از شخص و موقعیت با عزت دور شوید و هنگام خروج از خود آرامش خود را حفظ کنید. آخرین کاری که می خواهید در این شرایط انجام دهید این است که عصبانیت خود را از دست بدهید.
اگر همه چیز به سر و سامان رسید ، نترسید فرد قوی تری باشید و فقط قدم بزنید. راحت تر اجازه می دهید طرف مقابل کمی آرام شود و سعی کند بعداً صحبت کند و این برای هر دوی شما راحت تر خواهد بود
قسمت 2 از 3: کار با تحریک خود
مرحله 1. بالشی پیدا کنید که چند ده بار آن را مشت کرده و مشت کنید
این می تواند به شما کمک کند تا ابتدا ناراحتی خود را برطرف کنید. این مرحله اختیاری است ، زیرا همه این نوع انتشار فیزیکی را مفید یا موجه نمی دانند.
مرحله 2. برای نوشتن یک دفتر خاطرات داشته باشید
این می تواند به شما این امکان را بدهد که تمام نگرانی ها ، افکار و راه حل های خود را بنویسید. از طریق نوشتن آن را حل کنید
مرحله 3. رها کنید
راحت تر است که اجازه دهید کارها پیش بروند و به جلو حرکت کنند.
به عنوان مثال اگر کسی گفت کاری برای شما انجام می دهد و فراموش کرده است ، اذیت نشوید. در عوض ، از آنها بپرسید که آیا آنها به یاد دارند که این کار را در لحظه ممکن انجام دهند یا یک پیام کوتاه برای آنها ارسال کنید تا به آنها یادآوری کند که این کار را انجام دهند. روی این واقعیت که آنها فراموش کرده اند تمرکز نکنید ، آنها را ببخشید و ادامه دهید ، برای شما دردسر ندارد
مرحله 4. به گذشته معطل نکنید
اگر شخصی کاری کرده است که شما را دچار مشکل کند یا حتی ناخودآگاه شما را آزار دهد ، به او نگویید که باید چه کار می کرد. اگر لازم است این را بگویید ، فقط بگویید فعلا مشکلی نیست اما در آینده می توانند لطفاً این کار را متفاوت انجام دهند. آرامش خود را حفظ کنید.
اگر با این شخص از طریق پیام کوتاه یا پیام ارتباط برقرار می کنید ، از به کار بردن همه حروف بزرگ خودداری کرده و روی علائم نگارشی خود تمرکز کنید. "لطفاً آیا نمی توانید این کار را انجام دهید" بسیار مودب تر و آرامتر از "DNT DO THT" است ، این نیز در آرامش طرف مقابل در صورت واکنش این چنینی مفید خواهد بود
قسمت 3 از 3: نزدیک شدن به شرایط آینده
مرحله 1. اضطراب و تنش ناشی از ناامیدی و آزار دیگران را تشخیص دهید
این امر به ویژه در دراز مدت به شما آسیب می رساند ، زیرا ناتوانی در آرامش و یافتن مکانی برای آرامش شما را دائماً در آستانه قرار می دهد. به خاطر سلامتی خود ، به آرامش درونی خود ضربه بزنید و برای مقابله با موقعیت ها و افراد آزاردهنده آینده به آن اعتماد کنید.
مرحله 2. نیاز به کنترل یا داشتن همه چیز کامل را کنار بگذارید
بدانید که اگر شما نیاز به کنترل یا کامل کردن موقعیتها یا نتایج دارید ، احتمالاً خیلی اذیت خواهید شد. با کنار گذاشتن این گرایش و رهاکردن اوضاع به روال دلخواه خود ، هنگامی که اوضاع آنطور که شما امیدوار بودید پیش نرود ، کمتر احساس ناراحتی خواهید کرد.
از حالت خلبان خودکار خارج شوید. وقتی با مجموعه ای از انتظارات به جهان نزدیک می شوید و به جای انعطاف پذیری و آگاهی از لحظه ، خود را بر اساس آن اداره می کنید ، راحت می توانید آزرده خاطر شوید. شما در واقع آمادگی برقراری ارتباط واضح با سایر افراد در این شرایط را ندارید زیرا از یک اسکریپت آماده شده در مورد اینکه "جهان باید" چگونه باشد ، پیروی می کنید تا اینکه در واقع چگونه است. به خود بیاموزید که بیشتر از جهان اطراف خود آگاه باشید و کمتر تصمیم بگیرید که آن را به دلخواه خود شکل دهید
مرحله 3. برای حفظ آرامش از ذهن آگاهی استفاده کنید
این به شما کمک می کند تا چیزهای کوچک را در چشم انداز قرار دهید. همچنین می تواند به شما کمک کند بپذیرید که مردم کارهایی را انجام می دهند که لزوماً با آنچه شما دوست دارید انجام داده یا گفته شده است ، مطابقت ندارد. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا به جای واکنش به چنین "مزاحمت" یا انحراف در ترجیحات خود ، واکنش نشان دهید. از طریق ذهن آگاهی ، می توانید آنچه واقعاً در حال رخ دادن است را ببینید و بدون قضاوت باقی بمانید. این به شما امکان می دهد بفهمید که آیا واقعاً چیزی وجود دارد که ارزش عصبانی شدن دارد یا خیر ، یا اغلب وجود نخواهد داشت. حتی در جاهایی که وجود دارد ، با توجه به این نکته ، می توانید به جای این که اجازه دهید احساسات مأیوس کننده شما در مرکز توجه قرار گیرند ، بر یافتن یک راه حل مورد توافق متقابل تمرکز کنید.
- ذهن آگاهی به تمرین نیاز دارد. این چیزی نیست که شما هر چند وقت یکبار از آن استفاده کنید - این یک راه کامل برای بودن ، تفکر و نزدیک شدن به جهان است. برای کمک به شما ، چگونه می توانید ذهن آگاه باشید و چگونه برای شادتر بودن تمرین کنید.
- ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که به شفقت خود و دیگران دسترسی داشته باشید. این برای درمان موثر مزاحمت حیاتی است.
نکات
- مراقب گفته های خود باشید ، چیزهایی که گفته می شود بعداً هرچقدر عذرخواهی کنید نمی توانند پس گرفته شوند و برای همیشه با آن شخص باقی خواهند ماند ، تسلیم حرارت لحظه ای نشوید.
- اگر می خواهید ، با شخص دیگری صحبت کنید ، به او بگویید که راه حلی نمی خواهید اما فقط می خواهید صحبت کنید ، می توانید این کار را با شخصی مانند والدین خود انجام دهید یا کسی که به او اعتماد دارید ، نخواهد رفت و به آن شخص خبر نداد و فقط کاری را شروع کرد. شما نمی خواهید اتفاق بیفتد اگر کسی را ندارید ، تعداد زیادی سایت رایگان ، ناشناس مانند www.blahtherapy.com وجود دارد
هشدارها
- به یاد داشته باشید که یک بالش را مشت کنید و نه یک نفر.
- یادگیری ذهن آگاهی را برای غلبه بر مزاحمت بر رفع کوتاه مدت مانند مشت زدن بالش ترجیح دهید. دومی به شما چیزی نمی آموزد ، اولی به شما یک مهارت برای شیوه سالم زندگی می آموزد.
