آیا اندیشیدن به آینده آنقدر شما را فلج می کند که نمی توانید از امروز لذت ببرید؟ نگرانی های خود را برطرف کرده و در مورد نگرانی هایی که واقعاً در کنترل شما هستند اقدام کنید. برای کسانی که از کنترل شما خارج هستند ، تا آنجا که می توانید آماده شوید و برای پذیرش تلاش کنید. نگرانی همچنین با توجه بیشتر به اینجا و اکنون ، توانایی شما را برای پیشرفت در زمان حال از بین می برد.
مراحل
روش 1 از 3: اقدام علیه نگرانی ها
مرحله 1. تصمیم بگیرید که کدام نگرانی ها در کنترل شما هستند
هر چیزی که نگران آن هستید را بنویسید. سپس ، لیست را مرور کرده و همه مواردی را که می توانید کنترل کنید بیرون بکشید. آنها را در یک لیست جداگانه بازنویسی کنید.
نگرانی هایی که خارج از کنترل شما هستند- آنها را برای بعد ذخیره کنید
مرحله 2. یک برنامه گام به گام برای مقابله با نگرانی های قابل اجرا تهیه کنید
نگرانی هایی را که در کنترل شما است ، در نظر بگیرید و برای رفع هر یک برنامه ای تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر نگران از هم پاشیدگی ازدواج خود هستید ، در نظر بگیرید که رابطه عاشقانه را دوباره زنده کنید یا در درمان زوجین شرکت کنید.
- گام به گام ، راه های عملی را که می توانید با نگرانی خاص مقابله یا برطرف کنید ، ذکر کنید.
- به عنوان مثال ، بدهی شما یک نگرانی عملی است ، بنابراین چند مرحله واقع بینانه برای حمله به آن بنویسید. اینها ممکن است شامل قرار دادن تمام پول اضافی شما برای کوچکترین بدهی در هر ماه ، یافتن شغل نیمه وقت یا کاهش تجملات باشد.
مرحله 3. هر روز یک کار انجام دهید تا شما را به آینده ایده آل خود نزدیک کند
برای جلوگیری از نگرانی ها ، باید اقدامات روزانه را انجام دهید. به لیست مراحل خود نگاه کنید و عادت های جدید را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید رابطه عاشقانه را در ازدواج خود دوباره برقرار کنید ، ممکن است برنامه ریزی کنید که هر شب یک ساعت وقت بدون وقفه با همسر خود داشته باشید.
- برداشتن قدم های کودک به شما کمک می کند تا عادت های قوی تری را در طول زمان ایجاد کنید تا اینکه سعی کنید همه را یکجا انجام دهید.
مرحله 4. زمان های دیگر را که بر موانع غلبه کرده اید به خاطر بسپارید
نگرانی ممکن است ناتوان کننده به نظر برسد و باعث شود توانایی های واقعی خود را فراموش کنید. اعتماد به نفس و انعطاف پذیری خود را با به خاطر سپردن موقعیت های مشابه دیگری که با موفقیت پشت سر گذاشته اید تقویت کنید.
به عنوان مثال ، اگر شما و همسرتان سالها پیش تقریباً از هم جدا شده اید ، ممکن است از این حافظه (و این واقعیت که در برابر نیروهای مخالف خود مقاومت کرده اید) استفاده کنید تا به شما در غلبه بر موانع کنونی کمک کند
مرحله 5. پیشرفت خود را هر ماه بررسی کنید
در پایان هر ماه ، پیشرفت خود را مرور کرده و ببینید تا کجا پیش رفته اید. هر هدفی را که تعیین کرده اید بررسی کنید و ببینید آیا در مسیر تکمیل آن هستید یا خیر. در برخی موارد ، ممکن است از هدف خود فراتر رفته باشید. در موارد دیگر ، ممکن است لازم باشد به صفحه طراحی برگردید و یک طرح جدید بفهمید.
این کار را ماهانه انجام دهید تا مطمئن شوید در دوره خود باقی می مانید
روش 2 از 3: رسیدگی به نگرانی های خارج از کنترل شما
مرحله 1. به دنبال شواهدی باشید که نتیجه ای را که از آن می ترسید ، پشتیبانی کند
نگرانی هایی را که تشخیص داده اید خارج از کنترل شما هستند ، کنار بگذارید و هر کدام را پشت سر بگذارید. از خود بپرسید چه شواهدی وجود دارد که می تواند این نگرانی را پشت سر بگذارد.
- به عنوان مثال ، اگر نگران اخراج شدن از شغل خود هستید ، شواهدی را که نگرانی شما را تأیید می کند ، زیر سال ببرید. آیا چندین بار نوشته اید؟ آیا در قبال کارفرمای خود مسئولیتی دارید؟ آیا کارفرمای شما شما را اخراج کرده است؟
- اگر به این س questionsالات "نه" پاسخ دادید ، هیچ مدرکی وجود ندارد که این نگرانی را تأیید کند.
مرحله 2. بدترین سناریو را سرگرم کنید
شما می توانید با فکر کردن در مورد نحوه پاسخگویی به نگرانی هایی که خارج از کنترل شما هستند ، خود را قادر سازید تا با آنها کنار بیایید. فکر کردن در مورد بدترین حالت می تواند به شما کمک کند ببینید آنچه که نگران آن هستید آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست. فقط چند دقیقه را به فکر چند بدترین سناریو اختصاص دهید-زیاده روی نکنید یا زمان زیادی را صرف این کار نکنید.
- فرض کنید بدترین سناریو اتفاق افتاده و شما از شغل خود اخراج شده اید. آیا اخراج شدن شما را ویران می کند یا به طور مخفیانه راحت می شوید؟ آیا می توانید شغل جدیدی پیدا کنید یا احتمالاً مسیر جدیدی را دنبال کنید؟ آیا این نتیجه آثار مخربی خواهد داشت که شما نمی توانید از عهده آن برآیید؟
- اخراج شدن قطعاً می تواند یک نتیجه وحشتناک باشد ، اما با انجام این تمرین ، احتمالاً متوجه خواهید شد که این پایان کار شما نیست.
مرحله 3. اقدامات لازم را برای آمادگی برای بدترین شرایط انجام دهید
در صورت وقوع بدترین سناریو باید اقدامات لازم را انجام دهید و سپس بر اساس آن آماده شوید. انجام حتی یک اقدام کوچک در مورد نگرانی هایی که کاملاً در کنترل شما نیست می تواند به شما کمک کند تا نگرانی های خود را به حداقل برسانید و به شما کمک کند احساس قدرت بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران از دست دادن شغل خود هستید و این از کنترل شما خارج است ، یک صندوق اضطراری را کنار بگذارید تا به شما کمک کند تا هنگام شغل جدید شغل خود را پرداخت کنید.
- اگر نگران ایجاد یک وضعیت سلامتی هستید که در خانواده شما وجود دارد ، به طور منظم به پزشک مراجعه کنید ، خوب غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید.
مرحله 4. عدم کنترل خود را در آغوش بگیرید
عدم اطمینان می تواند ترسناک باشد ، اما اگر دیدگاه خود را تغییر دهید نیز می تواند نشاط آور باشد. فقط فکر کنید: وقتی نمی دانید چه اتفاقی می افتد ، این بدان معناست که هر اتفاقی ممکن است بیفتد-که می تواند اتفاق خوبی هم باشد. ممکن است متوجه شوید که پذیرفتن عدم کنترل شما باعث می شود خلاقیت بیشتری به خرج دهید و ریسک های بیشتری را انجام دهید.
مهم نیست چقدر نگران باشید ، این واقعیت را تغییر نخواهد داد که همه چیز تحت کنترل شما نیست
نکته متخصص
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
مرحله 1. هر روز مغز را تخلیه کنید تا نگرانی های خود را برطرف کرده و از اضافه بار ذهنی جلوگیری کنید
اگر نگران نباشید ، می توانید روز خود را خراب کنید. با تمرکز بیشتر بر زمان حال هر روز صبح وقت بگذارید تا نگرانی های خود را بشناسید و سپس آنها را در یک دفترچه یادداشت خالی کنید.
- ذهن خود را از هر چیزی که به آن فشار می آورد پاک کنید و سپس متعهد شوید که اجازه ندهید این نگرانی ها در روز شما دخالت کنند.
- اگر نگرانی های خود را هر روز صبح خالی کنید ، شانس بیشتری برای ماندن در طول روز خواهید داشت.
مرحله 2. تمرکز کامل بر یک کار در یک زمان
ذهن آگاه بودن این اطمینان را به شما می دهد که اجازه نمی دهید نگرانی دوباره وارد شود زیرا ذهن آگاهی نیاز به توجه کامل در لحظه حال دارد. وقتی مشغول انجام کارهای روزانه خود هستید ، سعی کنید خود را کاملاً در هر کاری غرق کنید. به خود نیز اجازه انجام چند کار را ندهید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال رانندگی هستید ، رادیو را خاموش کنید ، تماس نگیرید و با ماشین ها و مناظر اطراف خود تنظیم کنید.
- اگر تا به حال متوجه شدید که نگرانی های شما ظاهر می شوند ، روی تک وظیفه ای که انجام می دهید تمرکز کنید. این امر با تمرکز بر اینجا و اکنون به شما کمک می کند تا بر نگرانی غلبه کنید.
مرحله 3. در طول روز با نفس خود چک کنید
تنفس عمیق یک راه عالی برای حمایت از واکنش آرامش بخش بدن شما و داشتن ذهنیت بیشتر است. اگر نگرانی دوباره شروع به بازگشت کرد ، چند لحظه وقت بگذارید تا با نفس خود چک کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. در صورت نیاز تکرار کنید.
از تنفس عمیق برای کمک به شما در ارتباط مجدد با لحظه حال در هر زمان که نگرانی هایی در مورد آینده بوجود می آید استفاده کنید
مرحله 4. تمرین قدردانی را شروع کنید
به جای نگرانی از واقعیتی که ممکن است اتفاق بیفتد ، از اتفاقات خوبی که قبلاً افتاده سپاسگزار باشید. هر شب ، مدتی را به نوشتن 2 تا 3 مورد از مواردی که آن روز خوب بود اختصاص دهید.
- ممکن است چیزی بنویسید: "من 20 دقیقه زودتر سر کار آمدم" یا "دوستم برایم ناهار خریده است".
- تمرین قدردانی روزانه به جای تمرکز بر نتایج آینده ، به شما کمک می کند تا به زمان حال برگردید.
